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1、浅话中医秋季养生,三则秋季养生小故事,1.男性，60岁，刚退休。退休前从事体力工作，比较强壮，但是平素怕热，易出汗。听说老母鸡可以补养身体，选择进食老母鸡汤。2.女性，45岁，家庭主妇。平素胃肠功能较弱，易腹泻。选择煲汤中加山药、白扁豆等。3.女性，35岁，高级白领，平素畏寒，尤其冬季手脚冰凉。觉得燕窝是很好的补品，又可滋阴养颜，就选择燕窝炖服。,想一想:他（她）们的养生方法对吗？,1.男性，60岁，刚退休。之前从事体力工作，比较强壮，但是平素怕热，易出汗。听说老母鸡可以补养身体，选择进食老母鸡汤。2.女性，45岁，家庭主妇。平素胃肠功能较弱，易腹泻。选择煲汤中加山药、白扁豆等。3.女性，35
2、岁，高级白领，平素畏寒，尤其冬季手脚冰凉。觉得燕窝是很好的补品，又可滋阴养颜，就选择燕窝炖服。,思考,以上的养生方法为什么有对有错？养生要遵循什么原则？,一、养生的概述,1.含义：原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命，使之绵长的意思。2.原则顺应自然。形神兼养。调养脾胃。因人而异。,一、养生的概述,3.注意事项：适当，避免矫枉过正。根据不同的体质和病情需要，不可盲目跟风。,二、中医的体质分类,1.体质的概念 体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所
3、形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。2.影响体质的因素 先天禀赋、年龄因素、性别差异、饮食因素、劳逸所伤、情志因素、地理因素、疾病针药及其他因素。,二、中医的体质分类,思考,您的体质属于哪一种或者哪几种？是怎么观察获得的呢？,三、中医秋季养生方法,1.秋季季节特点：燥或湿 秋季气候是处于“阳消阴长”（天气由热转寒）的过渡阶段 立秋至处暑（早秋时期），秋阳肆虐，气温较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，有“秋老虎”之说。白露过后（中秋和暮秋），雨水渐少，天气干燥，是昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此也被称为“多事之
4、秋”。,三、中医秋季养生方法,1.到了秋季，我们会感觉自己及周边环境有什么改变？2.自己和亲朋好友在这个季节会常发生哪些疾患?3.有哪些养生方法呢？,三、中医秋季养生方法,2.容易诱发疾病 燥：干咳无痰 肺部疾患（咳嗽、气喘等）湿热：咯黄痰 寒湿：咯白痰等 湿热 脾胃疾患（腹泻等）寒湿 此外，风湿类疾患此时也易被诱发：湿热或寒湿均可诱发。,三、中医秋季养生方法,3.具体养生方法 精神调养 从五行学说来看，肺与秋气相应，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。秋季应以注重调摄精神为养生之要务。要做到内心宁静
5、，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天荣平之气。必要时使用情志相胜法：以喜克忧,三、中医秋季养生方法,衣着：“春捂秋冻，但对“秋冻”要有正确的理解。“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖。因此秋季应做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐（是一个循序渐进的过程）。睡眠：分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整 初秋时节：应本着避高温的原则，延续夏季时期夜卧早起的习惯。中秋和暮秋：就应该本着避潮湿、避寒凉的原
6、则，采用早睡早起的方式，顺应自然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。而且人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是“秋乏”现象的产生，秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。,三、中医秋季养生方法,3、饮食调养 天气湿热时：可适当食用山药、绿豆、薏米、小米、莲藕、白萝卜等食物以清利湿热或调整脾胃功能。天气干燥时易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等病证。此时要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养阴润肺的酸味食物，比如莲子、百合、麦冬、菊花、银耳、蜂蜜、梨、甘蔗
7、等食物，此外烹调食物时可多加点醋。此时的食物以汤、粥较好，因可滋补水液。,三、中医秋季养生方法,、运动调养秋季天气变化无常，气温骤降的现象多有发生，人们在注意保暖的同时，应该适当的搭配一些体育运动，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式。比如登山、打太极拳、慢跑、散步、瑜伽等，但要注意及时增减衣物，避免出汗着凉。,四、个人秋季健康管理,1.睡眠：晚睡早起过渡到早睡早起。2.穿着：逐渐增加衣物，不要过暖；及时增减。2.饮食：适当润肺、健脾；避免过辛，过辣，可适当增加酸味食物。3.情绪：避免“悲秋”，以“喜”克“悲”。4.工作：避免过度熬夜，以免伤阴。5.运动：适度，以放松心情为主。6.保健腧
8、穴：足三里、三阴交、中脘、天枢、关元、气海等调理肺脾功能，适合体质偏弱者。7.时令病的预防及调理。8.不同体质的调理。,四、个人秋季健康管理,6.保健腧穴：足三里、三阴交、中脘、天枢、关元、气海等调理肺脾功能，适合体质偏弱者。,四、个人秋季健康管理,6.保健腧穴：足三里、三阴交、中脘、天枢、关元、气海等调理肺脾功能，适合体质偏弱者。,四、个人秋季健康管理,7.时令病的预防及调理 肺部疾患（咳嗽、气喘等）燥所致干咳无痰：润肺止咳，可食用莲子、百合、麦冬、银耳、蜂蜜、梨、甘蔗等食物。寒湿所致咯痰等：注意保暖，避寒，少食生冷食物等。湿热所致咯痰等：饮食宜清淡为主，多吃含维生素的蔬菜水果，多喝水，少抽烟喝酒 脾胃疾患（腹泻等）湿热所致：忌酒、姜等辛辣之物，尤其在晚餐和宵夜中不可有此类食物。寒湿所致：一防湿，二防寒；反复发作的此类腹泻可用隔姜灸疗法。风湿类疾患注意起居及工作环境不可潮湿，及时增减衣物。,四、个人秋季健康管理,8.不同体质的调理,感谢大家的参与，祝您身体健康！,
