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1、中医体质分型及养生,主讲人:吴 玮,吴玮 涵仁堂养生俱乐部创始人,自幼师承名家研习道家养生及中医药理论，1991年毕业于浙江医科大学临床医学系（现浙江大学医学院），在临床一线工作多年，擅长各类急慢性疾病及疑难杂症的中西医结合诊治。其后在国内多家著名制药企业担任要职，并深造过各类高级研修班，参加过多个新特药的临床开发课题研究，主持或参加大型学术会议数十次，与国内外诸多著名医药专家面对面进行过学术交流，走访过20多个省市的大型医院和药店累计近千家，熟练掌握千余种中西药物的药理、毒理及配伍应用知识，给许多医疗机构及医药企业做过业务培训。近年来潜心研究四季体质养生，提倡内外兼修、中西结合的健康养生理念
2、，擅长不同体质及慢性疾病患者的气功锻炼、食疗、药膳、药酒及中药调理，尤对男子填精强肾，女性疏肝解郁、美肤养颜等有较为独到而深入的见解。拥有执业药师和医师双重职称，是业内不可多得的跨界人才，目前被省内外多个医药机构及养生俱乐部聘为健康养生顾问。,中医对体质的整体理解,一、体质偏颇是常见现象 二、中医自古就重视辨体识病 三、体质包括形神两个方面 四、体质的变化决定健康的变化 五、体质类型决定健康状况,体质是先天禀赋加后天养成,体质偏颇是常见现象,从形态上来看 从皮肤上来看从头发上来看 从性格心理来看 从疾病方面来看 从治疗效果来看“人之所病病疾多，医之所病病方少”体质和健康的关系非常密切。我们的健
3、康出现问题，通常就是体质出现了问题，是体质出现了明显的偏颇。,中医对体质的整体理解,中医自古就重视辨体识病,黄帝内经的素问上古天真论详细描述了男女两性在生、长、壮、老、已的生命过程中生理性的体质差异 黄帝内经灵枢寿夭刚柔：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳”灵枢阴阳二十五人中将体质按形态特征、性格心态、寒热适应细分为木、火、土、金、水五种类型。灵枢通天按人的性格、心理、精神在生理范围内的偏阴偏阳，认为“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”,中医对体质的整体理解,体质包括形、神两个方面,所谓体质，是指在人的生命过程中，在
4、先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。体质由四个方面组成：形态结构、生理功能、物质代谢、性格心理。这四个方面可以高度概括为：形和神。形神结合就是生命，形神和谐就是健康，形神不和就是疾病，形神相离就是死亡。,中医对体质的整体理解,体质的变化决定健康的变化,每个人的体质都具有相对的稳定性，但是也具有一定范围内的动态可变性、可调性和兼容性。不同体质的人，对不同的疾病具有易感性。比如“胖人气虚多痰，瘦人阴虚多火”体质养生就是顺应体质的稳定性，优化体质的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。素问四
5、气调神大论：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”,中医对体质的整体理解,体质的变化取决于个人修为,一、先天禀赋决定人最初的本质 二、体质随年龄变化而变化 三、男女有别造就不同体质 四、社会环境同样影响体质 五、疾病和药物改变体质 六、饮食习惯不当损耗体质 七、生活起居不当转化体质,中医对体质的整体理解,先天禀赋决定人最初的本质,种瓜得瓜、种豆得豆 在某种程度上，我们养生，要认命，摸透自己的体质，要顺势而为，认父母、家族、种族给自己的命、给自己的体质。优生优育很重要,中医对体质的整体理解,体质随年龄变化而变
6、化,体质得养于后天，“后天”包括年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病药物等。各个年龄段人的体质状况和健康状况是不同的,男女有别造就不同体质,比如女性的特殊生理特点造就某些体质,中医对体质的整体理解,社会环境同样影响体质,“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”素问四气调神大论 什么是“道”？古人谓“候之所始，道之所生”，四季中万物随之变化（物候）就是道；大道至简，天地日月，星转斗移，四季轮回，万物生长，就是道。“一方水土养一方人”
7、、“身土不二”。,中医对体质的整体理解,疾病和药物改变体质,“久病及肾”、“久病入络”、“久病必虚”“是药三分毒”，长期使用药物也会对体质造成影响。最常见的就是经常、过量、不适当服用诸如抗生素、激素、利尿药、减肥药、通便药、保健品、补益药、凉茶、清热解毒药等。俗人的误区：喜补厌泻，盲目的滋补“瞎补”大黄救命无功、人参杀人无过,中医对体质的整体理解,饮食习惯不当损耗体质,营养过剩：促成气虚或痰湿体质 营养不良：促成气虚或阳虚体质 饮食过咸：促生阳虚间夹瘀血体质 长期吃辣：加重湿热和阴虚体质 常食寒凉：促成阳虚或瘀血体质 常吃夜宵：促生痰湿体质 不吃早餐：促生气郁或痰湿体质 食速过快：呈现气虚或痰
