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1、第三讲 当代积极心理学,主要内容：一、积极心理学的产生二、塞利格曼与积极心理学三、积极心理学的研究内容四、愉悦的体验与积极情绪五、什么是幸福六、幸福感的相关研究,一、积极心理学的产生,美国心理学在第二次世界大战前后有三个使命：一是治疗心理疾病；二是使没有心理问题的人更加幸福；三是研究优秀的、有才华的人。但是战争使心理学变得只关注第一个任务。积极心理学（Positive Psychology）是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以Seligman（塞利格曼）等人的2000年1月积极心理学导论为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的消极心理学模式
2、，逐渐形成一场积极心理学运动。,二、塞利格曼与积极心理学,马丁塞利格曼(Martin E.P.Seligman 1942-)美国心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。在当代倡导了积极心理学，在美国引起了轰动效应。他所著的学习乐观与真实的幸福等著作，已成为畅销书。,二、塞利格曼与积极心理学,“习得性无助”这个词语是塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里
3、逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。,二、塞利格曼与积极心理学,1975 年塞里格曼用人当受试者，结果使人也产生了习得性无助。实验是在大学生身上进行的，他们把学生分为三组：让第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能使噪音停止。第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以使噪音停止。第三组是对照，不给受试者听噪音。之后进行“手指穿梭箱”实验。实验结果表明，第一组受试者他们的手指仍然停留在原处，听任刺耳的噪音响下去，却不把手指移到箱子的另一边，表现出习
4、得性无助。,二、塞利格曼与积极心理学,习得性无助（Learned helplessness）是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。塞利格曼把习得性无助的产生分为四个阶段：(1)在努力进行反应却没有结果的“不可控状态”中体验各种失败与挫折。(2)在体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知。(3)形成“将来结果也不可控”的期待，“结果不可控”的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果。(4)表现出动机、认知和情绪上的损害，严重影响后来的学习。,二、塞利
5、格曼与积极心理学,那么，到底是什么事件让塞利格曼产生研究积极心理的念头？积极心理学的定义：利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和优秀品质等积极方面的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。,三、积极心理学的研究内容,积极心理学作为一门“关于人的潜能和美德的科学”，研究领域涉及：1、研究积极的主观体验和积极情绪（主观层面）；2、积极的认知过程（个人层面）；3、积极的人格特征（个人层面）；4、积极的人际关系（个人层面）；5、积极的环境与组织（群体层面）。积极心理学与人本主义心
6、理学的区别是什么？,四、愉悦的体验与积极情绪,（一）愉悦的体验 1、峰-终理论（peak-end theory)2、过程忽略定律3、熟悉效应4、禀赋效应（二）积极的情绪1、什么是积极情绪？2、积极情绪的分类3、积极情绪的作用4、积极情绪的诱导,五、什么是幸福？,亚里士多德：幸福是真实地面对内心的自我。想要获得真正的幸福，必须去发现自我的优点，并进行充分发挥，用毕生去实现自己的价值。伊壁鸠鲁：幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。,五、什么是幸福？,塞利格曼在其真实的幸福一书中具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有五个元素（PERMA）：（1）要
