《夏天心脑血管注意事项.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《夏天心脑血管注意事项.ppt（76页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、,心血管疾病包括高血脂、高血压、高血粘度、动脉粥样化冠心病、心绞痛、隐性心肌缺血、心律失常、心力衰竭、心肌梗塞、猝死等。脑血管疾病包括脑缺血和供血不足、脑动脉硬化、脑梗塞、脑溢血和脑卒中等。由于两者发病部位、表现不同，但有共同的病理基础，常常并存且互为影响或制约，因此统称为“心脑血管疾病”。,人们对季节的变化反应不同，因人而异,第一篇心脑血管病夏天注意事项,九寨沟的美丽夏天,夏日荷花,立夏以来，天气越来越热了，虽然夏季心脑血管病人的病情多趋向平稳，要比在冬天安全点，然而有关专家指出，如果心脑血管病患者因此就麻痹大意放松警惕，那么夏天也会很危险。晨练需慎重 午睡不可少家住滨河路春阳小区的李老伯平
2、时身体健康，性情开朗，退休后还在家属院给人帮忙，血糖、血脂、心电图平时都正常。,日前，李老伯早早起来像往常一样锻炼身体，但半个小时后突然感觉胸闷、心前区疼痛，全身出汗，紧急送到市医院后，进行心脏冠状动脉的造影急诊手术，发现右冠状动脉完全闭塞。一个平常身体很“硬朗”的老人，怎么一下子就出现这些问题呢？,专家点评,夏季的清晨是一天里最安静凉爽的时间，许多老年人都选择在这个时候出来健身运动，呼吸新鲜空气。但这个时段是心脏病发作的高峰时间。因为此时人的交感神经兴奋性较高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧，心脑血管病人容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。如果有心脑血管疾病，这
3、段时间应尽量避免大运动量的活动，避免情绪急剧波动。另外，在炎热夏季一定要安排适当时间午睡，即使是短暂小憩，也会使身体得到舒缓，身体组织缺氧状态得以改善。,补水很重要 不渴也要喝！,绿茶最合适 心脑血管病人发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水，标准以每日1500毫升尿为准，只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。研究表明，绿茶有强抗氧自由 基作用，有良好的防癌、防动脉粥样 硬化效果，是心脑血管病患者的首选 夏季饮料。,65岁的林老先生，近段时间早晨起床后，常感觉胸闷憋气。医生给他做了24小时心电监测，显示当时确有心肌缺
4、血。但用了抗心绞痛药物后，未见明显改变。随后了解到，林老先生因为怕晚上起夜，晚饭后不敢喝水。根据他的一系列情况分析，医生初步诊断他很可能因夜间出现缺水，致血液浓缩，引起心肌缺血。医生建议他后半夜小便后饮凉白开200毫升左右。一个月后他又来复诊，说后半夜饮水后，起床后果然没有心绞痛了。但如果一夜睡到天亮，仍会发病。医生又建议他晚上临睡前喝一杯牛奶或水，之后林老先生的心绞痛基本上没有发生了。,专家点评 对于患心脑血管病的老人来说，每天适量饮水十分必要，特别是早晨起床应该饮用一大杯水，来补充夜晚的失水量。上午可以适当多喝水，不要等到口干舌燥时才去喝。夜间睡觉前也应适度饮水。心脑血管病人发病死亡，原因
5、与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水，标准以每日1500毫升尿为准，只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。,控制情绪 让内分泌有序 保障睡眠 让生物钟正常,心血管功能对气温变化最为敏感，气温的骤然升高或降低，都会诱发心脑血管病发作。许多人认为冬季是心脑血管病的高发季节，而忽视夏季心脑血管病复发的危险性。其实，酷暑盛夏，心脑血管病发作导致心绞痛、心梗、脑卒中的并不少见。每年夏季当气温超过33，特别是天气持续闷湿时，病房心脑血管病人就会明显增多。,提 醒,虽然从临床来看，夏季并不是心脑血管疾病的高发期，但是心脑血管病患者即便是到了夏