8、湿体质,中医对体质的整体理解,生活起居不当转化体质,体 劳：转化为气虚体质 神 劳：转化为气虚体质 房 劳：转化为阳虚体质 身体过逸：转化为瘀血体质 常用空调：易生痰湿体质 常用电脑：加重体质偏颇,中医对体质的整体理解,调动感官就可以判断体质,中医的四诊合参及辨证论治一、望体质总是有其外在表象 二、闻耳和鼻也是判断工具 三、问最直接的判断方式 四、切了解脉象的基本知识,中医对体质的整体理解,一、望体质总是有其外在表象,看形体：胖多痰湿，瘦则多虚 看神气：静多偏虚，钝则痰湿 看面色：暗多瘀血，苍白则虚 看舌象：红则热性，苔厚则湿 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿,二、闻耳和鼻也是判断工具,听声音：轻浅
9、则虚，亮或痰湿 声音轻浅，没有中气，是气虚；声音底气足，中气足，通常是痰湿或平和体质。闻味道：汗臭为湿，口臭为热 常汗味、体味特别大，是痰湿或湿热。经常有口气，提示内热、有积滞。痰湿、湿热、阴虚内热、上热下寒的人容易出现口气。,三、问最直接的判断方式,问二便：便黄多热，便干则虚 问情志：多虑则虚，压抑则郁问家族史：痰湿体质要小心 问寒热：畏寒阳虚，怕热阴虚 问汗液：盗汗为虚，少汗为热 问经带：量少为热，色浅则虚,四、切了解脉象的基本知识,切记要在平静状态下切脉。素问脉药精微论“诊法常以平旦，阴气未动，阳气未散；饮食未进，经脉未盛，络脉调匀，气血未乱，故乃可诊有过之脉。”脉诊较为专业，需要名师指
10、点和长期累积经验和培养感觉,1.病、证、症的基本概念,病，即疾病，是致病邪气作用于人体，人体正气 与之抗争而引起的机体阴阳失调、脏腑组织损伤或生 理功能障碍的一个完整的生命过程。疾病一般都有一定的发病原因及病理演变规律，有较固定的临床症状和体征，有诊断要点和与相似疾病的鉴别点。因此，疾病的这一概念反映了某一种疾病全过程的总体属性、特征和规律。如麻疹、感冒、肠痈、痢疾等，皆属疾病的概念。,附：中医的辨证论治,证，即证候，是疾病过程中某一阶段或某一类型的 病理概括。一般由一组相对固定的、有内在联系的、能 揭示疾病某一阶段或某一类型病变本质的症状和体征构 成。证候是病机的外在反映；病机是证候的内在本
11、质。由于病机的内涵中包括了病变的部位、原因、性质和邪 正盛衰变化，故证候能够揭示病变的机理和发展趋势，中医学将其作为确定治法、处方遣药的依据。如风寒感冒、肝阳上亢、心血亏虚、心脉痹阻等，都属证候的概念。,附：中医的辨证论治,症，即症状和体征的总称，是疾病过程中表现出的 个别、孤立的现象。可以是病人异常的主观感觉或行为 表现，如恶寒发热、恶心呕吐、烦躁易怒等（称症状），也可以是医生检查病人时发现的异常征象，如舌苔、脉 象等（称体征）。症是判断疾病、辨识证候的主要依据，但因其仅是 疾病的个别现象，未必能完全反映疾病和证候的本质。同一个症状，可由不同的致病因素引起，其病理机制不 尽相同，因此可见于不
12、同的疾病和证候。孤立的症状或 体征不能反映疾病或证候的本质，因而不能作为治疗的 依据。,附：中医的辨证论治,病、证、症三者的区别与联系,病与证，虽然都是对疾病本质的认识，但病的重点是 全过程，而证的重点在现阶段。症状和体征是病和证的基本要素，疾病和证候都由症状和体征构成。有内在联系的症状和体征组合在一起即构成证候，反映疾病某一阶段或某一类型的病变本质；各阶段或类型的证候贯串并叠合起来，便是疾病的全过程。一种疾病由不同的证候组成，而同一证候又可见于不同的疾病过程中。,附：中医的辨证论治,辨证，是在认识疾病的过程中确立证候的思 维和实践过程，即将四诊（望、闻、问、切）所 收集的有关疾病的所有资料，
13、包括症状和体征，运用中医学理论进行分析、综合，辨清疾病的原 因、性质、部位及发展趋向，然后概括、判断为 某种性质的证候的过程。,2、辨证论治的基本概念,附：中医的辨证论治,论治，是在通过辨证思维得出证候诊断的 基础上，确立相应的治疗原则和方法，选择适 当的治疗手段和措施来处理疾病的思维和实践 过程。,附：中医的辨证论治,因证立法：即依据已经辨明的疾病某阶段或某类型的 证候，确立相应的治疗方法。随法选方：即据证立法之后，随治法选择相应的治疗 手段或措施，并予以处方。治疗手段，包 括药物疗法和非药物疗法。据方施治：即按照处方，对治疗方法予以实施。治疗 的实施一般应由医务人员执行，某些情况 下可由医
14、生指导病人自己执行。,论治过程一般分以下几个步骤：,附：中医的辨证论治,3、辩证论治的具体体现,同病异治-指同一种病，由于发病的时间、地域 不同，或所处的疾病的阶段或类型不 同，或病人的体质有异，故反映出的 证候不同，因而治疗也就有异。异病同治-指几种不同的疾病，在其发展变化过 程中出现了大致相同的病机，大致相 同的证，故可用大致相同的治法和方 药来治疗。,附：中医的辨证论治,因此，中医学诊治疾病的着眼点 是对证候的辨析和因证候而治。证同则治同，证异则治异，是 辨证论治的精神实质。,附：中医的辨证论治,中医八纲辨证,八纲辨证概念八纲表、里、寒、热、虚、实、阴、阳 八个辨证的纲领。八纲辨证医生通
15、过对四诊所获得的各种病情资料，运用八纲进行分析综合，从而辨别病变位置的浅深，病情性质的寒热，邪正斗争的盛衰和病证类别的阴阳，以作为辨证纲领的方法。,八纲辨证的基本内容,表证与里证、寒证与热证、虚证与实证、阴证与阳证，四对既互相对立而又互有联系的八个方面证候其实，它们并不是完整而具体的证，只是对病情的大体分类而已。,八纲辨证的意义,八纲是对疾病过程中机体反应状态最一般的概括，是对辨证诊断提出的最基本的原则性要求，通过八纲可找出疾病的关键，掌握其要领，确定其类型，预测其趋势，为治疗指出方向。,中医学认为五脏的功能活动不是孤立的，而是相互联系着的。五脏是人体生理活动的中心。五脏之间在生理上相互联系、