7、有积极的情绪(positive emotion)；（2）要投入（engagement）；（3）要有良好的人际关系（relationships）；（4）做的事要有意义和目的（meaning and purpose）；（5）要有成就感（accomplishment）。,什么是幸福？,幸福就是得到你想要的,马斯洛需要层次理论：1、人的需求从下到上分为五个层次：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要；2、按照从下到上的顺序，只有每一层需要得到满足，才会上升到上一层需要。,幸福之泉的故事,三个小孩主动清理了树林里的老泉，树林里的仙女感激他们，并祝他们幸福。孩子们不明白幸福是什么，仙女让
8、他们自己弄明白，并相约十年以后在老泉见面，告诉他们幸福是什么。三个孩子出发去寻找答案。十年后三个孩子长大为青年，相聚在泉水旁，诉说自己对幸福的理解。一个青年做了医生，帮助病人恢复健康让他感到幸福；一个青年去过很多地方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工作，感到自己对别人有用，因而觉得幸福；还有一个青年留在村子里，他辛勤地种地，用粮食养活了很多人，觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸福。仙女出现，告诉他们幸福要靠劳动，尽自己的义务，做出对人们有益的事情。,幸福的标准,每个人幸福的标准不一样幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。,幸福四大标准之一寻求快乐,寻求快乐是幸福真谛幸福就是追求心灵和身
9、体上的快乐。这类人认为，解除对神灵和死亡的恐惧，节制欲望，远离政事，审慎地计量和取舍快乐与痛苦的事物，达到身体健康和心灵的平静，这是生活的目的（伊壁鸠鲁）。陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”,终南山隐士“空谷幽兰”,现代享乐主义曲解,现代社会中纸醉金迷、今朝有酒今朝醉的享乐主义寻求感官刺激,幸福四大标准之二投入工作,专注投入地工作能获得幸福幸福就是能全身心地投入做一件事情或一项事业，不断提升自己的能力这类人往往专注于某事，在做事过程中体验到欣慰和幸福李政道在实验室里一待就是几个星期，乐此不疲；菲尔普斯每天泡在游泳池里十多个小时，甘之如饴；袁隆平年过八旬还在稻田里奔波耕耘，不知老之将至,神奇的心流
10、体验,人在注意力高度集中的情况下，会产生一种酣畅淋漓的心流体验。时间飞逝忘却了自我和周遭环境行动与意识的最佳融合思维清晰判断准确反应及时,体育比赛中的流畅状态,芝加哥公牛队的职业篮球队员本戈登对打球过程中“处于巅峰状态”的描述：你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的动作都像是本能的。,幸福四大标准之三人生价值,在探索人生意义过程中体验幸福幸福就是实现人生的价值和理想。比如，做对社会有用的人，为他人和社会做出自己的贡献。这类人有一个人生目标或理想，终其一生如果能实现这个目标或理想，不论过程如何艰辛，就觉得人生有
11、意义，感到很幸福。我觉得人生在世，只有勤劳，发奋图强，用自己的双手创造财富，为人类的解放事业共产主义贡献自己的一切，这才是最幸福的。雷锋,幸福四大标准,成功是幸福的必要条件幸福就是追求卓越，取得成功，体验会当临绝顶一览众山小的感觉。这类人在人群中表现出色，“没有最好，只有更好”虎妈言论：成功可以带来幸福。成功不易，需要奋斗和付出，这是一个艰辛过程，谁都不会例外。但成功从来都不是孤单的，可以带来许多附属品，成功越大，附属品就越多，带来金钱和物质享受，带来社会的尊重和认可，带来更大自由空间。,虎妈的教育传奇,虎妈，本名蔡美儿（Amy Lynn Chua），幼年随父母移民美国，获哈佛大学文学学士、法
