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1、快乐其实很容易,揭开情绪产生的密码 心理咨询师 雷 琼,情绪和健康情绪不是反应，而是决定快乐是一种可以培养的心理习惯,2,雷 琼,国家二级心理咨询师海文教育咨询工作坊咨询师众多幼、小、中学生家长沙龙讲座嘉宾擅长主题：儿童教育、婚姻与家庭、亲子关系、情绪管理,3,一、情绪与健康,4,情绪和健康,积极正面的情绪 如快乐、希望、自信、感激、同情、关怀、被爱。消极负面的情绪 如痛苦、忧郁、自卑、失望、怨恨、急躁、不满、焦虑、恐惧、嫉妒。,5,情绪和健康,情绪变化细胞病变身体疾病,体内分子变化组织病变game over,6,情绪和健康,一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。巴甫洛夫 高血压、
2、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等，均与其情绪有着密切的关系,7,情绪和健康,黄帝内经：怒伤肝 大动肝火 喜伤心 乐极生悲 思伤脾 相思成疾 忧（悲）伤肺 黛玉葬花 恐（惊）伤肾 屁滚尿流,8,猜猜我是谁？,冲冠一怒为红颜,9,猜猜我是谁？,既生瑜何生亮,10,猜猜我是谁？,我中了!我中了!,11,猜猜我是谁？,一朝春尽红颜老，花落人亡两不知！,12,情绪和健康,13,积极情绪中枢神经系统处于最佳状态、保持内分泌平衡、各器官系统协调一致消极情绪内分泌激素增加、心率加快、血管收缩、血压升高、呼吸加深等,A B C 情绪理论,A C 事件 情绪反应,14,B信念（看法、评价、解释）,二、
3、情绪不是反应而是决定,15,A B C 情绪理论,A(Activating events)诱发事件B(Beliefs)信念（看法、评价、解释）C(Consequences)情绪反应和行为 结果,16,秀才遇棺材,17,碰见棺材,触霉头,好兆头,文思枯竭、名落孙山,文思泉涌、一举高中,不合理观念的特征,绝对化的要求过分概括化糟糕至极,18,特征一：绝对化的要求,以自己的意愿出发，认为某事物必定发生 如：“一个人要有价值就必须成功”“任何问题都应该得到合理解决”“和自己接触的人一定要赞成自己”表现形式：将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等,19,不合理观念的特征,特征二：
4、过分概括化以一件或某几件事来评价自身或他人整体价值表现形式：把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等,20,不合理观念的特征,特征三：糟糕至极认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕 坚持这种“糟糕”观会陷入不良的情绪中,21,情绪不是反应而是决定,固化思维：在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折时，你的解释习惯和解释形态，就是一种习惯性的思考方式。,22,教师的矛盾心理,严格要求负面影响 素质教育应试需求 生存压力业务能力 高孤独高期望 教师父母,23,我们的身心就是一个园圃，而我们的主观意志就是园圃的园丁。不论我们是种植奇花异草或单独培植一种树木，还是任其荒芜，那权力
5、都在我们自己。莎士比亚,24,三、快乐是可以培养的心理习惯,归因重组合理情绪疗法,25,合理情绪疗法ABCDE理论,A(Activating events)诱发事件B(beliefs)信念（看法、评价、解释）C(consequences)情绪和行为结果D(disputing)反驳E(effects)新效果,26,ABCDE理论,A事件：领导没有和自己打招呼 B念头：领导是给我颜色看C情绪反应：忧心忡忡D反驳：也许领导没看见我E新效果：跟过去一样做事,27,简化灾难法,这个想法的含义是什么？对我会有多坏的结果？被“毒蛇”咬了要先“解毒”、“排毒”,28,合理情绪疗法,帮助我们运用技巧重新构建我们
6、的解释系统和解释形态，从而培养出快乐的心理习惯,情绪管理的意义,个人 情绪管理是最重要的一项管理 有助健康有利于体现最佳能力 管理者 情绪管理是优于其他管理之先的 一项管理,30,情绪快速调整法,（1）六十秒快速乐观法方法之一：抬头挺胸 生理和心理息息相关 放松愤怒 抬头挺胸垂头丧气,31,情绪快速调整法,（1）六十秒快速乐观法方法之二：用愉快的声调说话,32,情绪快速调整法,方法之三：用正面的字眼取代负面的说法 我很坚定，你很顽固，他冥顽不化 语言转换包含说话者内心关注的焦点 有困难有挑战 我担心我在乎 有问题有机会 顽固不化坚持原则,33,情绪快速调整法,（2）自我安慰法：“酸葡萄”与“甜柠檬”是一种心理 防卫机制,34,情绪快速调整法,（3）多关注自己拥有的：缺了半杯水 只剩半杯水 还有半杯水,35,快乐三部曲,第一部曲：幸亏没有更糟 第二部曲：从糟糕的事件里找到有价值之处 第三部曲：利用找到的这些价值去。,36,快乐其实很容易,事情无法左右，心情可以控制情绪和健康情绪不是反应，而是决定快乐是一种可以培养的心理习惯,37,您有两个选择：,1、选择好心情 2、选择坏心情,我选择了 1 希望您也是如此！,谢 谢 大 家！,40,
