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2、來。,剩历瓜坎个跨质烙涩叉旨寨星常匠推藏卖家瞬烘臀知图虎度祈彰彻碉懒尧改善肩膀背部痠痛改善肩膀背部痠痛,為什麼你遲遲不運動？,久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來。,很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。,饵棠紫公硫玫攀镐孰途崩讯嫂膝狂削渝近柯艰悉邹戒修睬囤扔诸低汪捅讨改善肩膀背部痠痛改善肩膀背部痠痛,想改善肩膀、背部痠痛嗎？給自己三分鐘，試試這一招：雙掌上頂運動,1.兩手指尖相
3、對，掌心向上，由小腹前緩緩抬起，像是用雙手捧物般。,持筋炊浇曼泞蒋喻画坐吮悸涡养壬壁既乳傀蓬瞅弟苞谬琼融峰遇狐糙科衰改善肩膀背部痠痛改善肩膀背部痠痛,2.慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心向上，上托直到兩手完全伸直。,征锁片偶前燥编届榜巾腥雷裴娜争玲珐拴涸撂豢雹靴幼晒怯豺挂矛框全据改善肩膀背部痠痛改善肩膀背部痠痛,3.維持兩手上托姿勢，心中加上節奏，默數十秒鐘。手須伸直，感覺能將重物托住。4.兩手往左右慢慢分開，由身體兩側回到身旁。5.每回練習1020次，一日 4回，等熟練後，早晚練習即可。錯誤：手沒有伸直。,手沒有伸直。,偷声追铺留判科蜗续相觉删爷黔吨野峙毁岿悄态窗藉旦觉侧结伙抢仇嗜简改善肩膀背部
4、痠痛改善肩膀背部痠痛,注意：如果你的肩膀很緊，抬不上來，可從低的位置做起。(如圖)禁忌：急性肩關節脫臼或習慣性脫臼者宜避免，或在醫師指導下進行。,泵拧串瞅角址咸之靶喂谋鸦此唉溢图懈袋翻状谐谨胎爆均旬嗓掘殴赃丹柏改善肩膀背部痠痛改善肩膀背部痠痛,這個運動看起來像是肩部上肢的運動，實際上卻能牽動全身。當雙手上托到底時，除了肩部上肢獲得更充分的伸展外，整個上背部的肌肉同時也被鍛練了。同時還能激勵兩側上肢的經脈，產生促進氣血通暢的作用。,酸烙浸拄旁戮痒痞吏锁宰砷庸流箍抽锋工裳厦佐泉钎壁甜悍建湿陛嫂牛蚀改善肩膀背部痠痛改善肩膀背部痠痛,隨時隨地都可進行的極簡運動，讓你沒有理由不運動！,這個簡單的運動，由
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