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1、通过颠球这种触球方式的练习，可使练习者的“抗体”（各相应部位器官、神经）建立对球的敏感性。不断地进行这种练习，可以逐渐了解、熟悉、掌握球的性能和球在各种状态下的规律，这样运动员就可以在比赛中适应处于不同状态下的球，逐步建立起良好的“球感”。熟练地掌握颠球技术可以对踢球、接球、顶球、运球等技术产生良好的直接或间接的潜移默化的影响，使球驯服地处于运动员的控制之下，为进一步掌握高难的动作奠定了基础。因此，颠球练习对任何级别的运动员来说都是应该经常坚持进行的。（一）挑球这是将地面静止的球挑起到空中进行颠球练习的第一步。对初学者来说是进行颠球练习入门的第一步。其方法是将支撑脚踏在球的侧后方2530厘米处
2、，膝关节微屈，牢固支撑身体重心，挑球脚脚前掌轻轻放在接近球顶部位，屈小腿（大腿微伸）将球轻轻拉向身体，当球被拉动后，前脚掌迅速着地并向往回滚动的球下伸去，在球滚至趾背的同时，脚趾伸（脚尖翘）、小腿微伸、大腿屈，并向前上方轻轻用力将球挑起。（二）脚面颠球这是用脚趾上面和脚背正面接近趾关节处部位颠球的一种方法。支撑腿膝关节微屈，身体重心落在支撑脚上。当球下落至膝关节以下时，颠球腿的膝、踝、小腿、大腿适当放松，脚尖微翘，用脚面部位去触球的下中部将球向上颠起。*面世金球长S向上颠球，脚从球上绕过，然后将球用脚停住再颠起来。用双脚交替练习，或把球颠得更高一些，以使你可用大腿颠球。（三）脚内侧颠球支撑腿膝
3、关节微屈，身体重心落在支撑脚上。当球下落至膝关节以下时，颠球腿屈曲盘腿，小腿向上摆起，脚内翻几乎成水平状态，轻击球的下中部，将球向上颠起。（四）脚外侧颠球支撑脚的膝关节微屈，上体向支撑一侧倾斜，重心落在支撑脚上O当球下落至膝关节稍靠下时，颠球腿小腿向上向外摆起（此时膝关节屈），脚外翻使脚外侧几乎成水平状态，轻击球的下中部，将球向上颠起。（五）大腿颠球支撑腿膝关节微屈，重心落在支撑脚上。当球下落至膝关节等高时，颠球腿大腿屈，同时屈膝，当大腿摆到成水平状态时击球的下中部，将球向上颠起。（六）肩部颠球两臂自然下垂或微屈肘，两脚自然左右开立，身体重心置于两脚间。当球下落至接近颠球一侧肩部高度时，肩上耸
4、，击球的下中部将球向上颠起。（七）头颠球两腿左右开立或前后开立，膝关节微屈，身体重心下降并置于两脚间，两臂自然张开肘微屈，头后仰腹微展。当球下落至前额正面高度时，蹬地伸膝，腰部稍向上用力，颈部也轻轻向上用力，用前额正面击球的下中部（击球时尽量使前额正面成水平状态）将球向上颠起。以上几种颠球，较为常用。初学者经过一段练习后，就可以不只是单纯地练习某一种，而是上述各种颠球交错运用，最好各部位依次轮流进行练习。另外还有一些部位也可以进行颠球练习，如脚跟、胸部等，以提高控制球的能力。*ITS作用如果你在用不同的方法触球时，已习惯把球控制在身前，说明你已有了一些对球如何反应的感性认识，即有了一定的“球感
5、”。下面更清楚地展示“球感”如何起作用，你如何用脚的不同部位去完成不同的动作。脚内侧是用得最多的 部位，经常用它来运控 球和传球。脚背外侧易将球离开 身体，运球时要力量轻 柔0脚背外侧用于转身 运球和向同侧传球。脚背是最有力的部 位，特别是射门的时候。脚跟不常用，但它却 在向后踢球和反向传球 时非常有用。用脚尖控制球很困 难，但射门时动作突然, 球速快。脚掌控制球可用它做 假动作运球过人。(八)颠球的练习方法1.原地一人一球的颠球练习(1)初学者，先用手持球，轻轻将球坠落，当球落至膝关节以下时，用右脚脚背正面将球向上颠起。用手接住后，用同样的方法，用左脚颠球次，依次反复练习。熟练后，可一次坠球
6、，用左、右脚各颠次。以后逐渐增加左、右脚颠球次数。一个部位熟练后，可逐渐增加颠球部位，如在一次练习中，可连续用几个部位颠球而球不落地。(2双用脚尖拉挑球开始进行颠球练习。待颠球熟练后，可用变化颠球高度的方法，提高颠球的熟练程度，进一步提高控球能力。如一次高，一次低；或右脚高，左脚低等。(3)用规定颠球部位的顺序和限定每个部位的颠球次数的方法进行练习。如规定每个部位只准颠球一次，颠球的顺序为：右脚拉挑球4右脚脚背正面4左脚脚背正面一右脚内侧1左脚内侧4右脚脚背外侧T左脚脚背外侧T右大腿T左大腿一左肩肩部一右肩肩部y头部一胸部。(4)用竞赛的方法，提高练习的兴趣和练习的质量。例如比赛谁在一次颠球练
