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1、中小学教师心理问题及心理调适策略 摘要 振兴民族的希望在于教育，振兴教育的希望在于教师。”教师的职业是一种特殊的职业，是一种用生命感动生命、用心灵去浇灌心灵的职业,被誉为人类灵魂的工程师。教师工作的这一特殊性决定了教师心理素质的重要性，要让学生具有良好的心理素质，首先教师要有良好的心理素质；要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平。因此，关注教师的心理健康同关注学生的心理健康具有同等的重要性。此文通过阐述现代中小学教师心理健康的重要性和普遍存在的心理问题，深入分析了中小学教师存在心理健康问题的现状和原因，并提出了教师自我调节策略。关键词：中小学教师 心理健康 调节策略 躯体疾病
2、工作压力随着素质教育的推广和深入，我国各中小学纷纷提出培养全面发展的学生的目标，然而他们在竭力促进学生身心健康发展的同时，却往往忽视了教师的心理健康。教师是学校教育的主要推动者，在整个教学活动中扮演者十分重要的角色。一个优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态。很难想象，一位患有抑郁症的教师能够培养出开朗活泼的学生。因为他自己都不知道如何调整自己的心态，保持良好的心境，又怎么能帮助学生去获得快乐？所以只有心理健康的教师才能运用教学行为去影响学生，培养出身心健康的学生。根据有关专家对教师不良适应的研究显示，教师心理适应困难比例较一般人群
3、要高。这一问题阻碍了素质教育的推广和深入，待研究解决一、中小学教师心理健康的重要意义教师的心理健康问题不仅响影教师本人的事业心、成就感和个人幸福，但还不仅仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。而且，心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理也健康发展。因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。如果教师自身缺乏健康心理，何以能培养出心理健康的学生？据北京市教科院日前披露的师源性心理伤害的成因及对策的调查报告显示，打骂学生、讲课死板、对工作不负责任、偏心等不被学生喜欢的行为会给学
4、生心理造成伤害，构成师源性心理伤害。因此，我们完全可以这样说，心理不健康的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生所产生的影响，心理不健康的教师只会源源不断地制造出不健全的学生，教师心理健康是培养儿童心理健康的必要前提。国家中小学心理健康研究课题组对12所中小学的师生进行对比检测，结果发现，心理健康水平高的教师，他们的学生心理健康水平也高，反之亦然。因为教师与学生的有效接触时间每天达7至8个小时，比家长还多，特别是中小学生由于认知能力有限，很容易把教师的一切视为自己效仿的榜样。教师对学生的影响是全方位、深刻、长远的，好的教师能为学生设计一个良好的心理成长环境，所以教师的
5、人格、心理健康水准比他的专业知识水平更重要。我们上学时都有过这样的体验，由于喜欢某个老师，因而对这位老师所教的学科特别感兴趣，这门学科也学得特别好。反之，教师若无缘无故或小题大做地训斥、迁怒学生，学生情绪也会一落千丈，厌恶教师，甚至做出一些违法事情来。因此教师的心理健康与否，直接影响着学生。因此，推动素质教育深入发展，必须重视并解决教师的心理问题。二、教师心理健康的标准心理健康是指人具有完整的正常的心理状态及较高的社会适应能力，它包括情感特征与意志特征、正常的认识、良好的个性、健全的人格等方面的内容。心理健康标准是评价人们心理健康水平的标尺。我国的心理学工作者提出了六项教师心理健康的指标：1.
