类需要的七种营养素.ppt

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1、第四课 人类需要的七种营养素,人体必须的七大营养素是什么?了解各种营养素的功能。3 想想自己的食谱能否获得所有七类营养素?,你要知道些什么?,第四课 人类需要的七种营养素,人体生长发育和进行各种活动离不开营养物 质,足量的营养是人体赖以生存的物质基础。各种食物中含有的对身体有益的物质称为营养素,人体需要的营养素有40多种,可分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质(包括微量元素)、水和纤维素七大类,营养素及其功能,一 蛋白质 蛋白质是构成身体组织的基本材料,是生命的物质基础。人体内的蛋白质含量约占体重的16%-19%。含蛋白质丰富的食物:豆类、鱼类、肉类、蛋类、奶类,蛋白质的功能,1 细胞

2、的结构与功能物质。2 体内许多重要物质的组成成分。3 机体热能来源之一。,营养素及其功能,二 脂类 脂类包括脂肪和类脂两类,类脂有磷脂和胆固醇等。富含脂类的食物:肉类、蛋类(蛋黄),脂类的功能,脂肪的主要作用是供给人体热能,同时也是能量“储存库”。脂肪还有维持体温、缓冲压力等功能。3 类脂也参与构成细胞组织,营养素及其功能,三 糖类 也称为碳水化合物是人类最经济主要的热量来源。含糖类丰富的食物:谷类、水果等,糖类的功能,1 提供热能,2 储存能量,3 结构物质,4 还具有识别、免疫功能,5 参与细胞的物质运输等。,营养素及其功能,四 矿物质 矿物质又称为无机盐,根据在体内颔量的多少分为常量元素

3、和微量元素,矿物质的功能:参与身体组织的构成和调节各种生理功能,营养素及其功能,五 维生素 维持生命所必需的物质。维生素天然存在于食物中,人体不能自身合成,必须从食物中获取。维生素的动能:调节维持人体生命活动所进行的各种生物化学反应过程。种类:20多种,两大类(脂溶性、水溶性),营养素及其功能,六 水 维持体内各种生理功能的正常进行,人体内水的含量约占体重的60%70%。不同组织器官的含水量也不尽相同。,营养素及其功能,水的功能:1 良好溶剂,2 运输物质,3 参与细胞内的化学反应,4 提供化学变化的环境,5 温度调节剂,6 细胞结构的组成成分。,营养素及其功能,七 食物纤维 各种食品中的粗纤

4、维素。功能:协助清除许多有害代谢产物,帮助肠道蠕动和正常排便,减少有害物质在肠道积累。,各类食物的营养价值,想一想:我们平时只吃一种食物能不能满足我们所有的营养元素需求?没有一种天然食物能满足人体对所有营养素的需求,因此我们必须吃多种食物。,各类食物的营养价值,一 谷类 包括大米,小麦面粉,玉米,小米等。提供的营养:碳水化合物,蛋白质,维生素B1,矿物质,纤维素。,各类食物的营养价值,二 豆类、坚果类 豆类是植物性蛋白最好的来源,钙、磷、铁含量丰富。坚果类含有丰富的维生素和矿物质,还含有蛋白质和脂肪。,各类食物的营养价值,三 蔬菜类 蛋白质和脂肪含量很低,含一定量的碳水化合物,矿物质和维生素(

5、Vc,胡萝卜素)含量丰富,并且是食物纤维的主要来源。,各类食物的营养价值,四 水果类 含有丰富的Vc、矿物质、粗纤维素,黄色水果还含有胡萝卜素。水果是对蔬菜的一种补充。,各类食物的营养价值,五 肉类 含有优质的蛋白质、脂肪、无机盐及维生素。包括猪牛羊和鸡鸭鹅等的肌肉和内脏及其制品。,各类食物的营养价值,六 鱼类 优质蛋白质的来源,含有较多的的维生素和矿物质,含钙较多。,各类食物的营养价值,七 蛋类 蛋类的蛋白质是最优良的蛋白质,几乎能被人体完全吸收利用。蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙磷铁等无机盐多位于蛋黄中。,各类食物的营养价值,八 奶及奶制品 优质的蛋白质来源,牛奶中富含钙、磷、钾等无机盐

6、。鲜奶经过加工可制成许多产品,我们收获了什么?,1 七大类营养素都有哪些?蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素、水和食物纤维。2 各类食物的营养价值你都知道了吗?3 试着概括一下七大营养素在人体内的作用!给人体供应能量;人体的结构物质,用于组织器官的生长、修复和再生;调节人体的正常生理活动,维持生命。,考考你们学到了什么?,谷类,提供糖类,蛋白质和维生素以及矿物质,蔬菜类,含有丰富的矿物质和维生素,肉类,优质蛋白质脂肪无机盐及维生素,美味背后的营养你们知道吗?,豆类坚果类:植物性蛋白钙磷铁含量较多,水果类:丰富的维生素,矿物质和粗纤维素,蛋类:最优良的蛋白质蛋黄营养较蛋清丰富,奶及奶制品:优质蛋白质富含钙磷钾等无机盐,

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