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1、中医体质养生保健指南,体质包含了身体形态，生理功能，身体素质，心理状态，机体适应环境及对疾病的抵抗能力。人的体质和遗传，环境，营养，教育，体育锻炼，卫生保健，生活方式，自然衰老，疾病等息息相关。中医体质学按照中医传统理论把体质概括为“气虚，阳虚，阴虚，湿热，痰湿，气郁，瘀血，阳盛”八大类。,什么是体质,为什么要调理体质,不同体质的人，对不同的疾病具有易感性。如阳热体质的人易患心脑血管疾病；痰湿体质的人易患肥胖，高血脂等代谢性疾病；早在两千多年前的古人早就认识了未病先防的重要性，如黄帝内经说：“圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而
2、铸锥，不亦晚乎。”,气虚体质调理,体质特征肥胖慵懒，肌肉松弛，多食易饥，头晕气短，汗多便溏。或面色萎黄，食欲不振，体倦无力，内脏下垂，盗汗感冒，舌胖有齿痕。先天禀赋不足，过度用脑，营养过盛，人到中年，经常服用西药抗生素、激素等均会促生气虚体质。,起居调摄,不要过劳，避免熬夜；注意保暖，避免风寒；三餐规律，合理运动，提高机体免疫功能。饮食调理宜吃性平偏温，具有健脾作用的食物，如红枣，葡萄干，苹果，桂圆，橙子，扁豆，紫薯，山药，莲子，白果，芡实，南瓜，包心菜，胡萝卜，土豆，山药，莲藕，香菇，鸡肉，猪肚，羊肉，牛肉，鹌鹑，鹌鹑蛋，淡水鱼，泥鳅，黄鳝，糯米，小米，黄豆制品，蜂蜜，麦芽糖等。,气虚体质,
3、精神调养避免过度思虑，要调畅情志，可以听一些活泼、振奋的音乐。运动锻炼坚持适合自己的运动，如气功，慢跑，散步，健身舞，瑜伽，登山等。药物调治红枣粥，黄芪泡茶，党参，黄芪，山药等择其一二味煲汤。中成药常用玉屏风胶囊，补中益气丸，参苓白术丸等调理体质。（需在中医师指导下应用）,气虚体质,体质特征,精神萎靡，反应迟钝，畏寒少汗，关节肌肉酸痛，体倦乏力，大便稀溏，夜尿增多，或伴浮肿，舌体胖大。妇女多伴肥胖倾向，闭经等。长期服用抗生素、激素、清热解毒中药等，长期贪凉，喜欢冰冻寒凉饮食，夜生活丰富，纵欲等都会造成或加重阳虚体质。,阳虚体质,起居调摄后背和前腹特别要注意保暖，忌食生冷，夏勿贪凉，冬宜温补，避
4、免熬夜。饮食调理不吃冰镇饮料、果汁等，柚子，香蕉，西瓜，梨子，柿子，枇杷，甘蔗，苦瓜，黄瓜，丝瓜，芹菜，绿豆，绿茶，海带，紫菜，田螺，螃蟹等寒性食物要少吃。而荔枝，樱桃，桂圆，板栗，大枣，核桃，腰果，松子，生姜，韭菜，辣椒，南瓜，胡萝卜，山药，黄豆芽，羊肉，牛肉，海参，黄鳝，虾仁，鲍鱼等温热之性的食物宜多吃。,阳虚体质调理,精神调养,阳虚体质者情绪易低落，要善于调节自己的情感，增加户外活动，多照阳光，听一些轻快、活泼、振奋的音乐。运动锻炼适宜做一些静神而动形的运动方式，如太极拳、五禽戏、气功等。药物调治红枣粥，核桃、杜仲、桑寄生加瘦肉煲汤。中成药常用桂附地黄丸，龟鹿二仙膏等调理体质。（需在中医