16、相互协调，共同完成整体的生理活动。五脏配属五行，不仅阐明了五脏的某些功能特点，而且认为五脏之间存在着相互资生和相互制约的联系，并由此说明五脏之每一脏都与其它四脏发生着关系，从而概括出五脏的整体联系。,如木性可曲可直，条顺而畅达，肝属木，故肝喜条达而恶抑郁，并有疏泄之功能；火性温热而炎上，心属火，故心阳有温煦之功能，心火易于上炎；土性敦厚，有生化万物之特性，脾属土，故脾有消化水谷，运输精微，营养五脏六腑、四肢百骸的功能，又为气血生化之源；金性清肃收敛，肺属金，故肺具有清宣肃降之功能；水性润下，有下行、闭藏之性，肾属水，故肾主水液代谢之蒸化排泄，并有藏精功能。,中医的五行学说,中医五行学说图解,中
17、医有“病有十不治”的说法,操欲慆淫，不自珍重，一也；窘苦拘囚，无潇洒之趣，二也；怨天尤人，广生烦恼，三也；今日预愁明日，一年常计百年，四也；室人噪聒，耳目尽成荆棘，五也；听信师巫祷赛，广行杀戮，六也；寝兴不适，饮食无度，七也；讳疾忌医，使虚实寒热妄投，八也；多服汤药而涤肠胃，元气渐耗，九也；以死为苦，与六亲眷属常生难割舍之想，十也。,什么是体质养生,一、养生是对生命的保养 养生不是养身更不是养老！二、养生有四大原则：养心修德“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”四季养生（春夏养阳，秋冬养阴）简单顺势（顺之则昌、逆之则亡）保护环境（天人合一）,古人对体质养生的看法,晋代葛洪抱朴子内篇微旨：“欲
18、求长生者，必欲积善立功，慈心于物，恕己及人，仁逮昆虫，乐人之吉，愍人之苦，周人之急，救人之穷，手不伤生，口不劝祸，见人之得如己之得，见人之失如己之失，不自贵，不自誉，不嫉妒胜己，不佞谄阴贼，如此乃为有德。”春夏养阳，秋冬养阴素问四气调神大论中说：“故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”,中医九种体质分型,平和体质 气虚体质 阴虚体质阳虚体质 湿热体质 痰湿体质 气郁体质 血瘀体质 特禀体质,注：所谓九种体质的分型是在一个大样本调研前提下的简单归类，具体到个人的体质还存在一定兼型，如医生在辨证论治时还
19、需考虑到各个脏腑关系及疾病的传变规律等各种因素,体质类型决定健康状况,平和体质：机能协调，七情适度 阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷 气虚体质：气力不足，容易感冒 痰湿体质：下肢沉重，容易发胖 湿热体质：又湿又热，排泄不畅 阴虚体质：烦热躁动，口干口苦瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤 气郁体质：气机不顺，情绪郁闷特禀体质：异于常人，易于过敏,一、平和体质养生,平和体质主要表现为形神和谐 养生原则：不伤不扰，顺其自然 特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。患病倾向：不爱得病。调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。适宜运动：年
20、轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳.,九种体质养生法,二、气虚体质养生,特征：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。调养方式：多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇.大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛
21、力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，可选四君子汤或参苓白术散；肺虚气，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。,九种体质养生法,三、气郁体质养生,特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气（善太息），容易心慌、失眠。重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。患病可能：失眠、抑郁症、神经官能症等。调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。适宜运动：较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。药物养生：常用以柴胡、香附、乌药、川楝子
22、、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂，如逍遥散、越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。,九种体质养生法,四、血瘀体质养生,特征：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。患病倾向：出血、中风、冠心病等。调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用药物养生：三七、丹参、红花、当归、川芎等配合黄芪、党参等