6、正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。2.具有健康的教育心理环境。即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。3.教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。4.抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。5.良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。6.能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。简而言之教师的心理健康标准是指能够面对现实、积极乐观、对前途充满信心，心境轻松愉快；具有能够胜任教学工作的认知能力，有独创性；能够运用有效合理的方式解决工作、生活中遇到的困难与挫折；有较强的适应能力和活动能力
7、；有健康人格，人际交往和谐，积极态度多于消极态度。前段时间，国家中小学心理健康教育课题组对我国部分省份168所中小学的2292名教师进行测试结果表明，中小学教师心理障碍发生率高达48%,比我国目前正常人群心理障碍的发病率高了一倍多。数字是枯燥的，但数字最能说明问题，符合教师心理健康的实际，大量研究显示，中小学教师普遍存在心理健康问题，这不能不引起社会各界的关注。深入研究中小学教师心理健康比一般人群差的原因，是解决中小学教师的心理健康问题，将素质教育推向深入的一个前提。三、中小学教师心理问题的现状及表现教师的心理健康状况非常重要。所谓教师心理健康问题，就是指教师由于职业活动和多种其他因素造成的有
8、损于教师心理健康的问题。1、心理问题严重。调查发现，教师的心理问题主要集中在个方面：自卑心态严重，小学教师尤甚，有68.82%的教师认为自己与进机关、做生意的同学相比，差距很大；嫉妒情绪突出，在职务提拔等方面互相猜疑；虚荣心理明显；焦虑水平偏高；性格忧郁孤僻；逆反心理较强。其中最突出的问题是工作节奏快，压力大，但报酬低，对自己事事求完美而导致的焦虑水平偏高，脾气暴躁，易被激怒。2、体罚严重。对大量教师体罚学生的事件分析，显示所发生的绝大多数体罚并不是由于教师的师德差而造成的，而是由于教师心理压力过大、焦虑过度，致使不能控制自己的情绪而造成的，换言之，是由于教师的心理问题所带来的。据调查，校园中
9、体罚、变相体罚和精神虐待学生的现象并非个别现象。罚的方式也花样百出，如罚站、请出课堂、在教室后面蹲马步，还有的被罚绕操场跑10圈，个别教师打学生耳光，罚学生用手拍打桌子。南安某中学的一个孩子只因上课时,不遵守纪律,爱讲话,影响同学。任倮老师就罚他到学校的操场上跑五圈，结果孩子不幸离开人间。无独有偶，泉州市某市直属小学的一位体育老师，只因一名男生在上体育课时调皮，老师非常生气，用脚绊倒此生，造成这位男生脑部受伤。在圣洁的教育园地里，就这样发生一系列令人难以置信的事情：许多孩子仅仅因为一点点轻微的过失，就遭受到恶劣而又残暴的惩罚，罚“吃苍蝇”有之，强迫学生互打耳光者有之，往学生脸上刺字有之，剪断幼
10、儿手指者有之，用火钳烫伤学生有之，当众扒掉女学生裤子者有之，一件件、一桩桩，无不让人感到触目惊心！对此，人们不仅要问：一向被称为人类灵魂的工程师的教师，现在到底怎么啦？！据业内人士分析，这种现象产生的原因可能错综复杂，但有一点则是共同的：这些教师都有一定的心理障碍。3、教师心理障碍。秦老师是某普通中学教师，6年前大学毕业后曾担任过班主任、毕业班、实验班、普通班曾因把普通班半数学生送入重点高中而被校长赞许“教学有方”。可是这学期刚开学，秦老师变得沉默不语，甚至惧怕走进学校和课堂。秦老师坦言，自从大学毕业到学校以来，生怕在教学中出了差错，最后影响学生升学和学校名声，为备好一节课常常紧张得睡不着觉。
11、“带好班的时候觉得还轻松点，去年带了一个差班，费了很大劲学生成绩提高不多，学校还因此找我谈话。”秦老师苦恼地说：“这学期还要带那个班，我都不知道怎样上课。我觉得我似乎不适合当老师了。” 刚从四川师范大学毕业、以优秀毕业生身份应聘到重庆市重点中学石柱县中学任教的22岁女教师马某，上班3个月后留下遗书，近日在宿舍上吊自杀。亲人、同事扼腕叹息之余，更多的是震惊长相漂亮、工作出色，又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。但留在她寝室的遗书却显示，不能承受工作之重致其产生了严重的心理障碍，最后走上不归路。一个风华正茂的年轻生命的消失，将一个长期被社会所忽视的教师心理健康问题凸现出来。死者所在的中学校长在
12、接受记者采访时，也痛心疾首地呼吁，全社会都来关注教师的心理健康问题。生命不堪重负。其实以上事例并非个别现象，教师的心理状况问题应该引起大家的关注，不久前，中国中小学心理健康教育课题组对教师实行检测。检测表明，69的被检测教师自卑心态严重，另外，嫉妒情绪明显、焦虑水平偏高等也是较突出的问题。北京市对五百余名中小学老师的调查显示，有近百分之六十的教师觉得工作中烦恼多于欢乐，有百分之七十的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。四、教师心理健康问题的原因分析心理问题向来就被视为一个神秘的领域，而教师由于其所从事职业的特殊性，其心理问题产生的原因某种意义上显得更复杂。1、教