7、习中，颠球次数最多，或颠球部位最多等。2.走动中一人一球的颠球练习先进行一个部位的走动中颠球，以后逐渐增加颠球部位及每个部位的颠球次数。4.两人一球面对面颠球练习可先规定每人颠2次后交给另一人(先不限颠球部位，熟练后再规定用什么部位颠球)。并可用递增颠球次数的方法进行练习，如甲颠1次，乙颠2次，甲颠3次，乙颠4次4.三人或四人的颠球练习(方法同前)每人都颠球，最后一个使球落地的人为胜，其他人等最后一人颠球落地后重新开始运球。一些同伴在一起颠耍球，其他人运球，直到发令员喊出互换练习。在足球运动中，除了会踢球外，还要会把别人踢来的球接住，这就产生了接球技术动作。接球技术动作在足球运动中，运用很广泛
8、、很普遍，是必须学会的一项基本技术。接球技术是一名队员和全队掌握控球权的基础，也是继续组织进攻的前提。据统计，在一场8分钟的比赛中，一名队员接球技术的运用次数为凿次之间。队员控制好球对实施下一个战术行动是必须的和有利的。一般来说，高水平球员在接球技巧方面应具备的能力为：能接住来自不同角度和不同速度的球；能在一名或更多对手的紧逼下完成接球动作；能即刻决定接球部位、接球于何处和接球后行动；既可看到场上变化，又能注意到球。触的方法很多，有脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿及头部等部位的接球技术动作。最常用的接球方法是脚内侧接球。这种接球方法由于脚接触球的部位面积大且动作简单，是众多接
9、球技术动作中最容易学会的动作，而且又便于改变接球方向和连接下一个动作，因此是接球技术中运用最普遍的动作。（一）接球的基本要领1.尽快移动身体至球的运行路线上很明显，做不到这点是无法完成接球的，准确预见来球速度和路线对选择接球时机是非常关键的。练习初期，应首先从预测和接地面球开始练习。练习开始时，可以先传正面球，然后向队员的两侧传球，迫使他必须移动到球的运行路线上。技术熟练之后，可向他两侧稍远的地方传球。应提醒队员养成活动接球习惯，不要把球接死，静态球将导致静态队员的出现，这只能对防守方有利。2 .迅速选定接球部位应尽早选定接球部位，这样可为技术动作的完成赢得时间。若是地面球，脚肯定是必然选择；
10、若来球正对胸部，这种选择也不难做出。如果面对下落球，在大腿、脚和胸部都可成为接球部位的情况下，初学者就会感到有难度，有时大腿可能是适宜选择，但却把脚提得高高去接球，这对下一动作的连接没有帮助。3 .触球接球时有两种方式：(1)切压式。以这种方式接球时，一般是在接球部位与地面之间挤压球，如脚底接球，当然也可以用胸部把球压向地面。切压式接球的特点是触球部位要紧张并保持一定的反弹角度。(2微冲式。触球部位在受到撞击的瞬间应回收，以此来缓冲来球力量。脚、大腿和胸部是接球时运用最频繁的身体部位。用脚接球时，以队员的下一个动作来选定不同的部位。4 .跟随运作接球只是达到下一个目的的手段，关键在接球后应迅速
11、连接射门、传球和运球的动作。接球时不能让眼睛直盯着球，而要同时注意观察场上局势，这对正确选择下一个动作会有帮助。若接球时处于射门位置，那么射门应成为第一选择，若不能射门，应考虑传球；如果其他同伴均被紧逼，但有可利用的向前空间，应快速运球挺进。所以，为使接球与下一个动作有机衔接，触球后的跟随动作特别关键；接球动作完成后的球置于身体的哪一方向、多远距离，应预先有对策。5 .头部应稳定在整个接控球动作的过程中，头部应保持稳定，这一原则必须坚决执行。若说头部稳定是决定接控效果的关键，决不是在夸大其词。6 .心理放松这是合理完成接球动作的前提条件。我们很难想象一名心理高度紧张的队员会做出流畅自如的接球动
12、作，紧张会导致行动笨拙和思维混乱。这对个人和全队的行动都极为不利。心理放松是自信的显现，因为他知道自己能够完成某一任务。队员在恐惧和没有把握时才会心理紧张。什么是僦”？缓冲，意思就是降低球速，就像你的身体接触到一个垫子时那样。它可降低球速而不使球反弹出去。当球向你飞来时，将脚内侧 对准来球并接球。触球时，脚要随球一起 向后引。球速被缓冲，球速降低, 你可将球处理掉。当你已将球缓冲下来时，如果你使用脚内侧，将会处于一个有利的踢球位置。当球接近时，注意观 察来球方向，将脚放在 来球路线上，身体保持 平衡，接球脚向外转并 前迎。当用脚内侧触球时, 腿和脚适当向后撤引， 缓冲来球。球正好落在你的身 前
