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1、,调整认知 平和心态 快乐工作谈从事教师职业的心理准备,热身活动,一分钟鼓掌活动规则：请以自己最快的速度连续鼓掌一分钟并记住次数。,为什么你鼓掌的次数多(或少呢）？,我觉得很好玩我想挑战一下自己我在考虑你为什么让我鼓掌我心情不好所以慢我周围的人比较慢我累了，没劲儿没意思，我不愿意听你瞎忽悠,主 要 内 容,ABC理论如何应对心理困扰？做心理健康的老师为幸福注入心理资本,A.(activating event):诱发性事件。B.(beliefs)：对事件的看法和信念C.(consequence)：情绪反应和后果 现实生活中认为：A C（考试与焦虑）ABC理论认为：A B C 核心观点：“人不是被
2、事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着”,ABC理论,他喜欢我，真好！-高兴、开心他仅仅是在安慰我。-伤心，生气我不怎么样，这人想干嘛？-怀疑、困惑哼，讨好我，就是想利用我！-厌烦、敌意,“你这人真好！”,绝对化 关键词：必须、应该、一定、绝对过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是糟糕之极（灾难化）关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人,非理性信念的特征,并非必须黑白分明、非好即坏地看问题,8,A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。,不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕!把我的话当耳边风，这简直是对我的挑衅和蔑视！,校长太偏心
3、了，把这样的学生都分在我的班，我太倒霉了！这太不公平了！,我这么辛辛苦苦地工作，学生却不配合，最后家长和领导还以为我无能！我怎么这么窝囊？！,C：苦恼、生气、不平、焦虑,分析其中隐含的非理性信念,A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。,孩子是有个别差异的，我不可能要求每一个学生都学得一样好。其实学习不认真的学生也是有许多优点的（克服绝对化倾向）,学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。,每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平。,C：心理平衡，宽容学生的成绩不良,即使转化后进生无
4、效，自己已尽了努力，对得起学生和家长了。可考虑适当降低对这几个学生的要求。（克服完美主义倾向）,我 说 你 画,游戏规则：根据指令随心而画，注重第一感觉，不许询问，不许涂擦，不许相互观望和商量。指令语：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。,1.对学生的所谓“合理的希望”：(如看到学生不好的行为，希望其马上改变)2.对学生所谓态度的认定：（如要求学生或家长体会到自己的关心，并作出回应或回报）3.对工作硬件条件的期待：（如学校应该环境舒适，待遇优厚）4.对工作软件环境的要求：（如学校管理应该更人性化，人际关系更应和谐）5.别人行我也行，盲目攀比：（如别
5、人如何如何，凭什么我就不行）6.付出总想回报，患得患失：（如我对别人好，别人就应该对我好，若对我不好，就后悔付出或记恨别人）,教师经常表现出的“必须性”行为,区分理性信念和非理性信念的标准,领导偏心，所以我工作不顺心；因为他们说我坏话，所以我想报复他们。,领导批评我，所以我要更加努力，只有这样才能改变他对我的印象；他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的。,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的结果,我为什么这样不走运？为什么领导偏偏揪住我不放？命运为什么对我如此不公平？我天生就是一个倒霉蛋。我凭什么这样痛苦？（不公与抱怨）,是什么地方出了问题？为什么会出现这个
6、问题？我存在哪些不足和责任？这个问题多久了？我怎么没发现它？是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？（反思）,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的结果,现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补损失的方案？什么人、什么事有助于解决问题？为了解决问题，我现在可以做什么？我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题？最快的解决方法什么时候可以出现？在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？（指向现实和未来的着眼于问题解决的思维方式）,不同的想法，不同的心情，不同的结果,我不具备这个能力,到目前为止，我还不具备这个能力，但我要努力具备这个能力。,我办不成这件事情,到目前为止，我还没把事情办好，但这不意
7、味着将来办不成。我要分析原因，努力学习，争取将来把事情办成。,将困境置于时间当中,Vs,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的结果,我从来就没有过好记性;一遇到重要的事情，我总是紧张;我不擅长体育活动;我动手能力差，所有动手的事情别来找我;,我上次考试时英语单词没有记好；前天大会发言，我表现紧张；我的羽毛球打得不好；我画画儿画不好;,Vs,将能力置于空间中,不同的想法，不同的心情，不同的结果,怎样觉察自己的非理性信念,关于我自己，我正在自言自语些什么？关于别人，我正在自言自语些什么？关于那些不愉快的事件和情景，我正在自言自语些什么？,（1）肯定会出现我预想的结果吗？不存在别的可能吗？（2）有什么
8、证据能证明我的信念是正确的或错误的呢？我又凭借什么得出这样的结论呢？（3）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？,当受到情绪困扰时，不妨问自己这样几个问题,如何驳斥非理性信念,“逻辑化的”驳斥问题（我的信念和自言自语是合理的、明智的和合乎逻辑的吗？）“以事实为依据的”驳斥问题（我的信念和自言自语是建立在事实基础上吗？有事实证据吗？）“实用的”驳斥问题（相信这些信念和自言自语能减轻我的痛苦吗？就实现目标而言，这些信念起到了促进作用还是阻碍作用？“替代的理性”驳斥问题（有没有更好的理性信念和自言自语呢？心平气和与经常生气哪个更利于工作和生活呢？）,实 例 剖 析,A：
