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1、广州市二中苏元实验学校初二体育教学训练计划制定 全面身体素质一、教学训练任务和要求：根据青少年训练的特点将青少年训练分为：基础训练（1315岁）、初级专项训练（1617岁）和专项提高训练（1819岁）三个阶段。初中生正好处于基础训练阶段，基础训练阶段的主要任务和要求为：1 培养对耐力跑项目和游泳的兴趣爱好和思想意志品质；2 全面发展身体素质，提高健康水平。重视发展柔韧性，协调性和灵活性以及小肌肉群和动作频率的练习；3 建立耐力跑和中长跑以及其他项目的正确技术概念，熟练掌握耐力跑的基本技术；4 重点发展速度和一般耐力水平，改善机体有氧代谢能力；5 全面身体训练（约50-60），结合技术训练（30
2、-35）和专项训练（10-15）。以及下半学期的游泳运动。二、教学及训练原则：本训练计划的制定是在坚持自觉性、全面性（耐力、速度、上下肢，柔韧各个身体素质）、系统性（以学期为单位）、渐进性（随着学生身体素质的提高，逐渐增大运动的符合）、重复性、因人而异（不同基础学生、不同性别）的原则上，按照基础训练阶段的主要任务和要求指定的。三、教学以及日期：2014年2月182014年6月20日(最后一个月为游泳)四、训练次数：每周三次五、训练内容由于本训练计划是针对初二学生，在训练和教学的制定可能会和教案某些部分相似，以利于教师和学生的学习。第一周训练次数第一次第二次第三次训练内容1：讲解中长跑对心血管、
3、中枢神经、呼吸消化和新陈代谢作用。2：放映优秀运动员的技术图片和技术影片或影像。3：教师在图片放映过程中进行讲解。1；准备活动：600-800米。2；教师做100米左右的示范3；匀速跑练习400米*2组（较快速度）(间隔2min)（速度耐力练习）1；准备活动：600-800米。2：跨步跳25米+50米快速跑*2组3：高抬腿行进间跑25米+50米快速跑*2组。(间隔1min)（速度和下肢力量练习）第二周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2；变速跑：（100米快跑+100米慢跑）*4组(间隔1min)（速度练习）1准备活动：600-800米。2：俯卧撑15个*2组3：
4、侧向推实心球练习*5组（上肢力量练习）1准备活动：600-800米。2；耐力跑：男生：1000米女生：800米（耐力练习）第三周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2；50米加速跑练习*2组3：变速跑（200米快+200米慢）*2组（间隔1min）（速度、耐力练习）1准备活动：600-800米。2：跨栏座练习：左右腿*2组3 俯卧两头起练习*3组（柔韧性练习）1准备活动：600-800米。2；耐力跑：男生：600米*2组女生：500米*2组(间隔2min)（耐力练习）第四周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2；山坡跑*3组3：下坡跑*3
5、组（利用校道,间隔30秒）（速度、耐力练习）1准备活动：600-800米。2：立定跳远练习*5组3弹跳小步跑练习*3组（速度和下肢力量练习）；准备活动：600-800米。2自由活动（身体素质练习）第五周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2；快速跑100米*3组(间隔30秒)3 变速跑（200快+100米慢*2组）（间隔1min）（速度、耐力练习）1准备活动：600-800米。2：坐姿后撑练习10次 *3组(间隔30秒)3仰卧起坐1min *3组（间隔1min）（上肢和腰腹力量练习）1准备活动：600-800米。2耐力跑：男生：1200米女生：1000米（耐力练习）
6、第六周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2；重复跑练习500米一组（间隔3min）400米一组(间隔3min)200米一组（速度耐力练习）1准备活动：600-800米。2：立位体前屈练习10秒*3组坐位体前驱10秒*3组。3 仰卧两头起练习10次*3组（柔韧、腰腹力量练习）1准备活动：600-800米。2耐力跑：男生：600米*2组女生：500米*2组(中间间隔4min)（耐力练习）第七周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2；50米加速跑*2组（间隔20秒）3；（变速跑200米快*200米慢）*2组（速度耐力练习）1准备活动：600-
7、800米。2 单组跳练习：左右各四次*20米3 单腿原地跳台阶练习：左右腿各30次*2组（下肢力量练习）1准备活动：600-800米。2耐力跑：男生：600米*2组女生：500米*2组(中间间隔4min)（耐力练习） 第八周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2；跨步跳20米+80米快速速跑*3组3；高抬腿跑20米+80米快速跑*3组(间隔1min)（速度耐力练习）1准备活动：600-800米。2男生测试1000米女生测试800米纪录成绩(根据学生的实际成绩制定可行的目标)（专项练习）1准备活动：600-800米。2自由活动（身体素质练习）第九周（期中考试周）训练次
8、数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2 重复练习法600米一组400米一组200米一组（间隔3min）（速度耐力练习）1准备活动：600-800米。2肋木和单杠悬垂练习：15秒一组12秒一组10秒一组3 两臂侧平举重物练习：40秒一次35秒一次30秒一次（上肢力量练习）1准备活动：600-800米。2耐力跑：男生：1200米女生：1000米（耐力练习）第十周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2 折返跑练习法*3组(每组长度400米左右每组间隔2min)（速度耐力练习）1准备活动：600-800米。2连续五级跳练习4组3单足跳20米*左右腿各4
9、次（下肢力量练习）1准备活动：600-800米。2重复练习法600米一组400米一组200米一组（间隔三分钟）（速度、耐力练习）第十一周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2、游泳课1准备活动：600-800米。2 跨栏座练习：左右腿*2组3 俯卧两头起练习*3组（柔韧练习）1准备活动：600-800米。2游泳课第十二周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2，游泳课1准备活动：600-800米。2：俯卧撑15个*2组3：侧向推实心球练习*5组（上肢力量练习）1准备活动：600-800米。2游泳课第十三周训练次数第一次第二次第三次训练内容1准备活动：600-800米。2 游泳课1准备活动：600-800米。2 立定跳远练习*4组3弹跳小步跑练习*2组（下肢力量练习）1准备活动：600-800米2 游泳课第十四周训练次数第一次第二次第三次训练内容1 准备活动：600-800米。2游泳课1准备活动：600-800米。2 男生考1000米女生考800米（和上次成绩比较，找出进步和落后的原因）（专项练习）1准备活动：600-800米。2 游泳课 最后两周为期末考试周 张月 2014年1月10日