13、，须观察身旁情况，并 尽快将球向左或右运， 或传出。脚触球的瞬间叫做第一次触球，漂亮的一次触球是将球保持这个队员身体保持平 衡并在球运行路线上。 要确实做到左右脚都能 接好球。这个队员做了一个漂亮的 一次接球动作，球滚动并处 在便于处理的位置上。（二）脚内侧接球这是用脚内侧部位去接球的一种技术。由于脚触球面积大，动作简单，较易掌握。在比赛中，经常使用这种技术去接各种地滚球、平球、反弹球、空中球。1.脚内侧接地滚球支撑脚脚尖正对来球，膝关节微屈，同侧肩正对来球。接球腿提膝大腿外展，脚尖微翘，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球并前迎，在脚内侧面与球接触的一刹那迅速后撤引，把球接在脚下。若需将球接在
14、侧面时，支撑脚脚尖应向同侧斜指，脚内侧与来球之方向成一定角度去触球，同时支撑脚提踵，以前脚掌为轴做适当转动，身体移动。当来球力量不大时，只需将脚提到一定的高度，并使脚内侧与地面形成锐角轻触球。也可在触球时用下切动作，使球前进之力部分地转变为旋转力，而将球接在脚下。2.脚内侧接反弹球根据来球的落点，及时移动到位，支撑脚与球落点的相对位置应在球的侧前方，支撑腿膝关节微屈，身体向接球后球将运行的方向偏移。接球腿提起且小腿放松，脚尖微翘，脚内侧对着接球后球将运行的方向并与地面成锐角，当球落地反弹刚离地面时，大腿向接球后球将运行的方向摆动，用脚内侧部位轻推球的中上部。使用这种方法接球时，也可在触球时使球
15、产生旋转以便于接好球，但应注意球的旋转并及时加以调整。维减WT一小劭作伪也套件在实战中，仅仅能接（停）住来球是远远不够的，而是要求在接（停）球的同时，必须为下一个动作创造条件。为了便于连接下一个动作，在脚接触球时，可以按当时情况的需要、触球的不同部位和利用身体的转动，将球接在不同的方向上。以左脚接地滚球为例，如想把球接在身前，可触球的后中部,并在触球时迅速后撤，球被接在身前一二步远的位置上，这时就可接下一个动作了；如想把球按在身体的右侧方，可触球的左侧部位，并动用脚腕的力量向右侧轻拨球，同时身体重心移向右侧，左脚在触球后向身体右侧跨步，连接下一个动作。脚内侧接空中球要根据来球的速度和运行轨迹，
16、及时移动到位。若为抛物线较小的平空球，应根据临场的实际情况选择适当高度的接球点，将接球腿抬起，使脚内侧部位对准来球的方向并前迎，在接触球的一瞬间后撤引，将球接在所需要的位置上。两臂张开维持平衡，举腿迎球，用脚内侧触球，用脚 将球向下引。（三）脚背外侧接球脚背外侧接球在连接传或射门动作时具有良好效果，尤其适于接球变向，所以应鼓励队员使用该部位。接球时脚应内转，把球推送至身体外侧。练习初期，对该动作的掌握会有困难，多数是因为对触球的时机判断不准。1 .脚背外侧接地滚球将接球点放在接球腿一侧。支撑腿膝关节微屈。接球腿提起屈膝，脚内翻使小腿和脚背外侧而与地面成一锐角，并对着接球后球将运行的方向，脚离地
17、面的高度应略等于球的半径，然后大腿向接球后球将运行的方向推送，同时身体随球移动。2 .脚背外侧接反弹球动作方法基本与接地滚球相同，只是要判断好球的落点，并迅速移动到位，在球落地刚反弹离地的刹那，用脚背外侧向侧前方轻拨球，把球接在体侧的控制范围内。上脚背外侧接空中球动作要领与脚内侧接（停）空中球相同，只是部位不一样，用脚外侧挡住球。如果你要用脚背外侧接球，应尽快决定并转动脚部，以使脚背 外侧正对来球。抬腿用脚背外侧接球，然后腿脚都放松放回地面。 用同侧脚的脚背外侧将球向外运推，或用另只脚将球运推到身 体的另一侧。（四）脚背正面接球这种方法多用来接有较大抛物线的来球，要根据球的落点，及时移动到位，
18、脚背正面上迎下落的球，在球与脚面接触的一瞬间，接球脚与球下落的速度同步下撤，此时大腿膝关节、踝关节、脚趾均保持适度的紧张，脚尖微翘将球接到需要的地方。脚背正面接高空落下的球时，也可以将脚微抬起，并适度背屈，当球接触脚背的瞬间踝关节放松将球接到身体附近。脚是接球时用得最多的身体部位之一。记住，漂亮的一次接球要保持球在自己的控制范围之内，便于做下一个动作的位置。*正面焯要上在接球瞬用脚背接控球定要面对球，并且两臂张开维持身体平衡O间将脚向下撤，让球从脚背上落下，位于你的身前。（五）脚底接球脚底接球是用前脚掌下压球，将球停住的接球方法O由于脚底接触球的面积大，容易把球停住，同时可以用前脚掌对球做推、
