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1、教师心理健康教育培训,利辛高级中学 黄敬,教师心理健康与压力管理,本次讲座的主题,心理健康基本知识,教师压力,压力应对与管理,奥黛丽赫本,邱吉尔,尼克松,林肯,张国荣,罗斯福,海明威,巴顿,三毛,案例1：2012年4月27日，河北馆陶县第一中学30岁的高三年级班主任赵鹏服毒自杀。他留下遗书称,活着太累,每天无休止的上班让人窒息,工资只能月光,决定自杀离世。,案例2：四川攀枝花市新华中学28岁的女教师李虹蓉，当着两名校领导，向一名学生及其亲属下跪。随后，李虹蓉住进了精神病医院，医生诊断：李老师因心理压力引起精神障碍。,1、健康概念2、心理健康标准3、如何理解心理健康标准4、心理健康发展简史5、对
2、心理健康存在误区,心理健康教育知识普及,心理健康的标准,一是“五快”：1、吃得快：就是不挑食，不偏食，这说明内脏功能正常。2、便得快：就是大小便排泄通畅，感觉轻松自如，说明胃肠功能良好。3、睡得快：就是上床后能很快入睡，而且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。4、说得快：就是语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，说明心、肺功能正常。5、走得快：就是行动自如、步履敏捷。说明精力充沛旺盛。,心理健康的标准,1、人际关系和谐2、自我认识正确3、社会适应良好,噪音污染空气污染过度拥挤,社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展,社会压力,环境压力,21世纪压力时代,工作压力,角色模糊人际应激职业发展组织
3、结构家庭与工作技术应激,缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,人格因素与压力,A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格,教师压力现状调查,2010年，中国人民大学对全国8699名教师进行了中国教师职业压力和心理健康调查,调查报告显示：,教师压力的来源,来自学生：学习动机缺乏，难以改变的偏差行为等。来自家长：在外打工，不能配合老师，简单粗暴、批评等。来自学校及管理政策：班级人数太多，难以兼顾教学之外的行政负担和杂务，与学校行政人员沟通不足等。,教师的压力来源,学生难教家长难处学校难待总之：教师难当，当教师难,我们被是谁？,春蚕到死丝方尽,人类灵魂工程师,燃烧
4、自己照亮别人,辛勤的园丁,“要给学生一滴水，自己要有一桶水”,“捧着一颗心来，不带半颗草去”,“燃烧了自己，照亮了别人”,做个好老师：社会形象的期待,满脑知识,不计报酬,无私奉献,做个好老师：专家学者的指导,专家说：,专家说：,专家说：,“没有教不好的学生，只有不会教的老师”,“没有差生，只有差异。”,“只要下功夫，每一个学生都能教好。”,压力就象一根小提琴弦。没有压力，就不会产生音乐;但是如果弦绷得太紧，就会断掉;你需要将压力控制在适当的水平.使压力的程度能够与你的生活相协调。艾伦埃尔金（美国减压大师）,压力的本质,压力的本质,优点：面对危险时，血压升高、心跳加快，反应速度加快，使个体能迅速
5、加入战斗或逃离危险。缺点：过多的应激，一直处于应激状态，会产生精力衰竭，致使健康受损，情绪抑郁。压力是一把双刃剑。消除压力 NO!管理压力 YES!,工作压力与工作成绩,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题 肌肉紧张、背痛血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠,行为变化,作息不正常药物滥用饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）烟酒过量 搓手、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降社会退缩、故意旷职、精神恍惚,认知变化,注意力难以集中 记忆力衰退、健忘、丢三落四判断力降低、无法清晰思考钻牛角尖
6、、遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感,情绪变化,焦虑、紧张抑郁、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,长期压力与心身疾病的关系,1、高血压2、冠心病：人格特质具攻击性、竞争性强、时间紧迫感强、具有敌意。（A 型 性 格）3、消化道溃疡4、偏头痛：人格特质完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强。5、癌症：人格特质怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、容易忽略自己需要、不满意自己。,你是A型人格吗,1、有很强的时间紧迫感,讨厌别人迟到2、运动、走路、吃饭的动作很快3、总是试图同时做两件以上的事情4、休息和闲暇的时候有不踏实的感觉5、情绪易紧张、激动