13、育体制给中小学教师带来了心理压力。研究表明，压力是影响心理健康的主要因素。近年来，我国的教育体制正进行着全面改革，诸如职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等等，而改革势必触动方方面面的利益。伴随着这一改革进程，每位教师都感受到了前所未有的压力，有的能适应形势需要，将压力转化为动力。但也应该承认，一些心理比较脆弱的教师往往因压力过度而导致心理危机。如追求升学率的现象，使不少教师仍不能适应新课程改革的要求，只把文化知识成绩好的学生当成人才。教师只顾教书，忽略了育人，忽视了为人师表的职业修养。有的教师性情暴躁，不讲方法；还有不少教师辱骂、体罚学生，极大地伤害了学生的身心健康。教师对自己的做法却仍不
14、自知，这种升学率给教师带来了心理压力，形成了负面的影响。2、职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷。十年树木，百年育人，教师肩负人类灵魂工程师的神圣职责，来不得半点马虎。从社会心理学的角度看，教师常常扮演的是为人师表的角色，这种职业的神圣感在客观上迫使教师不得不掩盖自己的喜怒哀乐，同时，社会对教师的期望值也越来越高，而教师本来也是一种普通的人，而不是纯粹的机器，我们或许有理由要求他们有超常的业务与道德素质，但不可能要求他们没有常人的七情六欲、喜怒哀乐，没有他自己必然影响心理的生理节律。的确，面对家长的望子成龙、学校的以升学率论英雄以及社会的沉重期望，不少教师往往“载不动许多愁”，长此以往，势必会
15、使心理不堪重负。据报载，某市一名优秀的小学教师，在近二十年的教学生涯中，一贯对学生呵护有加，颇爱学生、家长的爱戴。然而有一天却因一名学生上课时过于调皮、捣乱而勃然大怒，不能自已，对该学生边拉带扯，最后竟抓住学生的手在墙上蹭。据专家分析，产生这种现象的根本原因，就在于多年累积下来的“心理疲惫”所致！专家还特别指出：教师工作实际上是一种应带有创造性、长期的、紧张的精神劳动。教学活动往往是个体劳动，需要高度的自觉性和积极性,因此易形成孤独、乖僻和感情抑郁，往往在自豪中产生自赏、在挫折中产生哀怨，进而会导致心理问题。3.过重的工作压力挤压扭曲的教师心理空间。“我一向不服输，过去工作再苦再累我都能忍受，
16、可近来不知何故我开始变得脆弱，多虑，常常是事情还没开始做，便事先设想出多种后果，老是担心教不好课程，担心教学质量上不去，担心最后考不过人家。总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安，心绪不宁，几乎无法正常工作和生活！”这种议论在学校常能听到。反映出当前在教学任务繁重，升学压力过大，工作超负核的现实情况下，许多中小学教师真实的生存状态，事实上，对于教师心理存在障碍的原因，据中国中小学生心理康教育课题组调查，近五成受检测的教师认为是由于“工作太累”，其中37教师每天工作时间超过8小时。事实上，从调查数据的来看，教师的强迫症状、人际敏感、忧郁化以及偏执倾向都比一般人群
17、高，具体表现为一些教师有时无法控制自己的想法、与人交往不自在、容易猜疑等。、教师自身缺乏应对方法，导致各种心理问题的产生，教师比其他人都面临着更多的心理压力。第一、升学、评比压力重。在应试教育的背景下，各方只能以学习成绩的好坏、升学率的高低来评估学校和教师，并且教师的职称评定、年终考核评优、住房分配等直接受到学生学习成绩和升学率的制约，因此，加重了班级之间、教师之间的竞争性，本来应该是互帮互助、和谐友好的同事关系被竞争关系所取代了。第二、教师的工作项目繁多。专职教师教学工作的主要项目是备课、讲课、课外、批改作业，如果是班主任还包括负责早晚自习、课间操、打扫卫生、组织班团会、做学生的思想工作、培
18、养班干部、与家长交流联系（家访、家长会等）、写评语、填写成绩单以及各种收费等，可谓名目繁多，而且任何一项工作都不能出错，这无疑会给教师带来心理上的紧张感和压力感。第三、相对其他部门而言，教师工作重而报酬少，给部分中小学教师带来了养家糊口的困难和心理压力。 校园承受着多重角色的压力。教师不仅是知识的传授者和学生活动的管理者，对学生起着教育管理的责任；他们是学生父母的代理人，在一定时间负责照顾学生；他们是学生的朋友，是学生的心理治疗者，需要与学生平等地交流思想和感情；他们又是人际关系的交往家，需要与其他教师、学生家长、学校领导打交道；同时，他在学校之外，在家庭中充当各种角色，为人父，为人母，为人子