19、拉等动作，使球能灵活地改变方向，便于连接下一个动作。因此在实际中也运用得比较多。脚底可以接地滚球和反弹球。在接控身前的高球反弹球时，使脚底与地面之间形成楔形，脚底控球时要触球的后上部，使球同时接触脚底和地面。球一旦停死会有利于防守队员的逼抢，所以应注意迅速连接下一动作。该技术熟练后，可在脚触球的同时回拉球。I.脚底接地滚球根据来球的运行路线，选择好接球位置，并及时移动到位。支撑脚踏在球的侧后方，膝关节微屈，脚尖对准来球，同时接球脚稍提起，膝关节自然弯曲，脚尖翘起，高于脚跟，脚跟离开地面但稍低于球，用前脚掌挡压来球的中上部，并根据下一个动作的需要，用前脚掌推球或拉球，使球改变方向，停在所需的位置
20、上。O2脚底接反弹球根据来球落点，及时前移迎球，支撑脚站在落点侧后方，脚尖正对来球方向，在球落地瞬间，用前脚掌去触球的中上部，微伸膝,用脚掌将球接在体前。若需接在身后，则应在触球瞬间继续屈膝，将球回拉，并伴随支撑脚以前脚掌为轴旋转角以上。由于该部位的肌肉多，接球时有更好的缓冲作用。触球部位是大腿中部，触球前应抬腿屈膝迎球，触球时大腿下撤，使球弹落在脚前。一般可以用来接抛物线较大的高空球和略高于膝的低平球。1 .大腿接抛物线较大的下落球面对来球方向，根据球的落点迅速移动到位，接球腿大腿抬起，在球与大腿接触的瞬间大腿下撤，将球接到需要的位置上。2 .大腿接低平球面对来球方向，根据来球的高度，接球腿
21、大腿微屈，送虢前迎来球，在球与大腿接触瞬间收撤大腿，使球落在所需要的位置上。餐a瘴当球从较高的角度飞来时，根据自己的位置和球的高度，你可能用脚、大腿或胸部接球，无论哪一种方法，都要用下撤缓冲技术去缓冲球的速度。A*屈腿迎球，两臂维持平衡，当接触球的瞬间收撤大腿使球落在你的脚前。（七）腹部接球在激烈的比赛中为了抢点控制球，根据比赛的需要也使用腹部接球。1 .腹部接反弹球接球者身体正对来球跑动，判断好球的落点，身体前倾，腹部对准落地反弹的球，腹直肌保持紧张，推压球前进。也可在触球瞬间身体侧转，将球接向所需要的侧面。2 .腹部接平空球来球较突然且与腹部同高，此时先挺腹，在腹与球接触瞬间迅速含胸收腹，
22、将球接下来。（八）胸部接球胸部是人体肌肉较丰满的区域之一，面积大，又处于人体的较高部位，对于接高空球及平空球（高于腰部以上的球）有着得天独厚的优势。同时由于接球时，人的身体所展示的姿态优美大方，潇洒自然，显示了一种艺术的美感，使人产生一种模仿和学习的愿望。因此很受足球爱好者的青睐。胸部接球有挺胸式和收胸式两种方法。1 .挺胸式接球挺胸式接球，一般用于接高于胸部的来球。其动作方法是：根据来球的运行路线，选择好接球位置，并及时移动到位。面对来球，两脚前后（或左右）站立，两臂屈肘自然张开，将胸部打开。两腿微屈，两眼注视来球。当球从空中下落与胸部接触前的刹那，上体后仰，下颌微收，两脚蹬地，膝关节伸直，
23、上体上挺，用胸部触球下部，使球微微向上弹起。2收胸式接球收胸式接球一般用于接齐胸或略低于胸部的平空球。其动作方法的选位、移动、站立与挺胸式相同，不同的是：当球运行到快接近胸部时，先挺胸迎球，在胸部与球接触前的一刹那，身体重心迅速向后移，同时收胸收腹。在收胸、收腹、臀部向后移的过程中触球，将球接在体前。当球接近时,当球触胸的瞬收腹收胸以使将手臂向上放, 并张开胸部。间，挺胸或收胸、 收腹来缓冲来球。球从胸部落下 来。用典斯娱瘴胸部是缓冲的好地方，因为胸部比身体其他部位大。需张开手臂，因为握拳会使得胸部肌肉拉紧，肌肉紧张不利于接球；同时可避免手触球。球柔和地落地，你可以进行下一步行动。在运用胸部接
24、球方法时，要根据来球的不同路线及高度，选用合适的接球方法，并运用胸部与球接触前的身体转动，将球接在下一个动作所需的位置上。如需要把球接在身体的右侧时，则在胸部触球前的一刹那，身体迅速向右转体同时用胸部触球，使球落在身体的右侧。（九）头部接球对于高于胸部的来球可用头部接球。根据球的运行路线，面对来球，用前额正面接触球的中下部，下颌微抬，两臂自然张开，提踵伸膝。触球瞬间全脚掌着地，屈膝、塌腰、缩颈，全身保持上述姿势下撤，将球接在附近。（一）运球在足球比赛中，要想达到射门得分的目的，双方必然会在规则允许的范围内，运用各种可以运用的方法去争夺对球的控制权。在取得对球的控制权后，又要想尽切办法，越过对方
