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1、学会心理控制拥有健康人生,一、心理学基本知识,（一）何谓心理 心理是心理活动的简称，实质是人脑的功能，即人脑对客观事物主观的反映。认知活动时心理过程的基础。认知开始于感觉，之后是知觉、记忆和思维等等活动或过程。比如：眼前有一个苹果，人脑对苹果的颜色、气味等个别特征的反映就是感觉；人脑对苹果的颜色、形状、质感、味道等多种特征的整体、综合反映即为知觉；种种感觉、知觉的信息在人脑的储存就成为记忆；在记忆的基础上，再借助语言，人脑可以对客观的事物进行抽象和概括的反映，即思维。上述过程就是人的整个认知过程。,一、心理学基本知识,2、人的心理产生必须具备三个基本条件：大脑、客观现实和人的实践活动。,一、心
2、理学基本知识,（二）人的心理八个基本特征1、主观性。人心理的主观性是说人对客观事物的反映是主观的。2、客观性。客观现实是心理的源泉。从简单感知到复杂的能力、性格，从一般的喜怒哀乐到高级的道德、理智和审美等，都是客观现实的反映。没有任何一种心理现象的产生不存在着客观原因，没有一种心理的内容不源于外部现实。3、自主性。印度谚语；人的心理活动由简单到复杂、由幼稚到成熟及其他种种变化，都有其内在的规律。掌握这种规律，不断进行反思，你就可以调节自己的心态、掌握自己的情绪、完善自己的性格，因而决定自己的命运。也要懂得要尊重别人的自主性和独立性，不要强迫别人做违背意愿的事情。,一、心理学基本知识,4、实践性
3、。实践活动是心理的主观性和客观性统一的关键。5、整体性。人的心理现象包括心理过程和个性心理两部分。心理过程包括包括认知过程（感觉、知觉、记忆、思维、想象）、情感过程（情绪、情感）和意志过程（行为习惯、毅力）；个性心理包括个性倾向（需要、动机、兴趣、信念、理想、价值观等）和个性特征（能力、气质、性格）6、相互激励性。人的心理存在相互激励的现象。即“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”；“将心比心”。,一、心理学基本知识,7、双重制约性。指人的心理现象受到别人的生理因素和社会文化的双重影响和制约。他与社会制度、文化背景、宗教信仰、伦理道德、风俗习惯、民族精神等有关。8、可调控性。心理咨询和心理治疗之所
4、以存在，就是因为人的心理具有可调控性。心理咨询和心理治疗，就是通过给予心理积极的刺激，唤起心理觉醒，调整心理模式，从而使人更加自信、自立、自强和自爱，使人心理健康，愉快的生活。,一、心理学基本知识,（三）心理学基础知识 1、心理学的概念 古希腊语为“灵魂之科学”。在中国，人们习惯认为思想和感情来源于“心”，又把条理和规则叫做“理”，所以用“心理”来总称心思、思想、感情等等，而心理学则是关于心思、思想、感情等规律的学问。心理学是研究心理活动及其发生、发展规律的科学。,一、心理学基本知识,2、日常生活中心理学效应（1）超限效应。刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极不耐烦或反抗的心理现象，在心理
5、学上称为“超限效应”。（孩子考试不好的例子）（2）3对1规律。即从众心理（3）皮革马利翁效应。（古希腊塞浦路斯岛的一位叫皮革马利翁的年轻王子）期待是一种力量。这种期待的力量就被心理学家称为皮革马利翁效应。,一、心理学基本知识,（4）贝勃规律。报纸售价上涨50元或250元，人们会十分敏感，但如果房价上涨100元或200元人们就不会觉得涨幅大。一开始受到的刺激越强，对以后的刺激也就越迟钝。（5）晕轮效应（光环效应）。晕轮效应就是以偏概全，是一种评价偏见，甚至达到爱屋及乌的程度。（6）巴纳姆效应。一位著名杂技师叫肖曼.巴纳姆。一种笼统的、一般性的人格描述，人们却常常认为十分准确地揭示了自己的特点，这