19、，要应付自己家庭生活中的多种人际交往。多方位的角色转换容易造成教师的心理矛盾和冲突，造成教师的心理健康问题。作为普通人他们也会遇到各种家庭矛盾，他们既要全力顾及事业还要全力顾及自己子女的未来，常常是左右为难，应接不暇五、中小学教师心理自我调适的策略、树立正确的自我概念从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职业。他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和想法。仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑，不
20、管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑。并且，教师自己心里也有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知结构，把一个人的各种习惯、能力、观念、思想和情感组织联结在一起，贯穿于经验和行为的一切方面。个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接
21、纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然，要淡薄名利，随遇而安，不要斤斤计较，愤愤不平。这种心态对保持心理健康是非常有利的。2、关注心理健康，创设良好环境。教育行政部门和学校领导应充分认识到教师心理健康的重要意义，要坚持以人为本，不断改进领导方式，推进人性化管理等，努力为教师营造和谐的内在环境，并采取有效的措施，总之，做任何事情，都要从教师心理这一层面加以考虑。如学校领导要转变管理观念，发扬民主，关心教师，为教师创设宽松、和谐的工作环境，建立良好人际关系；要提高教师的业务能力，使教师在学生的成长中体验工作的成就感；千方百计为教师解决生活困难，解除教师后顾之忧；配
22、备心理保健工作者，定期举办心理健康讲座，指导教师掌握心理健康的理论知识，促进教师心理健康。在学校管理工作中，领导要善于鼓励教师。林肯说，人人都喜欢受人称赞。美国著名的心理学家威廉詹姆士说，人类本质中最殷切的需求是渴望被肯定。教师也一样，一切的辛勤工作同样希望得到校领导的肯定、鼓励。3、增强心理保健意识，掌握心理调适方法。教师应善待自己，帮助自己，要掌握心理调适方法，来维护心理健康。第一，要正确地了解自己，确认自我价值，并接受自己。古人早有明训：“人贵有自知之明”，“天生我才必有用”等等。很多教师由于自我认知偏差，不能正确把握自己，带来诸多心理问题，甚至形成心理疾病。因此，如果一个教师能正确认识
23、自我，接受自我，扬长避短地发展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，并体现自身的价值。第二，调节情绪，保持心理平衡。现代心理学心身研究认为，情绪在心理疾病中具有核心作用。积极的情绪对健康有增力作用，而消极的情绪不仅对健康有减力作用，而且导致人的心理障碍。而教师面对繁重的工作，复杂多变的教育对象，迅速变化的世界，难免会带来各种各样的消极情绪反应，如不及时疏导。不仅影响自身，更会投射到学生身上。当教师心怀不良情绪时，可试一试情绪调节法，以保持心理平衡。第三，建立良好人际交往圈。心理学家早就指出，人类的心理适应就是对人际关系的适应，具有良好人际关系的个人心理健康水平愈高，对挫折的承受和社会适应能
24、力就愈强，在社会生活中也就愈成功。因此教师要学会与人交际，善于与人交际，将自己和谐地融入社会之中，保证健康的心理。成功的教师往往是乐于和学生及他人交往的，尤其是善于与学生打交道的教师，真正成为学生的良师益友。第四，积极进取，努力工作。心理健康水平较高的个体，其重要特点是具有积极的进取精神。他们在工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励。也只有热爱自己的教育工作，把工作当作乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理。第五，换位思考，调整看问题的角度。换位思考问题，从积极的角度出发，多看主流的和正面的事物，避免以偏概全。第六，低调处理问题，知足常乐。人生中的自我由理想的
25、自我和现实的自我构成；面对完美的渴求在，我们应制定切实可行的目标，以平常人的心态，告别心理困境。4、积极参与继续教育现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想靠在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。所谓“活到老，学到老”就是这个道理。教师如果不学习，就跟不上时代的要求，跟不上社会的发展，而青少年的好奇心强，求知欲强，特别喜爱并能接受新事物，这样教师与学生之间的代沟会越来越大，越来越深，学生还有可能会因此而不尊重教师。所以，积极的参加继续教育也
26、是教师自身心理按摩的一项重要措施。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识，开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护自己的心理健康有重要意义。教师是树，心理健康是阳光。愿每位中小学教师都有阳光灿烂的心态，让教育之花更鲜艳！让教育之果更丰硕！教师心理调节方法（一）土门初中 郭代刚一、一个不容忽视的问题-半数以上的教师存在心理问题据中国教育报报道，广州市天河区在最近举行的
