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1、对 Say Byebye,职场人克服拖延，工作生活更惬意,拖延,你是否经历过以下情况：,桌面上贴满了各种催人烦的deadline，十万火急的任务这两天必须完成。不过且慢，让我先收个菜，刷新下“围脖”，浏览时事紧跟潮流虽然知道每月都要写月报，但是每次都要上次来催才会写，在不能再拖的时候才上交公司的计划半个月前就已经定出来，可是当老板不断催促的时候才真的开始赶工,如果以上情况的你经历过一个或二个或都经历过，那说明你可能存在拖延的情况,拖延和拖延症,工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。当“拖延”已经影响
2、到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。,拖延的分类,哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延分为两种：消极拖延和积极拖延消极拖延：“不能按时完成任务的情形”。积极拖延：积极拖延的人更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。,拖延的分类,*鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感*逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们不够自信。*决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。,弗拉里博士定义了三种基本的
3、拖拉者,拖延症的特点,没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能 力的评估会越来越低。我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才 能开始。对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一 直被拖下来。受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能 做的自己做不到。,拖延症的原因及解决,完美主义所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人
4、，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。抵制与敌意这个同事或上司对我态度太差了，所以我不高兴完成他布置的工作。解决办法：要意识到，不完完成工作受害的是自己。不能仅仅因为别人的态度而影响到自己的前途。,拖延症的原因及解决,容易颓废任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成
5、。自我贬低如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。,摆脱拖延的十个窍门,时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。将工作安排在一天当中效率最高的时候。给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。,摆脱拖
6、延的十个窍门,劳逸结合将庞杂的工作分成一部分一部分地去做避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容当你按时完成工作时，给自己一个奖励。,书籍推荐终结拖延症,这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。请记住：积跬步才能至千里不要急于求成。,让我们一起努力告别拖延，积极生活！,您和您的家人都可以拨打随时随地成长热线与专业成长顾问聊一聊：,建行EAP,