6、种现象在心理学上被称为“巴纳姆效应”。,一、心理学基本知识,（四）心理健康的概念1、心理健康概念 心理健康不仅是没有心理疾病，而是指一种持续的积极发展的心理状况，在这种状况下主体能做出良好的适应，能充分发挥身心潜能。心理健康包括两层含义：一是没有心理疾病，二是保持一种积极发展的心理姿态，这是心理健康本质的含义，意味着要消除一切不健康的心理倾向，是一个人处于最佳心理状态。,一、心理学基本知识,2、心理健康的七项标准（1）正常的智力水平（2）健全的人格：有自我扩展能力；有与他人热情交往的能力；在情绪上有安全感和认同感；具有现实性；有清醒的自我意识；有一致的人生哲学。（3）较强的社会协调性（4）稳定
7、适中的情绪和情感,一、心理学基本知识,（5）健全的意志，协调的行为。果断、自觉、自制、自控、坚韧。协调：行为大多受理智控制，能够采取弹性方式解决处理问题，不固执僵化。（6）和谐的人际关系。人际交往中，心理相容、互相接纳、懂得奉献、对他人情感真挚、善良。（7）心理特点符合心理年龄。,一、心理学基本知识,3、心理健康的十项标准（1）具有十足的安全感。（2）充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断（3）生活理想和目标切合实际（4）与外界环境保持良好的接触（5）保持个性的健全与和谐,一、心理学基本知识,（6）具有一定的学习能力（7）保持良好的人际关系（8）适度的情绪发展和控制（9）有限度地发挥自己
8、的才能与兴趣爱好（10）在不违背社会道德规范的前提下，个人的基本需求得到一定程度的满足。,一、心理学基本知识,4、影响心理健康的因素内部因素：（1）生物遗传因素：遗传因素；化学中毒或脑外伤（酒精、煤气、食物中毒）；病菌或病毒感染（斑疹伤寒、脑炎等）；躯体疾病或生理机能障碍（甲状腺机能亢进、肾上腺素分泌过多或过少）。,一、心理学基本知识,（2）心理状态因素：认知因素；情绪因素。认知因素之间的失调程度越严重，则人们减轻或消除失调、维持平衡的需要和期望就越强烈。如果这种期望和需要长时间得不到满足，则可能使人产生心理偏差或心理障碍。经常波动而消极的情绪状态，往往使人心境压抑，精神涣散，身体衰弱。,一、
9、心理学基本知识,（3）外部因素：家庭因素；社会因素；学校因素；协同作用,一、心理学基本知识,5、保持心理平衡的方法（1）遗忘不快法（2）自我解嘲法。（举例服务员上菜）（3）泪流满面法（4）聊天转移法（5）激励法：不要斤斤计较；适当让步；对自己不要太苛求；知足常乐；对亲人不要期望过高；暂离困境；对人友好；找人倾诉烦恼；积极娱乐；帮助别人做事。,二、心理应激机制,心理性应激源是最常见的引起心理疾病的原因，如人际冲突、个人认知缺陷、能力不足、心理需求过高、消极情绪、动机冲突、面临挫折情境等。人的愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、恐惧焦虑和痛苦等消极情绪如果异常强烈或持续过久，也会对人的身心健康产生不利影响，使
10、人失去心理平衡和生理机能失调。,二、心理应激机制,常见心理防御机制：1、升华作用：把那些意识不能接受，或与社会道德规范不容的本能冲动或欲望以改头换面的方式变成高尚的追求，以保持内心的安静与平衡。2、合理化作用：是以个人需要的理由，来解释对自己不能实现的事实，是一种自圆其说的编造，其目的是要掩饰自己的行为动机，以合理的言词去辩护偏离正轨的行为。3、投射作用：将个人不喜欢或不能接受的自身所具有的性格特点观念欲望和态度转移到别人身上。,二、心理应激机制,4、压抑作用：把意识不能接受的使人感到困扰或痛苦的思想欲望或经验不知不觉压抑到无意识之中，以便保持心境的安宁。5、否认作用：通过否认，把那些已经发生
11、的痛苦的事实变成根本不存在的东西，避免心理上的不安与痛苦。6、退行作用：遇到挫折时，运用较原始而幼稚的方法来应对，以取得他人的同情和照顾，避免面对现实问题或痛苦。,二、心理应激机制,7、补偿作用：用种种方法来弥补身心的某种缺陷，以减轻心理的不适感。8、反向作用：人的外在行为和内在动机表现的方向相反，有时也表明无意识中可能有正好相反的欲望或动机。9、抵消作用：用某种象征性活动来抵消已经发生的不愉快的事情，好像那些事情根本没有发生。,三、心理控制法 改变自我意象 改变我们的人生,1、改变自我意象 自我意象：让你由内而外地改变自己 只有那些敢于相信自己内心有某种东西能够战胜周围环境的人，才能创造辉煌
