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1、二、蛙泳技术分析,身体姿势,腿部技术,臂部技术,完整配合技术,（一）身体姿势,胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直线。,在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起，肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面的角度较大。,当两臂前伸，两腿向后蹬夹时，随着低头的动作，肩部又浸入水中，身体回复比较平直的流线型姿势向前滑行。,对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉，迎角增大，使身体在前进方向上的投影截面增大，身体形状变差，从而增大游进时的水阻力。,（二）腿部
2、技术,蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。,收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。,收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成130140角，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备。,许多优秀运动员收腿时大腿
3、的动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150 左右，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力。,翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。,翻脚的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果。,翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。,蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时
4、开始的。由于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。,蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度。,蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应保持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋
5、伸直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节，则会破坏翻脚所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水的错误。,蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作则要快速有力。,在蹬腿过程中，脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动，水对腿部动作的反作用力f 由蹬腿升力 l和蹬腿阻力d构成。,在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于小腿和脚的内侧面是向后对水，且相对于自身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极工作，限制腿脚过分的外张，以保证蹬腿方向
6、主要向后。,滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚距离水面约为3040cm。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成良好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。,（三）臂部技术,蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素，现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用。游蛙泳时，整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者自身来说，手的划水路线近似于两个相对的“桃心形”。即两手从“桃心”的尖顶开始，不停顿地划动一周回到尖顶。,蛙泳的一个划水动作可分为外划、下划、内划、前伸等四个紧紧相连的动作阶段。,外划：外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋，两手掌心转向外斜下方
7、，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。,下划：手臂在继续外划的同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯屈，转腕使掌心转为朝后下方，以肘关节为轴，手和前臂加速向下、向后划动。,在下划的过程中，手和前臂的运动速度快，幅度大，而上臂的移动不多，前臂与上臂之间的夹角迅速缩小。下划结束时，肘关节明显高于手和前臂，手和前臂接近垂直于游进方向，肘关节约屈成130角。,内划：内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。随着下划的结束，掌心迅速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大，肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。,前伸：当内
8、划接近完成时，两手在继续向内、向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下。此时两手靠拢，两掌心逐渐转向下，手指朝前。接着，肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移，推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速低头，将头夹于两臂之间。,伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充分伸肩，两手掌心向下，成良好的流线型向前滑行。,实际上，蛙泳时手相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线。手在划水时并没有大幅度的向后的运动，而主要表现为明显的横向和上下方向的运动，好象是手握着一个固定的把手将身体拉引向前。,内划阶段手臂对水面大，手掌平面与手的划动方向约成3040的迎角，水的反作用力以划水升力为主。此时胸背部和肩带的肌群
9、亦处于收缩发力的最有利部位，两臂的向内划动可以有很大的加速度。所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生推进力推动身体前进的主要阶段。,（四）完整配合技术,蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳的一个难点。配合不协调，会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用1:1:1的配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬腿1次，划臂1次，呼吸1次。配合游时应在充分发挥臂、腿力量的基础上，努力做到协调、连贯、有节奏，尽量保持匀速前进。,呼吸与臂的配合,（1）早吸气配合技术：两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽；在两臂下划和内划的过程中
