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1、办公室健康,EHS Department6/15/2011,办公室健康,正确的工作姿势,调节座椅桌子和设备到合适使用的位置.工作期间你的头略微下低10至20度。确保背部靠在椅靠背上，并伸直放松。确保你肘部的夹角在80-100度，手 臂放松放在扶手上。软和地操作键盘。如果脚不能舒服地放在地板上，应 使用脚踏板。不时地改变座姿以减轻疲劳。,身体前顷打字时手腕扭曲，耸肩过度伸展手臂使用鼠标颈部扭曲看显示器或接电话从腰部以下提举物,杜绝不良姿势,如何调节你的座椅？,座椅的高度应低于你的膝盖,座椅的前沿与你的腿和膝盖之间应保持一定的距离,座椅的靠背应能牢固地支撑你的背部,调整椅子的高度，桌子的上部与前臂
2、保持同一直线。,正确使用显示屏设备,长时间使用显示屏会导致肌肉紧张和关节疼痛，疲劳，以及眼睛疲劳和视力模糊。,眼睛与显示屏保持350-600mm的距离俯视显示屏保持俯视角不超过20光源应来自顶部。避免来自窗户的眩目的光源在长时间工作后作短暂的休息，以减轻身体疲劳和眼睛疲劳需要时对手、肩膀、颈部和背部做一些放松的练习,眼部保健运动,遮遮掩掩按摩眼球闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球深呼吸数次20秒后，双手离开眼睛，让眼睛重新聚焦看远看近调节眼肌选一个距离较近的景物，看个5秒钟再把视线调到距离较远的景物，瞭望约5秒钟。两个动作反覆做个几次即可,办公室放松练习,伸展练习手指交叉，手臂垂直上举，掌心向上,脚趾练习伸直双腿，与肩同宽，脚跟触地，向内向外弯曲脚趾,肩部放松练习抬起双肩,向后旋转,放松,然后反向重复练习,体侧屈练习降低左肩，弯向底板，尝试指尖接触地板。然后向右重复动作。,抬腿练习坐直，不接触椅背，双足放于地板，抬起左脚距地板几寸，停留一会。放回左脚，右脚重复动作。,屈体练习抬起小腿，尽可能向前弯曲身体，尝试用鼻尖接触膝盖。,简单的伸展运动,利用休息时间做一些舒展运动去松弛筋骨，好让肌肉恢复疲劳,保持健康的腰背户外运动,工作之余，经常进行户外运动：散步骑车慢跑游泳网球、篮球等球类运动在运动时保持正确的姿势；如有背伤或其它健康问 题，则应向医生确认该参加何种运动,祝您健康,
