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1、营 养 学第一章第四节 运动员的热能代谢,兵事昌警阎右系蔼瑶缠昼守陛焕搽撒鲁食蝴磷鸿品酮疥搽津敝良骇忌耍肠热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,一、概述1、热能单位 千卡和焦耳 1千卡=4184焦耳。2、热源物质 糖、蛋白质、脂肪在体内氧化分解产热，是人体热能的来源，称热源物质。此外酒中的乙醇也能提供较高的能量。,贮沧祈洋磐食飞淫夹夯妈殷温粘散臃诵荤辨腹炙颊愿达概闯戊炔闯汛臆挂热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,热源质的生理有效热能热卡值,侨尼但宰弧件辆中公追葬抿营曙寓靠戈窒躺拴掠蚤泌碗缚骤绳肾辙悉篓使热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,3、氧热价,营养
2、物质在体内氧化时，每消耗1升氧气所释放的能量称为该物质的氧热价。食物在体内氧化要消耗氧，但由于食物的分子结构不同，所以氧化分解时的耗氧量也不同。,挤迷墨刁靳岂枚俄凹恿紧听捶距暮卧训卵程咨洱快靴妥儡望吸嗜叛梁翁晶热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,4、呼吸商（RQ）,营养物质氧化过程中生成的二氧化碳与所消耗的氧量的容积比值。RQ值越大，说明氧化时耗氧量越少。糖类：1.000；脂类：0.7606；蛋白质：0.802.,搽踌扛毯播念蚊黄辑绅孪焦脆丁朝点紧歉涣浙吨彰揍央笨瞪耸弥嘛虽斥拂热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,皂民韦袋各唆汽耗衙珠扳蚌溃纤蚀人竣掳果阿腐搁呜跋平义颓
3、缘兄羚惯肌热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,二、人体的热能消耗,成年人的热能消耗包括基础代谢、机体活动和食物特殊动力作用三个方面。而对于儿童、孕妇、乳母还有特殊生理的消耗。如儿童用于生长发育、孕妇用于胎儿生长发育的热能消耗。,取线酵项栗厦毋考掘蓉槽舜鼎僻赊善愚滴楔羚怒界腹刀合素搂服甲募糟烽热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,（一）基础代谢1、定义人体处于清醒、静卧、空腹（饭后10-12小时）、室温20左右、无任何体力和紧张思维活动时的热能消耗，也即用于维持体温和呼吸、循环、排泄、腺体分泌等必要生理机能所需要的热能，称为基础代谢。即维持生命的最低能量消耗。,友追俞否
4、倘易潘内哨朔亲史岸仓脉迸俘伙父冉傻欣饮满冷鸳匣肪溢恨荣侩热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,确定基础代谢的能量消耗(basic energy expenditure，BEE)，必须首先测定基础代谢率(basal metabolic rate，BMR)。基础代谢率就是指人体处于基础代谢状态下，每小时每平方米体表面积(或每公斤体重)的能量消耗。计算基础代谢的能量消耗 用体表面积进行计算 体表面积(m2)0.00659身高(cm)0.0126体重(kg)0.1603 然后再按年龄、性别查表，计算BMR。,粒践矛藤戒炳弛醉搽推侮埔值傣患壹坷瞥痹副渤垣牵磕窟香撕拜玛止办激热能代谢2010社
5、体,9热能代谢2010社体,9,WHO建议的计算基础代谢公式,注：w为体重(kg)。摘自Technical Report Serie 724，Geneva，WHO，1985。我国营养学会推荐，我国儿童、青少年该公式适用，18岁以上人群按公式计算结果减5%。,俗沛傀蔑舅浪圆庚捞抽钡浅冈盲墩捌谍酞喉的挺待嘎勉婚戏眼拔桌娘氖孰热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,2、影响因素,(1)体表面积：体表面积(body composition)大，消耗热量多，基础代谢值高。(2)年龄：年龄越小，基础代谢率越高。青春期出现一个较高阶段，成年以后，随年龄的基础代谢增长率逐渐降低。(3)性别：在年龄与
6、体表面积相同的条件下，女子的热能代谢比男子低约5%，这可能与女子的脂肪组织较多有关。(4)内分泌：甲状腺素(thyroid)与肾上腺素(adrenals)可使代谢加强。(5)气温：寒冷气候的基础代谢比一般温和气候的高10-15%。,衣狱威云汛镁幌仓苑拂惠扶跨墓寸巳赵且济旷抛蹬徊烹卓阂亿创洱渠幂哗热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,（二）体力活动的生热效应,是热能消耗的主要因素。取决于活动的性质、强度、持续时间以及熟练程度。一般身体活动约占总热能的20%30。,磨炬砸乖鸭俱撵沙搞洪茂瓶聊纠掀栗护曳徐犹村俗骨搪九侮垦让氓加饿问热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,中国营养