5、师指导下应用）,阳虚体质,阴虚体质调理,体质特征形体消瘦，皮肤干枯，手足心热，心烦失眠，便秘尿黄，舌红苔少。由于先天禀赋，或长期食用辛辣燥热的食品，以及罹患慢性消耗性疾病均可促生阴虚体质。,起居调摄,生活工作要有条不紊，避免剧烈运动，大汗。夏天注意清凉避暑，冬天避免温燥的电暖物品。饮食调理多食水果，少吃辛辣。茴香，辣椒，葱，姜，蒜，韭菜，虾仁，荔枝，桂圆，樱桃，羊肉等温热食品尽量少吃。银耳，燕窝，冬虫夏草，阿胶，西洋参，枸杞子，百合，蜂蜜等是调补佳品。石榴，葡萄，柠檬，苹果，梨子，枇杷，桑葚，罗汉果，甘蔗，冬瓜，丝瓜，苦瓜，黄瓜，莲藕，黑芝麻等甘寒清热的果蔬都适宜。富含优质动物蛋白的猪肉，鸭肉
6、，黑鱼，龟肉，海参，银鱼，黄鳝，泥鳅，鲍鱼等，以及含有丰富胶原蛋白的猪蹄，蹄筋，牛筋，鸡翅，鸡爪等十分适合。,阴虚体质,精神调养生活工作要有条不紊，避免焦躁情绪。适宜听一些舒缓的音乐。运动锻炼锻炼方式有瑜伽，太极拳，散步。药物调治常用中成药有六味地黄丸，杞菊地黄丸，十全大补膏等。（需在中医师指导下应用）,阴虚体质,湿热体质调理,体质特征头昏乏力，身体困重，面色黄暗，口干口苦，口气重，大便粘滞不爽，小便发黄，舌苔黄腻。多食肥甘油腻，恣意烟酒熬夜最易酿成湿热体质。,起居调摄多食肥甘油腻，恣意烟酒熬夜最易酿成湿热。改变不良生活习惯，多饮开水，口味清淡，戒烟限酒不熬夜对于改善湿热体质非常重要。平时多监
7、测血压，血糖，血脂，血尿酸等代谢性指标。饮食调理绿豆，苦瓜，冬瓜，丝瓜，藕，芹菜，荠菜，西兰花，竹笋，紫菜，四季豆，赤豆，薏苡仁，西瓜，绿茶，田螺，鸭肉等食物能够清热利湿，较为适宜。最忌油炸煎炒烧烤等高温烹制的食物。可以适当饮用一些绿茶，水果，禁忌滥服补药。,湿热体质,精神调养湿热体质常见性情急躁易怒、紧张焦虑，因此要多静养心神，调畅情志。多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。运动锻炼适合运动量较大的锻炼方式，如慢跑，游泳，爬山，各种球类运动等。药物调治常用中成药有资生丸、防风通圣丸、四妙丸等。（需在中医师指导下应用）,湿热体质,痰湿体质调理,体质特征体形多胖，皮肤油腻，常有失眠多梦，疲乏懒动，头
8、昏脑涨，胸闷恶心，头晕心悸，多疑多虑，胆小易惊，舌胖苔厚腻。营养过盛，缺乏运动促生痰湿体质。这类体质的人易患肥胖，高血脂，脂肪肝，痛风，糖尿病等代谢性疾病。,起居调摄控制体重，口味清淡，少吃甜食，不吃夜宵，禁忌滥服补药。不宜居住在潮湿的环境中，少吹空调，衣服宽松，坚持运动。平时多监测血压，血糖，血脂，血尿酸等代谢性指标。饮食调理多吃健脾利湿的食物，如山药，薏米，荸荠，白扁豆，赤小豆，冬瓜，蚕豆，包菜，萝卜，莲藕，芡实，鲫鱼，生姜，海藻，海带，紫菜，海蜇，葱，蒜等。少吃寒凉食品，少喝含糖高能量饮料。,痰湿体质,精神调养痰湿体质之人多心理敏感，多疑虑，多胆小，易受惊吓，应远离易受情感刺激的场合，避
