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1、生活起居与养生的基本方法,中医科 白玉芳,何谓生活起居与养生，是指人们在日常生活起居中应当遵循的有关养生原则和有助于增进人体健康、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生活起居，就是人的生活方式，作息时间、生活习惯等；所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。简单的说，养生就是保养生命的意思。,概 论,中医养生理论是通过对自然现象的长期观察与实践，并结合古代哲学思想而逐渐形成和完善的，其中包含了道、儒、佛、医、墨、法、兵、阴阳诸子百家，内容丰富多彩，典籍汗牛充栋，所以我们在这里讨论生活起居与养生的基本方法，也只能选其精，述其要而已。而且，同一种方法也不
2、一定对每一个体都适用。,具体方法,环境适宜 生活规律 顺应四时,环境适宜,环境主要包括自然环境和居住、治疗环境。良好的环境，有利于人的健康。而对病人的康复来说，一个安静、整洁、舒适、有利于治疗和休息的环境更是至关重要的。1.自然环境：良好的自然环境应是气候适宜，阳光充足，空气清新，水源洁净，景色秀美。如绿色的环境能给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，对人的心理能起到调节、镇静作用，有益于人体的新陈代谢活动。空气新鲜，环境美好的地方特别能使人与大自然协调一致，是有利于健康较好的自然环境。2.居室环境：居室应保持良好的休息和治疗环境。居室应保持安静，避免噪音；居室应通风整洁，保持空气新鲜是居室应有的
3、基本条件之一；居室温度应适宜，适宜的温度和湿度对人体的健康十分重要，室内温度一般以1820为宜，湿度一般以5060为宜；居室的光线应适度，居室要求光线充足，以使人感到舒适愉快。,生活规律,保持科学合理的生活规律对人的健康十分重要，患病之人更需要静心休养，以达到培养正气，早日康复的目的。1.作息定时 要因时、因地、因人、因病制定不同的作息时间。作息时间多因季节而异：如春季是万物生发的季节，阳气升发，应晚睡早起；夏季是万物繁茂的季节，阳气旺盛，天气炎热，昼长夜短，应晚睡早起，中午暑热最盛之时应适时休息；,秋季是万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长，应早睡早起；冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，阳气闭藏
4、，应早睡晚起。,2.睡眠充足健康人和病人均应有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠时间不应少于8小时。病人更应增加睡眠时间和休息时间，重病人应卧床休息。若睡眠不足，意耗伤正气，故有“服药千朝，不如独眠一宿”之说。早上应按时起床，午间适当休息，晚间按时就寝，形成一定的生活规律。,1.气候 外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正气虚弱，更意受到外邪的侵袭。因此，要注意气候变化对病人的影响。除室内应有适宜的温度外，还要注意随时增减衣服。2.季节 季节的交替变化也使人体的生理活动随之变化，所以，要做到春防风，夏防暑，长夏防湿，秋防燥，冬防寒。,顺应四时,春天乃阳气生发，万物以荣的季节，应注意养阳。人们应
5、该早起健身，抒发气机，吸取新鲜空气，使心情舒畅，以利于吐故纳新，气血调畅，用春天的生机，补充机体的阳气。,夏天是阳气旺盛，万物繁茂的季节，天气酷热，暑湿当冷，耗气伤津，阳气意于发泄，阴气相对不足，故应养阳护阴并重。人们应该晚睡早起，注意保持心境平和欢畅，注意饮食和环境卫生。,秋天是万物成熟的季节，人体阳气逐渐内收，阴气渐长，应以“收养之道”为主，人们应“早卧早起”，早起锻炼以待日光为宜；,冬季寒气主令，阴寒盛极，阳气闭藏，天气寒冷。人们应注意养精固阳，防寒保暖，饮食宜热，情志勿过，宜“早卧晚起”，早起锻炼以待日光为宜。,3.昼夜 对于昼夜晨昏的阴阳变化，人体也必须与之适应。病人患病时，阴阳失去
6、平衡，适应能力较弱，因此对昼夜的变化反应就特别敏感。如昼暖夜寒，在冬季夜间应注意保暖，夏季虽然暑热，但是夜间仍然比白天 气温低，应注意不可袒胸露腹而受凉。,现代运动生理学研究已证明，经常进行体育锻炼，可改善心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、运动系统等的功能与结构，促进新陈代谢，增强体质，对身心健康具有积极的推动作用。可见“生命在于运动”。但准确地说：生命在于科学适度的运动。,科学适度的运动锻炼观,科学适度的运动锻炼观,美国宇航局的科学家们证实，一个人三天不活动，他的肌肉的最大力量会丧失1/5，据浙江省的一份报告表明，运动的人免疫功能明显改善，发病率仅为1.9%，而缺乏运动的
7、人发病率达到11.1%。,两个误区,目前，生命在于运动的观念已为众人认可，但应避免两个误区。,两个误区,其一，运动量越大越好。正确的观念应是根据自己的体质状态和兴趣爱好选择适当的运动。超负荷的运动不仅会加速体内某些器官的“摩损”，而且会导致一些生理功能的失调而引起疾病，反而会缩短寿命。,两个误区,其二，无论春夏秋冬，均坚持同等强度的运动。中医认为顺时养生为养生的最高准则。秋冬二季是养收、养藏的季节，特别是冬季，万物萧条，生机潜伏，人乃自然界的一员，也应少动为妙，切忌动摇筋骨，大量出汗，必致阳气外泄而失藏，次年春季则易显疲惫，精力不济，甚则易感风温、温病，且中老年人易诱发中风等。所以，运动锻炼也应根据季节的变换来选择适当的强度与方式，方能起到养生保健的作用。,小结,心理需平衡,起居有规律,膳食要合理,运动应适量,有病去医院,养生靠自己,健康又长寿,Thank you!,