12、学博士，现任耶鲁大学法学院终身教授。,十大家规、高压手段、苛刻要求教育成果：两个女儿从小到大一直保持着门门功课皆“A”的全优纪录。大女儿索菲娅18个月就认字母表，3岁阅读小妇人，开始弹钢琴，14岁就在卡内基音乐大厅弹钢琴。目前就读哈佛大学。小女儿露露练小提琴，12岁成为耶鲁青年管弦乐团首席小提琴手。18岁，露露改打网球，裁判评价她“是不付出110%的努力决不罢休的小姑娘”。,你的幸福是什么样的？,回顾你的人生，最令你感到幸福的事情是什么？为何会使你感到幸福？当时你有什么样的体验？,课堂练习,下面这些问题反映了人们一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项，诚实、准确地作答。1、我的生活有崇高
13、的目的。2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。3、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。4、生活中我保持出色的成绩。5、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。6、我经常全神贯注于我所做的事情。7、我很少被周围发生的事情所分散注意力。8、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。9、我的生活有长久的意义和价值。10、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。11、在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。12、我所做的事情，对社会有重要的意义。13、我希望比别人更有成就。14、我同意这样一句话：“生命短暂，及时行乐方为明智之举。”15、我喜欢做充满刺激的事。16、我喜欢竞争。
14、,计分方法：非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。,分为四个维度：1.愉悦：第2、11、14、15题得分之和；2.投入：第3、5、6、7题得分之和；3.意义：第1、8、9、12题得分之和；4.成功：第4、10、13、16题得分之和四个维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是你通往幸福的途径；你的得分图能说明什么呢？,你是否四个维度的得分都高于15分？如果是，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意；如果四个维度的得分都低于9分，那就说明你目前的生活比较空虚，且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变；或者你在某一两个维度
15、上得分较高，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。,幸福的测量,主观幸福感问卷牛津幸福问卷国家幸福指数排行：以丹麦为首的4个北欧国家,在“全球最幸福的国家和地区”中占头5位，原因是这些国家人民生活质量高。中国大陆位列125，香港则排名81。市民幸福指数问卷生活满意度问卷居民生活满意度问卷大学生生活满意度问卷生活方式问卷,全球最幸福的10个国家,第一名：丹麦人口：550万 人均寿命：77.8 人均国内生产总值:$34,600有着高生活水平，不容忽视的财富，大范围的公共和社会福利，很显然为什么丹麦会排名全球第一了。这里有最高水平的教育，公立学校有口皆碑，私立学校也让人负担得起
16、。丹麦人口稀少，让国民有强烈的身份象征。另外丹麦风光秀丽，适合居住，唯一遗憾的是气候恶劣了点。,全球最幸福的10个国家,第二名：瑞士人口：750万 人均寿命：80.5 人均国内生产总值:$32,300处于欧洲中部同样风光秀丽的瑞士排名在第二位，低犯罪率，完善的基础设施和丰富的户外活动从阿尔卑斯山的滑雪到日内瓦湖泛舟。作为世界红十字的发源地，世界卫生组织的一部分，不难理解为什么瑞士在健康保险花费方面如此大的开销，人均$3,445，这些开销来源包括私人财产和公共资产。另外这个国家非常和平，多年的中立让瑞士在周边国家的冲突中收到庇护。,全球最幸福的10个国家,第五名：巴哈马群岛 人口：30万3千8百
