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1、睡 眠 与 健 康知 识 讲 座shuimianyujiankangzhishijiangzuo,二一八年一月,1,睡 眠 与 健 康,睡觉是我们每天所必需一个生理过程，休息好了能够缓解（解除）疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果五天不睡觉人就会死去。所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。拥有健康才能拥有一切。为了您的健康，请看下面图片，会让您拥有一个好的睡眠质量。,刘垓子中心卫生院 2016,2,温 馨 敬 语,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 2016,您应该知道的这些数字,31.2%的人存在着严重的
2、睡眠问题 有失眠经历的人高达16.8%，且有上升趋明势显 每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉 28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉 每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180%睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5 3倍 经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍 我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停,3,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 2016,您应该知道的这些数字,国人平均睡眠时间为8小时12分 我国因疲劳驾驶造成的大交通特事故占40%80%。43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏。56.2%的人失眠与工作压力有关 29%的人梦中出现的是工作。52.3%的大学生的
3、作息习惯都属于“晚睡晚起”。只有10%的大学生能够做到早睡早起。最佳睡眠时间7 9小时。,4,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 2016,远离科学睡眠“三宗罪”,1 故意拖延 调查显示，28.2%的人即使开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡觉。整体来看，大部分人自己认为属于晚睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。2 负面影响 调查显示，61.1%的受访者近半年（2016年）出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。导致人们失眠的头号原因经就是生活中的负面影响。3 工作太忙 职场人士人均每天工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过 10小时。,5,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 20
4、16,如果睡眠时间无法保证那就打个盹吧！,6,1、打盹20分钟的效果，胜过喝浓茶和含兴奋剂成分的饮料；2、只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%；3、睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡 20分钟更有利于恢复精力；4、每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 2016,四 级 睡 眠 方 法,7,1、春季早睡早起：一般保持在晚上10点左右入睡；早晨要早起，6点左右为宜。2、夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，因而作息更需要“夜卧早起”。可在晚上11点左右上床，但早起时间不变。3、秋季早睡早起：到了秋季 人体就到会达四季中最平衡的状态。最好早些入
5、睡，每天保持至少8小时的睡眠时间。也要注意早起，以顺应阳气的舒张。4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起，但也不应起得太晚。,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 2016,好的睡眠 姿势 很重要,8,1 自然仰卧 健康指数 优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。2 复原侧卧 健康指数 优点：防止颈部和背部疼痛，减少打鼾也是最佳的妊娠姿势。缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下沉。3 俯卧 健康指数 优点：防止打鼾。缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼、
6、手麻。,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 2016,八 招 释 放 压 力,9,1、不要打破你的睡眠习惯，每晚按时就寝。2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并促进入睡。4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。有条时件，最好泡个热水澡。,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 2016,八 招 释 放 压 力,10,5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松 的睡衣，被褥要经常晾晒，保持干燥、干净和 舒适。6、不要故意给自己施压。不少人对社会对
7、家庭对 自己都有不同程度的不满，有精神压力，时间 长了就会损害自己的身心健康。7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意 时找朋友说说，唱歌、放声大喊等等。8、对待病痛，端正心态，积极配合治疗。,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 2016,11,几种食物安稳睡眠 温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥；藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。,世界睡眠日简介 2016年03月21日（二月十三，星期一）2017年03月21日（二月廿四，星期二）为唤起全民对睡眠重要性的认识，国 际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计 划于2001年发起了一项全球性的活动 将每年的 3月21日定为“世界睡眠日
8、”。,睡 眠 与 健 康,刘垓子中心卫生院 2016,12,睡 眠 与 健 康,这是相关专家根据不同年龄段做出的推荐,刘垓子中心卫生院 2016,13,睡 眠 与 健 康 刘垓子中心卫生院 2016,你会经常失眠吗？如果你经常失眠，就应该避免在睡前看电视、吵架、聆听吵杂音乐等行为。此外，饮食也会影响你的睡眠。太晚 吃晚餐、喝酒、喝咖啡也会导致你失眠、睡不好，所以最好 全都应该要避免。睡前应避免进行哪些事情？听嘈杂的音乐。避免吵架争论。太晚食用晚餐。睡前饮用酒精。看电视或聊天。保持房间明亮。饮用咖啡或茶。,刘垓子中心卫生院 2016,谢谢 再见,14,睡 眠 与 健 康 知 识 讲 座,咖啡因有
9、快速而清晰的思维,使人警醒,能够增加警觉度咖啡因能使中枢神经系统兴奋,增加注意力和保持较好的身体状态（是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力）；,你会经常失眠吗？如果你经常失眠，就应该避免在睡前看电视、吵架、聆听吵杂音乐等行为。此外，饮食也会影响你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也会导致你失眠、睡不好，所以最好全都应该要避免。睡前应避免进行哪些事情？聆听嘈杂的音乐。聆听吵杂的音乐会激活你的大脑，关闭你的睡眠周期。如果你有听音乐的习惯，聆听一些轻柔的音乐，因为它会让你睡得好，不会影响你的睡眠荷尔蒙。避免吵架争论。在大多数的情况下，争吵会影响心情，也会导致体内荷尔蒙失调。此外，你还有可
10、能因为你犯的错误而躺在床上数羊，无法入睡。太晚食用晚餐。确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距2小时，因为它会影响你的睡眠模式，也会导致消化不良，这会加重你的病情。睡前饮用酒精。如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前饮酒。因为它会妨碍睡眠周期，随着时间推移，影响你的睡眠品质，还会增加失眠症的风险。看电视或聊天。工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃饱饭看电视直到想睡觉，都已经变成我们的例行公事。但是，你需要改变你的睡眠程序，这会困扰你的睡眠。保持房间明亮。你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡。明亮的灯光会让你感觉像在白天，阻碍你的睡眠。此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光。饮用咖啡或茶。咖啡和茶中的咖啡因是让你保持清醒，无法入睡的原因。尽量不要喝含咖啡因的饮料，尤其是夜间，因为它会刺激大脑，帮助你保持长时间的活跃。,
