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1、远离手机，健康成长学习目标了解:手机沉迷的危害。掌握:合理使用手机的方法、培养学生的自律意识和健康生活习惯。教学内容1.导入（3分钟）通过展示一些因过度使用手机而导致不良后果的图片或视频，引起学生对手机沉迷问题的关注。2 .讲解手机沉迷的危害以及沉迷手机的原因。（10分钟）手机沉迷的危害：a）对视力的潜在威胁长时间盯着手机屏幕，尤其是在光线较暗的环境中，会对眼睛造成极大压力。这种行为可能导致视疲劳、干眼症，甚至长期损害视网膜，增加患黄斑变性等严重眼病的风险。对于青少年来说，他们的眼睛仍在发育中，过度使用手机更容易导致近视度数加深。b）颈椎健康的隐形杀手手机的长时间使用往往伴随着低头姿势，这使得
2、颈椎长时间处于过度屈曲状态。这种不良姿势会增加颈椎间盘的压力，可能导致颈椎间盘突出、颈椎病等问题。对于那些已经有颈椎问题的人来说，过度使用手机可能会加剧症状，如颈部疼痛和僵硬。c）社交互动的障碍手机的普及改变了人们的交流方式，但也可能导致面对面交流的减少。许多人在社交场合更愿意低头玩手机，而不是与他人交谈，这可能导致人际关系的疏远。此外，过度依赖手机沟通可能削弱了人们的非语言交流技巧，如肢体语言和面部表情的解读。d）心理健康的双刃剑虽然手机提供了获取信息和娱乐的便利，但它也可能成为心理健康问题的根源。例如，社交媒体上的“点赞文化可能导致用户对他人生活的过度比较，从而产生焦虑和抑郁情绪。此外,手
3、机游戏和应用程序的设计往往利用了人类的成瘾机制，使一些用户难以自控，进一步影响他们的心理平衡。e）睡眠质量的破坏者手机发出的蓝光可以抑制人体分泌褪黑激素，这是一种调节睡眠周期的荷尔蒙。因此,在睡前使用手机可能会导致入睡困难,缩短深度睡眠时间，降低睡眠质量。长期睡眠不足还会影响记忆力、学习能力和情绪稳定性。f）生活习惯的颠覆者手机的便携性和多功能性可能导致人们形成不良的生活习惯。例如，一些人可能会在床上使用手机，这不仅影响睡眠，还可能导致颈椎问题。另外，长时间坐着不动地使用手机可能会减少身体活动量，增加肥胖和相关疾病的风险。g）安全隐患的增加者在某些情况下，过度使用手机可能会带来安全隐患。例如，
4、行人或骑车人在行走或骑行时低头玩手机，可能无法及时注意到周围的交通情况，增加发生事故的风险。此外，在公共场合大声播放手机音乐或视频也可能引起他人的不满，甚至可能引发冲突。h）信息过载的源泉智能手机提供了几乎无限的信息访问，但这也可能导致信息过载。用户可能会发现自己被无数的通知和更新所困扰，难以专注于手头的任务。长期的信息过载可能导致注意力缺陷、记忆力下降和决策困难。i）依赖性的陷阱智能手机的设计往往旨在吸引用户尽可能长时间地使用，这可能导致用户对手机产生依赖。一些用户可能会发现自己在没有手机的情况下感到焦虑或不安，这种依赖可能会对他们的日常生活和人际关系产生负面影响。j）隐私和数据安全的威胁智
5、能手机存储了大量个人信息，包括联系人、照片、财务记录等。如果手机丢失或被盗，这些信息可能会落入不法分子之手，导致隐私泄露或财产损失。此外，恶意软件和网络攻击也是智能手机用户面临的严重威胁，它们可能窃取用户的个人信息或进行欺诈活动。沉迷手机的原因：1）心理依赖：a）多巴胺效应：智能手机设计利用了人类大脑对即时奖励的渴望。每当我们收到新消息、电子邮件或社交媒体通知时，大脑会释放多巴胺，这是一种与愉悦感相关的神经递质，从而让我们感到满足和快乐。这种机制容易导致用户反复检查手机，以获取更多的多巴胺刺激，形成一种依赖。b）逃避现实：对于有些人来说，手机提供了一个逃离现实生活压力和问题的虚拟空间。通过玩游
6、戏、刷社交媒体或观看视频，他们可以暂时忘记烦恼，这种“逃避行为可能会演变成对手机的过度依赖。c）自我确认循环：社交媒体上的点赞、评论和分享可以满足人们的社交需求，产生被认可和接纳的感觉。这种正向反馈循环可能促使个体不断上传内容，以维持或增加他们的社交地位，从而加深对手机的依赖。2）社会结构变化：a）信息爆炸：在数字化时代，智能手机是获取信息的主要工具。新闻、社交媒体和各种应用程序提供了海量的信息，这可能会让人感到必须时刻保持连接,以免错过任何重要信息。b）远程工作和学习：由于CoVID-19疫情，远程工作和学习变得普遍。智能手机使得工作和学习可以随时随地进行，但也模糊了工作和私人生活的界限，增