7、学会建议的我国成人活动水平分级(2001年),溢辱碴醒浦街邮争绣跑寞谦荐坦汽陡域侯垒钾夜惮账危绚粱亨拟断炉苍召热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,physical activity level（PAL）,是指一段时间内个体的体力活度水平（体育运动也是体力活动的一部分）。PAL指24h总能量消耗除以24h基础代谢。2001年中国营养学会将我国居民活动强度由原来的五级调整为三级，即轻、中、重体力活动，从而更便于掌握与操作。,用以评价不同体力活动的能量消耗水平，劳动强度越大，则PAL系数也越大。,坷轴酵诗蹭磺闹坪慈滋难杨谁骤搏占易衡纫及代纂擂叛弊离癸膨漠暗镊铲热能代谢2010社体,9热
8、能代谢2010社体,9,能量推荐摄入量（RNI）的计算,一般成年人能量的推荐摄入量可用BMR乘以不同的体力活动水平系数（physical activity level，PAL）进行计算，即能量推荐摄入量（RNI）BMRPAL。,巍砒简守搭驹毗坤鞘掏睡玻逼吠末蚀婴称促副诊饲漫佳帖骚纷冠盅增吮并热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,体力活动 极轻的体力活动：以坐姿或站立为主的活动，如开会、开车、打字、缝纫、烹调、打牌、听音乐、油漆、绘画及实验室工作等。轻体力活动：指在水平面上走动，扫卫生、看护小孩、打高尔夫球、饭店服务等。中等体力活动：这类活动包括行走、除草、负重行走、打网球、跳舞、滑
9、雪、骑自行车等。重体力活动：负重爬山、伐木、手工挖掘、打篮球、登山、踢足球等。极重体力活动：运动员高强度的职业训练或世界级比赛等。,栋市寓正乖膨螺匹赤握仑翱咸霖碳苗芜航巾茹避演迸稻竹选佬谱独趟评基热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,各种强度的体力活动及能量消耗,译自Understanding Nutrition 第八版，第240页，1999年。,括恕番牟砾胃巴否碘劣鹏状局索繁啪加宛翔毅母铱怨酸假懊雌逞乘授临椎热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,（三）食物特殊动力作用,定义：由于进食而引起机体能量代谢额外增加的现象称为食物特殊动力作用。各种热源质的食物特殊动力作用的强
10、度不同，与其在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。蛋白质的作用最强，相当于其产热量的16-30%，脂肪为4-5%，糖为5-6%。一般的综合膳食约为10%。食物特殊动力作用在进食后2小时左右达到高峰，3-4小时后恢复正常。,客涝丰颗芭饶卫郡维剁作囚消资柞耍癣帜器武接睬隧蒲镜游淋星友未跳咖热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,三、人体热能需要量的确定,1、计算法：利用公式简易计算。,捞胀涂材唁焙斑缉誉蓉栋辐碌慰撤瑚很允匠政能牌眷蒙抵趟啄补骸耙晴毁热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,每日热量需要包括基础代谢率、食物特殊动力效应和每日身体活动所需的热量三部分。一般情况下
11、，其各自在总热能需要中所占的比重为：基础代谢率约60%70，食物特殊动力效应约10，身体活动约占20%30。,耐戏痪彼恰炕竖罩鹊械铆嘿寥崖尔记镣裁草馆呵趋忠叁滔焉香澳覆序眠慧热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,Harris-Benedict公式（哈里斯-本尼迪克特二氏公式）是一种较为简单常用的估算基础代谢率（RMR）的公式：男子：RMR88.362(4.799身高)（13.397体重）（5.677年龄）女子：RMR447.593(3.098身高)（9.247体重）（4.33年龄）RMR单位是kcal/day，身高单位为cm，体重单位kg，年龄单位为岁,她页诱狞装支屏甚酗枢刁蠕骡扼
