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1、Positive Psychology,积极心理学,什么是积极心理学？,积极心理学的主要内容,3,为什么学习积极心理学？,1,2,通往幸福,4,泰勒-本-沙哈尔,1957年英国有52%的人表示自己感到非常的幸福，而到2005年只剩下36%，但是英国国民平均收入提高了三倍。中国经济发展极为迅速，而与此同时，青少年和成年人焦虑症和抑郁症的患病率也在快速上升。中国青少年心理状况严重，3000万人找不到快乐。2005年上海市妇联所公布的一项调查报告显示，上海市中小学生的心理障碍发生率达21%32%。 北京大学精神卫生研究所从1984年以来，对北京市某些城区的小学生作过四次儿童心理问题患病率调查，198
2、4年为8.3%，1993年为10.9%，1998年为13.4%，2001年则增长到18.2%。,一、Why Positive,Psychology？,书生三梦 有一个秀才进京赶考，住在一家客栈。在考前一天晚上，连续做了三个梦。第一个梦是梦到在高墙上种白菜；第二个梦是梦到大晴天他却打了一把雨伞；第三个梦是梦到自己和心爱的女人脱光了衣服背靠背睡在床上。,1.指引新的思维方式和看待事物的视角,算命先生给出的解释： 高墙上种白菜，不是一无所获吗？ 大晴天打雨伞，不是多此一举吗？ 和自己心爱的女人脱光了衣服背靠背睡在床上，不是没戏吗？,店家给出的解释：高墙上种白菜，不是高中吗？大晴天打雨伞，不是有备无患
3、吗？ 和自己心爱的女人脱光了衣服背靠背睡在床上，不是翻身的时候到了吗？,2.促使人们生活更加幸福,快乐的修女 研究人员收集了180位圣母修道院修女在1932年入院时所写的个人简历，从中找出每位修女对生活的态度，有积极的，也有消极的。他们发现，对生活持最乐观态度的25%的修女中，有90%活到85岁以上。对比之下，只有34%对生活持最悲观态度的1/4的修女活到这个年纪。到90岁的时候，最乐观的1/4的修女仍有54%活着。而最悲观的1/4的修女只剩11%了。结论：快乐的修女是长寿的修女,积极心理学著名研究毕业册上的微笑,加州大学伯克利分校的两位教授Keltner和Harkor做了一个很有趣的实验。他
4、们审视了1960年米尔学院毕业纪念册中四年级女生的照片。(真诚的笑容VS皮笑肉不笑)然后在她们27岁，43岁和52岁时测试她们对生活和婚姻的满意程度。 研究的结果表明真诚笑容组的结婚率高，离婚率低，对婚姻和个人的生活品质的满意程度也比另一组的女生高。,3.倡导人类对人性积极一面的关注,愤怒: 5,584焦虑: 41,416抑郁: 54,040,愉悦: 415幸福: 1,710生活满意度: 2,582,(1967-2000)比例：21/1,心理科学在研究负面方面，迄今为止，在研究正面方面要成功得多：它向我们展露了人类的缺点、病症和人内在的缺陷，但是很少解释人类的潜能、优点和人可以实现的愿望和抱负
5、，或是人在心理上能达到的高度。似乎心理学自愿把自己限定在一个合法活动范围中的另一半区域，即黑暗的、卑劣的那一半. Abraham Maslow(亚伯拉罕-马斯),一位老人对孙女说，每个人身体里都有两只狼，他们残酷地互相搏杀。一只狼代表愤怒、嫉妒、骄傲、害怕和耻辱；另一只代表温柔、善良、感恩、希望、微笑和爱。小女孩着急地问：“爷爷，哪只狼更厉害？”老人回答：“你喂食的那一只。” 你的心所朝的方向就是你未来人生的方向！,二、什么是积极心理学？,女儿的启示 父亲在自己屋前的花园里割草，他的小女儿尼奇在一边玩着。这位父亲是一个做事很认真、很专注的人，即使在他割草的时候也是如此。他的女儿则显得天真活泼，
6、她在父亲的身边又唱又跳，还不时地把父亲割下的草抛向天空。父亲对女儿尼奇的行为不耐烦了，于是对着尼奇大声地训斥了一声。尼奇一声不响地走开了，可不久她又回到花园，并且一本正经地对父亲说：“爸爸，我想和你谈谈。”,“爸爸，你还记得我在过5岁生日之前的情况吗？你常说我在3岁到5岁之间是一个经常爱抱怨和哭诉的人，那时的我经常要对许多事抱怨和哭诉，也不管这些事是要紧的还是无关紧要的。但当我过了5岁的生日后，我就下定决心不再就任何事对任何人抱怨和哭诉了，这是我长这么大做过的最难的一件事。不过我发现，当我不再抱怨和哭诉时，你也会停止对我吼叫和训斥。”,启示,自己的生活方式有待改进,对自己的职业产生了新的认识,