27、一次心理保健讲座上，用心理健康测试量表（SCL-90）对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。而文汇报的类似调查则显示：目前我国的中小学教师中约有六成心理健康有问题，存在着不同程度的心理疾病。山东泰安师专学科教育教研室的徐富成先生，通过定性研究认为，随着基础教育的全面改革，中小学教师感受到了越来越重的工作压力，中小学教师所承受的工作负担压力和升学考试压力依然沉重，而聘任压力作为一种新的压力来源给教师带来了更大的冲击，和其他职业相比，教师属于较高压力的职业，而过高的工作压力
28、会对教师的职业态度、工作绩效乃至身心健康等造成极为不利的影响。这一问题到了引起我们重视的时候了。二、教师心理障碍的成因分析通过对部分高中教师的调查。经半年综合起来的结果如下：l、高中教师的工作时间普遍过长，休闲时间缺乏甚至没有。表面上看，每位教师的日平均工作量是两节正课，一节自习（有的学校自习也当正课上，这全是应试教育惹的祸），加起来时间也不过三个小时。但加上备课、批改作业、坐班、应付各种检查，每位老师的日平均工作时间都超过8小时以上（据有关资料近期统计，我国教师的日平均工作时间为9、67小时）。带班主任的老师，工作时间更是远远超过这个数字，班主任看得见的工作时间除了上好两节课，还包括每天晨读
29、（一般7：00）前到校检查带操，课间操的跟操，下午三、四节自习的值班，晚上住校学生熄灯后的查宿舍等。还有许多看不见的时间付出，如个别谈话作学生的思想工作、打扫卫生、组织班团会、学校各项活动、抓本班学生学习、与家长联系沟通等，而且每一项工作都不能出错，一线教师的心累由此可见一斑。（班主任的额外工作太多，好多不该班主任做的工作也压到班主任头上，如收费等，各校情况差不多）国家规定的双休更是难得一遇，随着应试教育的愈演愈烈，很多学校从高二甚至从高一起就开始星期六、星期天补课，上帝都得休息的日子我们的老师还得连轴转，长此以往，怎能不出障碍呢。2、除了工作时间的无限延长外，升学、评比压力的沉重也是造成教师
30、心理负担加重的原因。为了出成绩，为了自己所教的科目不扯班级后腿，为了不至于挨领导的白眼，为了有限的一点奖金津贴，为了在聘任中不至于落聘，即使工作压力再大，老师的工作也不敢稍有怠慢。学生在减负，老师却在加负！每次考试都得排名，不但校内排，区里、市里都得排，这无形中加重了班级之间、教师之间的竞争性，本来应该是互帮互助、和谐友好的同事关系被竞争关系所取代。在这种关系下，很难体会到太阳底下最灿烂的事业的职业崇高感和乐趣，多的仅仅是疲于奔命。3、教学外工作过多，形式主义泛滥。教育上很多问题的解决不从教育本身寻找，往往好从老师身上下手，这是当前很多地方的通病。学校多如牛毛的活动、检查、考试、评比压的老师喘
31、不过气来。一位老师列举了他这一学期以来除了上课以外的工作：计算机考试、法制考试、政治理论学习笔记、备课上课的详案、个案分析、作业批改记录、三笔字达标等等诸如此类。 4、教师多重心理角色也决定了教师比别人有着更多的压力：他们既是知识文化的传授者、传承者，又是管理者、学习者（评比进修），还得担当父母的角色（教育子女）、子女的角色（照顾父母双亲）。多重心理角色的要求常常使教师左右为难，应接不暇。而一旦为人师表，社会、学校、学生、学生家长无形中就给了你许多的限定，你就得随时应对来自社会的舆论、领导的评价、同事的议论、家长的批评、学生的意见等等，这方面初出校门的年轻老师的感受尤为突出，压力尤其大。5、教
32、师人际交往空间的单一封闭，使教师与外界丰富多彩的世界缺乏有效的交流。教师的工作环境很封闭，除了教室就是办公室、家庭，大部分时间都在这里，缺乏与外界交流的机会，生活单调，使人生视野受到限制，由此带来心胸狭窄、孤僻，缺乏灵活性等障碍。6、教师的收入较低也是形成心理障碍的一个原因。由于收入的限制，他们往往产生强烈的自卑感，与自己同时毕业分配到国家机关或下海经商的同学相比，这一种浓厚的自卑感挥之不去，长久笼罩心头。三、教师心理调适的途径和方法教师心理问题是一个社会问题，作为政府及教育主管部门来说，切实作好减负工作，特别是为教师减负，体谅教师的处境，尽量给教师一个宽容的环境，同时逐步提高教师的经济收入和
33、福利待遇，改善其工作和生活条件，减轻其生存压力，这应是治本之策。另一方面，教师自身应掌握一些心理调适的方法，搞好心灵环保，避免不健康情绪的侵扰，进行心灵养生，解放自我，优化心理素质，作自己心态的主人。目前，国内外学者普遍认为心理健康的标准有11项，基本符合这11项标准的人，就可以认定是心理健康的人了，这11项标准是：（l）有适度的安全感和自尊心，对自我和个人成就有有价值的感觉。（2）充分了解自己，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。（3）在日常生活中，具有适度的自发性和感应性，不为环境所奴役。（4）适当接受个人需要，并且有满足此种需要的能力。（5）有自知之明，了解自己的动机和目的，并能对自己的能
