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1、第十课,理智面对学习压力,第二框,（一）学习压力新思维,千里之行，始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。我们当前的主要任务是学习，为理想的实现打下基础。来自学习的种种压力，需要我们理智地从容面对。那么，怎样认识学习压力呢？,1 怎样认识学习压力：（132-133页）,紧张发抖,担心、恐惧,反应迟钝失去信心,兴奋,烦躁坐立不安,头脑空白难以思考,（1）学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是经常会遇到的。132,面对即将到来的考试,那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？,小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！”,小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧
2、张，担心考不好。,小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,1、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？,面对即将到来的考试同学们的反应各不相同,（2）学习压力的影响133,A积极影响,B消极影响,激发干劲和潜能，表现更积极,a适度压力,c没有压力,b过度压力,1学习轻松2失去动力止步不前,焦虑不断增加影响学习效率,结论：学习需要适度的压力,a有压力是正常的b 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）,学习没有压力，可能会使我们觉得学习非
3、常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。c学习需要适度的压力，我们要自觉适度加压，增强学习动力。,全面认识学习压力,（2）,133页,2怎样缓解学习压力（有效方法）P134,1、明确学习意义，培养学习兴趣，是缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，将压力化为动力补充：2、自觉适度加压，增强学习动力；3、正确对待考试（135-136）；4、培养自己的心理调控能力。a学习紧张时（压力大）做喜欢的事：可听音 乐、散步；b考试紧张时采取调节措施：深呼吸；闭目养神；转移注意力；自我心理暗示。,二、从容面对考试,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,要考试了，怎么这么简单的题，我都算不出来了
4、,完了，怎么什么都不记得了？,提到考试，我就想藏起来，不让人发现我,每次考试 都头晕心慌,每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。,P134小清的故事,1、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？,明天考试，我要取得好成绩！,1 形成考试焦虑的原因P134下,（1）面临的考试很重要、考试难度过大；（2）他人、自己的过高要求超过实际能力；（3）仅以考
5、试成绩来判断个人价值。,2 如何客观评价考试焦虑P135,a适度：体现对考试的积极认真的态度；b过度：干扰学习、对身心健康造成不利影响。c要克服过度焦虑，从容面对考试。,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。,克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？请同学们阅读教材135-136页。,3 如何从容面对考试（如何克服考试焦虑）135页-136页,(1)要树立正确的考试观念；(2)要实事求是地调整自我期望；(3)要增强自身实力(4)同134页2（4）点4、培养自己的心理调控能力。a学习紧张时（压力大）做喜欢的事：可听音 乐、散步；b考试紧张时采取调节措施：深呼吸；闭目养神；转移注意力；自
6、我心理暗示。,1、树立正确的考试观念,a考试是学习过程中的一个重要环节，b是督促我们总结学习收获的手段，c是检查我们已有学习效果的一把尺子，d也是选拨学生的较公平的标准。,e但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。135页,2、实事求是地调整自我期望,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,两次考试,俗话说：期望越高，失望越大。,3、增强自身实力,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,如何增强自身实力P
7、136,a、拟定具体复习计划；b、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；c、养成有规律的作息习惯，保持良好体力和充沛精力；d、掌握放松情绪的方法。,课堂小结,理智面对学习压力,学习压力新思维,有压力正常影响：积极 消极自觉适度加压 增强学习动力明确学习意义 培养学习兴趣,正确认识学习压力,从容面对考试,考试焦虑的原因,难度过大要求过高以考试成绩判断个人的价值,正确认识考试焦虑,从容面对考试,树立正确的考试观念调整自我期望增强自身实力,有效方法,学习和考试压力是我们必经的考验，让我们学会缓解压力，克服考试焦虑，增强自身实力，满怀信心，去创造自己美好的明天！,结束语：,1.俗语说：“井无压力不出油，
8、人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是（）A.井需要压力，人不需要B.人生需要适度的压力，学习也一样C.做任何事情都不需要压力D.只有过度压力井才出油，人也一样2.小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正常发挥。又要考试了，以下小东调节情绪的做法合理的是()适当听听音乐，放松自己 进行一些感兴趣的户外活动通过自我暗示，松弛紧张情绪熬夜看书做作业，打“疲劳战”B.C.D.,B,A,3.我们缓解学习压力的有效方法是（）减少学习任务对学习采取无所谓的态度明确学习的意义培养学习的兴趣 B.C.D.4.我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试，就要（）树立正确的考试观念实事求是的调整自我期望增强自身实力无视考试存在 B.C.D.5.我们所感受到的学习压力，常常与 联系在一起A.学习 B.工作 C.考试 D.思考,B,A,C,
