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1、1,压力、心理与工作,晓兰希望小学校本培训（五）主讲：漆洵,2,一、正确认识压力,案例1：老虎与人 压力的现实情况 压力产生的原因 压力过度产生的后果：压力过度（即当要求超过承受力时）会极大地危害身心健康：生理后果主要有：肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等。心理后果主要有：心和注意力的范围缩小、记忆力衰退、情绪异常（如悲观失望、焦虑紧张、烦燥不安）焦虑自我评价迅速下降（如自傲、自卑、偏执）等。,3,二、坦然应对压力,案例2：上帝创造了人看清人的一生 人的一生注定了要经受30年左右的较大压力，否则生命的长度与宽度都要受到更大制约。伴随一生的基本情绪焦虑体
2、验 恐惧希望宽慰失望（人的一生就这样反复轮回）如希望获得最大的宽慰，就必须承受更大的恐惧。（如各级各类考试、做生意赚钱）为什么人一生下来就哭？（离开母体，失去安全）人的生长与发展中，就得不断保持一定程度的焦虑、恐惧与不安全，才会维持个体的警觉性，不断提升自己、创造新的业绩，谋求更大发展，得到内的宽慰。（也可以说在“制造麻烦解决麻烦获得成功喜悦产生新的麻烦”中轮回）因此，管理者就应该不断为员工,4,挑战压力的四点建议,5,一位禅师曾给他的弟子讲过这样一个故事：一个男人被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。头顶上，那只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下还有
3、一只老虎。更糟的是，此时他看见两只老鼠正忙着啃咬悬着他生命的灌木的根。突然，他发现附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草莓，塞进嘴里，自言自语道：“多甜啊!”,老虎与人,6,当代人说得最多的一句话恐怕就是“压力太大”。美国哈里斯民意测验所在不久前的调查中发现，89的美国人都经历过沉重的心理压抑。研究人员估计，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。法国卫生部提供的数字表明，法国年轻人的死亡原因中，增长速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，也不是车祸，而是因心理压力导致的自杀!我国国家教委2007年的一份报告说，对全国12.6万名大学生的抽样
4、调查结果表明，大学生因心理压力而患心理疾病的比率高达20.23。国家体改委在去年年底完成的最新调查表明，有68.5的居民觉得生活有压力总体上看，人们的生活焦虑有所增加。,压力太大的现实,7,专家认为，心理压力产生有主客观两方面的原因。从客观来看，竞争的激烈、失业的威胁、家庭的不稳定、信息爆炸、冲突的增加、失败的堆砌等会造成心理压力；从主观来看，在市场经济的冲击下，人们的价值观念、道德观念发生了巨大的变化，人们在躁动、在焦虑，发财的欲望迅速膨胀，对生活的期望值愈来愈高，攀比心理日益严重，但人们对市场的风浪却缺少必要的心理准备，在巨大的反差中，不少人纷纷掉进了压力的痛苦深渊。产生心理压力的最主要原
5、因，还在于我们自身对周围事物认知的差异。古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”出色的高尔夫球手都有同一种体验，倘若哪个高尔夫球手对自己近期的错误念念不忘，对自己对手的好运耿耿于怀，那么，他在从一个球洞向另一个球洞前进的过程中就会处于严重的劣势。相反，那些打完一个球洞便把它抛到九霄之外，全神贯注于下一个该进的球洞的高尔夫球手才会赢得最后的成功。体育比赛在家门中进行时，为什么压力大，反而成绩不好？,压力产生的原因,8,第一天，上帝创造了牛。上帝对牛说：“今天，我创造了你。作为牛，你必须跟农夫下田，整天在日头下干活。我给你50年的生命。”牛反对说：“这样
