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1、理性的思考方式与健康的人生态度华中师大 刘华山,一、心理健康的整体观 我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有一个看待和对待外部世界、他人和自己的健康人生态度，有一个既有利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观。这是一个心理健康的整体观。,人本主义心理学家谈心理健康者的特征：承担自己生活、学习和命运的重大责任；以积极的态度看待自我；常见常新的鉴赏力；强烈的伦理意识；民主化的人格结构。理性情绪疗法认为非理性的认知造成了人的不健康的负面情绪。这里说的认知主要是与个人意义相联系的评价性认
2、知，主要是信念。“信念是人的一种认知，它反映了这个人对于事件的态度”。这里也是强调了态度、信念对健康与不健康情绪的影响。,埃利斯：一个人如果有一种合情合理的生活哲学，就几乎不可能产生情绪困扰。,二、思考方式与心理健康,（一）关于个人思考方式的假设 1.人同时具有理性与非理性思考。2.人有非理性思考的倾向。3.人的情感和行为受他们对事件的看法的影响。4.人借助于重新组织知觉和思考，可以改变自己消极的情绪和行为。,（二）ABC理论,A（Activating event）：引发事件；B（Beliefs）：信念；C（Consequence）持有信念B所造成的情绪与行为的结果。启示：人们不是为外界事件而
3、苦恼，而是为自己对外界事件的看法所苦恼。,区分真实事件、解释、推论与信念,真实事件：是一个客观发生的事实或现象。解释：指所描述的内容超过客观事实的范围，但是对个人并无特殊意义。推论：推论指叙述内容超过客观事实的范围并且对个人有特殊意义。信念：具有评价性的观念。评价性是信念的一个重要特征。,（三）理性思考的特征,1.客观的（与实事一致的,不会总是误解他人的言行）；2.合逻辑的（可理解的、与其他观念契合的）；3.有弹性的（可变的、有适应能力的）；4.有益的（协助人们达成健康目标的）。,（四）非理性思考的特征：,1.主观的（与事实不一致的）；2.不合逻辑的（不可理喻的）；3.无弹性的（固执的）；4.
4、有害的（阻碍人们达成健康目标的）。,（五）非理性思考的几种表现,1.艾里斯提出的11种非理性思维（1）一个人应该被周围的每一个人所喜欢和称赞；（2）一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值；（3）有些人是败坏、邪恶或罪恶的，所以都应该受到责骂与惩罚；（4）当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸；,（5）不幸福、不快乐乃是外界的环境造成，个人是无法控制的；（6）我们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性；（7）逃避困难与责任比面对困难、责任容易；（8）一个人应该依靠别人，而且需有一个比自己强的人做靠山；,（9）过去的经验与事件决定和影响目前的行为，而且其影响永不
5、消失；（10）一个人应该为别人的难题与困扰而紧张或烦恼；（11）每一个问题都仅有一个正确、完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。,211个错误公式:(1)我喜欢如此 我应该如此(2)很困难 没办法(3)也许 一定(4)有时候 总是,(5)某些 所有的(6)可惜 糟透了、完蛋了(7)我表现不好 我不好(8)我烦恼 他使我烦恼(9)好象是如此 确实是如此(10)到目前为止如此 必然永远如此(11)许多人有此想法 此想法必定正确,3.不合实际的夸大和不切实际的要求,（）不合实际的夸大：（）不切实际的要求,（六）ABCDE辅导模式,A：引发事件，即存 在的事实。B：信念系统，个人对事件的看法
6、。C：情绪结果，即B所引起的情绪反应。D（Dispute）：驳斥，即对B的质疑。E（the Effect of disputing）：驳斥的效果，即对A的新的看法。,给自己提出8个问题：1.这想法是不是事实？它有什么根据？2.这想法是否符合逻辑？3.这想法是否与情境相适应？4.这想法是不是善意的？5.这想法是否对自己有利？6.这种情况是否很重要？7.这种情况是否不可改变？8.如果不能改变，我是否真的不能忍受？,三、人生态度与心理健康（一）以乐观、积极的眼光看生活 不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从积极方面看问题。,新陋室铭 复旦大学 周有光,山不在高，只要有葱郁的树林。水不在深，只要有洄