12、。-布鲁斯.巴顿,三、心理控制法 改变自我意象 改变我们的人生,1、改变自我意象 不断强化“心像”通过认识自我意象、学会纠正自我意象并控制它为自己所用，你就能获得难以置信的信心和力量。每个人的内心都有一幅描绘自己精神蓝图或叫“心像”。要想真正的活着，要想追求令你满意的生活，就必须有一个适当的、切合实际的自我意象伴你一生。你应该发现“自我”能为你接受。你必须有一个健康的自尊，必须有一个你能信得过、靠得住的自我，一个你不为之羞愧、能通过它自由展现自己而不必躲躲闪闪、遮遮掩掩的自我。你必须了解自己，既了解自己的强项也了解弱点所在，而且要诚实、坦然地面对自身优长和缺陷。,改变自我意象,可能区,实际界限
13、,自己强加的界限,待开发的潜力区,最佳表现看上去应该是这样的。,什么是心理控制？,心理控制可以看成见解、原则和实用方法的集合，它可以做：1、对自我意象的内容进行准确分类和分析。2、辨认出植根于自我意象的那些错误，又组织的改变它。3、运用想象力重构、管理你的自我意象。从某种意义上讲：心理控制是一个交流系统，能让你和自己有效的交流。,三、心理控制法 改变自我意象 改变我们的人生,2、建立心像 想象成功 我们的行为、感受和举动是自身形象和信念导致的结果。认识到这一点，就为我们提供了一个杠杆。这个杠杆为我们打开了一扇强大的心理之门，通过这道门，你可以得到技能、成功和幸福！,建立心像 想象成功,要想成功
14、经营一项事业，你必须具有想象力。你必须在幻觉中、在梦里看到成功的全貌。“心像”为我们提供了一个实践新特点、新态度的机会，而这些东西我们通过别的手段却无法实践。在头脑中清晰看到某个事物时，你身上的创造性“成功机制”就会接着做完余下的工作，其效果要比你仅凭又意识努力活意志力去做的效果要好得多。训练 在大脑里放电影。无论发生何事，大脑都朝着美好去想。,三、心理控制法 改变自我意象 改变我们的人生,3、催醒错误信念 打消自卑感至少有95%的人在某种程度上让自卑感影响了自己的人生，而独以无数人来说，自卑感成了他们获得成功和幸福的严重障碍！无论你是谁，你身上都具有 某种能力和力量，使你能做自己为追求幸福和
15、成功而想做的一切。那种连你想都没有想过的力量就存在于你的内心。而且，只有当你改变自己的信念时，这种力量才开始为你所用。,催醒错误信念 打消自卑感,自卑感感发生的原因：我们自己判断自己，我们不以自身标准或普遍标准衡量自己，而是拿别人的标准来对号入座。自卑和优越是同一枚硬币的两个对立面，治愈自卑感的途径在于认识到硬币本身就是人造出来的。,催醒错误信念 打消自卑感,你并不低人一等 你也不高人一等 你不过就是“你”,催醒错误信念 打消自卑感,“为什么我相信自己做不到？成功看似触手可得，但是否总会发生什么事使你与成功失之交臂？也许只是你心里一位自己不值得获得成功？或者是你不该成功？你与其他人在一起时是否
16、会局促不安？可能你以为低人一等，或者认为别人对你不热情，不友好？你是否觉得不安？焦躁？原因：面对没有做过的事的恐惧；怕失态；怕自己做不好；担心别人怎么看自己，笑话自己。,催醒错误信念 打消自卑感,心理控制训练训练1 舒服的坐在椅子上或躺在床上，尽可能有意识的放开各种肌肉群，不要在它们上面使用。再有意识的注意身体的各个部位，让它们也放松点，你会发现自己总能自发的放松到某个程度。如果时间更长，你可能通过由意识控制想改变这种状态。训练2 和自己推心置腹的交谈，诚实评价自己有没有不打算解决的问题，而不打算解决是认为无法解决，从而作为“事实”加以接受；评价一下你是否生活在毫无建树甚至有损形象的环境中，其