23、补气之药，治疗方药有血府逐瘀汤等,九种体质养生法,五、湿热体质养生,特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。患病倾向：疮疖、黄疸等病。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如苦瓜、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。药物一般选用清热利湿或燥湿之药，黄连、黄芩、米仁、茯苓、赤豆、玉米须等。,九种体质养生法,六、痰湿体质养生,特征：腹部松软肥胖，皮肤
24、出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。药物养生：党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓。二陈汤、参苓白术散、绞股蓝总甙片、香砂六君丸、排毒养颜胶囊等,九种体质养生法,七、阴虚体质养生,特征：怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥
25、，容易失眠，经常大便干结，外向好动，性情急躁。重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易多见。患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。药物养生：银耳、燕窝、冬虫草、旱莲草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合等。中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸（眼干涩，耳鸣）、知柏地黄丸（内热、小便黄、心烦），睡觉不好时可用天王补心丹。平时用来调理体质的话可以减少剂
26、量吃一些。,九种体质养生法,八、阳虚体质养生,特征：手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。患病倾向：水肿、腹泻、痹症、黑眼圈等。调养方式：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操、常揉肚脐等药物养生：常用药有鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪等。中成药有：参茸丸、金匮肾气丸、归鹿二仙膏、右归丸、可以一天吃一次，或者体质明显偏颇时
27、吃几天。,九种体质养生法,九种体质养生法,九、特禀体质养生（过敏体质）,特征：对花粉或某种食物、植物过敏。部分人群兼有气虚体质特征。患病倾向：药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。调养方式：饮食宜清淡，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物。适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。药物治疗：部分人需做脱敏治疗,九种体质养生法,亚健康的防治与中医治未病,亚健康的基本概念 世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态
28、）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为亚健康状态。现代医学认为，造成身体出现亚健康状态的原因，简而言之主要包括行为生活方式因素、环境污染因素、社会因素、综合因素。,中医对亚健康的认识 中医学认为,人体的阴阳平衡是健康的标志,健康是人与自然环境及社会环境之间处于一种动态平衡,即所谓阴平阳秘,精神乃治。亚健康状态是从健康到已病的过渡状态,即所谓未病状态。从健康到亚健康再到疾病直至死亡是个连续渐进的过程。是人体从阴平阳秘,到阴阳失衡再到阴阳离绝的动态变化过程。根据中医的未病学理论,未病学中潜病态、前病态即是亚健康状态。,养生推荐二
29、十条,1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。,2.面宜多搓,每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。,3.目宜常运,经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。,4.耳宜常弾,用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。,5.舌宜舔腭,舌尖平时宜有意