7、加了对手机的依赖。c）孤独感和社会隔离：尽管智能手机提供了与他人联系的手段，但过度使用可能导致面对面交流的减少，从而增加孤独感和社会隔离。这种感觉可能会驱使人们更频繁地使用手机，以寻求社交互动，形成一种恶性循环。3）技术设计：a）推送通知：智能手机的推送通知功能不断吸引用户的注意力，使得他们很难专注于当前的任务。这些打断可能会导致效率下降，并增加用户回到手机上的冲动。b）无限滚动和自动播放：许多社交媒体和视频平台采用了无限滚动的设计，用户可以无需点击就能不断加载新内容。这种设计利用了人类的更多就是更好心理，使人难以停止使用。c）游戏化元素：许多应用程序和游戏包含积分、徽章和排行榜等游戏化元素，
8、这些元素激发了用户的竞争心和成就感，促使他们花费更多时间在应用上以获得奖励。4）个人习惯：a）习惯形成：智能手机的易用性和便携性使得它们很容易成为日常生活的一部分。频繁地检查手机，即使只是出于习惯，也可能导致过度使用。b）无聊或焦虑时的替代品：当人们感到无聊、焦虑或不安时，他们可能会无意识地拿起手机，因为这提供了一种临时的逃避或娱乐方式。c）缺乏自我控制：智能手机提供的即时满足和多样化内容可能会削弱个人的自我控制力。对于那些缺乏自律的用户来说，很难抵抗不断查看手机的诱惑。5）环境因素：a）社会期待：在某些社交环境中，如聚会或公共场合，频繁使用智能手机可能被视为一种社会地位的象征。这种社会期待可
9、能会促使个人在不适宜的时候使用手机，以显示他们的“忙碌或”受欢迎。b）缺乏替代活动：在现代社会，人们的闲暇时间常常被智能手机填满，缺乏其他形式的娱乐或放松活动可能会导致对手机的过度依赖。c）基础设施的普及：无处不在的无线网络覆盖和公共充电站的设置使得人们可以在任何地方长时间使用智能手机，而无需担心电量耗尽。理解这些原因对于制定有效的干预措施来减少智能手机的过度使用和滥用至关重要。这包括提高个人的自我监控能力、创造更具吸引力的替代活动、以及在社会层面上促进健康的手机使用习惯。3 .讨论与分享（Io分钟）1）组织学生分组讨论以下问题： 你每天使用手机的时间是多少？美国儿科学会建议,对于6岁以下的儿
10、童,他们每天在屏幕前的时间（包括电视、电脑、平板和手机）不应超过1小时，而且最好是在成人的陪同下，选择有教育意义的内容。对于6岁以上的儿童和青少年，他们建议将屏幕时间限制在学校日的1-2小时以内，并且在周末和假期要更加严格地控制。 手机对你的生活和学习有哪些影响？ 你身边有没有手机沉迷的例子？2）每个小组推选一名代表进行发言,分享讨论结果。4 .合理使用手机的方法（10分钟）合理使用手机的方法：a）设定明确的目标和限制：在使用手机前，先明确自己想要达到的目的，以及使用的时间限制。例如，可以设定每天只使用手机两小时，或者在特定时间段内不使用。b）使用应用程序来监控和控制使用时间：现在有许多应用程
11、序可以帮助用户监控和控制他们在手机上的花费时间。这些应用程序可以记录您在每个应用程序上的使用时间，并提供警报或锁定功能，以防止您超时使用。c）开启勿扰模式：大多数智能手机都有勿扰或静音模式，可以在特定时间段内阻止来电、消息和通知。启用这个功能可以帮助您在需要专注的时候避免分心。d）将手机放在视线以外的地方：当您需要工作或学习时，可以将手机放在另一个房间或视线以外的地方。这样可以减少您查看手机的诱惑，帮助您保持专注。e）制定时间表：为您的一天制定一个时间表，规划好何时使用手机以及用于什么目的。例如，您可以安排在午休时间使用手机放松一下，而不是在工作或学习时频繁查看。f）使用纸质书籍代替电子书籍：
12、如果您喜欢阅读，可以考虑使用纸质书籍代替电子书。这样可以减少在手机上阅读的时间，同时享受阅读的乐趣。g）定期休息：长时间使用手机会对您的眼睛和身体造成压力。每隔20分钟，将视线从手机屏幕移开至少20秒，看看远处的物体，以缓解眼睛疲劳。h）培养其他兴趣爱好：尝试培养一些其他的兴趣爱好，如运动、绘画、音乐等。这些活动可以帮助您减少对手机的依赖，丰富您的业余生活。i）与家人和朋友共度时光：将手机放在一边，与家人和朋友进行真实的交流。这有助于加强人际关系，同时减少在手机上花费的时间。j）自我反思和调整：定期反思自己在手机使用方面的习惯，识别出可能导致过度使用的原因。然后，逐步采取措施进行调整，培养更健