17、 人均寿命：65.6 人均国内生产总值:$20,200巴哈马人知道如何享受生活，国家旅游局高官Kendenique Campbell-Moss说到：“也许这是上天赐予我们的，恬美的海风，美丽的贝壳，还有热爱生活的人民。”虽然贫穷人口占到9.3%算是比较高的概率了，不过宜人的气候和闲适的生活方式使得人民总是笑脸迎人。Campbell-Moss也承认非洲和欧洲文化的融合，强烈的价值观和基督教信仰也是这个加勒比海岸国家得以幸福和谐的原因之一。,全球最幸福的10个国家,第八名：不丹 人口：230万 人均寿命：55 人均国内生产总值:$1,400不丹的当选让人吃惊，人均寿命不高，受教育率不高，仅47%，
18、人均国内生产总值也很低，经济并不发达，这个国土面积非常小的亚洲国家竟然排名世界第八，理由是国民均有着乐观的生活态度，可见幸福与金钱的拥有并无直接关系。另外，不丹风景秀丽，很多由于政府限制而尚未开发，同时对旅游，开发和移民也同样严格。出人意料，不丹人活的非常开心。,全球最幸福的10个国家,第十名：加拿大 人口：3千3百万 人均寿命：80 人均国内生产总值:$34,000加拿大也许偶尔被它南边的国家掩盖，但强大的国家独立性和广阔的自然风光使得这个人口稀少的国家成为最幸福的国家之一。加上强大的经济实力，国内生产总值大概$1.1万亿人均也排名全世界最高，另外良好的社会福利和低犯罪率也是当选原因之一。,
19、2011年中国十大幸福感最高的城市,第一：杭州（94.18分）诗画杭州，休闲天堂,第二：成都（94.14分）天府之国，美食美景,2011年中国十大幸福感最高的城市,第三：青岛（93.77分）蔚蓝海岸，魅力青岛,第四：长春（93.68分）北国风光，风水宝地,2011年中国十大幸福感最高的城市,第五：重庆（93.48分）美女美食，瑰丽山城,第六：江阴（93.26分）一村一桥，幸福生活,2011年中国十大幸福感最高的城市,第七：南京（90.62分）六朝古都，博爱之城,第八：惠州（90.24分）著名侨乡，宜居城市,2011年中国十大幸福感最高的城市,第九：香港（89.74分）动感之都，购物天堂,第十：
20、苏州（89.52分）天堂水城，东方园林,生活满意度问卷（自测）,该量表包含5个条目，7分制，从1（完全不同意）到7（非常同意）在绝大多数方面，我的生活接近于理想状态。我的生活条件非常好。我对自己的生活非常满意。至今我已经得到生命中所想要的东西。如果我能重新生活一次，我也不打算改变什么。将得分加起来，算总分即可。,你是否满意自己目前的生活？,幸福的测量生活满意度得分解释,3135分：你对目前的生活极为满意，有强烈的幸福感；2630分：你对目前生活持积极肯定的态度，但觉得自己生活的有些方面还不尽如人意。2125分：虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福
21、感；20分：你目前的生活比较平顺，没有太大的挫折，也没有发生特别让你高兴的事情；1519分：生活中有些挫折或不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去；1014分：你对目前的生活不满意的时候居多，注意调整自己的情绪和心态，别让消极的思想和行为主导你的生活。59分：你对目前的生活状况极为不满。近期烦心事比较多，你需要找到一种使生活恢复常态的方法。,幸福的影响因素,人格特质活泼程度高、积极情绪多的孩子，长大后变得外向，因此也更幸福些。那些易激惹和恐惧胆怯的孩子，则在随后的生活中显得神经质并表达出更多的消极情绪。文化没有政治压力和军事冲突的民主社会个人主义文化背景下人们体验到的主观幸福感
22、比在集体主义文化背景下更强。在高福利国家、公众机构运转高效的国家、官民关系和谐的国家里，人们又较强的主观幸福感。,幸福的影响因素,生活事件婚姻已婚的人比离异、未婚和分居的无婚的人更幸福。最不幸福的是套在不幸婚姻中的人。在性格、能力、身体魅力、态度、兴趣、价值观相似的配偶，最能体验到美满婚姻，并保持婚姻关系，减免冲突和不忠，为孩子提供一个稳定的家庭环境。较高的婚姻满意度最主要是和在婚姻中能充分交流、相互尊重、宽容谅解。,幸福的影响因素,亲戚亲子之间、手足之间以及大家族成员之间亲密的支持性关系，可以增进每一个亲族成员所能获得的社会支持力量。与家庭成员保持定期的联系、制定能够和家庭保持亲密接触的生活