25、为反控制设下的重重障碍，才能达到射门得分的目的。为此经常需要适时地个人控制球以寻找进攻机会，或是一对一地突破对方的防守制造射门的机会，这时就需要运用运球技术。运球技术从狭义上讲，仅是指运球的方法，即指用身体的某一部分触球，使球能随运球者运动的一种方法；从广义上看，则不仅让球随人运动，还必须越过对方的防守，也就是说如何使用这些运球方法达到越过对方防守的目的。这里就包含了运球方法的运用问题，因为单纯地探讨运球方法对比赛的实际意义不大，本节所述的运球技术就是从广义的角度去叙述的。运球技术动作通常是由运球方法的选择和准备，跑动中间断触球和为下一动作的连结做好准备等三个环节组成。运球方法的选择与准备：这
26、一环节的进行是根据临场情况瞬间做出，而且是随时根据需要而改变的运球方法，所以这一环节仅仅指开始实施运球技术时所进行的准备动作。跑动中间断触球：这一环节是运球技术的最关键部分，当开始实施运球技术后，应根据临场情况的需要使用合适的部位去间断触球，并使球始终处在自己的控制范围内，为了达到这个目的，必须注意如何避开（或越过）对手，注意触球时的力量及球运动的方向。i般说来触球的方式多为：推、拨、拉、扣、颠、挑等。球运行的方向也应根据场上的需要随时加以变化，遇有对手阻拦时应用身体将对手与球隔开，用远离对手的一侧脚触球，这样就可以保护住球而不丢失O在运球过人时还使用一种重心前移的运球方法，运球者身体前倾，上
27、体较球更接近对手，一旦对手重心移动缓慢可以立即加速甩掉对手。倘若无机可乘，则可以转为以身体做掩护阻拦对手接近球，使球仍处于自己控制的范围内。在这一环节还应注意恰当地使用推、拨、拉、扣、挑、颠等动作，这是在遇有对手阻拦准备越过对手时必须做到的。因为这里所叙述的运球方法仅指运球者用身体的某部分触球，使球随运球者运动的方法，但在实际比赛中大多数是在有对抗的情况下进行的，因而必然要涉及运球过人，单一的运球方法很难达到超越对手阻拦的目的，这时不仅需要不同的运球方法，而且需要采用多样触球动作，才能在困难的情况下使对手失去平衡，产生不利于防守的偏移，达到运球过人的目的。运球跑动要自然、重心低、步幅小、频率快
28、，这些要求是根据比赛的实际提出的。协调自然的跑动能使动作自如，变向、变速较易进行；重心低便于突停突起，变换方向，而且不易在对抗中失去平衡；频率快是为了利于动作随时变换，并能随时触到球以保持对球的控制权。在运球过程中要求眼睛不要注视在球上而应注意周围情况，这样才有可能在临场情况发生突然变化时迅速采取措施，并将球控制到所需要的位置上去。为了下一个动作的连结做准备。这里主要是指运球的任务已经结束，接着需要传球或射门时，球所处的最佳位置，以及身体应处于何种状态更有利于下一个动作O这就需要在运球即将结束时迅速地做好上述准备，这种准备应是在运球过程中自然协调地进行，从而使得运球与传球（射门）一气呵成。常用
29、的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背内侧、脚背外侧运球等。t,脚内侧运球要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑脚上，另一只腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。由于肩部指向运球方向，身体侧转，因而移动速度较慢。但由于身体前倾有利于将对方与球隔开，因而多用在运球寻找配合传球时，或有对手阻拦需用身体做掩护时。2 .脚背正面运球运球移动时与正常跑动时姿势相同，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，虢关节前送，提踵脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部推送前进。由于脚背正面运球在向前移动时，是正常跑动姿势，可以发挥出较
30、快的速度，因而多使用在运球前方较长距离内无对手阻拦时。3 .脚背外侧运球运球时的身体姿势与正常跑动时相同，上体稍前屈，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，龌关节前送，提踵脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。脚背外侧运球跑动时，身体姿势与正常跑动时相同，可以发挥出较快的速度，故其与脚背正面运球有相同的用途。另外由于脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，掩护球时也常使用。4 .脚背内侧运球身体稍侧转，并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，
