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1、,夏季保健教育 十团航医室 2010年5月6日,目录,一、夏季养生与保健 1、饮食 2、夏季疾病 3、防晒护肤 4、旅游二、夏季防暑降温 1、夏季防暑误区 2、夏季常备防暑药 3、防暑降温知识 4、清凉夏日的防暑降温粥三、夏季生活小贴士,夏季生活的十个“最佳”,1、最佳调味品食醋：-酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。-醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2、最佳蔬菜苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食
2、欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。3、最佳汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。,夏季饮食-,4、最佳肉食鸭肉：奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化
3、、高血压、心脏病；-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。5、最佳饮料热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。,夏季饮食-,6、最佳营养素维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏天三大危险：1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。7、最佳运动游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、
4、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。,夏季饮食-,8、最佳服色红色：不少人认为穿白色衣服凉快，其实穿红装更好，奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化，甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9、最佳取凉“设施”扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能
5、、预防中风的意外之效 10、最佳保健措施起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。,夏季饮食-,夏日水果选择,一、夏日寒凉水果 品种：香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、荸荠、柚子等。适宜人群：实热体质。二、夏日温热水果 品种：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。适宜人群：虚寒体质。三、平和性水果 品种：葡萄、菠萝、白果、李子。四、不宜冷冻吃的水果 1、荔枝、柿子、梨：冷冻不宜超过2小时，千万别留到第二天。2、西瓜、哈密瓜、桃：冷冻后甜味被稀释，口腔的唾液腺、舌味觉 神经和牙周神经受冷刺激处于麻痹状态，不能尝出甜味。,夏季饮食-,夏日水果营养几多,
6、1、西瓜：西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。2、荔枝：“一粒荔枝三把火”荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。3、龙眼 药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。,夏季饮食-,4、榴莲 补血祛湿 榴莲性质温热，若吃得
7、太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。-热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食。-含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。5、芒果性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。-纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。-含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。,夏季饮食-,夏天吃什么蔬菜更好？,一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在90以上 冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500可
8、瓜菜=450毫升高质量的水作用：降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，,夏季饮食-,三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。,夏季饮食-,夏季饮食小帖士,一、夏季不
9、可贪冷食 1、冰棍、雪糕吃多了影响食欲：过量食入损伤胃黏膜，经常性冷刺激使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良。2、过量喝冷饮易引起消化不良：过量食入损伤胃黏膜，经常性冷刺激使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，肠道受冷刺激蠕动加快，影响机体对营养物质的吸收，尤其在剧烈运动后，胃肠血液较少，易致胃肠功能紊乱。其次，还会使咽喉粘膜遇冷收缩，抵抗力降低，使潜伏在咽喉部的细菌乘虚而入，引起感冒。3、啤酒温度不易太低：受冻结冰后的啤酒外观浑浊，降低口感。二、夏季剩菜不能热热就吃 各种绿叶蔬菜中含有硝酸盐，如存放时间较长会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，人摄入后出现缺氧症状，如：皮肤青紫、恶心、呕
10、吐、腹痛、腹泻。蔬菜如变质后经煮沸虽可杀死腐败菌，但高温刺激反使更多硝酸盐分解，增加毒性。另外，发芽的土豆、未熟的西红柿中的龙葵素，霉变花生中的黄曲霉素都是加热无法消除的。,夏季常见疾病及预防,“冬三九、夏三伏”主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑 定义：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。症状：发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷；烦躁不安、脉搏细速、血压下降；重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉
11、饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用 人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。预防：1、在烈日下做好防晒工作 2、保证充足的睡眠 3、多洗温水澡帮助体温散发，4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，,夏季疾病-,夏季疾病-2,二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施：1、少吃隔夜隔餐的饭菜；2、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；3、买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；4、不喝生水，防止水污染；5、保持室
12、内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；6、注意个人卫生，常洗手洗澡。,3,三、热中风主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水 或淡茶水都可以预防热中风。四、痱子 定义:当外界温度高，湿度大时，汗液不能及时排除，导致汗液积在汗管内，而引起皮肤炎症反应。症状:多发于额、颈、胸、背、肘窝、腘窝等部位；大部分患者有针头大尖顶的丘疹或丘疱疹，周围绕以红晕，呈密集排 列，但不融合；自觉有痒和灼热感。,夏季疾病-3,夏季疾病-4,预防:1、防暑降溫，保持居室通风凉爽
13、；2、减少日光的曝晒；3、饮食宜清淡，少吃油腻和刺激性的食品；4、要用热水洗澡；5、一旦生了痱子，可用痱子水擦於患處。,夏季疾病-5,五、乙脑 定义：乙脑是由乙脑病毒感染所致的中枢神经系统性传染病。主要经蚊传播，流行于夏秋季，以儿童多见。症状：1、全身不适、头痛、发烧、高热；2、神志恍惚、昏睡和昏迷、惊厥或抽搐；3、脑膜刺激症。预防：1、灭蚊、防蚊；2、清除垃圾、积水，彻底消灭蚊子巷生地；3、住室置好纱窗，挂好蚊帐；4、注射乙脑疫苗是防止乙脑感染的重要措施。,夏季疾病-6,六、空调病“空调病”之感冒 症状:咳嗽、打喷嚏、流涕、发热 原因:1、经常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度；2、空
14、调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差；3、中央空调很适合军团菌传播；4、空调房间环境干燥,屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人 预防:1、经常出入冷气房间，一定要有个温度过渡，比如先把温度调高或先关 掉空调，进门的时候一定先把汗落干；2、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，经常用吸满水的墩布拖地保湿；3、如果出现感冒症状，要及时到医院就诊，避免恶化和交叉传染。还很容 易出现过敏反应。,使用防晒霜的误区,1、按以前肤质选用护肤品 夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。2、SPF值越高防晒效果越好。SPF防晒系数 计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，