23、计划友谊和几个亲密可靠的人保持友谊熟人与熟人合作是获得幸福的有力来源长期共处，并肩工作会比独自工作带来更高的个人利益,幸福的影响因素,宗教和精神活动接纳人生磨难获得更多社会支持提倡健康生活方式环境（财富、地理位置）基本物质需要得到满足，金钱的积累就无法进一步增进幸福感。强烈的积极情绪和自然环境紧密相关，与人工环境没有相关（人们在有植被、水和全景景观的地方积极情绪更多）音乐能够带来短时的积极情绪，并降低攻击性,幸福的影响因素,身体状况健康人们对自己健康状况的主观评分与幸福相关，与医生评价无关幸福可以增进健康锻炼短期的锻炼带来积极的情绪状态长期的锻炼产生更强的幸福感,幸福的影响因素,工作有职业的人
24、比未就业的人更幸福从事专业技术工作的人比从事非技术工作的人更幸福令人满意的工作：个人-环境良好适应、技能天分爱好与职能匹配、高度自主休闲休息、放松、美食和业余活动都对幸福有短期的积极影响包含跳舞、音乐、义工或极限消耗性运动等活动的组织，可带来更高的幸福感满足归属需要、利他需要、自主需要、爱好需要、成就需要,幸福的障碍,1、对愉快情境的习惯化和适应现代消费主义理所当然的享用物质收获不能带来长久的幸福不连续的满足带来更长久的幸福感,幸福的障碍,2、消极的社会比较与自己近期处境相比较与别人处境相比较媒体造就虚假的衡量标准多重标准比较更容易获得幸福感偶像剧高富帅，丑小鸭,一个自杀女孩跳楼所看到的,身体
25、慢慢往下坠，我看到了10F恩爱著称的夫妇正在互殴。,我看到了9F平常坚强的Peter正在偷偷哭泣。,一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决定跳楼自杀。,8F的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上。,7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药。,6F失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作。,5F受人尊敬的王老师正在偷穿老婆的内衣。,4F的Rose又要和男友闹分手。,3F的阿伯每天盼望有人拜访他。,2F的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片。,在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人。,我看完他们之后深深觉得，其实自己过得还不错。,现在我才知道，每个人都有不为人知的困境。,但我已无力再睁开自己的眼睛。
26、,我想他们看到我，应该会觉得自己过得还不错。,幸福的障碍,3、对同等收益和损失的不对等反应一公斤的幸福=一克的痛苦中等成就带来少少幸福不失望中等损失带来巨大痛苦不绝望,一公斤幸福,一克痛苦,幸福的障碍,4、适应性的痛苦情绪认知行为疗法：改变思维管理情绪和人际关系停止消极思维全方面考虑问题换个角度看待问题纠正不合理信念增强勇气和信心,如何提高幸福感,1、人际关系与自己相似的，能够友好清晰地沟通的，相互宽容谅解的人结婚与大家庭保持来往和少数人保持亲密的友谊与熟人合作参加宗教和精神活动2、环境人身安全、经济保障，让自己和家人舒适，但不要卷入消费主义恶性循环定期享受宜人的气候住在风景优美的地方住在有悦
27、人音乐和艺术的地方,如何提高幸福感,3、身体状况维持良好的健康定期参加体育锻炼4、工作在富有挑战性的任务中运用本身有内在的乐趣的技能在有趣和有挑战性的工作中获得成功和证明为内在一致的系列目标努力工作5、休闲适度饮食、营养充足休息、放松、适度休假与一群朋友参加合作性的休闲活动如音乐、舞蹈、身体锻炼计划、兴奋性活动（水上游览/冲浪）,如何提高幸福感,6、面对习惯化承认对以前能够带来幸福的物质商品及状态的习惯化是不可避免的。7、正确比较通过与你的直接的参照群体以及比你差的人们比较进行自我矫正记住媒体意象的虚假性设置与自己的能力和资源相匹配的现实的个人目标和标准8、必要的心理准备面临巨大的成功和胜利时只期望一个小小的幸福面对小小的损失和失败时就接受幸福大幅度的降低,如何提高幸福感,9、应对痛苦情绪面对抑郁：回避痛苦的情境、转移注意力、质疑那些悲观主义和完美主义的想法、寻求支持面对焦虑：质疑那些产生焦虑的想法、主动进入威胁性的情境锻炼自己的勇气、使用合理应付方式减少焦虑面对愤怒：回避引发愤怒的情境、转移注意力、严正要求攻击性的人不要太过分、撤离并练习自己的移情能力。,六、幸福感的相关研究,1、幸福感的结构域稳定性 2、幸福感与人格的关系 3、幸福感与自尊、控制点的关系,
