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1、气虚体质辨识与养生指导,中医药学院 孙晓敏 讲师,气虚质的特点,形体特征:肌肉不健壮。常见表现:主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。副项:面色偏黄或薄白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常,或便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。,气虚质的特点,心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向:平素体质虚弱,卫表不固易患感冒;病后抗病能力弱易迁延不愈;易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、过敏症等病。对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。,日常养生建议与方药干 预：,一、膳食建议：适
2、合体质的食物：宜性质平和，偏温而容易消化的食物，平时应注重调理脾胃，适当进补。饮食宜忌：不宜食过于滋腻、难消化、加工食物（含化学添加物）或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。,日常养生建议与方药干 预：,二、起居调摄建议：注意季节转换、气候变化，多补充维生素A、C、E，预防呼吸道疾病、过敏性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。或晚上睡觉前用温热水（4050）泡脚1520分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，提高身体的耐寒及抗病能力。,三、运动健身建议：,日常养生建议与方药干 预：,四、推拿按摩法：
3、可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神，或反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次510分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。,百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。涌泉穴：足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。,日常养生建议与方药干 预：,五、耳部按摩：提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪。耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等。上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、
4、发烫，然后再向外拉耳朵。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。,日常养生建议与方药干 预：,六、方药干预：中成药：补中益气丸或玉屏风散【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。【用法】口服，一次6g，一日3次。汤剂代表方：补中益气汤【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。【作用】健脾益气补中。【用法】水煎服，每日一剂。,附,气虚质易患疾病的调控方法,易患疾病：感冒、哮喘、胃下垂、慢性疲劳、过敏症等,一、预防感冒的调控方法,【定义】感冒又称伤风
5、，是由于感受外邪引起的呼吸道疾病，以冬春季多发，感冒起病时鼻内有干燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热，之后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水肿、有大量清水样或脓性分泌物等。若无并发症，病程约为710天。,【成因】是当机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起，容易诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。【调控方法】有效预防感冒的方法就是提高人体免疫力！,【具体方法】1、饮食均衡最重要 2、做运动，深呼吸 3、生活起居 4、推拿按摩能预防感冒(1)浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次。(2)搓手（搓大鱼
6、际）：大鱼际在大拇指下方肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。每天早晚各搓摩1次，每次30-50次。,(3)擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。,迎香穴位于鼻翼外侧，旁开5分。每天早晚各按摩1次，每次按摩15-30次，以局部红、热为度。,二、预防哮喘的调控方法,【定义】其症状有咳嗽、喘息、呼吸困难、胸闷、咳痰等。典型的支气管哮喘，发作前有先兆症状，如打喷嚏、流涕、鼻塞、咳嗽和胸闷等，如得到有效的治疗，症状会减轻或免于发作。严重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咯大量白色泡沫痰，甚至出现紫绀等。哮喘症状可在数分钟内
7、发作，经数小时至数天。,【成因】现今医学尚未完全了解哮喘的成因，然而哮喘的形成与以下的因素有极大关系：1、遗传：有哮喘或过敏疾病的家族病史。2、特异性反应：人体因接触过敏原所产生的一种过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加。3、各种引致肺部过敏的物质，如木尘、树脂、金属、禽畜产品等。4、内因性哮喘：常发于成年人身上，其成因与过敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、对阿司匹林过敏或有鼻息肉等病症。,【调控方法】1、饮食调养：(1)注意饮食的营养，供给充足的蛋白质和铁，增强体质是消除哮喘发病的首要条件。(2)进食滋养补益性食物，如鸡肉、鱼、海蜇、鸭、燕窝等，多吃瘦肉、动物肝脏、豆腐豆浆等。(
8、3)饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。新鲜蔬菜，不仅可补充各种维生素和无机盐，而且还有清痰去火之功能。果品类食物，不仅可祛痰止咳，而且能健脾补肾养肺。,(4)忌食海腥、油腻食物，如虾(尤其是油爆虾、醉虾)、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、肥肉，以免助湿生痰。(5)产气食物，如红薯、土豆、汽水、韭菜、地瓜等，对肺气宣降不利，应少食或不食；忌食发物如雪里红、芥菜、黄瓜、米糟、酒酿等。,(6)忌食寒凉、刺激性食物，如箩卜、黄芽白、椰菜、白菜、橙子、雪梨、山竹及绿豆、香蕉、西瓜、虾蟹、鱼肝油及异性蛋白质之食物。（7）核桃就是一款上好的预防哮喘病的食品。本草纲目中把核桃列为上品，功能补气益血、润燥化痰、温肺润
9、肠、健胃乌发；主治虚寒喘咳、肾虚腰痛、肝胃气痛，肠鸣腹泻等症。,2、定期运动：,3、生活起居：4、推拿按摩能预防保健：耳部按摩:提拉耳尖上下按摩耳轮下拉耳垂,三、预防慢性疲劳的调控方法,【定义】慢性疲劳是一组不明原因的复合症状，其特点是反复发作的疲乏无力。为便于临床研究，美国疾病控制中心(CDC)在1994 年的研究大纲中将自我报告的持续存在的1个月或1个月以上的疲劳统称为“长时间疲劳”；对持续或反复发作6 个月或更长时间的疲劳定义为“慢性疲劳”。,【成因】现代人体力透支、睡眠不足、营养不均，加上社会、工作压力，或家庭中存在种种调适上的困难，倘若得不到纾解的机会，许多慢性疲劳的症状就一一出现了。,1、调摄心理，保证休息，增加营养；(1)调摄心理(2)保证休息(3)增加营养 2、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻及辛辣食品；3、运动可以让你远离疲劳；,4、推拿按摩疗法5、药膳：西洋参炖汤 西洋参性微寒，味甘、微苦，归心、肺、肾经，具补气养阴、清火生津的功效，其最大功效清补滋阴，十分合适我们南方气候养生之用，宜常用于炖汤、煲汤或焗服，每周一次。,