7、3,对孩子本身具有的积极力量进行培养和鼓励,1,2,通往幸福,1.“积极心理学”概念的提出*塞里格曼1997年提出了“积极心理学”思想；*2000年塞里格曼在美国心理学家上刊登了积极心理学导论一文中正式提出了“积极心理学”；,习得性无助 美国心理学家塞利，在1967年研究动物时发现，他起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受的电击。狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫。多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，也不狂奔。后来实验者在给电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，
8、这就是习得性无助。,2.积极心理学的来源治疗心理疾病使没有心理问题的人更加幸福研究优秀的、有才华的人,代表影视作品：沉默的羔羊、爱德华大夫、飞跃疯人院,3.“积极心理学”的定义 积极心理学（Positive Psychology）是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，研究人的优势与幸福的一门心理学学科。,传统心理学精神疾病、愤怒、焦虑、抑郁、变态心理关注人的弱点克服不足避免疼痛逃避不愉快,积极心理学幸福、满足、愉悦、兴奋、快乐、心理健康关注人的优势接受自我寻找快乐追求幸福,三、积极心理学的主要内容,1、积极的情绪体验,Frendrickson,喜悦 感激 宁静 兴趣 希望 自索
9、 逗趣 激励 敬佩 爱,2.积极的人格特质,两个独立的维度正性的利己特征与他人的积极关系,智慧创造力、好奇心、开明、好学、洞察力勇气勇敢、坚持、正直、有活力仁慈爱、善良、善于交际公正公民权、公正、领导才能克制宽恕、谦虚、谨慎、自律超越鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信培养这些积极特质的最佳方法之一就是增强个体的积极情绪体验。,3.积极的社会支持系统,积极的大系统：建立使公民有责任感、有职业道德的国家法律法规；积极的小系统：健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等；,每个人都有获得幸福和成功的能力,4.积极心理学的推论,幸福感与生活满意度研究： 低度相关或无关的分别是：年龄、性别
10、、受教育程度、社会阶层、收入、有孩子、种族、智力水平、外表,自身的性格力量和优势是通往幸福的渠道,做减法比做加法更能让灵魂成长。美国哲学家梭罗,积极看世界，越看越积极,积极的人生观三乐身处逆境时要自得其乐比上不足时要知足常乐春风得意时要助人为乐,人人为我，我为人人,接下来将有几个问题。如果你知道，请举起手，请不要说出答案!,你看到了什么？,画面中的钟是几点？公交车上有几个小孩？画面最左边的图形是什么颜色？,有关消极的研究,消极的体验,消极螺旋,有关积极的研究,积极的体验,幸福螺旋,海森堡不确定性原理,强调积极,我们在寻找什么就会看到什么，对于那些我们没有有意去看的，就会错过许多，即使这些东西依
11、然存在。我们对世界的体验，因为我们如何安置我们注意力而大为受到影响。人们通常只能聚焦于他所问的问题。我们所问的问题通常决定了我们的方向人类坚持不断问什么样的问题，人类就会朝所问问题的方向成长,为什么能够成功,榜样乐观和自信不抱怨注意力聚焦于有效的地方,Passive Victim Vs. Active Agent,self pityblamefrustrationanger,_0_,confidenceresponsibilityhope and optimismforgive/forget,一场幸福的革命,1957年英国有52%的人表示自己感到非常的幸福，二道2005年只剩下36%，但是因果
12、国名平均收入提高了三倍。中国经济发展极为迅速，而与此同时，青少年和成年人焦虑症和抑郁症的患病率也在快速上升。中国青少年心理状况严重，3000万人找不到快乐。2005年上海市妇联所公布的一项调查报告显示，上海市中小学生的心理障碍发生率达21%32%。 北京大学精神卫生研究所从1984年以来，对北京市某些城区的小学生作过四次儿童心理问题患病率调查，1984年为8.3%，1993年为10.9%，1998年为13.4%，2001年则增长到18.2%。我们这么富有（相对过去），为什么我们还不开心？,为什么相信积极心理学能带来幸福？,积极心理学就是连接象牙塔和日常生活的桥梁，它既有学术的严谨性和准确性，同
