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1、健美健身竞赛规则解读,健身健美竞赛类别,健美（按体重分级进行比赛）肌肉+自然站立+规定动作+自由造型 健身（按身高分组进行比赛）形体+特长（运动技能）+正晚装展示 形体健身（按身高分组进行比赛）规定比基尼形体+连体泳装形体+自选比基尼形体 体育健身模特（按身高分组进行比赛）形体+运动装表演+正晚装展示,一、健美竞赛动作,（1）四分之一转体,（1）四分之一转体（自然站立）,2023/4/25,5,自然常态站立,自然站立比赛场景,2023/4/25,6,男子比较评分：面向裁判员站立,2023/4/25,7,集体比较评分：侧向裁判员站立,2023/4/25,8,男子比较评分：背向裁判员站立,健美竞赛
2、动作,（2）男女规定动作,男子个人：七个（1）前展双肱二头肌（2）前展双背阔肌（3）侧展胸部（4）后展双肱二头肌（5）后展背阔肌（6）侧展肱三头肌（7）前展腹部和腿部,女子个人：五个（1）前展双肱二头肌（2）侧展胸部（3）后展双肱二头肌（4）侧展肱三头肌（5）前展腹部和腿部,男女混合双人竞赛五个规定动作：同女子,2023/4/25,10,男子个人竞赛七个规定动作,1、前展双肱二头肌,2、前展双背阔肌,3、侧展胸部,4、后展双肱二头肌,5、后展双背阔肌,6、侧展肱三头肌,7、前展腹部和腿部,1.前展双肱二头肌提示,肱二头肌和前臂肌肉收缩，这些肌肉正是此动作评价的主要肌肉。另外，当裁判从头到脚观察
3、整个体格时，运动员应尽可能多地收缩其他肌肉。裁判首先观察二头肌的整体，肌肉尖峰的发展，注意二头肌的前后部分是否有明显的分界，再继续从头到脚的审视，观察前臂、三角肌、胸大肌、胸三角肌关联部位、腹部、大腿和小腿。裁判也要观察肌肉密度、清晰度和整体均衡。,2023/4/25,12,男子比较评分：1、前展肱二头肌,2.前展双背阔肌技术规定,2009年全国健身健美培训推广海南,九、健美男子规定动作,2.前展双背阔肌展示与评判提示,运动员面向裁判站立，腿和脚稍分开，手张开或握拳，紧贴或紧握于下腰部或腹外斜肌部位，以伸展背阔肌。同时，运动员应努力尽可能多地收缩前部肌肉。裁判应首先看运动员是否展示出良好伸展的
4、背阔肌，从而塑造出倒三角的体形。然后继续进行从头到脚的观察，首先注意体格的整体部分，然后注意各种肌肉的细节部分。,3.侧展胸部技术规定 side chest,2023/4/25,16,男子比较评分：3、侧展胸部,2009年全国健身健美培训推广海南,九、健美男子规定动作技术及评判,4.后展双肱二头肌技术规定,背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。,back double biceps,4.后展双肱二头肌技术规定,2023/4/25,19,男子比较评分：4、后展肱二头肌,5.后展双背阔肌技术规定,2023/4/25,21
5、,2023/4/25,22,男子比较评分：5、后展背阔肌,6.侧展肱三头肌技术规定,6.侧展肱三头肌技术规定,2023/4/25,25,男子比较评分：6、侧展肱三头肌,6、侧展肱三头肌,7.前展腹部和腿部技术规定,2023/4/25,27,7、前展腹部、腿部,面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。,2023/4/25,28,男子比较评分：7、前展腹部、腿部,2023/4/25,29,激情！,2023/4/25,30,男子规定动作再回首 前展双肱二头肌,FRONT DOUBLE BICEPS,2023/4/25,31,男子规定动作再回首
6、 前展双背阔肌,FRONT LAT SPREAD,2023/4/25,32,男子规定动作再回首 侧展胸部,SIDE CHEST,2023/4/25,33,男子规定动作再回首 后展双肱二头肌,BACK DOUBLE BICPES,2023/4/25,34,男子规定动作再回首 后展双背阔肌,BACK LAT SPREAD,2023/4/25,35,男子规定动作再回首 侧展肱三头肌,SIDE TRICEPS,2023/4/25,36,男子规定动作再回首 前展腿部和腹部,ABDOMINAL AND THIGHS,25.女子健美比赛技术规定及评判,（1）四分之一转体,九、健美,1.技术规定及评判依据,（
7、1）四分之一转体,运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得过度收缩，从前、左、后、右四个方位展示体形。,2023/4/25,39,女子个人竞赛五个规定动作,1、前展双肱二头肌,2、侧展胸部,3、后展双背阔肌,4、侧展肱三头肌,5、前展腹部和腿部,女子规定动作技术规定前展双肱二头肌,面向裁判员站立，吸腹成空腔，抬起右臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩肱双二头肌及全身肌肉。,2023/4/25,40,2023/4/25,41,女子比较评分：1、前展肱二头肌,（1）肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。（2）肱二头肌前后部分分界明显，长短适中。（3
