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1、葛关路社区卫生服务中心祝学田,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,健康四大基石之心理平衡,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,三个关键词,1.健康,2.四大基石,3.心理平衡,健康是什么？,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,健康是 生理健康 心理健康社会适应能力的完美状态,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,【WHO 1948,Health is a state of c
2、omplete physical,mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity.(健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态）,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,【从健康的定义可见三层意思】,躯体健康，指躯体的结构完 好、功能正常，躯体与环境之间保持相对的平衡。,第一层：,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,【从健康的定义可见三层意思】,心
3、理健康，又称精神健康，指人的心理处于完好状态，能正确评价自己，能应对处理生活中的压力，能正常工作，能对社会做出自己的贡献，概况起来为三个方面：即正确认识自我、正确认识环境、及时适应环境。,第二层：,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,【从健康的定义可见三层意思】,社会适应能力良好，指个人的能力在社会系统内得到充分的发挥，个体能够有效地扮演与其身份相适应的角色，个人的行为与社会规范一致，和谐融合。,第三层：,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,【前面所提的定义很好的概况了健康的内涵，但
4、这一定义缺乏可操作性】,健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。,因此 世界卫生组织于1986年从健康促进的角度又重新定义了,健 康,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,【既然健康是一种资源，那么我们就有充足的理由来进行管理-因为资源都是有限的】,其中最经典也是最基本的管理方式就是四句话，俗称,第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。,有效的健康资源管理是一项复杂工程,健 康 四 大 基 石,【在四大基石中-心理平衡尤其重要-有句话：心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。】,
5、然而这种平衡状态会因受主观条件和客观环境的影响而打破平衡，取而代之的是另一种状态，称之为应激。,所谓的心理平衡是指人们心理上的一种和谐、安宁、相对稳定的情绪情感状态。,而所谓的应激是指人们在某些外界条件的刺激下，所产生的一种生理与心理的紧张状态。,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,适度的应激是维持人的正常身心功能的必要条件，也为人们提高适应能力提供了可能性。但若应激状态过于持久和强烈，也往往使人们产生心理失衡状态，对精神稳定造成巨大的破坏，久而久之会影响人的生理机能，最终导致疾病。,在北京调查了一百多岁的健康老人，那么他们怎么健 康呢？
6、吃得好，还是钱多？不是。健康老人很怪，有人早睡早起，身体好健康有些健康老人晚睡晚起健康；有人说他不吃肉，健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉健康；有人说健康老人不抽烟，但有的还抽烟，有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,但有两条，健康老人都一样：第一个：每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。第二个：没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱运动，要么爱劳动。,人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃
7、，全完了。,一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,亲爱的朋友们，请记住,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如一个人今天很高兴，全身心都会很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实个人高兴就会感到世界很美好；要是自己不高兴啊，心里就会很难受，任凭美妙湖光山色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。虽然你躺上了一张最好的床，一张高级席梦思床，一万多元钱一张的床，但你却躺在床上翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样：心情好
8、，一切都美好。,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,心理平衡必须要保持：心胸开阔。,有这么四句话：忘掉过去，不去攀比；享受今天，展望明天。,俗话说：忍一时风平浪静；退一步海阔天空。,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,祖国医学认为,喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾 悲伤心包恐伤肾惊伤胆,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,劝 君 莫 生 气,人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。
9、我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,掌握心理平衡的六脉神剑,六脉神剑第一式：善于移情,六脉神剑第二式：对己对人不过分苛求,六脉神剑第三式：多为别人做事,六脉神剑第四式：在同一个时间内只做一件事,六脉神剑第五式：不要事事处处与人相争,六脉神剑第六式：自省、自悟、自我感受与体验,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心”：是以
10、健康为中心。“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,“八项注意”：四大基石，四个最好。四 大 基 石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四 个 最 好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,最后，,祝愿大家每天都能笑口长开,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,谢 谢！,健康素养66条第三条-健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,