34、力作适当的估计，（6）与现实环境保持良好的接触，能容忍生活中的挫折和打击，无过度幻想。（7）能保持人格的完善与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而变化，对自己的工作能集中注意力。（8）有切合实际的生活目的，个人所从事的事业多为实际的、可能完成的工作。（9）具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要而改变自己。（10）在集体中能与他人建立和谐的关系，重视集体的需要。（11）在不违背集体的原则下，能保持自己的个性，有个人独立的观点，有判断是非、善恶的能力，对人不做过分的谄媚，也不过分寻求社会的赞许。心理科学的研究表明，心理状态是人在一定时期表现心理生活全貌的一种暂时特征，人们在从事任何活动或进行任
35、何工作之际，总是一定的心理状态在起作用。但心理状态并不是一成不变的衡常状态，总是在一定时期保持一定的心理状态。一种心理状态在一定条件下会转换成另一种心理状态。有些心理状态保持时间很短，如激情-一种强烈而短暂的情感爆发，会引导进行不加考虑的活动。有些心理状态则较持久，如长时间紧张工作后产生的疲劳状态。人们完全可以通过自我调节促成心理状态的转换。基于以上认识，笔者经过长时间的观察和思考，结合一些实例，对教师的自我心理调适，提出如下途径和方法。 l、改变自我法特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，多改变自我，少埋怨环境，将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自在境界，提升了其人生的层次
36、。生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。正如一个台湾司机所说： 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能样样顺利，但
37、你可以事事尽心2、多角比较法 清人笔记小说中有一首行路歌： 别人骑马我骑驴，仔细思量总不如， 回头再一看，还有挑脚夫。 这首歌谣言虽俚浅，足以醒世。哲人说：人生是块多棱镜，从不同角度比较，会产生不同效果。 在现实生活中，人们总爱向上攀比，总以为自己的生活不尽如人意。别人的能力、水平与自己差不多，凭什么生活比自己优越，由此而产生一种不平衡的心态，常有一种失意之感。要调整这种心理的失衡，就要尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情，也可采用比下不比上的方法，多比比不如自己者，这样就能以一种坦然的心态面对生活： 当你收入赶不上别人时，不必向上看，和付出比你更多获得比你更少的人比
38、较，这样一比你心里就舒服多了； 当你没有评上职称时，不要垂头丧气，也不要怨天怨地，你不妨想想没有职称的民族音乐大师王洛宾，体味体味他的一句话：是不是有了职称我的歌就能传遍天涯海角呢？； 当你抱怨教师的地位低时，你不妨想：教师家庭物质生活是差一点，但精神生活却很丰富，在知识上占有优势；并且工作生活都很规律，这些也是令人羡慕的；教师的劳动还有多重收获，如收获各类人才、收获真挚的感情、收获创造性的劳动成果等。 如何比是一门学问，东方不亮西方亮，转换角度天地宽，教师应学会一些积极的比的方法。特级教师魏书生这样比： 机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，将来和强的比，目
39、前和接近的比，需要和入党时比。 学会比，善于比，就会比出干劲，比出幸福，比出欢乐，比出自信，比出平衡。情绪起伏大，导致教师自杀危机。作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。教师心理健康的标准能
40、积极地悦纳自我：即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。有良好的教育认知水平：能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。热爱教师职业，积极地爱学生：能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。具有稳定而积极的教育心境：教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。能自我控制各种情绪与情感：繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学
