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1、,绝对化要求,不合理信念,是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。,改变对事物的认识 之,别人必须很好地对待我,我必须获得成功,生活应该是很容易的,过分概括化,这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。,改变对事物的认识 之,不合理信念,糟糕至极,这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导
2、致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。,不合理信念,改变对事物的认识 之,我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会受损,一个人做了错事，不等于他就是一个坏人,4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的,3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚,6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些,情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能改变和控制的,5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它,7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时刻警惕,要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则
3、应该设法减轻后果,8、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠,我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助,我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受现实,10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼,过去经历是重要的，但现在情况不同，所以影响是有限的,9、过去的经历影响当前行为，而且会永远存在,我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法,11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个正确的、完善的解决方案，若找不到这个答案，就会痛苦,*心理素质训练,（1）设定目标让自己变得更快乐！,（2）自我诱导：我很健康、我情绪很好、我很乐观、即使有不好的事我也不怕,想象自己最近一周快乐的事情,(3)形象预演,*心理素质训练,想象自己最近不开心的事情，认真审视它，正视它,剖析不开心的事情,想象自己今后遇到类似事情该如何更有理性地去处理,想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐,