7、6、经常想到有许多事情要做7、好胜心强,如何进行压力管理,提高自我认识水平调整认知寻求社会支持运动阅读放松音乐,乔韩窗口理论,美国心理学家乔翰（Jone）和韩里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。,通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。,乔韩窗口自我结构,公开我,盲目我,秘密我,未知我,气质类型与行为方式,有四个分别属于不同气质类型的人去剧院看戏的都迟到了。有的人
8、会和检票员大吵大闹，而且不顾阻拦闯进剧院。有的人看到入口处看守很严，就会设法从别的门进去。有的人会很规矩地等着，直到中场休息再进去。粘液质有的人就会抱怨说：“真倒霉，偶尔来看一次戏就进不了门。”说完就掉头回去了。,胆汁质,多血质,抑郁质,四种典型的气质类型,多血质,胆汁质,粘液质,抑郁质,人际交往中的四种心理模式：,心理学家依据对自己和他人所采取基本生活态度，提出了4种人际交往模式或心理模式。1、“我不好你好”、“我不行你行”（自卑）2、“我不好你也不好”、“我不行你也不行”（多疑、敌意、攻击）3、“我好你不好”、“我行你不行”（自负，让周围人有压力）4、“我好你也好”、“我行你也行”（悦纳自
9、己，然后才能悦纳他人）,您看见自己的有色眼镜了吗？,自我调节,ABC理论认知和情绪调节的理论基础,艾利斯的ABC理论,A,B,C,事件,解释,行为,观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。A(Activating events):诱发事件。B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的 结果。,发生事件,主观认识,心理行为反应,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。,1、我应该获得每个人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许。2、我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有
10、成就。3、作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁。4、我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制。,常见的观念合理吗？,5、逃避困难和责任，远比面对它们容易。6、人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖。7、往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的。8、每个问题都该有个圆满的解决，否则后 果会不堪设想。,常见的观念合理吗？,认知扭曲的种类,1、全有或全无：不是朋友，就是敌人。2、过度类化：天下乌鸦一般黑。3、心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并 且老是想着这一面。夸大（灾难化）或贬低：夸大自己的失误或别人的成就。4、情绪化的推理：我感到焦虑，快要大
11、难临头。5、个人化：如果不是因为我，事情或许.,认知重整的模式,ABCD（驳斥、正向内言）E（结果理性的想法、情绪、生理或行为反应）驳斥：请问自己三个问题-1、有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与真实性）？2、有没有其它不同的想法（正向思考）？3、就算原来的想法合理与真实，那又如何？！,不合理想法的特征,绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与“必须”、“应该”这类词联系起来。我必须做好 没有人能理解我 我不应该是这样的,过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者”。“我一无是处”,“我没有一样可以
12、”,糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。“完了，我永远也没有机会了！”,不合理想法是怎样形成和发展的？,不合理想法,以前的生活经历,家庭成员或其他重要的人对我的期望,其他人对我的评价；其他人对待我的方式,自我的接纳程度自我评价,1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为领导来听课而过分担心。4、尽管有些事情可以用“应该”和“不应该”来处理，但我不会运用这种二分的方法。,试一试区分合理和不合理的想法,5、每天
13、上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。,试一试区分合理和不合理的想法,问题 1 2 3 4 5 6 7答案 错 错 对 对 错 对 错,你做对了吗？,1、犯错误的权利。2、自己确定轻重缓急的权利。3、将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利。4、拒绝他人要求的权利。4、表达自己的权利。5、反思我们的行为，思想和感情以及对其结果承担责任的权利。5、让自己开心的权利。,我们有很多权利，但我们却忽视了.,让 我 们 牢 记,困扰我们的不是