7、游的鱼群。这是陋室，只要我唯物主义地快乐自寻。房间阴暗，更显得窗子明亮。书桌不平，更怪我伏案太勤。门槛破烂，偏多不速之客；地板跳舞，欢迎老友来临。卧室就是厨室，饮食方便；书厨兼作菜厨，菜有书香。喜听邻居的收音机送来音乐，爱看素不相识的朋友寄来文章。使尽吃奶气力，挤上电车，借此锻炼筋骨。为打公用电话，出门半里，顺便散步观光。仰望云天，宇宙是我屋顶。遨游郊外，田野是我的花房。,小确幸：微小而确实的幸福：摸摸口袋，竟然发现里面有钱。打算买的东西降价了。以为是周三，其实已经是周五。收到一封信，地址是手写的。换了条干净的床单。排队时，你所在的队伍最快。【日】村上春树说：没有小确幸的人生，不过是干巴巴的沙
8、漠。,(二)积极进取又反对完美主义目标,心理健康的人积极进取，追求生活的意义，但要反对完美主义目标。建议：接纳自己的不完善。,（三）持有明确而有弹性的道德观念,善良、爱心、宽容，善待他人、光明正大的人是健康的人。不道德的人和超道德的人、对自己的行为失控的人和过控的人都是不健康的人。,(四)避免生活在“应该”“必须”暴虐之下,人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、“必须”的暴虐之下。人除了工作以外，除了出于义务和责任做事外，还可有一点个人的正当爱好，如集邮，下棋、打球、看球、钓鱼、唱京剧、读闲书、旅游、聊天、书法、看展览等高尚的或有益的爱好和人生趣味。“
9、工作狂”、“过劳死”、“过劳模”的生活方式不可取。,(五)多一点“体验”，少一点“占有”,不只是占有“生活”，也要体验生活，欣赏生活。“占有”的特点是，只为了收获，才去耕耘。但占有只是人的生活的一个方面，且在占有、竞争中也可以欣赏过程。启示：花开不仅是为了结果，也是为了灿烂。,(六)养成审美的生活态度,马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。把做饭、把打扫房间、把一堂课的教学设计都视作一个审美的过程。把做饭当作厨艺。,（七）严肃人生与游戏人生的配合,马斯洛谈到：自我实现的人有毫无恶意的幽默感。只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。,（八）执着与超脱:儒表道里,我们需要执着，需要投入、
10、献身、义无反顾、目标如一，也需要超脱。中国古代文人的这种处世态度是：儒表道里,（九）对自己行动负责,人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活的责任，迎接生活的挑战。健康的任能够对自己的生活和命运做自我指引、自我管理、自我负责。人在作决定的那一刻，活出了人的本质。（Tillich）,(十)人际关系简单化,良好人际关系的特点：1.彼此坦诚地沟通，且能接受对方的看法；2.对他人提出的要求合情合理；3.主动关心对方的成长与幸福；4.尊重他人的自由而不企图控制他人。胡适：做学问要在不疑处有疑；待人要在有疑处不疑。,（十一）群集与独处的需要,在集体活动中能体验合作、交流的愉快；在独处的时
11、候，不感到孤独、寂寞，而感到平静安详。马斯洛说自我实现的人有独处的需要。独处可以反省自己内心的思想与感情，可以考虑解决某些问题的各种方法，体验美好和神圣。,（十二）真诚待人,真诚就是表里如一、前后一贯、言行一致。由于没有需要掩饰，故较少心理负担。虚伪是一种极不健康的生活方式。说假话话的人由于耽心自己言行败露，必然要费尽心机，加以掩盖，耗尽了自己的压力应对资源，损害了身心健康。,（十三）神圣化与世俗化,对流俗合而不同。我们需要有“比我们更伟大、更高尚的东西”，使生活“再度神圣化”。,（十四）你好我好:欣赏他人的成功,欣赏他人，克服嫉妒心，要有自信心，要有善心，要有实事求是之心。四种基本处世态度：
12、“我好，你也好。”“我好，你不好。”“我不好，你好。”“我不好，你也不好。”,（十五）平衡过去、现在和未来的比重,心理健康的人生活在现在中，重视今天的生活，但也能利用过去的经验以规划未来。他们不会总是为过去的错误而懊悔，也不会总是为未来可能有的失败而担忧。,（十六）学习是一种健康的生存方式,要重视学习的健康价值。学习能扩展个人观察问题的视野，使人得以变换观察问题的方式，增加选择的可能性。学习使人变得充实，因而是一种自我肯定的方式。,（十七）培养社会兴趣,阿德勒说，社会兴趣是心理健康的核心指标。有社会兴趣的人倾向于追求生活中健康的和对社会有益的方面。随着社会兴趣的发展，个体自卑感和疏离感渐渐消失。要将精神能量引向外部。,健康人生态度的总体特征,积极 均衡 适度 变通,谢谢,