13、时也具自助运动给人带来的愉悦和乐趣。积极心理学经过学术研究的成果，基于严格的考证和实践，具备更大的实证性。而且，研究者从来不随便保证。也正因为如此，他们保证的一般都会实现。,幸福是什么？,你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？我怎样才能判断自己是否幸福？我什么时候才能变得幸福？是否有关于幸福的统一标准？如果有，它是什么？,这些问题很难有确切答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感没有任何帮助。“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我要么不幸福，要么幸福。在这种理解中，似乎有那么一个点，超过了就是幸福，未达到就是不幸。但是实际上这个点并不存在，对这一误解的执着只能导致不满
14、和挫折感,问正确的问题,我们永远都可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。我怎样才能更幸福。与其因为没有达到所谓的幸福境界而感到沮丧，与其浪费力气去克斯冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们的终生目标！,协调现在与未来,就算我们必须牺牲一些眼前的快乐时，也不要忘记在生活的方方面面，仍然不断地发掘那些能为我们带来当下的和未来的幸福感的行动。,汉堡模型：四种人生模式,一名优秀的运动员，为了一场比赛，每天苦练，同时还得严格得遵守饮食限制。在开赛前一个月，他只能吃最瘦的白色肉类、全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果
15、。他告诉自己，等比赛一结束，一定要好好大吃几天“垃圾食品”。当他面对四种汉堡时，实际上他面对了四种人生模式,汉堡模型：四种人生模式,第一种类型的汉堡，它虽然口味诱人，却是标准的的”垃圾食品“。吃下它等于享受眼前的快乐，而埋下了未来的痛苦。可以成为”享乐主义型“。第二种汉堡口味很差，里面全是蔬菜和有机食物，但是食用这类汉堡可以确保以后的健康，可是吃起来非常痛苦。与享乐主义型刚好相反，称为”忙碌奔波型“。第三种最糟糕，既不好吃也不健康，吃了它不仅现在享受不到美味，日后还会影响健康。称为”虚无主义型“。上诉三种不会是我们全部的选择。会不会还有一种汉堡，与第一种一样好吃且与第二种一样健康呢？我们称之为
16、”幸福型汉堡“。享受当下所从事的事物，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来。,反思,回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个模型中呢？,忙碌奔波型：痛苦的消除不适幸福的来临,老鼠赛跑的误区 There is no there there根本就没有那里那个地方,主观幸福感的研究,预测情绪情感终生教职与幸福水平,反思一：回想一下，有没有曾经达到一个重要的目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？反思二：回想一下，你是否在某一段时期，曾经忙碌奔波的生活着。如果有，以一个第三者的角度去给自己一些建议。,享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱,“享乐主义型”的人总是寻找快乐而逃避痛苦。他们只是
17、盲目地满足欲望，而从来不认真考虑后果。他们认为一个充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。由于享乐主义者只看重眼前，短暂的快乐有时会让他们是去理智，比如吸毒。享乐主义者的根本错误在于将努力与痛苦，快感和幸福同化了。,反思：回想一下，你是否曾经有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐主义的生活，这种生活的优点和代价是什么？,适应性,持续性忽视的发生，可能仅仅是因为人们不承认还存在另外一个关于愉悦感的现象：我们有适应的能力当我们重复多次遇到产生愉悦感的刺激因子时，我们所体验的愉悦感会不断下降当到达某点后，很快又会回到原来的基线水平,一个关于适应的学术报告,研究者找了22位彩票中奖者，他们一年内至少
18、得了5万美金，有人甚至得了一百万。获奖者被询问他们过去、现在和将来（期望）的幸福感等级，从05分级，同时也去评价自己在日常活动中的幸福等级。研究者同时对58位没有中过彩票的人进行了访谈，这些人与中奖者住在同样的地方,研究结果,彩票中奖者目前的幸福程度并不比对照组要高多少（4.00:3.82）对未来的期望程度也是一样（4.20:4.14）而在日常活动中所获得的愉悦感，中彩票者不如对照组高（3.33：3.82）在最多不到六个月之后，彩票中奖者的幸福感回到之前的基线水平。,虚无主义者：被过去经验击垮的胆小鬼,虚无主义者是那些已经放弃追求幸福的人，不再相信生活是有意义的。“虚无主义型”代表了沉迷于过去