17、原因只是你认为自己无法改变它们。,三、心理控制法 改变自我意象 改变我们的人生,4、放松自己 养成快乐 快乐对于人的思维和生理机器是朴素的、自然的。快乐时，我们的思想更活跃、表现更出色、感觉更良好、身体更健康，甚至连胜利感官都工作更高效。当思考快乐的想法时，人们的视觉、味觉、嗅觉和听觉都更加出色。快乐时我们的心、肝、胃以及所有内脏功能都更加良好。快乐是一种心理习惯、一种精神态度，如果眼下学不会快乐，不能历练快乐之道，就永远不会经历快乐。不快乐的主要原因：就是本来与个人完全无关的事，我们非要让自己对号入座；或是因为认为这些事情对我们的自尊心的打击。,放松自己 养成快乐,古希腊哲学家爱比克泰德：“
18、让人苦恼的并不是发生的事本身，而是他们对所发生的事的主观看法。不快乐的真正根源是失去了追求的目标，失去了进取的人生态度，选择的是消极屈服而不是积极进取。养成对威胁和问题积极反应、主动反应的习惯；养成无论发生什么事都能始终保持以目标为导向的习惯。无论在现实生活中还是头脑的想象中，都要练习树立一种积极进取的态度。认定事情能够办成并且应该办成后，只用找出它的途径就行了。-亚伯拉罕.林肯有意识努力会妨碍和阻滞自动创新机制。有些人之所以在社交场合难为情、笨手笨脚、只是因为他们太有意识地在乎做事合理、正确，太担心做的不好，太害怕说错话、做错事。,放松自己 养成快乐,心理控制训练1：把烦恼、怨恨等所有消极情
19、绪写在纸上，然后把纸揉碎，在用火点燃，直到烧成灰烬。或将不快与烦恼用大脑浏览后，想象着锁进柜子或抛弃，开始新的生活。心理控制训练2：每天醒来对自己说：“我要以一种新的更好的方式开始这一天。”,放松自己 养成快乐,你要做以下事：1、我尽可能愉快些。2、我要与其他人相处时表现得更友好些。3、我要对别人的缺点、过失和错误少一点批评、多一些忍让。对他们的行为举止我要尽可能的往好的方面想。4、我要在行动和感受中表现得就像我真的就是一个成功的人。5、我不会听凭自己的主观看法以一种悲观或消极的方式去影响事实。6、我每天至少要练习笑三次。,放松自己 养成快乐,7、无论发生什么事，我都会尽可能平静而明智地做出反
20、应。8、对于所有那些根本无法改变的悲观而消极的“事实”，我会完全对其视而不见，不让它进入我的大脑。简单吗？但这些习惯的行为模式、感受模式和思维模式中的每一种，都会对自我意象产生有益而积极的影响。将他们付诸实施吧，坚持30天。看看担忧、愧疚、敌视的情绪是否会减少，看看信心是否会增加。,三、心理控制法 改变自我意象 改变我们的人生,5、塑造成功成功型性格组成：方位感、理解、尊重、勇气、宽容与同情、自信、自我接受方位感：目标 理解：如果相信别人的错误态度是出于诚实而不是故意而为、恶毒攻击，这种信任便能使我们的人际关系更能左右逢源，也能使人人之间更好的彼此理解。尊重：成功者关注他人、尊重他人。他们对别
21、人的问题和需求很尊重。他们尊重人性的高贵，在他们眼里人人平等。,塑造成功,尊重奥秘就是：开始更多的欣赏别人，向任何人显示你的尊重，多想想别人内心的感受、观点、愿望和需求。你认为他们有价值，那么你的自尊便会迅速的提升。自信：将过失和错误当成学习的途径来用，然后将它们从脑海中清除。自我接受：放下面子。改变自我意象并不意味着改变自己，而表示改变你自己的心像、对自己的评价、你的自我定义和对真我的认识。,三、心理控制法 改变自我意象 改变我们的人生,6、避免激活失败感觉怀疑自己的人，就像一个主动加入敌人的行列拿起武器和自己对这干得人一样。-亚历山大.大仲马失败的信号:沮丧、无助、徒劳、好斗、错误导向、不
22、安全感、孤独、犹疑、怨恨、空虚,避免激活失败感觉,沮丧：是一种情绪感觉，无论何时，只要某个重要目标没有实现，或者某种强烈愿望受到阻碍，都会使人沮丧。我们应该明白：一切愿望都不可能立即得到满足。我们要懂得：“做的”永远都没有“想的”好。只有受挫经历带来过度的情绪感觉，让人觉得深深地不满和无助时，才会成为失败的征兆。不安全感：有安全感的领导总想把比自己聪明能干、经验丰富的人召至麾下，因为有安全感的人无时不在发奋图强，关心做哪些该做的事，深国关心其它一切事情，而没有安全感的人则关心的是表面现象，而且害怕显现出任何脆弱或无能的迹象。孤独：心理学公理：不断的接触让你恐惧的东西，你就能免受恐惧的伤害。,避
