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适合新手的健身房减肥计划,第一次健身房减肥训练计划准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。,力量练习：1、胸肌（4组*15个）,2、肱二头肌（4组*15个）,3、肱三头肌（4组*15个）,4、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）,有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。,第二次健身房减肥训练计划准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。,力量练习：1、背阔肌,2、三角肌前束（4组*15个）,3、三角肌后束（4组*15个）,4、三角肌中束（4组*15个）,谢谢！,