10、吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力，使头部比较容易抬出水面，整个呼气和吸气的时间较长，动作比较从容。早吸气配合技术比较适合于初学者采用。,（2）晚吸气配合技术：晚吸气配合技术没有明显的抬头和前伸下颌的动作。在两臂外划和下划时，身体仍保持较平直的流线型姿势；在两臂内划的过程中，随着头、肩的上升，口露出水面将气吐尽；内划结束头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时迅速低头闭气；滑行时向水中呼气。这种呼吸方式有利于减小水的阻力，同时有利于更好地发挥手臂划水的力量，动作紧凑连贯，前进速度均匀。运动水平较高者一般都采
11、用晚吸气配合技术。,臂与腿的配合,B 两臂外划和下划时，两腿保持稍紧张的伸直姿势。,C 两臂内划时，两腿放松，两膝下沉，开始收腿。,A 外划腿不动，内划始收翻，伸臂再蹬腿，并拢漂一会。,E 两臂接近伸直时，开始向后快速蹬腿。,F 蹬腿结束后，全身伸直成良好的流线型向前滑行。,D 两臂开始前伸时，迅速完成收腿并做好翻脚动作。,对初学者来说，蹬腿后的滑行具有十分重要的作用。只有在带滑行的从容游进中，才能掌握配合技术的要领，形成正确的动作节奏。初学者可以经常做长滑行计动作次数的游进练习来检验自己臂、腿动作的效果。,优秀蛙泳运动员在距离较短的比赛中，一般都不做或只做很短的滑行。蹬腿动作刚结束，两臂就紧
12、接着开始外划，甚至在两腿的蹬夹动作尚未结束时，两臂就已开始外划，当蹬腿结束时两臂正好开始做下划的动作。这种配合技术，动作紧凑连贯，频率高，臂、腿动作产生的推进力紧密衔接，动作周期间的减速不明显，因而游进速度均匀，有利于提高运动成绩。,一、腿部技术的教学,陆上模仿练习,水中练习,蛙泳的腿部动作是整个技术的基础。腿部动作做得好，不仅可以产生较大的推进力，还有利于使身体保持水平姿势，使呼吸动作能顺利完成。因此，教学中要下功夫打好腿的基础，使学生掌握正确的收腿方式，学会正确地翻脚，掌握正确的蹬夹技术并形成慢收快蹬的正确节奏。,1、跪撑翻脚压腿,2、俯卧模仿蹬腿,3、仰坐模仿蹬腿,4、站立模仿蹬腿,1、
13、站立蹬腿,2、扶边蹬腿,3、反蛙泳蹬腿,4、滑行蹬腿,5、扶板蹬腿,6、脚触手蹬腿,二、臂及臂与呼吸配合技术的教学,陆上模仿练习,水中练习,蛙泳臂部技术的教学，必须使学生掌握屈臂高肘技术和正确的划水路线，形成连贯圆滑、加速划水的正确节奏。对于初学者，两臂划水的动作宜小不宜大，以配合好呼吸为主要目的。蛙泳的呼吸技术是教学的一个难点，应认真过好呼吸关。对于初学者，以采用“早吸气”配合技术为好，强调“手动抬头，前伸低头”，注意避免抬头过高的错误。,原地模仿划臂,1、原地划臂,2、行进间划臂,3、托扶划臂,4、夹板划臂,三、完整配合技术的教学,陆上模仿练习,水中练习,蛙泳的完整配合是教学的重点。在腿、
14、臂的分解教学后应及时向完整配合过渡。蛙泳完整配合技术的教学，主要是臂、腿配合技术的教学，关键在于建立起“臂先腿后”的动作概念。在掌握了臂、腿的正确配合技术后，逐渐加上呼吸动作，就形成了完整的蛙泳。,站立模仿配合,1、臂、腿分解配合游,2、臂、腿连贯配合游,3、完整配合游,四、蛙泳的常见错误及纠正方法,腿部动作错误,臂部动作错误,配合动作错误,1.没翻脚，用脚尖蹬水,直接原因：（1）膝关节、踝关节柔韧性差。（2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。,纠正方法：（1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。（2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。（3）由同伴或教师
15、抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。,2.小腿向下打水,直接原因：（1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。（2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。,纠正方法：（1）强调加大屈髋程度，多收大腿。（2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。,3.平收宽蹬，蹬夹脱节,直接原因：收腿时两膝外张。腿向外蹬直后再向内并拢。,纠正方法：强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。,4.臀部上下起伏,直接原因：收腿时用力过猛，屈髋太多。蹬腿时挺腹。,纠正方法：放慢收腿速度。减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部
16、。蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。可强调先夹后蹬。,1.划水时手摸水,直接原因：手臂力量差。划水时肘部下沉。,纠正方法：加强手臂练习。多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。,2.划水太后,直接原因：外划太宽，内划太慢。划水方向过于向后。内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。,纠正方法：采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。,3.手臂边前伸边外划,直接原因：（1）急于用手划水前进。（2）急于抬头吸气。,纠正方法：（1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。（2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢
17、时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。,1.蹬腿的同时划臂,直接原因：（1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。（2）收腿太慢，蹬腿滞后。,纠正方法：（1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。（2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。（3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。,2.蹬腿的同时伸臂,直接原因：（1）手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。（2）收腿动作太早太急。,纠正方法：（1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。（2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。（3）推迟收腿，放慢收腿速度。,3.吸不到气,直接原因：（1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。（2）抬头太迟，来不及完成换气动作。（3）腿部动作效果差，身体位置低。,纠正方法：（1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。（2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。（3）改进腿部动作，提高身体位置。,