23、免激活失败感觉,怨恨：怨恨是一种尝试，企图通过将我们的失败解释成不公正待遇、失去公平，从而让自己心安理得。怨恨作为失败的安慰剂，它是一种比疾病本身更糟糕的疗法。其实你怨恨的不是别的人，别的事或别的环境引起的，造成怨恨的主要原因其实就是你自己的情绪反应。如果你能坚信怨恨和自怜不是通往幸福和成功的大道，而是通往失败和不幸的道路，你就能控制它。空虚：空虚是一种征兆，表示你的生活没有创造性，人生没有目标。只有当你把目光牢牢锁定在有意义的目标上时，生活才会有意义。,避免激活失败感觉,心理控制训练：在每天快结束时或中午、晚上，抽出几分钟时间，躺在床上或在一个僻静的地方，闭上双眼，进入自己的想象世界，重新在
24、大脑里浏览白天的事和你的行为。如果有任何负面因素，应及时采取纠正措施，想方设法去行动。看看哪些人值得你道歉、致谢、祝贺，就给这些人打电话或前去拜访。不要怕自我分析，要坚持自己指导自己。,三、心理控制法 改变自我意象 改变我们的人生,7、祛除情感伤疤健康的自我意象是不会轻易受伤害的。自尊心对人的心灵必不可少，就像食物对人体不可缺一样。当一个人的自尊心恰当时，一点点小冒犯不会对他构成威胁，而只是被他置之不理而已，即便受到什么重创，也会恢复的更快、更彻底，而不会使伤口化脓，从而毒害人生、破坏幸福。今天，我们在忍受自疑、不安全感、焦虑情绪带来的压力，我们错误的理解别人的话，容易感到被冒犯或受伤害。,祛
25、除情感伤疤,当我们认为自己在感情上受到伤害时，其实说是别人说了什么或作了什么造成的伤害，其实最终根源还是我们自己的态度和反应。你说你的，我还是我自己，并不因为你的评价就磨灭了我的价值，抹杀了我的热情。我制造了错误，但是错误不应造就我！我们应牢记自己没有丝毫的改变！牢记自己是谁或者应该做什么！我这次失败了，并不代表我以后都是一个失败者。,祛除情感伤疤,心理控制训练：试着原谅曾经你认为伤害过你的人。每天用30分钟，坚持21天后，看看自己的情绪怎么样。,三、心理控制法 改变自我意象 改变我们的人生,8、释放真正个性不要刻意追求留给被人一个好印象。给别人留下好印象的最佳途径就是：永远不要有意识地努力给
26、他们留下好印象，不要为了纯粹得到认为的效果而做某事或不做某事；也永远不要细心的琢磨别人对你怎么想，别人怎么给你下结论。保持镇定，做个性的自我。（有的多少次会为别人的一句话、一个眼神所困扰，甚至让你揣摩很长时间或者寝食难安，而说话的人也许在几秒之后早已忘记的干干净净了。）,释放真正个性,无论是想获得更多安宁还是更加没有苦恼，没有哪一个地方比一个人的心更适合回避喧嚣世人；我们应该坚信，如果你心中宁静，那你就获得了内在的平和，这种心的平和在于听从心得吩咐。我们每一个人都需要在头脑中、在心灵的中心建立一个安静的空间。不要把残存的怒气和情绪带到下一个工作局面或生活时段；无论环境怎样的喧嚣，都要努力减压，
27、保持从容和敏锐。“不要想着把胸中的小鹿赶出去，只用让它们列队整齐地飞翔就行了”,释放真正个性,心理控制训练1：发言、讨论时要大声；喜欢别人或同事，要想办法让人知道，不要想着别人会说拍马屁、奉承等等。心理控制训练2：反复默记一句话：心静、身静；身静，心静。心理控制训练3：在自己烦恼的时候，要努力忘记不快，放松身心，多想美好和开心的事。,善化危机为机遇,在自我意象中把自己想象成一个在危急面前正确反应、镇定自若的人，在逆境中总能成功地找到机遇，这非常重要。迈出行动的第一步，总比关上门想半天要强得多，无论成功与失败，你都将拥有一笔“财富”。获得并保持一种胜利的感觉。失败？我根本没有失败.只不过是没有成功罢了。失败不是终点，它恰恰是成功开始的起点。如果意志力不能控制我们一切不好的感觉，那么我们可以采取用积极的自我意象来转移，这样消极的自我意象就会逐渐消失。,未来预测：乐观情绪的抗衰老和益寿作用只会继续提升和发展，拥有健康的心灵是我们迈向成功的捷径之路。,轻松的工作 快乐的生活,让生命更健康 让生活更充实,改变自我意象 学会心理控制 改变你的人生,谢谢,谢谢,
