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1、第一单元 骨骼和肌肉,4.骨骼、肌肉的保健,那么我们可以怎么做呢？,骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。,运动,一,合理地参加运动,请同学们结合课本第10页的插图展开联想，说说运动的好处。,通过体育运动我们,体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改善人体的柔韧性、增强心脏功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉发达、体力充沛。,各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果是不是完全一样。请同学们阅读课本第11页表格中的资料然后思考如下问题。,1、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？,2、要想增强身体的柔软性，你可以参加
2、哪些运动？,3、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？,4、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？,：平时你最喜欢参加哪些体育运动？你知道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗？,你知道做广播体操的好处吗？,做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。,注意运动安全很重要！,那么，你在运动的过程中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。,我们在运动中还应注意安全，避免受伤。,运动中我们应该：,采取适当的保护措施，如溜冰时穿戴护膝、护腕、手套、头盔等；运动前做一下准
3、备运动，如赛前做热身运动后，关节就会变得柔软、灵活，这样就可以帮助避免扭伤和脱臼；遵守合理的运动规则；选择安全的运动场所，运动前应该留意你周围的环境，如果你在专用的场地或者跑道上滑冰、跑步或者骑自行车，你就不大可能被一辆小汽车或其他人卷入到事故中去了。,如果你在运动中受伤了，应该如何处理呢？,？,1 骨骼，关节受伤时：将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。如果老师、医生或者护士给你医疗指示，一定要配合，遵照他们所说的去做。若伤口没有痊愈，不要马上就参加运动，而应给骨骼和关节充分愈合的时间，
4、这样你就能避免伤病复发。,2 如何避免肌肉受伤？,不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然增大，要循序渐进。,以上是关于运动以及运动中应注意的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。,儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及各种微量元素）、脂肪酸、以及维生素(如维生素A、D、C)。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是偏食哦，记住，饮食要均衡）,二,营养与骨骼、肌肉,多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。,蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌
5、肉也会萎缩。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。,钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。,均衡膳食宝塔,总结：,如何保持骨骼、肌肉的健康？,合理锻炼丰富营养注意安全,总结：,各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全相同。选择适合自己的运动进行。,合理锻炼,总结：,为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些 含量高、含量高的食品。,蛋白质,钙,总结：,如何在运动中注意安全、避免受伤？,采取适当的保护措施；运动前做一下准备运动；遵守合理的运动规则；选择安全的运动场所等。,通过这堂课的学习，希望同学们懂得如何保健你们的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。,谢谢！,肉类,海鲜,牛奶,豆类,蛋类,牛,奶,羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。,体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。,游泳、举重等运动可以提高你的体力。,这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。,