13、康的手机使用习惯。5 .制定班级手机使用公约（10分钟）引导学生共同制定班级手机使用公约,明确在课堂、课间、自习等时间段的手机使用规则。鼓励学生相互监督,共同遵守公约。班级手机使用公约：总则：为营造一个宁静、有序的学习环境，提高我们的学习效率，特制定本公约。本公约适用于本班所有学生，并鼓励大家相互监督，共同遵守。1）课堂期间a）上课铃声响起后，所有学生应迅速进入教室，将手机静音并放置在指定位置（如手机袋或书包内），不得在手中、桌面上或口袋外暴露地持有或使用手机。b）若因特殊情况需要在课堂上使用手机，学生必须提前向老师提出申请，经允许后方可使用，并在使用后立即放回指定位置。c）老师在授课过程中发
14、现任何学生违反本条规定，有权要求其上交手机，并在课后进行适当的教育和处理。2）课间及自习时间a）课间休息时，学生可以在校园内自由活动，但应尽量避免长时间使用手机，以免影响下一节课的学习效果。b）自习时间是学生自主学习的重要时段，原则上应禁止使用手机。如有紧急情况，需向老师说明原因，经同意后方可短暂使用。c）学生在自习时间使用手机应保持安静，不得影响其他同学的学习。若因使用手机而干扰到他人，将面临相应的纪律处分。3）违规处理a）首次违规：学生将被口头警告，并记录在个人行为档案中。b）第二次违规：学生将被没收手机，由班主任暂时保管，并通知家长来校领取。同时，该学生将被要求写一份检讨书，深刻反思自己
15、的行为。c）第三次及以上违规：学生将面临更严厉的处罚，包括但不限于全校通报批评、扣除相应学分或行为积分等。对于严重影响班级秩序的行为，学校将保留追究其进一步责任的权利。6 .总结与结束（2分钟）总结本次班会的主要内容,强调合理使用手机的重要性,鼓励学生在日常生活中养成良好的手机使用习惯。合理使用手机的重要性：a）保持身心健康：过度使用手机可能导致视力下降、睡眠问题、颈部和背部疼痛等身体健康问题。合理使用手机可以减少这些潜在风险，并保持良好的身体状态。b）提高学习和工作效率：手机可以是学习和工作的工具，但过度使用可能会分心、影响注意力集中和时间管理能力。合理使用手机可以帮助我们更好地控制时间，提
16、高学习和工作的效率。c）促进社交互动：手机可以方便我们与他人保持联系，但过度依赖手机可能会影响面对面的社交互动和人际关系。合理使用手机可以让我们更好地与他人交流，建立更真实、深厚的人际关系。d）提升心理健康：长时间沉迷手机可能导致焦虑、抑郁等心理问题。合理使用手机可以避免过度依赖虚拟世界，关注现实生活中的积极事物，提升心理健康水平。e）培养自律能力：合理使用手机需要我们自我约束和管理，这有助于培养自律能力和自我控制能力，这对个人的成长和发展非常重要。f）丰富生活体验：手机可以提供各种信息和娱乐，但过度使用可能会限制我们对其他事物的体验和探索。合理使用手机可以让我们有更多时间去参与各种活动，丰富
17、生活体验，拓宽视野。g）保护隐私和安全：合理使用手机可以帮助我们更好地保护个人隐私和信息安全，避免不必要的风险和问题。合理使用手机对于我们的身心健康、学习和工作、社交互动以及全面发展都至关重要。意识到这些重要性，并采取适当的措施来控制手机使用时间和方式，可以让我们更好地利用手机的优势，同时避免潜在的负面影响。如何在日常生活中养成良好的手机使用习惯？a）设定使用时间限制：每天设定一个特定的时间段来使用手机，避免过度沉迷。b）创建无手机区域：在某些场所，如卧室、餐桌上或学习区域，尽量避免使用手机，专注于当前的活动。c）控制使用时间：设置手机的定时器或使用专门的应用来限制每次使用手机的时间。d）关注
18、手机使用目的：明确使用手机的目的，避免无目的的浏览和浪费时间。e）保持正确姿势：使用手机时保持正确的坐姿和距离，避免对眼睛和身体造成不良影响。f）定期休息：每隔一段时间休息一下，放松眼睛和身体，避免长时间连续使用手机。g）管理通知和提醒：减少不必要的通知和提醒，以免过度分心。h）选择有益的应用和内容：下载有益的应用和浏览有价值的内容，提升使用手机的质量。i）培养其他兴趣爱好：寻找其他兴趣爱好和活动，减少对手机的依赖。j）与他人互动：多与身边的人交流互动，而不是仅仅依赖手机进行社交。k）睡前不使用手机：避免在睡前使用手机，以免影响睡眠质量。I）注意网络安全：谨慎使用手机上网，注意保护个人隐私和信息安全。m）不边走边使用手机：确保在安全的情况下使用手机，避免在行走或开车时使用O养成良好的手机使用习惯需要自我意识和自律能力。通过逐渐培养这些习惯，我们可以更好地平衡手机使用与生活的其他方面，提升生活质量和健康。
