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1、1、如何理解学习压力新思维？2、面对学习压力有哪些态度？3、学习压力的积极作用和消极作用？4、缓解学习压力的有效方法？5、形成考试焦虑的原因？6、考试焦虑有什么影响？7、如何从容面对考试(如何克服过度焦虑)？8、怎样正确认识考试？9、如何增强自身实力？,自学指导,（一）学习压力新思维,明天考试，我要取得好成绩！,紧张发抖,担心、恐惧,反应迟钝失去信心,兴奋,烦躁坐立不安,头脑空白难以思考,学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。,“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这
2、是正常的。,面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？,小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！”,小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。,小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,1、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？,态度：没有压力、不在乎；,态度：过度压力、过于紧张；,态度：适度压力既重视，又善于将压力转化为动力,影响:不利于学习进步和成绩的提高,影响:不利于复习和考试正常发挥；,影响:有利于充分发挥自己的潜能。,学习压力的影响,积极影响,消极影响,激发
3、干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力止步不前,焦虑不断增加影响学习效率,结论：学习需要适度的压力,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,学习压力,1、学习压力的作用,积极作用：消极作用：,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。,过度的学习压力会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。没有学习压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,学习需要适度
4、的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习的动力。,结论：学习需要适度的压力！,谈一谈,在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更好的事例？,议一议,在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学越有趣，越学越轻松；有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上课却觉得又累又困。,请问：这是为什么？,学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。,2、缓解学习压力的有效方法,过度的学习压力会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。我们又怎样缓解学习压力呢？,1、明确学习意义；2、培养学习兴趣；3、学会正确对待压力，将
5、压力化为动力。,如何理解学习压力新思维,1、学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的；2、学习压力给我们带来的影响，既有积极性，也有消极的一面；3、学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。,二、从容面对考试,俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,要考试了，怎么这么简单的题，我都算不出来了,完了，怎么什么都不记得了？,提到考试，我就想藏起来，不让人发现我,每次考试 都头晕心慌,每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状
6、态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。,小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？,凌晨3时，小清看着没有复习好的课文，急着想哭。想到即将到来的中考，他心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲惫的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。,形成考试焦虑,外因,内因,来自于学校、家庭和社会,与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关,相互作用,考试焦虑,3、形成考试焦虑的原因,面临的考试很重要、考试难度过大；他人、自己的过高要求超过实际能力；仅以考试成绩来判断个人价值。,4、考试焦虑有什么影响？,适度的
7、考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度；过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，甚至对生命安全造成威胁。,1、七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。2、广东外语艺术职业学院的一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。3、贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。,造成悲剧的原因是什么？,珍惜青春 珍爱生命,讨论：,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。,克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？,5、如何从容面对考试（如何克服过度焦虑）,(1)要树立正确的考试观念；,
8、1、树立正确的考试观念,考试是学习过程的一个重要环节，是督促学习的手段，是检查学习效果的一把尺子。现阶段，考试也是选拔学生的较公平的标准。我们也应该看到考试具有偶然性、局限性。考试不应该决定人的命运，我们要做考试的主人。,怎样正确认识考试？,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；同时，也应看到考试具有偶然性和局限性。对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,要以平常心对待考试,5、如何从容面对考试（如何克服过度焦虑）,(1)要树立正确的考试观念；,(2)要实事求是地调整自我期望；,2、实事求是地调整自
9、我期望,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,俗话说：期望越高，失望越大。,5、如何从容面对考试（如何克服过度焦虑）,(1)要树立正确的考试观念；,(2)要实事求是地调整自我期望；,(3)要增强自身实力,3、增强自身实力,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,如何增强自身实力,1、拟定具体复习计划；2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；3、养成有规律的作息习惯，保持良好体力和充沛精力；4、掌握放松情绪的方法。,克服考试焦虑的主要途径是：,合理宣泄
10、，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考,在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。,结束语：,1.俗语说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是（）A.井需要压力，人不需要B.人生需要适度的压力，学习也一样C.做任何事情都不需要压力D.只有过度压力井才出油，人也一样,B,2.小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正常发挥。又要考试了，以下小东调节情绪的做法合理的是()适当听听音乐，放松自己 进行一些感兴趣的户外活动 通过自我暗示，松弛紧张情绪 熬夜看书做作业，打“疲劳战”B.C.
11、D.,A,3.我们缓解学习压力的有效方法是（）减少学习任务 对学习采取无所谓的态度 明确学习的意义 培养学习的兴趣 B.C.D.4.我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试，就要（）树立正确的考试观念实事求是的调整自我期望增强自身实力无视考试存在 B.C.D.,A,B,5.一想到即将到来的中考,小张就感到说不出的难受,有时候看了半天书才发现头脑一片空白,什么也没有看进去。对此,小张应这样认识()A、这是不正常的现象,说明自己完了,再也考不出好成绩了 B、这是正常的现象,反正复习对考试影响不大C、这是正常的现象,由于学习压力而出现一些生理、心理反应,是大家经常遇到的,应及时调整 D、这是不正常的现
12、象,因为感受到学习压力就会影响考试正常水平的发挥,C,6.对学习压力，下列认识正确的是()A、学习压力和学习科目的多少成正比，学习科目越多，感受到的学习压力越大 B、学习生活中总会有压力的存在,感受到压力是正常的 C、学习成绩不好的同学会感受到学习压力,学习成绩好的同学不会有压力 D、感受到学习压力是心理不健康的表现,B,欣赏自己 方舟文 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。走向超越的只有靠你自己。,文学欣赏,