6、的苦日子，你要我忍上50年？我只要20年，另外30年你收回吧。”上帝答应了。第二天，上帝创造了猴子。上帝对猴子说：“你必须耍猴把戏，逗人开心，让他们捧腹大笑。我给你20年的生命。”猴子可不干，说：“什么？逗人发笑？还要扮鬼脸，耍把戏？10年就行了，剩下的10年你留着吧。”上帝答应了。第三天，上帝创造了狗。上帝对狗说：“你要整天坐在自家门口，有人进来就叫。我给你20年的生命。”狗不乐意了，说：“什么？整天坐在门口？绝对不行！我只要10年就够了，其余的10年还给你吧。”上帝答应了。,上帝的恩赐-看清你的一生,9,第四天，上帝创造了人。上帝对人说：“你只要吃喝玩乐，休息睡觉，舒舒服服地过日子就行了。
7、别的什么都不用做，只管尽情享受。我给你20年的生命。”人有意见了，说：“什么？吃喝玩乐，休息睡觉，安逸享受？这样的好日子，才让我活20年？啊呀，不行！你看这样好不好？牛还给你30年，狗还了10年，猴子也还了10年，就把它们还的时间全给我吧。这样，我就能活上70年了，对吧？”上帝答应了。这下，你明白了吧 最初的20年，我们吃喝玩乐，休息睡觉，安逸享受。随后的30年，我们整天工作个不停，辛辛苦苦地养家糊口。接下来的10年，我们扮鬼脸，耍把戏，逗孙子孙女们开心。最后的10年，我们终日呆在家里，坐在门口，不住地对别人唠叨。,上帝的恩赐-看清你的一生,10,英国心理学家戴维丰塔纳曾给压力下了一个简洁的定
8、义：压力是对精神和肉体承受力的一种要求。如果人的精神和肉体能接受压力的挑战，那么压力就是受人欢迎、有益无害的。植树的故事 工作、生活中的事,改变自己，变压力为动力,来自客观的压力是必然存在的，我们无法改变，就改变自己吧！从内心去乐意接受，把颇具压力的教育事业当成一件美好的事业来享受，当成一项崇高的艺术去追求。,11,一位在寿险行业业绩不错的推销员。记者问他，干寿险推销这一行压力肯定不小吧。他坦言，从他跑第一宗生意那一刻开始就和压力结下不解之缘。最初他定下了每天拜访20位客户的计划，一个月下来，业绩是上去了，身体却累坏了。显然那一个月他对自己的要求超越了自身精神和肉体的承受力，他差点被压力摧垮。
9、好在他及时调整了计划，定下每天拜访10个客户的新计划。此后，适当的工作压力不但没有损害他的身心，反而成了推销成功的润滑剂。对学生的定位也是一样，不要一个标准衡量每个人，否则压力太大，冲不上高标准，连原来的低标准也通不过了。（如考试、跳高等）,自我评估，定出合理的目标,12,脑内革命：“病由心生”。一个人若经常心境郁闷，或在饱受压力的情形下工作、生活，体内就会分泌“去甲肾上腺素”。这类物质固然会使身体机能瞬间趋于活跃，不过若经常分泌，其固有毒素会促使细胞老化，或引致高血压等症。相反，一个人如果常乐观，脑子就会分泌脑内吗啡，此类物质能使细胞返老还童。为倍受心理压力折磨的现代人提供了脑内革命的三个路
10、径，即冥想、运动和饮食。,劳逸结合，缓解和释放压力,13,一位年轻人去看医生，抱怨生活无趣和永无休止的工作压力，心灵好像已经麻木了。诊断后，医生证明他身体毫无问题，却觉察到他内心深处有问题。医生问年轻人：“你最喜欢哪个地方?”“不知道!”“小时候你最喜欢做什么事?”医生接着问。“我喜欢海边。”年轻人回答。医生于是说：“拿这三个处方，到海边去，你必须在早上9点，中午12点，和下午3点分别打开这三个处方。你必须同意遵照处方，除非时间到了，不得打开。”这位年轻人身心俱疲地拿着处方来到了海边。他抵达时刚好将近9点，独自一人，没有收音机、电话。他赶紧打开处方，上面写道：“专心倾听。”他开始用耳朵去注意听
11、，不久就听到以往从未听见的声音。他听到波浪声，听到不同的海鸟叫声，听到沙蟹的爬动，甚至听到海风低诉。一个崭新、令人迷恋的世界向他展开双手，让他整个安静下来，他开始沉思、放松。中午时分他已陶醉其中，他很不情愿地打开第二个处方，上面写道：“回想。”于是他回想起儿时在海滨嬉戏，与家人一起拾贝壳的情景怀旧之情汩汩而来。近3点时，他正沉醉在尘封的往事中，温暖与喜悦的感受，使他不愿去打开最后一张处方。但他还是拆开了。“回顾你的动机。”这是最困难的部分，亦是整个“治疗”的重心。他开始自省，浏览生活工作中的每件事、每一状况、每一个人。他很痛苦地发现，他很自私，他从未超越自我，从未认同更高尚的目标、更纯正的动机。他发现了造成厌倦、无聊、空虚、压力的原因。,关于冥想,14,谢谢！,