6、天也不能掉以轻心，相反，这些患者更要在生活上做到有规律。心脑血管病患者在夏季高温天气时，保持一个良好的心态至关重要。同时，因为天热容易休息不好，这样人体的生物钟失调，内分泌处于紊乱状态，尤其过度疲劳状态下特别容易发生意外，所以要尽量保持良好的睡眠，避免发生情绪异常等问题。应少吃肥、腻食物，选择容易消化的食物。另外，适当喝水，及时补充血容量以保持血液黏稠度不至于太高。,还有-空调综合征等病也能导致心脑血管疾病的复发。开空调温度不要太低，时间不要太长，一般以25左右为宜；不应密闭门窗，可开点窗缝；也不宜使经常出入的房间温差过大，晚上可把空调保持到睡眠档。,再热也要对 空调温柔点,一般来说，心脑血管
7、病人在夏季的病情比较平稳的，因此，许多患者往往容易对病情放松警惕，忽视了日常保健和调理。其实，心脑血管病人到了夏季应该到医院去进行一次体格检查，作到心中有数。主要检查项目有血压、血糖、血脂和心电图，如有条件可做血液粘稠度等检查。当确定了疾病的性质和程度时，医生会制定出一个有效的治疗方案，并告诉患者急性发作时的应急措施。患者还可能根据自己的疾病从医生那里了解到生活中的注意事项和保健措施。,实际上在酷暑难熬的日子里，经常会出现持续高温、无风、潮湿、气压低等各种复杂气候，加之大多数患者因天热而睡眠不足，常常会导致情绪的剧烈波动，或精神不振，或烦躁不安，这对身体调节和适应能力均较差的心脑血管病人更易发
8、生意外。因此，心脑血管病人应尽力改善闷热环境，保证充足睡眠，避免情绪郁闷、烦躁，适当参加有益于身心健康的活动，既不消耗过多的体力，又怡情养性，自得其乐。患高血压、冠心病、脑动脉硬化的老年人更要时刻注意防范，防止发生意外。,在炎炎夏日，心脑血管病人的食物必须以清淡为主，少吃高脂肪的食品，切忌暴饮暴食，多喝水，戒烟酒，注意食品卫生。如果摄入过多高脂肪食品，往往是夏季发生心肌梗塞的主要诱因。在炎热的夏季，机体所需热量很少，胃肠分泌功能减弱，消化功能降低，暴饮暴食必须加重胃肠道和心脏负担，引发心脑血管疾病。吸烟是冠状动脉痉挛等心脏疾患的诱因。夏季饮酒时血液循环加快，出汗量加大容易导致血液粘稠度增加，形
9、成血栓。而多喝水不仅能及时补充暑热消耗的体液，还能维持血液粘稠度正常水平。日饮水量应在20003000毫升之间，但不要一次性暴饮，最好是分多次饮用。,夏季也要注意冷暖变化，及时添加衣服。千万别依赖空调，温差骤然变化会引起高感神经兴奋，使血压上升，心跳加快，心脏工作量突然加大。冠状动脉突然遇冷则发生痉挛，致使心肌缺血，诱发心肌梗塞，造成严重后果。,一般来说，气温较高时血管会舒张，所以心脑血管病患者在夏天要比在冬天安全点。然而很多悲剧提醒我们，如果心脑血管病患者因为天气就麻痹大意放松警惕，那么夏天也会很危险。日前，华西医院、成都市一医院的心脑血管病相关专家，总结了他们提出的“心脑血管病患者安全度夏
10、八项注意”。,酷暑将至，首先得提醒心脑血管病患者：对空调温柔是非常必要的，降温要缓步来，切忌在外热坏了，突然走进低温房间，否则体表血管突然大面积收缩，血压波动剧烈，你就悬了,高度警惕“魔鬼时间”通常每天611点，人的交感神经兴奋性即开始升高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧，心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中，所以国外把这段时间称为“魔鬼时间”。如果有心血管疾病，这段时间尽量避免大运动量的活动，避免情绪急剧波动。,牢记“3个半分钟”,防止致命事故发生 建议：夜间醒来方便时，应先在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，这样能有效防止许多致命性意外
11、事故发生。,膳食要“好色”红黄绿白黑心脑血管病患者在夏季膳食问题上一定要“好色”，红黄绿白黑通吃最好。红是指红葡萄酒，每日饮50-100毫升，有助于预防冠心病。黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素、番茄红素等，能减轻动脉硬化。绿指绿叶蔬菜。白指燕麦粉、燕麦片，每日50克，能有效降低血甘油三脂、胆固醇。黑指黑木耳，每日5-10克，对降低血黏度、胆固醇有明显效果。,勿暴饮冰水以防招惹“心梗”天一热，大家都喜欢冷饮，猛喝冰凉饮料来降温是主动去招惹心肌梗死等“恐怖分子”。医生发现，只要饮用3杯以上冰水，心电图几乎都有变化。由于短时间内用大量冰凉饮料诱发心绞痛，急性心肌梗塞者，临床上已屡
