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1、健美操的普及,计算机11软件本科,李瑞琦,1.健美操的介绍,2.全国普及健美操系列推广活动管理办法,3.大众健美操在全民健身运动中的作用,4.举例,1.健美操的介绍,简介,起源,本质特征,动作内容,分类,特殊类别,相关常识,锻炼事项,相关弊端,简介,健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。,健美操是我国体育运动项目的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对于人体健与美的追求，以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段。,起源,健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。医学博士库伯尔（
2、Cooper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快 风靡世界。,健美操运动自从20世界70年代末、80年代初兴起以来，以它强大的生命力迅速在全世界流行起来。许许多多的人选择健美操作为自己主要的健身方式，形成了世界范围的“健美操热”。,本质特征,现代健美操除具有体操常述的内容丰富、形式多样，易于普及；能全面地、有重点地练身；有一定的艺术性和不断创新等一般特点外，还有下述四个本质特征。（1）健身、健美和健心的一体性特征（2）动作的多变和协调性特征（3）运动负荷大，有针对性特征（4）鲜明的节奏感和韵律性特征,动作内容,（1）徒手体操动作：是现代健美操最基本的内容，
3、它是由头颈、上肢、胸部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等动作构成。,（2）艺术体操徒手动作：身体波浪动作是艺术体操的典型练习。,（3）现代舞中的简单动作,分类,（1）根据练习的主要目的和任务分为大众健美操和竞技健美操。,（2）根据练习的 形式分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美操进行练习的健美操。,（3）根据练习者的性别特征分为女子健美操和男子健美操。,（4）根据练习者的年龄阶段特征分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年人健美操和老年健美操。,（5）根据人体解剖结构特征，按身体部位常为头颈健美练习、肩部健美练习、闭部健美练习、胸部健美练习、腰腹健美练习、髋部健
4、美练习、腿 部健美练习和足踝健美练习。,特殊类别,拉丁健身操,街舞,搏击操,适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族；,最好选择鞋底柔软的运动鞋；,全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。,拉丁健身操,街舞,适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础；,运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。,适合人群：脂肪堆积过多的年轻人,搏击操,搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。,若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。,相关常识,常用的手型,练
5、习常识,相关细节,注意事项,常用的手型,（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。,练习常识,一、合理安排练习时间与次数,二、注意运动卫生,相关细节,从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的 温度适当变化。,跳
6、健美操前的热身运动必须做,放松运动是跳健美操一个 不可忽视的环节,饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。,注意事项,一：动作的规范性：动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。,二：动作的弹性：动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。,三：动作的节奏感：掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有 一定的肌肉控制能力、音
7、乐节奏以及 动作的完成能力。,锻炼事项,准备活动,百拇医药,合理安排锻炼计划,及时补充水分,进食后两小时进行锻炼,空腹锻炼不可取,锻炼时服装舒适,相关弊端,警告之一 听力减退,警告之二 男性化,警告之三 健身后遗症,2.全国普及健美操系列推广活动管理办法,国家出台文件,3.大众健美操在全民健身运动中的作用,唤醒人们的健康意识,提高人们的健康水平,丰富人们的业余生活,唤醒人们的健康意识,健美操既有运动性又有艺术性这一特征，显示出其在作为全民健身运动内容中的重要位置。健美操丰富的内容和精神，可为不同年龄、不同层次的人们提供选择,其活动量可以自由掌握，展示他们成熟、稳重和自信，大大改变了多年来千孔一
8、面的健身模式。由于健美操的内容种类多，风格各异，练习者可不失时机、灵活多样地选择健身内容充实自我锻炼，通过健美操练习不仅可以激发自身的锻炼热情，消除疲劳、松弛紧张的情绪，而且在活跃群体锻炼的气氛及提高各自的审美情趣和欣赏能力中的环境中，可改变各自的精神面貌，达到健康体魄和愉悦身心的目的。,提高人们的健康水平,健康是一切自由中首屈一指的自由,终身体育运动就是为了抵御健康危机。人们为了健康，为了长寿，就要终身从事体育运动。健美操是一项极具锻炼价值的体育运动，每人可根据爱好选择不同舞种进行练习，根据不同的音乐节奏，选择动作频率和动作的难易程度，通过改变练习时间的长短等因素，调整运动强度，能达到保持健
9、美形体提高健康水平的需求。据测试，在23min一组频率较高的操练中，运动量可达到中等以上强度。因此，健美操能够消除多余脂肪，代之以健壮肌肉组织，改善人体心血管循环系统和呼吸系统技能状态，增强人体肌肉力量和关节灵活性，提高人体四肢与躯干及全身的协调能力。把健美操作为终身体育运动项目，能培养人的自觉锻炼的习惯，拥有健美身材、健康的体魄，让人懂得自我锻炼、自我监督和评价锻炼效果的方法，从而使锻炼具有科学性、长期性，达到祛病健身、延年益寿。,丰富人们的业余生活,健美操的群体形式锻炼特征，能够有效地促进人与人之间的社会交往，增进友谊和情感交流，丰富和充实人们的业余文化生活，促进社会主义精神文明建设。因此
10、，在终身体育和全民健身运动中普及和开展健美操，使广大民众的业余文化生活变得更加丰富多彩。这样不仅可以解决社会体育活动场地紧张和运动器材不足的矛盾，吸引更多的人利用空暇时间参加体育锻炼；同时还可以为一些没有运动专长和体质较弱者提供了锻炼的机会，使他们通过练习健美操，来增强体质和提高健康水平。另外，健美操的艺术性特征决定了它的表演功能，可使人们在各种文化活动或文艺演出中，用他们掌握的健美操动作，伴随着风格各异、节奏鲜明的优美音乐翩翩起舞，充分展示现代人的精神面貌。使在场的每一个人，都能在优美动听的音乐、欢快活泼的气氛、美妙动人的舞姿感染和熏陶下忘掉生活中的忧愁、工作中的烦恼和学习上的不快，使各自身心得到愉快的休息和高尚精神享受。,4.举例,兔子舞,最炫民族风,江南style,谢谢！,The end,