9、免不愉快的经历。适宜听优美，舒缓的音乐。运动锻炼痰湿体质多形体肥胖，应长期坚持体育锻炼，慢跑，散步，球类，游泳，五禽戏，武术，以及各种舞蹈等，均可选择。药物调治资生丸，参苓白术丸等中成药可以调理体质。（需在中医师指导下应用）,痰湿体质,气郁体质调理,体质特征性格多内向，神情抑郁，心理敏感，情绪易波动，体瘦面黄，胸闷叹息，咽中梗阻，腹胀便秘，失眠头痛，月经失调，四肢冰冷。幼年不良生活经历，缺乏家庭温暖，生活工作压力大等造成气郁体质。,起居调摄保持积极，乐观的生活态度，学会适当的发泄情绪，勿太敏感，多参加运动，多旅游散心。饮食调理可以少量饮用红酒，糯米甜酒，舒畅气血。适宜食用橙子、橘子、柚子、洋葱
10、、大蒜，刀豆，丝瓜，佛手，荞麦，包心菜，黄花菜，香菜，萝卜，玫瑰花，茉莉花，龙眼，红枣，葡萄干，蛋黄等。,气郁体质,精神调养要学会“难得糊涂”的人生处世哲学，不要事事追求完美。多听欢快、振奋的音乐，多去旅游，多参加社会活动，多交一些性格开朗的朋友。常看喜剧，相声，励志电影，多读积极向上的，展现美好生活前景的书籍，从而培养开朗、豁达的性情。运动锻炼适宜慢跑，散步，瑜伽，登山，球类运动。药物调治逍遥丸，越鞠丸等中成药可以用来调理体质。（需在中医师指导下应用）,气郁体质,瘀血体质调理,体质特征体瘦肤燥，面色晦暗，脸上长斑，唇舌发暗，心烦易怒，月经失调，易得各种疼痛性疾病和肿块性疾病。气郁体质最易发展
11、为瘀血体质，所谓“气滞血瘀”。,瘀血体质,起居调摄保持积极，乐观的生活态度，忌食寒凉，注意保暖，培养爱好，多做运动。饮食调理可以少量饮用红酒，糯米甜酒有助于活血化瘀。金橘可以理气，山楂，陈醋可以祛瘀，橙子，柚子，李子，莲藕，红枣，黑木耳，紫皮茄子，洋葱，慈姑，黑大豆，花生，香菇，螃蟹，海参，海藻，海带，紫菜等较为适宜。此外，玫瑰花，茉莉花泡菜喝亦有助于理气化瘀。不宜吃寒凉、冰冻的食物。,瘀血体质,精神调养要学会“难得糊涂”的人生处世哲学，不要事事追求完美。多听欢快、振奋的音乐，多去旅游，多参加社会活动，多交一些性格开朗的朋友。常看喜剧，相声，励志电影，多读积极向上的，展现美好生活前景的书籍，从
12、而培养开朗、豁达的性情。运动锻炼适宜散步，太极拳，五禽戏，健身舞蹈等运动。药物调治逍遥丸，桂枝茯苓丸等中成药可以用来调理体质。（需在中医师指导下应用）,阳盛体质调理,体质特征脾气急躁，皮肤油腻，唇舌多红，怕热易汗，大便干结，容易咽喉肿痛，腹胀呕吐，头痛失眠，痤疮痔疾，女性月经量增多，宫颈糜烂等，老年易患心脑血管疾病。阳盛体质和家族遗传有关。,阳盛体质,起居调摄劳逸结合，心态平和，避免生活、工作、学习压力过大，禁忌辛温。饮食调理冬瓜，丝瓜，西瓜，苦瓜，黄瓜，芹菜，藕，西红柿，甘蔗，梨等新鲜果蔬较为适宜。避免烟酒，辣椒，姜蒜，韭菜，羊肉，狗肉，虾仁，荔枝，桂圆，火锅，烧烤等辛辣刺激食品。绿茶，苦丁
13、茶，菊花茶等清热降火，可以适当饮用，禁忌滥服补药。,阳盛体质,精神调养阳盛体质的人性格活跃，急躁易怒，好胜要强。要培养恬淡、豁达的性情，用理性克服情感上的冲动和欲望，不计较名利得失，知足常乐。多听悠扬舒缓有镇静作用的音乐，运动锻炼适合练习瑜伽，气功，太极拳，舒展优雅的舞蹈。药物调治一清胶囊，防风通圣丸，黄连上清丸等中成药可以用来调理体质。（需在中医师指导下服用）,你知道谁适合吃“人参”吗,人参 人参的品种较多，根据产地不同，分吉林参、高丽参、西洋参等，功效补气生津。其适应人群多见于肿瘤，手术后，大病，慢性病后，表现为消瘦，乏力，食欲不振者。肥胖者，腹部胀痛者，健康无病之人不宜服用。,你知道谁适