9、参加教师培训,C：烦躁、不平、郁闷，盼望培训早点结束,A：参加教师培训,C：心情愉悦，感觉时间过得很快,实 例 剖 析,重构认知：换个角度看问题,试一试 请把你的“烦心事”、“闹心事”、“揪心事”、“恶心事”用以上方法来化解。,如何应对心理困扰,积极应对重构认知寻求支持增强控制,积极应对：有了问题主动想办法,方法类型：宣泄法、转移法、升华法方法选择：不损人害己为前提 适合自己为首选 悦己悦人为上选 经济方便为原则,自得其乐助人为乐知足常乐,如何控制不良情绪,1.转移：将注意力从引起不快、焦虑、痛苦等不良情绪感受的事物上转移到自己喜欢做的事情上。当发现情绪之魔要控制自己的时候，马上提醒自己，离开
10、现场，做点无关紧要的事，如和别人聊聊天，逛逛街等就是很好的转移方式（客观回避和主观回避）。2.分散：在同时面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源头分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更容易把很多烦恼的事情联系起来，加深烦恼的程度。所以，越是烦恼的时候，越要一个一个的对付，以免陷入夸大问题的境地。,如何控制不良情绪,3.弱化：就是“不作为”的方式，不记忆，不思考，不想烦恼。越是对烦恼的事情念念不忘，越是重视它，就越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己“觉得”自己什么也不是时，才容易摆脱它的控制。4.宽容：在生气的时候，学会体谅别人。生气是因为别人的过错而惩罚自己，因此原谅了别人也就等于解放了自己。
11、以极端的方式表达自己的不满，“我恨你一辈子”，则使自己一生都不愉快。,如何控制不良情绪,5.解脱：换一个角度来看待令人烦恼的问题。“存在就是合理”，很多事情虽然让我们觉得别扭，但既然存在了，就有存在的原因。徒然为一件事情的存在而烦恼，不如去从更深、更高、更长远的角度来看待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脱。,如何控制不良情绪,6.升华：把强烈的情绪向积极的方向引导，使情绪有建设意义和价值。如对待别人的嘲笑和蔑视，最容易产生强烈的对抗情绪，而这种情绪只能破坏和对方的关系，毫无建设性。只有化之为发奋努力，用行动来让别人改变他们的态度，才是最佳的选择。7.表达：找别人谈心或写在纸上，把自己的委
12、屈，烦闷，气愤和申辩等都说出来或写下来，使自己的不良情绪得到宣泄。,如何控制不良情绪,8.行为塑造法：行为可以影响情绪，好心情可以“装”出来，如强迫自己微笑，就会有几分快感。所以，可以对自己的行为提出硬性规定，让自己每天面对别人，甚至包括你最讨厌的人的时候都面带微笑，遇到难题的时候面带微笑，过不了多久，你就会发现，这个世界没有什么是值得烦恼的，很多人也不像你想的那么讨厌，很多事也不像想象中的困难。（“假喜真干”）,事件回放.,重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪,是什么样的想法让他们有了这样的行为？,重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪,是什么样的想法让他们有了这样的行为？,重构认知：
13、通过改变对事情的看法来调整情绪,因为他人对我挑剔，所以我现在不开心他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会促使使我有更优秀的表现,尝试用“改变句式”的方法来改变认知,练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。孩子不听话，我仍然高兴，因为练习二：“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为,1、辩证一点 2、站高一点 3、后退一点,每周定期与朋友见面支持性的社会关系参加团队与同事保持良好的工作关系,来自父母、配偶、其他亲戚、朋友或团体（如俱乐部）的支持，以及个体自身的心理、生理储备。,平衡的生活方式坚强的个性小量
14、的成功策略高效的时间管理释放负性情绪,户外运动或有氧运动规律健康的饮食培养爱好幽默,寻求支持：出问题者常常是独来独往的,增强控制：可控性与自信心成正比,把自己做强做大才是硬道理,一只站在树上的鸟儿，从来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。,做心理健康的老师,第一，对教师角色的认同：“我是教师，教师就是我”能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来,并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。,做心理健康的老师,第二，有良好和谐的人际关系：（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互助、互惠的基础上；（2）能客观地了解和评价别人，不以偏概全；（
15、3）与人相处时，尊重、信任、赞美等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度；（4）积极与他人做真诚沟通。师生关系、同事关系以及上下级关系融洽。,做心理健康的老师,第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；（2）具有较高的个人教育效能感；（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为；（4）能通过他人认识自己，学生及同事对自己的评价与自我评价较为一致；（5）具有自我控制、自我调适的能力。,做心理健康的老师,第四，具有教育独创性。在
16、教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地进行教学工作。,做心理健康的老师,为幸福投入心理资本,寻找隐秘的资源,活 动 规 则,1.每个成员根据优势卡找出属于自己的优势项目。2.说出你身边老师的优势，至少两个。3.“虚心接受”别的成员指出的自己的优势。4.真诚地与身边的老师相互赞美，大家发现了什么？分享感受。5.认真思考：我能利用我自身的优势来做什么？,我们随时都有获得更幸福的潜力,我是否可以改变一些工作上的常规内容，来增加一些意义与快乐？在目前的工作中有哪些潜在的意义与快乐没被挖掘出来？,动 真 格 儿,把工作描述改写成使命描述，要写得足以令人向往。客观地发现并记录这份工作的潜在意义和快乐。我们看待工作的方式，我们向他人介绍自己工作的方式，可以极大地影响我们在其中的体验。,懒惰是一切心理疾病的 根源！,Thank you！,
