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1、健美操运动的损伤与预防,一、按伤后皮肤和粘膜的完整性分有开放性损伤和闭合性损伤两种，而有氧健美操的损伤多以闭合性软组织损伤为主。如肌肉与肌腱损伤，关节扭伤，腱鞘炎和骨膜炎等 二、按损伤病程分有急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤指在健美操运动中瞬间受直接冲力或间接冲力造成的损伤。慢性损伤指局部过度负荷多次微细损伤和积累而造成的损伤，或由于急性损伤处理不当转化而来的的陈旧性损伤。据资料统计，健美操运动的损伤其急性损伤占55以上，而慢性损伤占25，其余20%是急性和慢性损伤并有。,第一节 健美操运动损伤的分类,一、缺乏运动损伤的知识在进行健美操运动之前，如果没有有关运动损伤方面的知识，那么在运动中会忽
2、视可能引起运动损伤的因素，很容易造成损伤；而且在运动损伤之后如不加以总结经验，会形成恶性循环。在这种情况下，会影响正常的健美操训练，不仅达不到运动的效果，还使身心受损。二、健美操练习者生理和心理的状态较差1.健美操练习者身体素质较差尤其是刚刚参加健美操训练者，这时候肌肉力量薄弱，关节的稳定性较弱，而且分散和吸收冲击力的能力较低，因此容易造成运动损伤。2.健美操练习者心理状态较差心理状态与技能水平紧密相连，任何一种健身方式的最终目的都是健身和健心两方面，健美操自然也不例外。运动之前，情绪不高，思想不集中，机体反应迟钝，必然容易受伤；在运动中，情绪急躁，急于求成，不顾自身的客观条件，也很容易造成身
3、体损伤,第二节 健美操运动损伤的原因,三、准备活动的问题准备活动能降低肌肉的粘滞性，起到热身的作用。在未做准备活动或准备活动不充分的前提下进行运动，肌肉轻微地用力或肢体稍微地伸展都有可能导致损伤；但是也要注意到，准备活动的运动量太大也容易导致机体疲劳，疲惫的机体在进行后面的练习时，由于力量、协调机能均下降，也会引起运动损伤。四、服装不符合卫生要求也会导致运动损伤的发生在进行健美操运动之前，应摘除所有的饰物，以免在运动中伤害到自己或者丢失。在选择运动服装上，首先，服装一定要有弹性，这样才不会限制动作的幅度，便于动作的舒展；其次，服装最好是纯棉材料，有利于吸汗，不会造成毛孔堵塞的不良感觉；再有，服
4、装色泽要鲜艳，充分调动训练者的表现力，使动作更具有活力。有条件的可以选择专门的有氧跳操鞋，如果条件不允许，也应尽可能选择符合以下条件的运动鞋：鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以固定脚踝；鞋后跟要具备减震、吸震功能，以吸收地面的冲击力；健美操的运动部位着重在下肢，所以要特别留意鞋面材质的通风性。,第三节 健美操运动损伤的因素,一、极端动作指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。许多涉及过度弯曲和过度伸展的动作属于极端动作，它们具有潜在的危险性，负重练习时更是如此。例如体前屈，上体前屈手指触地，会使腰部处于极端伸展的位置。此外，锻炼本身是安全的，但快速进行时就不安全了。例如，快速摆动双肩，会使肩关节
5、的结缔组织承受压力，却无法提高运动能力或灵活性。二、过度负重健美操训练中，负荷过重也是导致受伤的常见原因。例如屈膝蹲，当膝关节角度小于安全角度90时，膝部就会承受过度的负荷。三、持续运动过多重复会导致疼痛、不适和受伤。例如连续踢腿动作不要超过32次，单腿连续踢腿不得多过8次。四、持续受压使肌群或关节持续受压的动作或位置。例如，背部没有支撑的仰卧起坐，使骶骨持续受到较大压力。,第四节 健美操运动损伤常见动作,一、头部和颈部1有控制地做左右或上下运动，避免快速或猛烈的动作。2负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。3双手交叉在头后用力牵拉头部前屈，来伸展背部和颈部二、肩 部1手臂侧提的小幅度动作。伸展、迅
6、速摆动会使肩关节受压。2手臂动作在同一方向多次重复(一般为50次以上)，尤其是过头顶向前或向侧的不安全动作。三、躯 干1仰卧抬起上体，腰背离开地面，采取这种姿势支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。2仰卧双腿举起，支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也应避免如剪刀腿和抖动踢腿的动作。3双脚定位快速转动上体，这样的动作拿使腰部受到过度的旋转力矩。,四、膝 部1膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势，会使膝关节受到很大的压力。2从窄蹲改为宽蹲，脚尖由向前改为向外，膝盖要顺着脚尖的方向蹲。3下蹲的动作不要太快，上身过分前倾或重新站起之间放松了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。五、小腿和踝关节1连续踢腿超过32次。2用单腿方式做原地跑步姿势。,第五节预防健美操运动损伤的方法,(一)加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力。(二)提高教练员的知识水平，积极开展预防健美操运动损伤的宣传工作。(三)合理安排一节课的运动负荷，合理安排内容。(四)加强医务监督，建立和健全自我监督意识，使健美操爱好者学会运动损伤的治疗方法和预防措施，学会自我保护。,