14、合吃“人参”吗,黄芪 黄芪有益气固表之效。其适应人群正好和人参相反。这类人群养尊处优，体态肥胖，大腹便便，好食臃懒，汗多便溏。对于形体消瘦，肌肉坚紧，进食腹胀，便秘者不宜用。,当归 当归有补血调经之效。其适应人群多见于身体瘦弱，面色萎黄，脸上长斑，腹痛便秘，月经失调的女性。如果肥胖丰腴，腹胀便溏者不宜用。,阿胶 阿胶有补血止血之效。其适应人群多见于贫血或出血倾向的女性，表现为面色萎黄或苍白，皮肤干枯，爪甲无血色，或伴有便血、尿血、月经过多等。而营养过盛，体型壮实的女性不宜用。,你知道谁适合吃“人参”吗,冬虫夏草 冬虫夏草有补虚强壮之效。其适应人群多见于慢性支气管炎，肺气肿，肺心病，慢性肾病，肿
15、瘤，结缔组织病等表现为免疫功能低下，身体虚弱者。健康无病或大腹便便者无需服用。,你知道谁适合吃“人参”吗,你了解膏方吗,什么是膏方？膏方是一种具有营养滋补和治疗预防综合作用的中成药。它通过有经验的中医师辨证选方，药味少则二十余味，多则四五十味，经煎煮浓缩后掺入辅料而制成的一种稠厚半流质制剂。,膏方是如何组成的？膏方是由中药饮片，细料药，胶类，糖类四部分组成。饮片是起主要治疗作用的中药。细料药是指一些贵重药材，如人参，冬虫夏草等，起补虚填精的功效。阿胶等胶类药不仅可以补益虚损，还能收膏成形。糖类不仅改善口感，还能补中缓急，常用蜂蜜，麦芽糖等，糖尿病患者用木糖醇替代。,。,你了解膏方吗,膏方与保健
16、品有何不同？膏方更注重整体调理，针对患者的疾病性质和体质类型，量体裁衣，选方用药，一人一方，从而达到未病先防，既病防变，治病求本的目的。膏方药力和缓，药效稳定持久，服用便捷且口感较好，一料膏方能服用12月，只要在中医师的正确指导下，膏方是四季皆宜的。,你了解膏方吗,膏方适用于哪些人群？膏方适用于慢性病，大病后，产后，手术后气血不足，脏腑功能失调的人群；适用于工作生活压力大，强脑力劳动，免疫功能和生理机能低下的亚健康人群；适用于气血失调，肝肾不足，脸上长斑，月经不调的女性；适用于年老体弱，脏腑功能衰退的老年人群；也适用于小儿生长发育，尤其是体质虚弱，面黄肌瘦，厌食，贫血的少年儿童。膏方可以用来进补，但不等于补药，按需所取，有的放矢，调理体质，防病治病才是进补膏方的真谛！,你了解膏方吗,膏方如何保存，服用时有何注意事项？膏方宜放入冰箱冷藏，并分装出一小部分在宽口瓶中供短期服用。取药时要用专用的匙子，防止掺入水分而霉变。服用时先从小剂量开始，取一匙放入杯中，白开水冲调溶化，每天早餐前半小时服用一次。如空腹服用造成肠胃不适感，可以改在餐后一小时服用。服用膏方期间，如遇感冒发热，伤食腹泻等急性病时应暂停服用，待病愈后再服。根据传统经验，进补膏方期间不宜食用萝卜，不宜饮茶及咖啡，忌食生冷、油腻、辛辣等不易消化及刺激性食物。,你了解膏方吗,谢谢,