31、提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。脚背内侧运球由于身体稍侧转，因而不能采用正常跑动姿势，不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。(1)拨球：利用脚绕踝关节向侧的转动，达到用脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体侧前方、侧方、侧后方。在过人时若使用拨球，还要在拨球后立即跟上推球，使球按预定方向运行。(2)拉球：用前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力，将球拉回。向回拉球，一般都是躲开或逗引对方出脚抢球的瞬间将球拉回，造成对方抢球落空，使其
32、重心随抢球脚前移，乘对手难于返回的瞬间，将球迅速推送出，越过防守者。拉球时，除r往回拉以外，也常使用接触球的上部向左右侧拉球。(3用球：这种方法与拨球相同，但用力方法却不同，它的用力是突然的，并伴随着突然的转身或急停，使对手在来不及调整重心的瞬间，突然从反方向推送球越过对手的防守。（二）过人1 .利用速度强行过人持球者以突然的快速推拨球（力量较大）与快速的奔跑相结合越过对手的阻拦。使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵深内无其他的防守者，或其他防守者难以补位，或持球者高速运球对手跑上来准备抢球，或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起动。这种方法主要利用自己的起动速度或抓住对手的突
33、停或突然起动时所出现的时间差。2 .利用身体的掩护强行过人当持球者接近对手时双方速度减慢，持球者侧身用身体靠住对手，以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开；二是将球控制在远离对手一侧，对手伸脚时不能触及球；三是在抵住对手时不可将重心偏离支撑面，否则一旦对手闪开时自己也失去平衡。V利用变速运球过人对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球，并利用运球速度的变化，达到甩掉对手或越过对手的目的。这种方法主要针对防守者是被动的，容易被运球者甩掉，达到过人的目的。有时则采用突停突起甩掉对手。运球者必须能很好地控制球和自己的身体，做到球随
34、人来，人随球走，才能达到过人的目的。变速就人使你的运球技术更为有效的一个方面是你能够改变速度，如果你能够在不失去控制球的状态下突然减速或冲刺加速，可利用速度的变化，达到甩掉对手或越过对手的目的。降低速度欺骗对手，然后突然起动加速运球，这样会甩掉对手。在某队员前晃动，寻找机会突然改变运球的方向和速度越过对手。当你晃开对手时要尽快冲刺摆脱。当摆脱掉对手后，要选择最适宜的运球速度。4 .恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人以单脚或双脚轮流选用上述动作，使组合起来的动作适时地变化运球的方向与速度，使对手难于准确判断过人的方向和时机，或造成对手重心发生错误的移动，运球者抓住其漏洞而越过对手。（1皴
35、球过人拨球，是运用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧方或侧后方。拨球过人（以从防守者右侧突破为例）：进攻者面对对手，右脚向侧前方跨出一步，上体随之向右侧晃动，借以迷惑对方，当对方跟随移动时，进攻者迅速用右脚内侧向左侧拨球，并立即推球前进，摆脱对方。把嫉皂安要努力掌握快速抖动脚踝推拨球的技术。注意观察球的运行路线，以使你能够随球跑动。(2扣球过人扣球，是用突然转身和脚腕急转扣压动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，将球停下或改变方向进行运球的一种方法。扣球过人：进攻者运球逼近防守者，右脚向侧前方跨出一步，上体随之向右侧晃动。当防守者跟随移动跨步抢截时，进攻者突然用右脚脚