15、SPF15的防晒用品 约有225分钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品，外出游玩时可选用SPF1015的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。3、室内、阴天无需用防晒霜。即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天紫 外光仍会侵害肌肤。,防晒护肤-1,4、SPF值不能累加涂两层。5、临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前1020分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。6、防晒霜不能在上妆前使用。7、涂上防晒霜万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为
16、每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效 果。,防晒护肤-2,夏季肌肤保养要点,1、注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。2、使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。3、选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。4、定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5、避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。6、出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。,防晒护肤-3,夏季出游带那些药,夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需。药品名称和作用：1、白加黑用于感冒、发
17、热、头痛 2、散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3、复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4、黄连素 用于腹泻 5、藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法,夏季出游-1,夏季常备防暑药,一、藿香正气丸（水、散）：这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。二、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功
18、效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水：主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。,夏季防暑-1,四、六一散：由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。五、暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、
19、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。,夏季防暑-2,防暑降温知识,一、防暑保健措施:（1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；（2）及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。二、中暑的症状及急救方法1、中暑的症状（1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。（2）轻度中暑：除上述病症外，体温38以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。（3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。2、出现中暑后急救措施（1）迅速将中暑者移至凉快通风处；（
20、2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；（3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.10.3的凉开水；（4）用凉水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送医院急救。,夏季防暑-3,在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。消暑保健粥：一、绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。二、银花粥：银花性味甘寒、气味清香。三、薄荷粥：薄荷叶性味辛凉，
21、气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。,清凉夏日的防暑降温粥,夏季防暑-4,四、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对 夏热心烦不眠有治疗 五、荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。六、藿
22、香粥：藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。,夏季防暑-5,饭后八不急,1、不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。2、不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了3、不急于洗澡饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使
23、肠胃的消化功能减弱。4、不急于上床俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。,夏季小帖士-1,5、不急于散步 饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象6、不急于开车 事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。7、不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，
24、食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。8、不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。,夏季小帖士-2,避免肥胖的15个法则,一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃
25、得较满足。七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续 瘦下去。八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候会比 较不动心。,夏季小帖士-3,夏季小帖士-4,九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一
26、方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。,防蚊子叮咬的妙方,1、用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。2、将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。3、在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味,夏季小帖士-6,夏季保健误区,1、多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热，所以饮啤酒应适量。2、晨练越早越好 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此
27、外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症 3、空调要保持恒温状态 不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看物体吃力而造成眼睛损伤。墨镜未必都能防晒，有色眼镜不等于太阳镜，劣质太阳镜危害大。专家建议：最好选用能穿过15至30可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。,夏季小帖士-6,5、天热打赤膊会凉快 赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤辐射、传到散热，而盛夏酷暑气温一般接近或超过37C，皮肤不但不能散热，反而会从外界吸热。6、夏季“冲凉”最舒服 夏季，人们外出活动时会吸收大量热量，人体皮肤的毛孔处于“张开”状态，如果立即“冲凉”会使毛孔迅速闭合，使得热量不能通过皮肤散发而滞留体内，从而引起高热症。同时，“冲凉”时，脑部毛细血管迅速收缩，易引起供血不足，使人头晕目眩。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后再采取清凉措施。,