12、见不鲜，不可乱来。,半小时午睡可换安全健康调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。所以，心脑血管病患者不妨都养成午睡的好习惯，舒舒服服睡一觉还换来了安全、健康！,“戒焦戒躁”心静危险少据调查，急性心肌梗塞的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。夏日炎炎、酷暑难耐，人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定，普通人还罢了，心脑血管病患者就要小心了。预防心绞痛、心肌梗塞最重要的养生方法是情绪稳定，淡泊宁静，所以再热您也得“戒焦戒躁”。,心脑血管病过冬注意事项,天比较冷，大家都要注意保暖，对于高血压患者来说，还要注意到的是否
13、有发生脑血管意外或心梗等并发症。而最近，记者从各大医院了解到，因为气候变化导致高血压病急性发作甚至发生脑血管意外的病例在增多。因此注意一些生活细节，会让高血压病患者平安度过这个冬季。,1按时吃药不能马虎马主任说，中重度的病人都是要靠药物来控制血压，所以要特别记得按时吃药。而最近有些患者因为平时血压控制挺好的，最近又没按时吃药，加上气温变化比较大，血压又高了，而上了年纪的老年人更是容易发生脑出血或中风。,2不要动不动就生气当然还要注意保持情绪稳定。马主任说，性格与血压有着密切的关系，性格、情绪的变化都会引起人体内产生很多微妙的变化。“比如说一些促使血管收缩的激素在发怒、急躁时分泌旺盛，而血管收缩
14、便会引起血压的升高，长期如此，将会导致血压升高。”马主任说，交感神经兴奋的时候，我们的心率会加快，血液黏度增高，正是心血管病高发的时候。,3好的生活习惯要养成要想身体好，控制和降低高血压，除了药物治疗，还要养成良好的生活习惯，从某种意义上说，这是更好的治疗。高血压病人要特别注意一些生活细节。最好是在晚上12点之前睡觉，人体的荷尔蒙分泌的高峰正是这个时候，如果熬夜，迟睡，都会导致血压增高。马主任提醒高血压病人，在这个气温变化明显的季节，要注意多穿点衣服，不要感冒、发烧，这些感染性疾病会对人体产生应急刺激，导致血压升高。,4黑木耳降压挺不错饮食上要以蔬菜、水果、粗粮为主，口味要清淡一点，养成低钠的
15、饮食习惯。少放盐其实很容易做到，在做菜的时候，将用盐量在原来的基础上减少一半以上是很简单的事情，这一点点小细节基本就将食物中的钠盐含量给降下来了。马主任还给我们推荐黑木耳，她说经常吃黑木耳也能够让我们的血压稳定。,专家为您提出了10条保健方法。,注意保暖：血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，供血不足，并可能导致栓塞。建议室内温度最好在1825，室内外温差不要太大，房间要经常通风。不宜晨练：每天上午612时是冠心病患者出现心肌缺血和心律失常的高发时段，因此冠心病患者晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。进补要适度：冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补
16、药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。心态平衡：情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。,适当锻炼：心脑血管病患者可适当运动，相反运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。因此建议选择下午进行散步、慢跑、太极拳等运动。洗澡要特别注意：不要在饥饿的情况下洗澡。水温最好与体温相当，洗澡时间不宜过长，以免造成心脑缺血，诱发心脏病。辨别发病征兆：老年人如出现头疼、呕吐、肢体出现麻木、活动障碍，胸闷、胸痛、牙痛、左上肢麻木等，都可能是心脑血管发病的前兆。,保持大便通畅：排便过于用力会使腹内压力增高，回心血流量增加，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。冠心病患
17、者应养成良好的排便习惯。调整饮食结构：冬季喝水较少，容易使血液浓缩，加重心脏负担。冠心病患者在寒冷季节要多喝开水，多吃一些容易消化和富含营养的清淡食物。,随身携带保健药盒:冠心病、高血压是一种慢性器质性疾病，目前还无法根治。老人应准备保健药盒随身携带，用于治疗心绞痛、心肌梗死、高血压的疗效确切的急救药品，如硝酸甘油、消心痛、麝香保心丸、速效救心丸、硝苯地平缓释片等。,冠心病病人冬季心脏“减负”,减负第1招 早睡晚起，午睡半小时在冬季，老年人应早睡晚起，一般以8时以后起床为宜。醒后应在床上养神5分钟，随后再下床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管事件(如中风、心肌梗死等)。