36、背内侧向左侧扣球，并快速起动越过防守者。（3）!立球过人拉球，是用脚掌将球由前向后或由左（右）向右（左）拖拉球的动作。向后拉球过人，一般都是为了躲开或逗引对方出脚抢球的瞬间，将球拉回而造成对方抢球落空，乘对手的抢球脚还未收回之际，快速越过防守者的方法。其动作方法是：当进攻者运球时，防守者从侧面上来抢截o进攻者突然用脚掌踩在球的上部向后拖拉球，当球拉回到支操脚后时，用脚内侧将球向侧面推出，并迅速转身快速越过防守者。这个动作取决于速度的变化,当有人追赶你时可用这个动作。稍加速，当对手跟随加速时，突然停止运球。处于向后拉球转身的有利位置。在对手仍未恢复平衡时完成转身动作。完成转身并与原来方向成适当角
37、度。在你加速摆脱时，对手正面对另一个方向。5 .利用变换运球方向过人这种运球过人方法适用于双方都在以较快速度跑动或对手抢球的情况下，以及有几个防守者围追堵截时，利用脚不断改变运球方向，连续运球过人。6 .人球分路过人这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并认为可以触到球。因此当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推（拨）到前方，而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了，这时迅速从防守者的另一侧越过去控制球，防守者再转身起动很难追上。若在推球时使用“蹭”的方法，蹭出弧线球来，就更有利于运球者越过防守者后控制球。当你接到球，总是想立刻向另一个方向变向，也就是将球运到另一路线上。如果你始终
38、在一个方向上运球，对手就很容易判断到球要到什么地方，他们就会快速接近你并抢截你。这条直线箭头表示控球队员应当避免沿此线控球接球队员不是在这条线上控制球，而是接球后改变方向。7 .利用穿裆球过人当运球者遇到对手从正面阻拦时，发现对手两脚开立较大，而且重心在两脚之间，运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两腿之间推（拨）过，身体随即从防守者侧而越过并控制球。这种过人的方法有时可以收到奇效。因为一般防守运球队员时，多把注意力放在运球者从身体侧面越过，加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死，转身比较困难，妨碍了转身、起动的速度。当防守者两腿左右开立并不很大时，可以用假动作引诱防守者两腿分开较
39、大，然后再使球穿裆而过。地抻林过裆球是把球从对手的两腿之间推过，除非对手两腿开立较大，否则不要用这个动作，注意观察对手，在他最不注意时看准时机，而后你可绕过对手去控球，(三)假动作在足球比赛中，运动员为了取得时间、空间的优势，取得控球权或控制好球以达到射门的目的，常常采取一些虚假的动作掩盖自己真实的意图，使对手产生错误的判断，造成重心错误的偏移，形成对自己有利的形势以达到自己的目的，所有的这些虚假动作的实施都称之为假动作。假动作渗透在各项技术中，几乎所有的技术动作都有假动作的存在，如踢球、接球、顶球、运球、抢截球、掷界外球以及守门员技术等。由于各类技术中均有假动作，为了分析方便，下面将按照假动
40、作的特点，从两个方面进行概括的分析：一是根据场上的需要，迅速地做出使用何种假动作的决定并加以实施；二是假动作实施后产生了预期的效果，应立即实施真动作以达到预定的目的。决定使用何种假动作并加以实施：在比赛中应根据临场的需要，及时做出使用何种假动作的决定。如在进行抢截时则应根据对手的技术特点，以及当时对手运、控球的情况和当时场上的势态，做出应采用何种假动作进行抢截并付诸实施。又如在运球过人时，要根据对手的技术特点、当时所处状况、周围对手的状况及同伴的情况对运球过人假动作进行选择并加以实施。在实施假动作时动作必须逼真，假动作的暴露程度及实施假动作的速度要适当。假动作的实施并非都是一次性的，有时为了使
41、对手重心产生不适当的移动，需要做几个假动作才能奏效。总之，假动作的实施要根据临场实际的需要，而不能预先做出死板的规定。特别是实施假动作时，最好能在活动中进行。假动作实施后的衔接动作：在实施假动作后应根据对手的反应，迅速地决定自己所采取的对策。当假动作实施成功后，即对手已经上当，重心发生了不适当的偏移时，应迅速实施真动作；当假动作实施后，对手并未上当，重心未发生偏移，则可将实施的假动作当作真动作或是继续实施假动作。1传球前的假踢传球前为了使堵住传球路线的对手闪开空当，可先向一方做假踢动作，当对手去堵假踢的传球路线时，突然改变踢球脚法而将球向另一方向传出。这种方法也可在运球过人时运用。运球者面对防