30、无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上（津津玉液俩穴）之水，人身之宝，又是一种消化酶（唾液淀粉酶），故要求津宜数咽，不得随意吐掉。,6.齿宜数叩,叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。,7.便宜禁口 指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。,8.浊宜常呵,“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。,9.体宜常动,“生命在于运动”但运动不等于乱动 不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。,10.肛宜常提 11.身宜
31、常浴,10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。,12.足宜常浴,每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。,13.精宜常固,古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能适当节制者，大多能够长寿。,14.气宜常养,气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊
32、则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能坏事，也会伤体。,15.心宜常宽 16.神宜常凝,指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安，要保持知足和乐观豁达的心态。指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。,17.营养宜备,指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须保障无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。,18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒应少饮。少荤多素,少盐多醋,少肉多鱼(吃鱼.),少静多动.19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床
33、，不少寐。挑灯夜战不适宜，白日酣睡不足取。,20.劳逸有度,要做到“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，只有驰张有度，才能不影响健康。,养生座右铭,怒甚偏伤气，思多太伤神，神疫心易役，气弱病相侵，勿使悲欢极，常令饮食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津，淫邪难犯身，精神自全神，若要无诸病，须当节五辛，安神须怡乐，惜气保和纯，寿夭休论命，修行在本人，若能遵此理，康寿将成真。,食养歌诀1,谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，
34、绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃热，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。,食养歌诀2,生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥能通便，葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。劝君不妨多食疗，减食药物健康保。,体疗歌诀,健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。食疗要比药疗廉，体疗更比食疗好。深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。四肢动，徒手操
35、，关节灵敏手脚好。快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。太极拳，气功操，疏通经络百病消。勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。,养生八段锦,双手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃单举臂。五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火。前后七颠百病消。攒拳怒目增气力。双手扳足固肾腰。,结 语,健康长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的大事。随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富，健康长寿已越来越成为举世瞩目的重要课题。必须指出：中医养生与健康应多一些理性而少一些盲从。迷信于专家维护您的健康，首先就是非理性不健康的思维，靠保安保护您的安全您就已陷入了不安全之中。因为健康铭记于心您就掌握了健康，安全谨记于胸您就主宰了安全！要因人因时因地制宜，辩证地制定出适合于您不同时期的养生健体方法 恭祝各位健康长寿，活出精彩！,