18、据文献报道，午睡对冠心病患者有利，冠心病患者每天午睡半小时，其死亡率比不午睡者要低30，这可能与午睡时血压下降、心率减慢有关。减负第2招 避寒邪，适度运动为避免寒冷导致的血管收缩、冠状动脉痉挛和血压升高，御寒保暖是关键。同时，预防感冒也是防止心血管病发作及加重的重要一环。为增强机体抵抗力，冠心病患者在冬天也应坚持运动和户外活动，但要控制好运动量，一定要量力而行。打太极拳、散步、慢跑、做操、打乒乓球等，都是比较适宜的运动项目。需要提醒的是，清晨气温较低，为避免意外，冠心病患者不宜晨练，运动时间最好安排在温度适宜的午后。,减负第3招 合理调节饮食冬季虽是养生、进补的最佳季节，但患有心脑血管疾病者，
19、切不可盲目进补，能不补尽量不补。冠心病患者的饮食应清淡，营养应均衡，切勿暴饮暴食。多食新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素、微量元素、足够热量和优质蛋白的食物，忌食咸、辣、油腻、燥热之品。养成晨起喝杯温开水的好习惯，以有效降低血液黏度和促进肠蠕动。,减负第4招 大便要通畅排便过于用力会使腹内压力增高，回心血流量增加，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。冠心病患者应养成良好的排便习惯，平时应有意识地多吃一些富含纤维(尤其是粗纤维)的食物，如绿叶蔬菜、水果、五谷杂粮等。一旦发生便秘，切不可强行排便，而应该通过饮食或者药物来改善。为保险起见，冠心病患者可在卫生间备少量急救药品，并定期更换，一旦
20、排便时感觉心脏不适，可马上采取措施。,减负第5招 洗澡勿过勤，睡前泡泡脚冠心病患者冬天洗澡不宜过频。洗澡时除了要保暖外，还要保持室内空气流通，避免过度闷热。洗澡时间不宜过长，最好有人陪护。若在洗澡过程中出现头晕、眼花、恶心、心绞痛等征兆时，应立即离开浴室并躺下休息，切勿步行或活动，以免加重心肌缺血，诱发心肌梗死。另外，冠心病患者可在每天临睡前，用热水泡泡脚。俗话说“睡前洗脚，胜吃补药”，脚是人体之本，与心脑健康有着密切的关系。,初春时节须注意防范心脑血管疾病,春暖花开,“莫道春来早，需防春寒袭”。一场春雨让温度已大幅回升的古城西安再次体会到了“倒春寒”的袭人寒气。因为换装过早，不当受凉，导致感
21、冒、咳嗽、发热的病人不断增加。突然骤降的气温让不少人的健康亮起了红灯。,专家提醒，初春时节气候干燥，人容易出现口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼发涩、皮肤干燥和发痒等症状。干燥的气候会大大削弱人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。此外，市民还需要防范心脑血管疾病和风湿性关节炎。这是因为一冷一热，人的血管会收缩膨胀，容易导致心脑血管疾病发生。,心脏病人少出门 专家称，气温升高时，老年人和体质虚弱者，血管扩张，血流缓慢，血流量相对减少，而乍一降温后，血管急剧收缩，容易痉挛，往往会诱发心脑血管疾病。专家提醒，倒春寒时，老年人要尽量减少出门次数，外出一定戴上帽子减少头部血管受到冷
22、空气的刺激。,秋季需要注意心脑血管疾病,秋季是从夏季到冬季的过渡性季节，冷热渐变，常常不易立即觉得和体验到，且秋季的冷热又常反复，冷而复热，热后又冷，使人防不胜防，因此在秋季感冒受冷一般较为普遍。对健康人来说，这也任不意味着什么，但假如有血汗管疾病的患者在这方面也粗心大意的话，就很轻易引发原有的血汗管体系疾病，如冠心病、高血压、心功效不全、心律、肺心病等。,因此，血汗管疾病患者在秋季首先要注意季节气象的变更，这可从两方面着手，一要对自己所患疾病有充足熟悉，避免思想上的轻“敌”，二要重视和懂得气象情况，及时收听气象预告，以便能随时增减衣物，敷衍自如，千万不要在这方面有任何的偷懒、侥幸、否则会因小
