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1、2023/9/2,中医养生与健康,皖北煤电集团总医院中医科 主任杨成春,、,2023/9/2,一、中医养生的相关概念,1.生命诚可贵 2.名人早逝之痛 3.保健养生，掌控健康 4.何谓中医养生？5.如何养生？6.顺应自然养生法 7.调神养生法,2023/9/2,生命诚可贵,1.中医养生与健康是一个既古老又时尚的永恒话题，因为人生有两个需要：生存需要和精神需要。养生要解决的是如何活得长一些(满足生存需要)；健康要解决的是如何活得体面质量高一些(解决精神需要)。通俗地说，就是如何“活得长，活得好”。生命是无价之宝，身体最宝贵的财富，古往今来人们为健康长寿的追求就从来没有停息过，而且随着社会生活的富
2、足高潮迭起：古代的炼丹术西游记吃唐僧肉长生不老的传说及前不久张悟本的数千元一号，这种追求者的虔诚本身无过，只是方法不当而已。2.江淮汽车的4S店就是汽车的养生与保健。不注重养生，疲于奔命，让我们很不幸地看到鲜活生命之花的过早凋零-,2023/9/2,名人早逝之痛,1.著名小品演员高秀敏-心跳猝停2.著名相声演员侯耀文-心肌梗塞3.著名电影演员傅彪-肝癌4.著名特型演员古月-心肌梗塞5.香港影视明星梅艳芳-子宫癌6.著名电影演员李媛媛-乳房癌,2023/9/2,保健养生，掌控健康,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁。寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占60%，遗传
3、因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，有目的地催生增寿因素规避减寿因素，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式做自己健康的主宰者!,2023/9/2,何谓中医养生？,中医养生就是在中医理论指导下研究人类生命规律衰老机制及养生学原则和养生方法，以自我调摄为主要手段以延缓衰老，延年增寿，提高生命质量的综合方法。养生的实质：形体不蔽，精神不散。养生的核心：调和气血，平衡阴阳。养生的原则：协调脏腑阴平阳秘：畅通经络，通调血脉：清静养神节欲保精：调息养气持之以恒。养生的途径：顺四时
4、而适寒暑和喜怒而安居处节饮食而慎起居坚五脏而通经络避虚邪而安正气。养生的两个要点：一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。,2023/9/2,如何养生？,一顺应自然：风、寒、署、湿、燥、火称为六淫。就是要求人们顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。二、调摄精神：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。三、保养正气：
5、气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。,2023/9/2,顺应自然养生法,“顺应四时，延年增寿”,内经素问：“四时阴阳者，万物之根本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”,灵枢本神篇：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。,顺应自然养生，还包括适应环境（随遇而安）和适应偶发事件变化（遇事不惊）这两个方面,2023/9/2,调神养生法,1、安心养神：“难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方2四时调神：遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随春而活泼向上、随夏而畅达愉快、随秋而恬静收敛、随冬而藏而不
6、泄。这样才能有利于人体阴阳协调，气血平和。3、“以心治神”，要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平而伤肝上火。4、情感节制：善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。伟大的革命领袖毛泽东词：牢骚满腹防断肠，风物长宜放眼量，莫道昆明湖水浅，观鱼胜过富春江5、精神寄托：人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，要有“今年八十，明年十八的（返老还童）心态，才能尽享天年，健康长寿。,2023/9/2,古代名人是如何养生的？,1.
7、庄子养生说 2.孔子养生三戒 3.孙思邈的节欲养精法 4.苏东坡的乐观养神 5.陆游的养生法 6.乾隆的养生观 7.帝师之养生 8.司马承祯的“渐门”养生法 9.名医叶天士的养生秘诀 10.苏局仙之养生 11.武术家之养生,2023/9/2,五、庄子养生说,庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：,1、主张无欲、童心。,2、强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”,3、主张顺应自然养生法。,总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。,2023/9/2,孔子养生三戒,孔子：春秋末期思想家、教育家，享年7
8、3岁。著有春秋。,论语季氏：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。,2023/9/2,孙思邈的节欲养精,孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有千金要方、千金翼方。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、
9、精神内生。在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。,2023/9/2,苏东坡的乐观养神,苏东坡：宋代著名文学家，也是养生大家，著有苏沈良方、问养生、养生说等。苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”苦衷寻乐。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。,2023/9/2,陆游的养生法,1、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴：食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，粥又容易消化，实为养生之佳品。洗脚养生：陆游的第二种
10、养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒筋活络、使气血通畅的作用。扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。”,2023/9/2,帝王乾隆的养生观,2、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝中的长寿冠军。（自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：黎明
11、即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强筋健骨。适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿：十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。,2023/9/2,帝师之养生,3、毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。,2023/9/2,司马承祯的“渐门”养生法,1、司马承祯的
12、“渐门”养生法：史载“司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人”。武则天数次召他进京，他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山炼养。他所著天隐子一书，提出了独树一帜的“渐门”养生法。司马承祯说：“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。”斋戒：斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教的清规戒律。安处：不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。存想：要求闭目养神，收心入静，存想某一不适之处即将舒适，而不存其他恶念。坐忘：静坐，排除杂念，忘掉一切。神解：做到上述四步，就可洞察一切。如诸葛亮所说的“宁静以致
13、远”。斋戒、安处是养命，存想、坐忘是养心性，如此一步一步性命双修，最后便可达到体健寿高的境界。,2023/9/2,名医叶天士的 抗衰老秘诀,2、叶天士的抗老秘诀：叶天士，清代医学家，出身医门世家。为造福子孙后代，他把自己呕心沥血积累了几十年的“抗老秘诀”传于世人。其“秘诀”为：（1）守病机，重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。因此，他主张老年病重在健脾、补肾。（2）顾胃气，忌燥腻。认为人有胃气则生（得谷者则昌），无胃气则死（失谷者则亡），老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃”。（3）护正气，慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人以真气不可泄，老年当遵守”，“高年不敢过清过