14、事情本身，而是我们看待事情的态度；只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义；负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；,练 一 练,事件A：失恋，女友离开自己和爱上别人了。认知B：我那么爱她，可是她却不再爱我 做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。情绪C：抑郁和（对女友）怨恨。,自 我 辩 论,1、我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？2、她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？3、如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。,新 观 念,1、每个人都有选择爱的
15、权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。2、虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。3、感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。,人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。古希腊哲学家埃皮克迪,鸣天鼓具体操作方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共40下。,压力管理的方式2：放松训练,班森博士的静坐技巧,1、每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。2、找一个安静不被打扰的地方。3、集中在一个字或一句话。4、安适坐直。5、轻闭双眼，放松肌肉，平
16、静下来。6、正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。7、不要因外界而分心：一种被动的态度。8、持续10-20分钟。,运动可以减轻压力！,圣地亚哥大学马兹培契博士：31位平均 60岁 志愿者 都有老年人的身体毛病。节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉的能力增强。,压力管理的方式3：运动,运动与记忆力,运动组：衰老、身材变形的老年人参加四个月的快走计划。静态组：另一组则为不改变的静态组。结果：在八项精神能力测试中，运动组有六项能力增强，包括反应时间和短期记忆，而静态组仍无进步迹象。,激烈运动之后脑啡增加5倍,舒爽 愉悦！,运动是沮丧的天然良药,压力
17、应对的方式4：社会支持,主动建构自己的社会支持系统任何一个与你有着明显关系的社会关系的人家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。找个人倾诉，这个人能耐着性子听你娓娓道来，不管你说得对与不对，他对你都不批评，而不是没听你讲几句就开始进行说教。,寻求支持：社会支持与死亡率,（社会支持水平）,一个好朋友胜过一个好医生,一个好朋友胜过一个好医生,疲惫不堪时，你会做什么来放松心情?听音乐、散步还是喝茶?英国一项研究表明，所有放松活动中，阅读舒缓心情效果最佳。花6分钟时间读书可消除人体三分之二以上的压力，该效果甚至超过了散步以及音乐鉴赏等。,压力管理5阅读,阅读放松心情,英国银
18、河巧克力读书俱乐部委托萨塞克斯大学开展一项阅读与压力研究。研究结果表明，阅读放松效果最佳，6分钟内就能够降低压力水平68%。听音乐能够降低61%的压力，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。书上的文字能够激发人们的创造力，从而带人们进入另一种状态。心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。,阅读有益健康,英国进行的另一项类似调查显示，阅读有益身体健康。国家精神健康中心主任路易斯说：“当人们听到阅读有好处时，也许认为这是因为它能够增长知识。但是轻松的阅读同样能够使人精神焕发，帮人逃离每天的压力，放缓大脑工作节奏。”调查结果显示，4000多名受访
19、者中，有的人表示读书是为了放松身心，有的人享受阅读过程中逃离现实的感觉，有的人是为了增长知识而读书。另外，82%的人认为阅读能让他们心情放松，超过33%的人说睡前阅读有助睡眠。,阅读形式多样,阅读令人们在生活中积极向上，但阅读内容并无一定之规。所有形式的阅读都很重要，它能开拓视野、使生活更轻松，所以你读什么书并不重要，关键是它让你感觉良好。,朋友们：请像关心身体一样，关心您的心灵！请像呵护眼睛一样，呵护您的心灵！,1、遵从你内心的热情2、多和朋友们在一起 3、学会失败 4、接受并悦纳自己 5、简化生活 6、有规律地锻炼:每周3次每次30分钟7、睡眠:每天7-9小时8、慷慨:“给予”和“接受”9、勇敢:心怀恐惧但依然向前 10、表达感激:记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心,幸福感小贴士,与 您 分 享：,对于不同的头脑，同一个世界，可以是地狱，也可以是天堂。爱默生,2009年感动中国年度人物“最美乡村女校长”李灵,电话：139 6651 8210邮箱:huang,