23、失大。总之，假如把秋天的工作做好了，就会为冬季的全面预防打下良好而坚实的基础。,另外，秋季气象干燥，是各种呼吸道疾病的好发季节，很多呼吸体系的沾染、过敏性疾病也是血汗管疾病的诱因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道沾染引起，肺原性心脏病更是由长期的慢性呼吸道疾病（如慢性气管炎、过敏性哮喘、肺气肿等）导致。因此，预防和治疗这些疾病对血汗管病患者而言是相当重要的。,心血管疾病中较严重的是心功效不全，心功效不全的患者，除在秋天要更加注意治疗原发疾病（即引起心功效不全的疾病如冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病等）、针对心功效不全的治疗（如强心、利尿、扩血管）外，还要注意以下事项：,预防各种沾染。沾染
24、是诱发心衰的重要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此对沾染要特殊重视，如呼吸道沾染（感冒发热、咽喉炎、气管炎、肺炎等）、泌尿道沾染（女病人多见等。特殊是深秋，非常轻易患感冒。避免中强度体力活动，以减轻心脏包袱。情绪不能过火激动。情绪激动会引起交感神经高兴，导致心跳加快，心脏包袱增长。,严格把持食盐的摄进。饮食中过多的摄盐是心脏疾患的“敌人”，但食盐摄进太少又不能满意身体的需要，会导致另外一些疾病（如低钠血症）。摄盐多少才是适合的呢？一般轻度患者每日限制在5克左右，中重度患者还要适度减少。,静脉输液不要过快过多。呈现心律如房颤、房扑时要及早医治。不能滥专血汗管体系的药物，应遵医嘱。因为某些药物会抑
25、制心肌紧缩力，常见的有心得安、倍它乐克、利血平、奎尼丁、异搏定等，应加以注意。,冠心病猝死“偏爱”秋季心脑血管病人须警惕,心脑血管疾病包括心血管和脑血管两类疾病，脑溢血和脑血栓属于脑血管疾病，冠心病则是心血管疾病。秋天是心脑血管疾病的多发季节，这主要和季节的因素分不开。专家解释，秋季天气转凉，夏季扩张的血管遇冷收缩，造成周围的血管阻力增大，血压就会升高。而且，秋天温差变化大还会造成血压不稳定，这种情况很容易诱发心脑血管疾病的发生。,高血压堪称第一杀手心脑血管疾病的发病原因之一就是高血压。长期高血压会导致血管管腔变硬变脆，秋季温差变化大，当遇到气温骤变时，随之变化的血压冲击已经变脆的血管，便会发
26、生心脑血管的疾病。因此，高血压成为危害心脑血管疾病的首要因素。,据统计，高血压的发病年龄呈现出年轻化趋势。以前，高血压主要集中在50岁以上的人群，现在已经降到30、40岁了。专家分析，高血压年轻化的主要原因是经济发展生活改善导致的不健康生活方式。随着社会的发展，中青年人群来自工作和生活的压力越来越大，工作和生活负荷重，一直处于疲惫状态，无暇顾及健康，使得身体锻炼越来越少，体质减弱。另一方面，心理压力大，精神高度紧张或过度焦虑、情绪波动大，往往会引起或者加重高血压。,冠心病猝死“偏爱”秋季秋季是冠心病的高发季节，专家提醒，冠心病患者应采取积极的预防、治疗措施，防止猝死的发生。冠心病多见于40岁以
27、上的中老年人，49岁以后进展较快，心肌梗死与冠心病的猝死发病率与年龄成正比。临床统计显示，吸烟人群、高血压或糖尿病患者、高血脂患者都属于冠心病的高发人群。,心脑血管病人六项注意,面对秋季气温变化，专家为心脑血管疾病患者提出以下几点注意事项。,第一，多吃清淡易消化的食物。心脑血管疾病患者秋季应该多吃新鲜蔬菜和水果，以补充人体所需要的维生素和纤维素。可适当吃些高蛋白低脂食物，如鱼、虾、豆制品等，还可以多吃一些有调节血脂作用的食物或营养保健品，比如洋葱、纳豆等。第二，防治疾病突发。在日常生活中，躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生体位改变性低血压，或突然出现晕厥、摔倒。,第三，定期测量血
28、压。心脑血管疾病患者要养成自测血压的习惯，密切留意自己的血压变化。如有突然变化，要及时就医，以免延误病情。第四，坚持用药。日常服用扩张血管药和降压药，应根据自己的病情或在必要时正确服用，不可自行服药或者停药。,第五，注意保暖。气温变化容易引起血压变化，所以心脑血管患者要适时添加衣物，注意保暖。第六，避免晨练。适当锻炼十分有利于心脑血管疾病患者的身心健康。但是由于秋季早晚气温低，专家建议老年人最好不要晨练，以免诱发心脑血管疾病突发。,健身跑拦截冠心病,值得提醒的是跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。要因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。走跑交替进行锻炼。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。,