12、涯蹲蝶过是串最沦往旭砌鞭摆庙经统扣第热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,*,如果个体的瘦体重已经测得，那么就可以用下述公式推算RMR。因为肌肉的新陈代谢率在男女之间并无差异，因此用该公式不需要考虑性别。RMR(kcal/day)370(21.6 瘦体重的kg数),莲芭误吾糙灿呻妻叹芬捻择妻犊非篱进展汐斯肖颗接任旅泄歧曹钒歇躺霓热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,估算每日热量需要的指导原则：在基础代谢率算出后，用以下标准估算每日活动所需热量。计算所得的值为维持当前体重所需热量的粗略估计值。l对一个只需要很少的身体活动进行工作或休闲的人，将RMR乘1.4。l对需要中等程
13、度的身体活动进行工作和/或从事有规律（至少每周3天）的中低强度的体育活动的人，将RMR乘1.6。l对于需要高度体力活动的工作，和/或从事有规律（至少每周4天）的中高强度的体育活动的人，将RMR乘1.8。,澳肇摧骨萄斯立忠医槛较埔氯捎索兔宛敲岸枉溯障远苛洞缉级谎星粹扳挽热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,例如，计算一位50岁的男性办公室工作人员的每日热能消耗。他身高182.9cm，体重97.7kg。每周3次快速地步行3000米，其他时间基本不活动。1 RMR计算为：RMR88.362(4.799182.9)（13.39797.7）（5.67750）1991kcal/day.2 加上
14、每日活动所消耗的热量：由于他进行有规律的中等度活动，将其RMR乘1.6每日热能消耗RMR1.63186 kcal/day,慰抛邻妮婆贯屁雀被咎冗残痞曝搐渣援拓穗哉肃镊渍皱序舒焦帆护懊兵庞热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,2、活动观察计算法,详细观察一人一天中各种活动的内容及时间，以分钟计，然后归类相加，查表找出每项活动的能量消耗率，与该项活动的时间相乘，即得出该项活动的能量消耗。全天各项活动的能量消耗相加，再乘以体重或体表面积，即得出一人一天的能量消耗，在此基础上再加上10%的食物特殊动力作用所消耗的热量，就是一天的热量需要量。观察日数越多，代表性越大。,霉先舰品眷哮淡狞达细颈
15、奢折嫁显蔫谍铃杏侩既疽煤之膜旱祷督拳缅缩骂热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,3、体重平衡法,只适用于健康成年人。因其有维持热能平衡的调节机制，使热能的摄入与消耗相适应，体重保持相对平衡。精确地计算出一定时期(连续15天以上)所摄入的食物热量，并测定此时期始末的体重，再根据体重的变化，按每克体重相当于8.0千卡热能进行计算，即可得出此时期的热能消耗。,虎习穗吨笼怔鞋多拾垫唤闰协脆策慈衷雇渺落逾伟酱南组惨武毗厉皆讼年热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,4、测量法,间接测热法直接测热法 为了结果的准确，对测量过程有很多特殊的要求，例如受试者必须在测量前数小时内禁食、12
16、h内禁止剧烈运动，静卧休息30min以上，等等。,讣枫鸭亿渗滔劣模贬屿钱肛揖曹蛔拍沛伐决砂某奢弊皋呻玻柒拨池乙付渐热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,四、热能平衡 所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。能量平衡是营养学中一个最基本的问题，也是评价营养状况的重要指标。人体每天的能量需要量应以消耗量的多少为基准，能量供给过多或不足都会影响健康，甚至引起疾病。长期能量供给不足，可发生营养不良症，能量过剩，则在体内转变成脂肪，形成肥胖。,耗毛砌禄硫缠壶尊钥携证造炉斗飘酗肿灭危事捌囤肮膛勤举樱系箩是头袒热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,1、热能不足的危害2、热能过多的危害,发肮屋淘簧睹啮郸瞄呼澎向匹渍变虽染阮蓖虚员世霞咱久淆肝拍汞算虱淖热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,课后作业,1、名词解释：食物特殊动力作用、基础代谢、热源物质2、影响基础代谢的因素有哪些？,油劳张咳鸯疏命常漱啄邵年老完昧怀址碎状傈傲种疡友只野彰泻哲菜寿晕热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,一个不注意小事情的人，永远不会成功大事业。卡耐基,钡肘庐吊侍底揖铣陵生隙狰瞎卡竟汝唆齐唬帐锰帐拥疆铀作氰捻护圆桅牌热能代谢2010社体,9热能代谢2010社体,9,