14、消，保真为要”。要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。（4）参气象，审体质。老年人适应能力弱，身体状况易受天气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。,2023/9/2,书法家苏局仙之养生,3、“上海第一老人”苏局仙苏老以百岁高龄辞世，生前有“上海第一老人”之誉。他用通俗易懂的口诀、歌谣形式，阐述养生之道，帮助人们延年益寿。饮食四诀：“一日三餐，少荤多素；清洁新鲜，烹调合度；精粗结合，浓淡适宜；浪费宜戒，吝啬也非。”三戒三乐。三戒是：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得。”三乐是：“助人为乐，知足常乐，与众同乐”。去忧解愁三法：一是丢开不管，搁置一边；二是寻找童心；三是
15、照照镜子，与其哭丧着脸，不如大哭一场，哭中寻乐。八要四忌。八要是：“心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，冷热要当心，睡眠要充足，营养要恰当。”四忌：“忌烟、忌愁、忌懒、忌肥（胖）。”十六字延寿法。苏局仙说：“我的长寿法只有十六个字，但读之易而做之难，我长惧不能做到。”这就是：“心平气和，起居有常，纯任自然，忘怀一切。”他还在诗中写道：“起居体格不相同，医药养生各有从，长寿来源就一处，无忧无虑坐春风。”,2023/9/2,武术家之养生,4、“长江大侠”吕紫剑吕紫剑1893年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一身好武功，人称“长江大侠”。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜
16、心五，而且至今健在。吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创“八卦混元养生功法”，使自己受益而且高寿。吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通医”，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。节制饮食是吕老长寿的又一经验。他说：“早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。”在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也占有重要地位。,2023/9/2,三、养生推荐二十条,1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。,2023/9/2,2.面宜多搓,每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉
17、太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。,2023/9/2,3.目宜常运,经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。,2023/9/2,4.耳宜常弾,用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。,2023/9/2,5.舌宜舔腭,舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上（津津玉液俩穴）之水，人身之宝，又是一种消化酶（唾液淀粉酶），故要求津宜数咽，不得随意吐掉。,2023/9/2
18、,6.齿宜数叩 7.便宜禁口,叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。,2023/9/2,8.浊宜常呵,“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。,2023/9/2,9.体宜常动,“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。,2023/9/2,10.肛宜常提 11.身宜常浴,10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。11、身宜
19、常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。,2023/9/2,12.足宜常浴,每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。,2023/9/2,13.精宜常固,古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能适当节制者，大多能够长寿。,2023/9/2,14.气宜常养,气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。
20、否则大怒伤肝，既能坏事，也会伤体。,2023/9/2,15.心宜常宽 16.神宜常凝,指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安，要保持知足和乐观豁达的心态。指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。,2023/9/2,17.营养宜备,指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须保障无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。,2023/9/2,18.饮食宜慎 19.起居有时,18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒应少饮。少荤多素,少盐多醋,少肉多鱼(吃鱼.),少静多动.19、起
21、居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不适宜，白日酣睡不足取。,2023/9/2,20.劳逸有度,要做到“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，只有驰张有度，才能不影响健康。,2023/9/2,四、养生座右铭,怒甚偏伤气，思多太伤神，神疫心易役，气弱病相侵，勿使悲欢极，常令饮食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津，淫邪难犯身，精神自全神，若要无诸病，须当节五辛，安神须怡乐，惜气保和纯，寿夭休论命，修行在本人，若能遵此理，康寿将成真。,2023/9/2,五、食养歌诀1,谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭
22、菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃热，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。,2023/9/2,食养歌诀2,生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥能通便，葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。劝君不妨多食疗，减食药物健康保。,2023
23、/9/2,六、体疗歌诀,健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。食疗要比药疗廉，体疗更比食疗好。深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。四肢动，徒手操，关节灵敏手脚好。快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。太极拳，气功操，疏通经络百病消。勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。,2023/9/2,七、养生八段锦,双手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃单举手。五劳七伤回头瞧。攒拳怒目增力气。双手扳足固肾腰。摇头摆尾去心火。背后七颠百病消。,2023/9/2,八、结语
24、,养生健身，健康长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的大事。随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富，健康与长寿已越来越成为举世瞩目的重要课题。必须指出：中医养生与健康应多一些理性而少一些盲从。迷信于专家维护您的健康，首先就是非理性不健康的思维，靠保安保护您的安全您就已陷入了不安全之中。因为健康铭记于心您就掌握了健康，安全谨记于胸您就主宰了安全！我们共同探讨的养生健康是一只有开始，没有结束的庞大无边的话题，仅凭这点滴的抛砖引玉并不足以诠释您需要的真谛。因此我恳望各位要因人因时因地制宜，辩证地制定出适合于您不同时期的养生健体方法，并付诸于坚持不懈的毅力和持之以恒的态度，您将会成功。我在此恭祝各位健康长寿，天天精彩！,2023/9/2,祝君健康长寿，生活天天精彩！,谢 谢!,