42、守者的堵截，先用右脚向右方假踢，使对手重心右移去堵截球，但在触球瞬间突然改变动作将球向自己的左前方传出，或将球向自己的左前方拨出并运球越过对手。此时应特别注意不可过早地变化动作，否则易被对手发觉，而应在触球的瞬间变化动作。2 .接球前的假接动作对手在体侧紧逼的情况下，可先向一侧做假接球动作，当对手重心发生不适当的偏移时，突然改变向另一侧接球。又如，接迎面来球时，对手与自己并肩跑动，可先做向前假踢的动作，使对手去堵截，但在即符触球瞬间不去触球，而将球让过或拉回，接着突停转身将球控好。再如，接前方来球时，对手从正面跑来抢球，可先做假踢动作,诱使对手减速或制动伸脚堵截出球路线，接球队员转身将球接走。
43、3 .接球前的假顶球当接高度在胸或头部高空来球，对手迎面上来准备在自己接球后立即抢截时，接球者可做出假顶的动作，迫使对手减速或停下，远离自己准备截获顶出之球，此时突然用头或胸将球接在自己控制范围内。4 .顶球前的接球假动作面对高空来球，做出胸部接球的假动作，诱使对手逼近准备抢球，等对手逼近时，突然用头将球传出，使对手来不及去防守接球的队员。S.运球过人假动作（1咫球过人时的虚晃假动作。如背对对手控球过人时，对手逼得较紧，可向一侧用身体或腿部做虚晃动作（或是身体与腿同时并用）诱使对手跟随运球虚晃动作发生重心的偏移，然后迅速用另一侧脚背外侧向同侧拨球，并转身越过对手。（2）对迎面跑来抢球的防守者，
44、仍然可以采用左右晃动的方法使对手重心发生不适当偏移而越过对手。（3）用假减速或停顿，再突然起动的方法越过对手。快速运球时，对手在自己,侧紧追不舍，快与自己跑平时，做一个减速或停顿的假动作，使得对手产生错觉。当对手也减速或停顿时，突然加速推球向前甩掉对手。（4）当对手在侧后追抢时，运球者上前用异侧脚向前从球上跨过，诱使对手堵抢，然后用同一脚脚背外侧将球向另一侧扣回（或用另一脚脚背内侧将球扣回），甩掉对手。（5）防守者从正面迎上准备抢球，运球者用一只脚假做向另一侧前方踢球，诱使对手上前堵截，此时改假踢脚为支撑脚，用另一脚内侧将球向另一侧推出或向对手胯下将球推过，接着迅速绕过对手运球继续前进。也可继
45、续用脚背外侧做假踢将球从对手胯下拨过，运球继续前进。箭率做劲作最简单的虚晃假动作是假装向某一方向运球，黑衣队员上来抢球，白衣队员突然快速改变运球的方向。做假动作时，白衣队员右肩下沉，使黑衣队员以为他准备向右侧运球过人。黑衣队员向右移动，但是白衣队员突然向左变向，白衣队员躲开黑衣队员，并加速越过黑衣队员。（四）保护球保护球是防止别人抢到球而保持控制球的一种方法，也叫掩护球。你把自己位置调整到你的对手和球之间，这样把自己的身体变成一道屏障。无论何时对手来抢球，都要养成保护球的习惯。保持球在距脚很近的距离内。如果抢球者想从背后踢球，他可能要冒偶然踢到你而犯规的风险。抢球者不得不到你的前面去，这样就使
46、你有时间传球或加速摆脱。当你运球跑动时，保持抬头 观察从左边和右边逼过来的防 守队员。准备将自己的身体位置从球的一边调整到离防守者远的另一侧O例如，防守队员从右边来抢球，你就把球置于你的身体左边。白衣队员控制着球，他正用身体和手臂作为保护，但他并没有推或拉人，所以没有犯规。白衣队员正在阻碍他人。他还没有拿到球，正在把对方队员向后推，这是规则不允许的.(五)球星过人技术1.马修斯技术马修斯技术是以英国国际球星马修斯的名字命名的，他曾被喻为运球魔术师。(1)用右脚内侧拨球至左侧，向左倾斜，沉下左肩，佯装左边突破。这一用于破坏对手平衡的技巧，动作应适当夸大；(2)迅速将右脚移至球的侧后，以便右脚外侧推拨球；(3)用右脚外侧向侧前推拨球并超越对手，随着推球，加速摆脱。2克鲁伊夫转身这种转身技术是以约翰克鲁伊夫的名字命名的。克鲁伊夫是M世纪加年代荷兰的世界级球星，他经常运用这一转身技术来摆脱紧盯的对手。佯装踢球，动作的幅度应加以夸张，诱使防守者对这一动作做出反应。若以右脚做佯踢，应以左脚为轴转动身体，用右脚把球从身后拨至左脚的外侧方向O这样，球被拨到防守者的后方，防守者几乎失去平衡并向相反的方向偏移。加速摆脱对手是最重要的。一旦转身后突破了对手，决不能让其有回位的时间。克鲁伊夫转身技术是中路、边路进攻的有效武器。先佯装向内