19、，放弃现在和未来的人。,习得性无助,塞里格曼实验一：将实验狗分为三组，在三个地板充电的房间里，第一组被轻微的电击，而它们旁边有一个开关，碰一下就可以停止电击。第二组也遭受电击，但它们无法阻止。第三组未受电击。过了一会儿，所有的狗都被关进一个大箱子里，箱子边上有很矮的栏杆，接着开始轻微电击。第一组和第三组很快跃出了栏杆，第二组则只是在原地哀嚎。实验二：塞里格曼让两组人听噪音。第一组有停止噪音的而方法，而第二组无法阻止噪音。过些时候他再次向两组人施放噪音，这次都有方法阻止，但第二组却无动于衷。,反思：回想一下：某件事情或是一段时期中，你是否曾经也感到堕入虚无主义的漩涡中，除了眼前的不幸，看不到任何
20、希望。如果当时可以从旁观者的角度给自己一些建议的话，你会有什么样的建议？,幸福型：永远可以更幸福,解析幸福 幸福的人不必当总统或百万富翁,为什么追求幸福：在所有目标中幸福才是至高无上的。 财富、名望、知名度与其他目标都不能和幸福相比，无论是在物质上还是在名望上的追求，其最终都是追求幸福的手段,幸福是.,幸福=意义+快乐,满意生活的先决条件,一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极人生态度。他经常被积极地情绪所推动，如欢乐和爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦是小插曲。要想获得真正的幸福，我们必须明白无论我们遇到怎样的悲伤、考验还是波折，我们都应该为活着本身
21、而感到由衷的快乐。,别忧郁！谁都可以幸福！积极面对生活！ 感恩！,意义：生命的喜悦，真我的呼唤,假设有这样一部机器，让我们可以感受到我们所期望的任何快乐，如“拥有无数的钱财”、“住在豪华的城堡中”等等。这架机器可以让我们感受到真实的爱的感觉，而且我们完全不会感受到时机器在工作，就像是真的一样。 这里我所要问的是：如果可以的话，我们会不会选择一生都使用这部机器？另外一种问法就是：如果一辈子靠着这种机器，我们会不会有真正的幸福？,幸福绝不仅仅是愉悦的情绪体验任何动物最大的区别在于人有灵性（在牛津词典里，灵性定义为“真切的感受到事件的意义”）动物无法去过有灵性的生活，他们的行为的意义只限于追求满足和
22、逃避痛苦。,什么是有意义,目标不一定是意义。我们真正需要的是那些让我们从内心感受到有意义的目标。我们可以设定不同的目标，比如考一个好成绩，买大房子、好车子等，但是当我们实现这些目标的时候我们仍然可能感到空虚。要过真正有意义的生活，其目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望。,通往幸福,真正持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛，幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。为了获得持久的幸福，我们就要在奔向那个我们认定有价值的目标的同时，享受这个旅途的过程。,如何实现幸福？,快乐
23、学习很可惜，多数学生都讨厌学习,挣扎、困难和挑战都是幸福生活不可或缺的，幸福之路并无捷径,绝大多数学生的学习模式溺水模式。,溺水模式有两个特点：（1）有从痛苦中解脱出来的强烈愿望；（2）一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。如果把一个人的头按进水里，这个人会痛苦，会挣扎这要出来，如果他在最后一刻得到解放，他第一件事就是拼命地呼吸，接着便是那醉人的解脱感。但是，那不是幸福！,快乐学习的状态,追求快乐且有意义的学习方式沉浸体验,沉浸体验：乐在其中并实现成就,我们都有过沉迷于阅读或写作的经历，有时连别人叫我们都听不见：或者我们专心烹饪、和朋友说话、在场上打球，经常几个小时就在不知不觉中过去了。这
24、些就是沉浸体验。,经过心理学家的大量研究表明，在技术和挑战达到最佳平衡的时候，沉浸体验最有可能出现。就是说当我们全心全力投入目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得沉浸体验。反思：你什么时候有过沉浸体验？,影响沉浸体验的两种情况：一是压力太大的环境，因为这样带来焦虑；二是有没有挑战性的环境，这样使人丧失动力。许多学生不是感到焦虑就是感到乏味。因此他们无法享受学习过程或是发挥出真正的潜力。学生学习压力太大，但同时又没有挑战。,改变对学习的偏见,对学生来说，在学校学习就是工作，使学生们厌烦，因为只要是人，就不会喜欢“工作”。但是，经过研究发现，虽然人类喜欢休闲多余工作，但人们在工作中的沉浸体
