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1、办公室健康小贴士 山西公司信息运营部,健康意味着财富,Page 2,前言,亲爱的同事们：健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生，我们特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐生活每一天！,健康意味着财富,Page 3,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,Page 4,办公室保健减少辐射,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着
2、同事的后脑或身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。,健康意味着财富,Page 5,办公室保健保护视力,显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上，并使眼 球暴露于空气中的面积减小
3、到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏 暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑 使用者的左边或右边。如果戴眼镜，应该配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快 消除充血和疲劳。,健康意味着财富,Page 6,办公室保健预防鼠标手,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或 打字时每工作一小时就
4、要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指 的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,健康意味着财富,Page 7,办公室保健减轻肌肉酸痛,上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中 线与前
5、臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌 下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。工作12小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范 围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。,健康意味着财富,Page 8,办公室保健办公室健身操,手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。,背部和肩部运动:站直后把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩
6、再做一次。重复做一分钟。,头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。,健康意味着财富,Page 9,办公室保健办公室健身操,伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。,健康意味着财富,Page 10,办公室保健办公室瑜珈,坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,
7、健康意味着财富,Page 11,办公室保健办公室瑜珈,牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,健康意味着财富,Page 12,办公室保健办公室瑜珈,骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放 在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头 到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然 后将臀离开椅子上提10公分高，呈 马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽 量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸 直，提腰，站立。提高脊柱和腰的
8、活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。,健康意味着财富,Page 13,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,Page 14,饮食与健康良好的饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用68杯水。不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。,健康意味着财富,Page 15,饮食与健康食物金字塔,主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面,均衡饮食=饮食中包括
9、不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量,健康意味着财富,Page 16,饮食与健康常用食疗方法,治疗感冒:“神仙粥”将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。,治疗腹泻、取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。,健康意味着财富,Page 17,目录,办公室保健,饮食与健康,
10、睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,Page 18,睡眠与健康睡眠原则,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭20分钟后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间睡觉。,健康意味着财富,Page 19,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡 眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）
11、。睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15-30分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响 睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心 情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,健康意味着财富,Page 20,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,Page 21,体育锻炼与健康基本原则,安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负
12、荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。,健康意味着财富,Page 22,体育锻炼与健康上班族锻炼方式,走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好
13、的方式是跑走结合。,爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,健康意味着财富,Page 23,体育锻炼与健康上班族锻炼方式,健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。,跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的需氧运动。,太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,瑜伽：不仅可以帮助雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中放松神
14、经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,健康意味着财富,Page 24,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,Page 25,心理保健良好的心态,将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于诉说自己不愉快的事。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。欢快的节奏能振奋人的情绪。多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多
15、。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚韧的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。,健康意味着财富,Page 26,心理保健缓解工作压力,确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，与主管或同事一起讨论，再决定整个方向及流程。正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度
16、是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。更有效地组织你的工作：为自己制订一个详尽的工作日志 1.列出明天你所能预见的工作；2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；4.依照排序、有条不紊地把工作完成。,健康意味着财富,Page 27,心理保健缓解工作压力,建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与领导建
17、立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题。及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情。经常性的聚餐、唱歌、阅读、旅游等都可以放松身心。适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的 运动，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于 释放压力，放松大脑，恢复精力。,健康意味着财富,Page
18、 28,心理保健放松心情的25个方法,如果您觉得力不从心，那么应停止 任何额外的加班加点。拥有一两个知心朋友。犯错误后别过度内疚。正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。不必事事、时时进行自我责备。有委屈不妨向知心人诉说一番。时常对自己提醒：该放松放松了。少说“必须”、“一定”等硬性词。对一些琐细小事不妨任其自然。不要怠慢至爱亲朋。学会理智地待人接物。把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。,实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。常常看相册，重温温馨时光。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。洗个温水澡
19、，边洗澡边唱歌。卧室里常常摆放有鲜花。欣赏最爱听的音乐。去公园或花园走走。回忆一下一生中最感幸福的经历。结伴郊游。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。力戒烟酒。作5分钟的遐想。,健康意味着财富,Page 29,健康寄语,在您每日不停地忙碌工作的时候，在您每天推杯交盏的时候，请您放慢脚步，认真考虑一下自己的健康问题，送上几句健康格言，衷心希望您能保重身体，与家人共享美好人生！,无债富裕，无病幸福，健康值千金。你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。人一生可以做很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。健康的心理是人生成功进步的阶梯。年轻时放弃健康获取财富；年老时会放弃一切财富去恢复健康。身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。健康不是一切,没有健康没有一切。失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。,健康意味着财富,Page 30,谢谢大家,健康意味着财富,
