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1、关注健康 关爱生命,健康是人类追求的永恒主题，21世纪是崇尚健康的时代，身体健康，生活有质量保证，是每个人的愿望，尤其是今天，长寿更是人们追求的目标。因此，健康是人类最宝贵的财富，拥有健康将拥有一切，失去健康将失去一切。我们在这里为大家进行健康指导，就是让大家对健康的期望成为现实。,什么是健康,人人都想有一个健康的身体，那什么是健康呢?世界卫生组织对健康的定义:“健康是指不仅仅没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态”。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。,健康的10条准则,1、有充沛的精力，能从容
2、不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境中的变化。5、能抵制一般性感冒和传染病。6、体重适当，身体发育均称，站立时，头、肩、臂的位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,据统计我国亚健康人群的比例已达到70%以上，也就是说，绝大多数人都处于亚健康状态。那么什么是亚健康呢？亚健康一般是指肌体虽然没有气质性的病变指标，却呈现免疫力下降、生理功能低下，活力下降，适应能
3、力不同程度减退的一种生理状态。通俗一点讲就是自我感觉不舒服，到医院却检查不出来毛病。,什么是亚健康,亚健康有哪些症状,亚健康症状多种多样，包括浑身无力、容易疲倦、头脑不清、思想不集中、经常感到头疼、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、咽喉异物感、饥饿但吃什么都无味，经常失眠，出汗，早晨恋床，坐卧不宁，心烦意乱，惊慌气短，对生活无兴趣，对未来丧失信心等等，既有躯体上的不适，又有心理上的不良感觉。,为什么会产生亚健康,一是营养不全。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短，营养成分偏缺，造成人体营养缺失和肥胖，机体功能代谢紊乱。二是噪音、郁闷。科技发展、工
4、业进步、车辆增多、人口增多，人生活空间狭小，使人烦躁，心情郁闷。,三是高楼、空调。长期处于空调环境中，空调中的负氧离子浓度较低，使血液中氧的含量降低，影响正常细胞的生理功能。四是逆时而作。人体在进化进程中形成了固有的生命运动规律生物钟，它维持着生命过程中气血运行和新陈代谢的规律，逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体的正常新陈代谢。,五是锻炼无章。生命在于运动，也在于静养。人体在生命运动中有许多共性，但是也有差异。因此，锻炼方式应该因人而异，如果练体无章或不当，必然会损伤健康。六是乱用药品。用药不当不仅会对肌体产生副作用，而且还会破坏人体的免疫系统。稍有感冒就服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常
5、细菌，还会使肌体产生耐药性。,2011年健康新观念中讲了一个中心；二个基本点；三个忘记；四个拥有；五个要；六个不要。一个中心：一切以健康为中心。二个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点。三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。告诉我们保持一个很好的心态。四个拥有：无论你有多弱或多强，一定要拥有温暖的住所，拥有真正爱你的人，拥有知心的朋友，拥有向上的事业。五个要：要唱、要跳、要俏、要笑、要苗条。要记住，六个不要：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔。,怎么能使自己身体健康,这里有四句话：“平衡的心态、合理的膳食、适量的运动和戒烟限酒”。这四大养生诀
6、窍是克服亚健康的关键。,心 理 平 衡,心理平衡。只要注意心理平衡，你就掌握了健康的金钥匙。首先要做到“三个快乐”第一是助人为乐；第二是知足常乐；第三是自行其乐。,常年坚持这十二个字，保持良好的心态，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。,合理的膳食,科学合理的膳食是“百岁工程”的地基，地基打牢了房子就坚固了。这里有两句话十个字：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。一是每天喝一袋牛奶；二是每天250350克的碳水化合物，相当于300-400克（六两八两）主食。三是三分蛋白质。每天一两廋肉或一个大鸡蛋或二两鸡肉、鸭肉、豆腐、黄豆、鱼虾等蛋
7、白含量高的食品。四是四句话：饮食有粗又细，不甜不咸，每天三四五顿，每吨七八分饱。五是500克蔬菜和水果。这是一、二、三、四、五。,红是一天1-2个西红柿，患前列腺癌可减少45%，熟吃更好。健康人可喝点红、白葡萄酒或米酒，少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。黄是红黄的蔬菜含维生素A比较多。绿是茶。绿茶最好，含茶多酚、茶黄素，有抗自由基的物质，可减缓老化。喝淡茶还能延年益寿，减少肿瘤，防止动脉硬化，这是肯定的。白是指燕麦粉、燕麦片、燕麦粥，不但能降胆固醇、甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥效果特别好。黑是黑木耳，可以降血粘度。一天5-10克。,适量的运动,我们说最好的运动是走路。走路要有恒、有序、有
8、度、持之以恒、循序渐进、适度运动。最新研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。还能有效地预防糖尿病，可降低30-50%，每次应步行3公里。步行能使神经系统功能增强，尤其是平衡功能改善，改善思维，使情绪变得愉快。,这里告诉大家三个字：三、五、七。三：一次步行3公里,30分钟以上，分次也可以。五：一个礼拜最少运动5次。七：适量运动，因为过分运动是有害的。,适量运动是指年龄加心跳等于170.比如50岁年龄，运动到心跳120次/分相加等于170，这样的运动叫有氧代谢。运动要自己掌握，身体好，可多一些，身体差，少一些。,戒烟限酒,吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多
9、种癌症和气管炎、肺气肿等。因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正受益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量，直至彻底戒烟。,酒可少饮，经常或过量饮酒则可伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升。白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。,应该说，“最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是走路”。所以说，这十六字方针非常重要，只要我们持之以恒，就能收到很好的效果。,希望大家关注健康，关爱生命！希望各位领导、各位同事健康生活！健康工作！健康一生！祝大家身体健康！生活愉快！工作顺利！谢谢！,
