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1、内容安排,浅谈健康养生问题哪些属于老年人正常生理改变 如何理解和做好平衡饮食,常见老年病的预防和治疗,老年人的合理运动,老年人的安全用药,老年性疾病的误区,第一讲浅谈健康养生问题,WHO发表的维多利亚宣言,WHO对健康的定义,“健康不仅是没有病和不虚弱，而且使身体、心理、社会功能三方面的完满状态。”（1948）1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全,影响个人健康和寿命有四大因素,生物学基础占 15%环境因素占 17%保健设施占 8%生活方式占 60%,保健误区,何谓“有氧运动”？,减肥心率=（保留心率+最低心率）5060%,1、心率（170-
2、年龄）,2、时间：30分钟3、频率,“酸碱性体质”和”酸碱性食品”,酸中毒pH7.357.45碱中毒,1、“酸碱性体质”,HCO/H CO,-,3,2,3,肺、肾,2、“酸碱性食品”,酸性食品（肉蛋鱼谷油）碱性食品（水果蔬菜豆藻）,致癌食品和抗癌食品,（属于健康饮食范畴）,戒烟限酒吃水果定期筛查多运动,保健品有益无害吗？能治病吗？,真的能抗衰老吗？,每递增一岁部分脏器功能下降的速率 神经系统传导速度 0.4%心输出量 0.8%肾小球滤过率 1.0%最大呼吸能力 1.1%,人类的平均寿命100140岁,没有任何方法被证实能够延缓或逆转衰老过程。健康生活方式可以使我们老得更健康。,寿命的延长，并不
3、是因为我们改变了我们“衰老”之道，而是因为我们改变了“生存”之道。,养生与保健的区别,养生,未病,已病,防传变,预防疾病,早发现早治疗,康复后预防复发,保健,法于自然之道，调理精神情志，保持阴平阳秘,未病先防，已病早治，即病防变,一、老年人的年龄划分方法,1、时代（序）年龄/历法年龄/生活年龄-表示总体衰老程度2、生物学（生理）年龄-表示人体组织结构、生理功能、健康程度；个体差异大，如未老先衰3、心理学年龄（心态）4、社会学年龄：与退休、社会发达有关,老年的标准,世界卫生组织（WHO）对老年人年龄的划分有两个标准：在发达国家将65岁以上人群定义为老年人，而在发展中国家（特别是亚太地区）则将60
4、岁以上人群称为老年人。,年龄标准,44岁 青年人4559岁 中年人 6074岁 年轻老人7589岁 老年人 90岁 长寿老年人,15,中国是世界上人口数量最多的国家，是老年人口数量最多的国家,老化=老年?,老龄化社会？,二、影响衰老的因素,1、生理性衰老 是生物体自成熟期开始，随增龄发生的、渐进的、受遗传因素（15%）影响的、全身复杂的形态结构与生理功能不可逆的退行性变化。（基因学说、细胞学说、免疫学说、神经内分泌学说等）,2、病理性衰老环境因素（15%）,悬浮物每上升100微克-平均寿命3年，死亡率14%PM2.5每增加10微克-心肺疾病所致死亡率6%，肺癌8%空气污染使城市人均寿命缩短18
5、年,饮食等因素,社会因素,动运,不嗜良好,心理因素,吸烟导致的癌症占全球癌症死亡的五分之一,1、人口基数大，60岁-2亿（占19%），预计2050年可达4亿。2、区域发展不平衡。,三、我国老龄化的特点,3、平均预期寿命长。,4、女性老年人比例高（80岁以上达63%，百岁老人达77%）。5、老年人婚姻关系稳定，伤偶比例高,6、主要依靠家庭养老。,7、经济状况差：差别大、存款少、因病致贫现象较普遍。,8、健康状况较差：医疗保健水平低，6070%有慢性病史，残疾人口中老年人占40%，65岁后约2/3以上的时间是带病生存。,9、家庭养老功能弱化,社会养老服务发展滞后,养老床位仅占全部老年人口的1.74%,民办养老服务机构运行无序，发展困难,养老服务人员缺乏严重,政府管理缺位,10、精神文化生活贫乏，社会问题多,再婚,高龄独居老人,赡养,适合老年人居住环境,文明社会主要标志之一,WHO提出的对策要求,1、成功老龄化：降低疾病和疾病相关残障的风险；保持身体和心智健康；积极的融入生活。2、产能老龄化：为老年人直接或间接提供给养的能力。3、健康老龄化：保持身体和心智良好状态的能力。健康才能长寿自己不受罪，家人不受累，节约医药费，造福全社会。,谢谢你的阅读,知识就是财富丰富你的人生,谢谢你的阅读,知识就是财富丰富你的人生,