41、工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。和谐的教育人际关系：有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。能适应和改造教育环境：能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。现代教师心理压力调节方法换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。推移时间遗忘法：有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快
42、，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。顺其自然自我解脱法：学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。注重过程淡化功利法：建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。众人面前理智法：在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而
43、忧心忡忡。更新环境自我调节法：在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。音乐与生理保健法：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。自信自主激励法：即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没
44、有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。浅析教师心理问题的产生和如何调试 作者： 段德军 (初中物理 原阳物理
45、班 ) 评论数/浏览数： 1 / 26 发表日期： 2012-12-07 15:38:21 | 优秀 作为“人类灵魂的工程师”教师的心理调试显得尤为重要。 心理健康问题已经成为当今社会一个值得关注的问题，由于受工作环境、工作性质、工作要求等影响，人们的心理健康受到了一定的影响。而作为“人类灵魂的工程师”的教师也不例外。一、教师容易产生心理健康问题的原因1、工作繁重、压力过大。教师职业本身具有其特殊性。教师的教育对象的多样性，要求教师有多维度的心理取向；教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造；教育内容的广泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构；教育任务的复杂性，要求教师有较强的心理
46、调节与适应能力。正因为做一个合格、称职的教师难度大、要求高，无形之中就增加了教师的心理负重与压力，造成教师的心理健康问题比一般人群要严重。据调查：在教师中有37.5的人常对工作效率感到极度忧虑；有30%社会适应不良，有情绪问题；有20%的教师需要心理医生特别关心；另有30%不易与人相处，无疑，这与教师这一特殊职业有关。教师工作繁重，压力过大，心理状况不佳的现象，还与教师面临的工作环境与生活环境艰苦有关。特别是随着社会的发展，人们对教育的期望值越来越高。全面推进素质教育，要求教师改变传统的教育观念、教育方法，与教师原有的认知结构、业务能力、身心素质发生尖锐的矛盾，在如此重压之下，教师怎能不产生心
47、理压力呢？工作繁重、压力过大是造成教师心理健康问题的主要因素。2、“自我强度”不够，心理素质欠佳。 教师不仅工作繁重、压力过大，而且承受各种压力的“自我强度”不够，心理素质欠佳。据调查，教师抗教育焦虑的能力普遍较差，遇事容易紧张、神经过敏，产生恐惧心理，不少教师时时担忧身体健康状况不佳，表现出许多躯体症状；相当数量教师强迫症状明显，常常出现明知没有必要但又无法摆脱的无意义的思想，行为表现出谨小慎微、求全求美、自我克制、优柔寡断、墨守成规和苛求自己等症状，尤其是由于社会的偏见，自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤。所以在教师中存在着消极的自我意识，扮演“红烛”角色：照亮别人，牺牲自己，没有自我
48、，不要索取，无私奉献，久而久之，损害了自身的心理健康。二、提高教师心理健康水平的自我调适 教师的心理健康是进行教育教学工作的基础，关注自身的心理健康水平，不断改善自身的内心状态，才能有效地促进教育教学工作。教师要保持自己的心理健康，应该注意自我调适。1、愉快接受教师身分。 无论从事什么工作，都必须首先承认自己的身分，按照自己的身分进行专业活动。教师只有在思想上承认自己的职业身分，按教师的标准去要求自己，才能对教师工作充满信心，才能约束自己，不参与有失教师身分的不良活动，自觉抵制外界对教师工作的不良刺激。2、改善自身心理环境。 一个教师具有乐观积极的自身心理环境，就会对教育工作充满信心，对教育学生有兴趣，以工作的劳苦为欢乐，教学效果会越来越好；反之，当一个教师的教育心理环境不良，有教育偏见，厌烦学生，他的情绪、教育行为都会有异常表现，对教育教学工作会产生负面影响。因此，要努力加强学习，改善自身心理环境，适应社会大环境的变化而变化。3、提高承受焦虑能力。 教育工
