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1、午休的重要性,高一【7】班主题班会,高一（7）班 但照鑫,请问在什么情况下-你总会说“没有”？,“你睡着没有？”-_-|,不睡觉下午上课就会是这个样子滴_,我没有睡，。,还说你没睡我都看见了!,你这么睡你妈知道吗？,数学课上，。，。，。，。，。，。,“中午不睡，下午崩溃！”,孔子,“孔子说的对！”,孟子,为什么要午休？,首先，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。,其
2、次，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。,再有，养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。,怎样午休?,首先，饭后不宜马上午睡。因刚进午餐，胃内充满食物，马上午睡会影响胃肠消化活动，影响食物吸收。长此下去，可致胃病。,其次，应注意午睡姿势。应取躺卧姿势，并右侧卧。古代养生书老老恒言上曾说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”因右侧
3、卧，不压迫心脏，且有利胃的排空。不宜伏案午睡，因为这种姿势易造成大脑供血不足，醒来后会出现长时间的头昏脑涨、周身酸软的不适现象，反而不如不午睡。如果是青少年，常伏案午睡，还可能引起脊柱变形。,午睡时间不宜过长，以半小时左右，不超过小时为宜。因睡眠分浅、深两个阶段。一般人在入睡至分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠，此时醒来，反而周身不适更感困倦。这种症状的消失，短则需十几分钟，长则达分钟以上，对醒后的工作学习反而不利。,在美国哈佛的图书馆的墙壁上挂着这样一段话：,此刻打盹，你将做梦；此刻学习，你将圆梦！,小结：通过这节班会，我们知道了为什么要午休，也了解了怎样午休，我希望大家在这节班会以后的每一天都要午休，以此来精神充沛的度过每一天，。,Good good study!,day day up!,End if.,Study hard and make progress everyday!,
