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1、第四讲 做自己情绪的主人,【教学目的和要求】：了解情绪、情感及产生的原因，了解情绪与心理健康的关系，了解培训良好的情绪原理和基本途径，掌握常用的情绪调控方法。,第四讲 做自己情绪的主人,情绪的心理解读情绪与心理健康的关系健康情绪的塑造常用的情绪调节技术,一、情绪的心理解读,情绪的内涵 情绪是什么：是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。情绪体验的层次：与生物需要相联系的情绪体验：如，疼痛引起的情绪；与社会文化相联系的高级情绪：如，道德感、审美感等。情绪的相应反映：它具有主观体验形式：喜、怒、爱、惧等；外部表现形式：面部表情、肢体表情；生理基础反映：大脑和皮层下的活动。,第四讲 做自己情
2、绪的主人,一、情绪的心理解读,情绪与情感的联系与区别：都是对客观事物是否满足自身需要的态度体验，因此，情绪与情感总是彼此依存交融一体的；情绪具有较大的情境性、机动性和暂时性，情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性；情绪是情感的表现形式，通常具有明显的冲动性和外部表现，情感常以内心体验的形式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。情绪、情感产生的基础 客观现实是产生情绪情感的源泉；需要是情绪情感产生的基础；对事物的认知决定情绪情感的性质。,第四讲 做自己情绪的主人,一、情绪的心理解读,基本情绪快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐的强度与达到这个目标的意义有关。悲伤：是有价值的东西丧失或破
3、灭时所产生的情绪体验。悲伤的程度取决于失去对象的重要性。愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。一般来说，当人意识不到是什么原因阻碍目的实现时，愤怒并不明显的表现出来。恐惧：企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。以上四种情绪是人类的基本情绪，在此基础上，可以派生出多种复杂的情绪。,第四讲 做自己情绪的主人,一、情绪的心理解读,情绪状态 心境：心境是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。这种情绪状态不是对某一事物的特定体验，而是由于某种情绪的感染而弥散，使人以同样的态度体验对待一切事物。激情：激情是一种为时短促、表现剧烈、爆发式的情绪状态。应激：应激是
4、在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪状态和适应性反应。情感：是一种更高级、更稳定的情感。,第四讲 做自己情绪的主人,二、情绪与心理健康的关系,情绪与健康的生理基础浅说情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。情绪与脑皮质正向情绪对心理健康的影响良好的情绪有利于良好人格的塑造良好的情绪有益于身心健康健康良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发负向情绪对心理健康的影响不良情绪有损心理健康不良情绪有碍学习和成长,第四讲 做自己情绪的主人,二、情绪与心理健康的关系
5、,情绪的“度”对心理健康的影响情绪的“长度”对心理健康的影响 忧伤与消化系统；急躁与心血管系统情绪的“强度”对心理健康健康的影响 力拔千钧、范进中举、猴子试验情绪表达对心理健康的影响情绪表达的心理治疗意义 心理平衡与自动保护机制躯体表达的意义与推理 伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”,第四讲 做自己情绪的主人,三、健康情绪的塑造,健康情绪的具体表现 情绪基调是积极、乐观、稳定的 对不良情绪具有调节、控制能力 情绪反应适度 高级的社会性情感得到良好的发展情绪问题的引发原因 认知因素：“A、B、C”生理因素：病痛、疲劳、亚健康 社会环境因素：生活节奏、冲突事件、人际交往、求职择业等；其他个人因素：生活
6、经历、个性状态谨慎、依赖等,第四讲 做自己情绪的主人,三、健康情绪的塑造,掌握培养健康情绪的基本策略 提高修养水平，掌握辩证思想方法 保持积极乐观生活态度-你有两个选择 克服非理性思维 正确对待生活中的不幸和挫折 让良好的情绪和情感成为你的习惯：与积极者为伍，同阳光者而行。坚持健康的生活方式，不断为良好情况充电 丰富多彩，劳逸结合；找到好的感觉,第四讲 做自己情绪的主人,合理渲泄法：运动（1+1）；倾诉；哭泣。音乐调节法；放松+暗示调节法；顺其自然法；情境脱离法；升华法：专攻、专学；合理减负法；积极意象法。,四、常用的情绪调节技术,第四讲 做自己情绪的主人,？,思考题：,好好想一想你今天让自己
7、快乐的N个理由，例如：（1）因为，所以我要让自己今天过得快乐；（2）因为，所以我要让自己今天过得快乐；（3）因为，所以我要让自己今天过得快乐；,情绪与健康的专项研究,【巴甫洛夫的推断：忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。美国学者的研究：（1997年中央电视台晚间新闻）许多人都知道乐观的情绪对于健康是有利的，但是由于害怕生病而往往会得病就不一定是人人都知道的了。医学专家所做的研究表明，一些健康人只是受到某种暗示预期会得病而真的得上了病。美国研究人员在对2832人历时13年的调查中发现，即使将其它的危险因素都考虑进去，悲观者死于心
8、脏病的可能是乐观者的1.5倍。极度的绝望会刺激脑内称为脑皮质的部分，从而可能导致心率失常甚至死亡。心理学家认为，担心或自认为会生病可能是影响健康的一个因素。,返 回,第四讲 做自己情绪的主人,1人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。2人的价值在于他是否全能，即在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。3世界上有些人很坏、很可惜，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。4如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事。5不愉快的事情是不能控制的外界环境因素所致。因此，人无法控制和改变。6面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避。7人们要对危险随时随地地警惕，应该非常
9、关心并不断注意其发生的可能性。8人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，才能生活得好些。9人以往的经历常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。10一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。11每一个问题都应有唯一正确的答案。如果找不到，就会痛苦一生。不合理之处：我喜欢如此-我应该如此；很难-没有办法；也许-一定；有时候-总是；某些-所有的；我表现不好-我不好；好像如此-确实如此；到目前为止如此-必然永远如此等等。韦斯勒（Wessler）等学者对上述不合理的信念加以概括和简化，总结出以下三个特征，即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。,艾理斯概括的人的11种非理性
10、信念,返 回,情绪天气,每一种情绪都有一个核心相关主题愤怒：冒犯，贬低我和我的东西焦虑：面对存在着的不确定的威胁惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚：触犯了一个道德戒律,每一种情绪都有一个核心相关主题-续,羞愧：未能达到理想的自我悲伤：经历了无可挽回的损失羡慕：想要别人所拥有的东西妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担心最差的情况而又向往更好的爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。,返 回,