8、）整体造型规范、美观，身体其他各部位肌群与肱二头肌状态相当、整体和谐。,女子规定动作技术规定 侧展胸部,侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿弯屈，前脚掌着地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收缩胸部及全身肌肉。,2023/4/25,42,九、健美女子规定动作,2.侧展胸部评判依据,(1)胸大肌饱满、美观。(2)胸、肩关联处切迹明显、圆润。(3)肩部、肱二头肌、肋弯处及大腿、小腿肌群发达、轮廓清晰，与胸部比例适宜。整体造型规范、美观。,2023/4/25,44,女子比较评分：2、侧展胸部,女子规定动作技术规定 后展双肱二头肌,背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩
9、，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。,45,2023/4/25,2023/4/25,46,女子比较评分：3、后展肱二头肌,2023/4/25,47,女子规定动作及评判依据 侧展肱三头肌,侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿屈膝，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手（腕），用力收缩肱三头肌及全身肌肉。,2023/4/25,48,女子比较评分：4、侧展肱三头肌,（1）肱三头肌发达，轮廓清晰、形状美观。（2）肩部、肱二头肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群侧面观轮廓清晰、富于质感。（3）整体和谐，造型规范、美观。,2023/4/25,49,女子规定动作及评判依据前展腿部与腹部,面向
10、裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。,2023/4/25,50,女子比较评分：5、前展腹部、腿部,（1）腹直肌发达，块垒清晰、突出，腹外斜肌形成的体块明显。（2）大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰，大腿内、外侧饱满、圆润。（3）身体各部位肌群发展均衡，整体造型规范、美观。,2023/4/25,51,自选动作比赛,2023/4/25,52,自选动作示例,2023/4/25,53,自选动作示例,裁判心理？！,自选动作示例,54,2023/4/25,55,2023/4/25,自选动作示例,2023/4/25,56,自选动作示例,2023/4/25,5
11、7,二、健身比赛,健身小姐健身先生,2023/4/25,58,健身比赛竞赛内容,决赛：形体、运动特长、晚装,预选赛：形体比赛,预赛:形体、运动特长,健身规定动作,29.1基本站立,正、背面站立 运动员并脚站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，两臂自然下垂于体侧，全身各部位肌肉不得过度收缩，从正、背面展示体形。,十、健身规定动作,29.1基本站立,左、右侧面站立 运动员侧面自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，全身各部位肌肉不得过度收缩，从左、右侧面展示体形。,十、健身规定动作,29.2 行走与定位造型,1.行走步态：运动员在规定的路线上行走时，必须采用自然步态。,2.定位造型：运动员按规定的路
12、线行走，并在指定的位置上依次做正、背、左、右四个面的形体造型动作。,健身规定动作,形体评判依据体型,体型：正、背面呈“V”字体型，侧观身体“S”形曲线适度，性别特征明显，各部分比例匀称，富有美感。肌肉：身体各部位肌肉发达适度、富有力度感，肌肉比例协调、匀称，轮廓清晰、形状美观。,2023/4/25,63,注意：整体表现！,2023/4/25,64,注意：站立规范！,健身运动特长,特长表演,健身运动特长,道具,健身运动特长,十、健身运动特长,健身运动特长,晚（正）装展示,2023/4/25,71,三、形体,2023/4/25,73,预选赛：比基尼形体,形体健身比赛内容,预赛：连体泳装形体,决赛：
13、自选比基尼形体,74,2023/4/25,形体,规定动作,2023/4/25,76,形体健身“休闲”站姿,77,2023/4/25,形体比赛,形体比赛,78,2023/4/25,形体,形体比赛,79,2023/4/25,一体式泳装：,80,2023/4/25,81,2023/4/25,2023/4/25,82,自选比基尼,2023/4/25,83,四、体育健身模特,2023/4/25,84,体育健身模特比赛竞赛内容,预选赛：形体预赛：形体、运动服装&运动器械展示决赛：形体、运动服装&运动器械展示、晚装展示,2023/4/25,85,规定动作,四分之一转体四个连续的向右转体按规定路线行走并做定位造型 完全同健身比赛一致，或有所改进？,运动服装与运动器材,1.运动服装运动员应从不同方位、以各种身体运动形式展示运动服装。,2023/4/25,86,运动服装与运动器材,3.表演时限表演时间限定为6090秒。,2023/4/25,87,晚（正）装展示,同健身比赛。,2023/4/25,88,健身模特评判依据晚（正）装展示,服装、形象、气质、仪态评判标准同健身。,2023/4/25,89,2023/4/25,90,形体轮和晚装展示轮比赛着装与健身先生、小姐要求相同；运动服装展示轮：夏装（建议）,体育模特：,91,2023/4/25,
