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1、,蹲踞式起跑及起跑后的加速跑,蒲城县桥陵镇初级中学 邢安军,一、教学内容,1、蹲踞式起跑与起跑后的加速跑 2、身体素质游戏：“接同伴回家”,二、教学目标,1认知目标：使全班90%同学了解蹲踞 式起跑及起跑后加速跑的技术动作，掌握其技术要领,2技能目标：使80%的同学初步学会蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术，发展学生的反应能力及下肢力量,3情感目标：调动学生积极性，培养学生团结协作、勇于向上、顽强拼搏的意志品质,三、教学的重点、难点,重点：蹲踞式起跑的技术及快速启动,难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑的衔接,四、教学内容,1、起跑的技术要领,起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环
2、节。,(1)、“各就位”：动作前可以做1-2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑器的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。,四、教学过程,手部动作,起跑器的安装方法,(2)、“预备”：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。,(3)、“跑”（鸣枪）：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、
3、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。,2、起跑后的加速跑动作要领,起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，不长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般为20-25米，而后进入途中跑阶段。,起跑及起跑后加速跑整体示范,3、身体素质游戏-“接同伴回家”,目的：发展学生的速度、灵敏，提高起跑快速的能力，同时培养学生的集体主义精神,方法：将学生分成人数相等的四组，起点与终点相距20米，终点放一个标志物，每组一人在起点，其余人在终点，起点一人跑过去接回一个同伴，接回的同学在过去接第二个同学，一次类推，所有的同学及标志物都回起点。,五、结束部分,1、放松练习2、总结评价3、收拾器材,
