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1、瑜伽健身操,瑜伽的意义:瑜伽是梵文的译音，表示结合的意思。内容有肉体净化法，呼吸法，松弛法，姿势和冥想等，概括为瑜伽内功，外功法较为适宜。,瑜伽的起源：瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤
2、醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。,瑜伽的修持方法分八个阶段进行：1 道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。2 自身的内外净化。外净化为端正行为习惯，努力梅花周围环境，内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。3 体位法。是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。4 呼吸法。是指有意识的延长吸
3、气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。5 控制精神感觉，精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。6 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。7 冥想、静定状态。只有通过实际体验去加以理解，难以描述。8修持者进入“忘我”状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。,瑜伽冥想,语音瑜伽冥想功法：1语音冥想(1)曼特拉冥想：是把人的心灵从其种 种世俗 的思 想.忧虑.欲念.
4、精神负担等等引开去的 一切特殊语言。(2)噢姆冥想:舒适坐定,作瑜伽呼吸。(3)噢姆.哈瑞.噢姆冥想。(4)哈里波尔.尼太_弋尔冥想。(5)玛丹那.莫汉那冥想。2其他方法(1)不与呼吸同步法(2)无须严格姿势法(3)注目凝视冥想法(4)咏唱语音冥想法:瑜伽语音都可以用 咏唱 的形式来反复诵念(5)群组误音冥榻法,瑜伽呼吸法:瑜伽认为,人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝,相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。呼吸通常有三种方式：胸呼吸.腹呼吸 完全呼吸。普通人每分钟的呼吸1516次，坐禅中的呼吸达到56次，修持得法每分钟12次。瑜伽音乐 基于源远悠长的古老瑜伽语颂，
5、抒发出自然界中舒松怡人的心弦，融合出一种宁静祥和的音韵,带领人进入来自入静冥想的深度感受，和天地宇宙间的自然万物,深深融入瑜伽千年的宁静之中有世界定级音乐大师打造不仅可以引导瑜伽的修行气氛，更是忙碌人群心灵生活.健康情绪最高效率的禅修手册。,1.弓步压腿式 要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。2.三角伸展式 要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。功效：减
6、少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。,3.金鸡独立式 要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。4.虎式 要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。,5.三角扭转式 要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。6.坐角式 要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸
7、直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。,7直角式瑜伽塑体效果：腹部奇观得到很好的按摩，侧腰和侧臀的脂肪得到最快地分解和消除。同时，舒张和延伸双臂、双腿的线条，使视觉效果加长8雏鸟式瑜伽塑体效果：此姿势可用力压迫第六、七颈椎，从而促进副交感神经的功能，驱除肠和肝的毒素，滋养皮肤。,9犁式瑜伽医学效果：调整整个脊柱神经，让其得到全面的滋养，更加的活力；刺激第八胸椎，调整血液循环系统，消除贫血，让大量血液流入头部；调整甲状腺的腺体分泌，使人体的新陈代谢获得调整；还帮助消除胃胀气和便秘。,练习瑜伽的注意事项1.保持空腹状态,餐后需待3_4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。2.穿着轻松舒适,去除各种饰物,以便身体自由活动不受拘束。3.以赤足练习为佳,站立姿势,地上不要滑脚。坐.卧.跪可在垫或毯上进行。4.最理想是空气流通.清新。且有足够空间伸展手足肢体的场地。5.用心去体会每个动作所带来得身体感受6.如果你在保持某姿势时感到体力不支,身体颤抖,应停止练习,待身体状况较好时,再恢复练习7.量力而行.适可而止.不宜过度逞强,只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可8.虽然瑜伽练习能够起治病作用,但主要还是应该把它看作是一种保健措施,即预防性的医学措施,