25、验比休闲活动多。没困难没工作的地方不是天堂，我们需要工作需要学习才有快乐。,最佳的教育应该是教会学生在物质和精神领域同时成长。学校必须突破3R(wRiting，写；Reading，读；aRithmetic,算)，我觉得有必要在加一个Revelry，狂欢。老师应该为学生创造一个快乐的学习环境。帮助学生找寻有意义和挑战性的活动，让学生体验学习的乐趣，而非仅仅注重拿到多少分数。,幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。为登顶而努力，并享受攀登的过程,小测试：你的幸福是什么样子的？,下面这些问题反映了人们的一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项。
26、不要选择你认为对的选项，而要选择最符合你自己的选项，这不是用于测试你是什么样的人，而是测试对你来说，怎样才是你通往幸福的主要途径。所以，请诚实、准确作答！,幸福测试,非常像我=5分大多数时候像我=4分有些像我=3分只有一点像我=2分一点也不像我=1分,1、我的生活有崇高的目的2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦3、我寻找能够挑战自己技术和能力的机会4、生活中我保持出色的成绩5、无论是工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入6、我经常全神贯注于我所做的事7、我很少被周围所发生的事情分散注意8为了使世界更加美好，我也有一份责任,幸福测试,非常像我=5分大多数时候像我=4分有些像我=3分只有一点
27、像我=2分一点也不像我=1分,9、我的生活有长久的意义和价值10、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的11。在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事情是否令人愉悦12、我所做的事情，对社会有重要的意义13、我希望比别人更有成就14、我同意这样一句话：“生命短暂要先吃餐后甜点。”（生命短暂，及时行乐方是明智之举）15、我喜欢做充满刺激的事16、我喜欢竞争,测试结果,愉悦=2+11+14+15投入=3+5+6+7意义=1+8+9+12成功=4+10+13+16根据你的数据可以得到这样一个图表,生活的满意度,你是否四个维度都高于15分？如果是的话，说明你正拥有一个非常充实的生活或是否是在某一两个维
28、度上得分较高？如果是的话，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会是生活更加幸福是否四个维度都低于9分？如果是的话，那就说明你目前的生活比较空虚你应该为此做出一些改变无论什么样的变化都可以，只要尝试去改变！,完形填空：跨越幸福的障碍,以下是一些为完成的句子，用来帮助你超越一些有可能阻碍你获得幸福的障碍： 妨碍我追求幸福的东西是. 再多5%地去感觉自己是值得拥有幸福的. 如果能更深地认识到我们是有资格获得幸福的. 如果我拒绝一招别人的价值观生活. 如果我给自己快乐的许可. 当我对自己感到满意时. 要为我的生活多带来5%的幸福. 我开始渐渐发现.,练习：三件感恩的事,请在每天即将结束时，写下这
29、一天里三件你感觉很好的事情在你所列出的每一项积极事件的后面，用自己的话回答这样一个问题“为什么这件事情会发生？”,练习：三件感恩的事,人们可能并不会对那些美好的事情特别在意，即使是在列举它的时候人们常常认为好的事情是应得的人们不会为好的事情想太多，但这样会失去有意识的感恩所带来的更深层的收获询问一下人们对这些事情的简单解释，可以帮助他们更深入的去思考,究竟怎样才能快乐？本沙哈尔提出了“六点秘诀”,第一，接受自己无论优点还是缺点。人们总是要面对恐惧、悲伤、焦虑等各种或积极或负面的情绪，但抵制自己的情绪会导致挫败感，或者让人不快乐。第二，快乐需要意义。无论在工作中还是生活中，人们所参与的活动最好既
30、愉快又有意义。如果这一点难以实现，一定要帮助自己寻找一些这样“鱼和熊掌兼得”的“快乐推进器”。第三，头脑说了算。要记住一点，快乐与否在大多数情况下取决于人们的主观意识。比如，人们将失败视为灾难还是一次学习的机会，态度不同，心情自然也不同。第四，越简单越好。人们往往希望在越来越短的时间里完成越来越多的事务，却忽视了“数量会影响质量”，人们可能会因参与过多而牺牲掉自己的快乐。第五，身体也重要。不要忘记一点，身心需要和谐发展，因而坚持锻炼、充足睡眠、健康饮食习惯都会对身体和精神健康大有裨益。第六，感激要说出来。人们总是拥有太多“理所当然”。事实上，学会欣赏和感激生活中美好的事物相当重要不论是人还是事，是美丽景色还是一个微笑。,Pay it forward,欢迎大家继续走进积极心理学,找寻属于你自己的幸福的方法,Thanks!,
