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1、调节你的情绪,兖州区十九中学 秦哲,喜,怒,哀,惧,四种最基本的情绪,什么是情绪,情绪是指人对客观事物是否符合个人需要而产生的态度体验。,当需要得到满足时，就产生积极情绪;当得不到满足时，便产生消极情绪。,人在惊慌失措时，很容易做出错误的举动。,了解你的情绪,请同学们填写测验题，每题只选一个答案。1、我感到很愉快 A、经常 B、有时 C、较少 D、根本没有2、我对一切都是乐观向前看 A、几乎是 B、较少是 C、很少是 D、几乎没有3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A、肯定 B、不像以前 C、有一点 D、几乎没有4、我能看到事物好的一面 A、经常 B、现在不这样了 C、现在很少 D、根本没有5
2、、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A、不是 B、不太是这样 C、几乎是这样 D、是这样6、我感到情绪在渐渐变好 A、几乎是 B、有时是 C、很少是 D、几乎没有7、我能很投入地看一本书或一部电影 A、总是 B、经常 C、很少 D、几乎没有,算一算,良好情绪 9分,内容,调节情绪的方法,某学生问：不知为什么，觉得自己打不起精神，上课总是昏昏欲睡，注意力难以集中，情绪烦躁，该怎么办呢?,什么是有氧运动？机体在氧供充足的情况下，进行的较长时间的运动。,运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的情绪，参加有氧运动吧！,注意：每周3-4次，每次持续30分钟左右,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋水平，
3、使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。（例如考试前、上台演出前）,怎样才能运用好呼吸调节呢？1、要缓慢地、有节奏地吸气和呼气。不要急促，不要忽快、忽慢；2、吸气之后，不要马上就呼气，停一两秒钟再呼气；呼气也是。,自然坐好，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，用口呼气。,一起做,通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。,1、调整姿势：使肌肉处在容易放松并使身体稳定的位置上。2、调整呼吸：闭上眼睛，进行几次缓慢的深呼吸。3、放松的程序足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腹部：向里向
4、上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩颈部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。脸部：皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉，包括足、腿、腹部、背部、肩颈部、手臂和脸。保持全身紧张，然后放松。,是一种用语言对人的心理活动施加影响，从而控制行为过程的方法。如：我很放松、我能行、我一定能取得成功等，通过运用这些积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能起到很好的效果。,（例如比赛、考试前 紧张）,模仿秀,请调节好你的情绪,教师寄语,你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。,谢谢大家!,
