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1、内家拳入门的捷径“六面整体浑圆力”科学速成秘法清末，内家三拳（形意、太极、八卦:其代表人物分别是：邦公深、杨露神、革海川）横扫当代武林.而现代武坛，内家拳却雄风不振。其中最根本的缘由，即是内家拳的核心功法“六而用体浑圆力”的失传.“六面整体浑即力”是内家拳法的精屹所在,为中华武学所独有,这正是它优于西泮拳法的高超之处.练就此功后只须不失间架.根本无须有意防守,无沦对手击中自身间架的任何部位，无论来力如何巨猱，都会被自身强大的功力反弹而起，来力越大其反弹力越大！造就无望不摧的整体劲力！再协作“炸力无断续”的训练;即可在电闪缶鸣般的生死格斗中令对手鲜曲狂吐,筋断骨折.闻名格斗专家赵道新先生营吉：I
2、ft利不会垂青于那些只顾寻求捷径，而不想下苦功的人.但是有决心恐发锥骨，而不讲效率和方法的人也必将一事无成，能以最少的精力，最短的时间；最大幅度地提高格斗水平，则须要有,套科学的训练方法，攀登一条近乎干脆通往原岬的楼径,为了使立正追求武学真造的挚友们早日步入中华武学之殿堂.现以卢氏浑元桩B为例,向大家介绍获得“六面整体浑硼力”的最佳途径.双脚平行站立，与后同宽，十趾掘地，足心空涵，双膝关节驾曲到大于150度而小于180度之间，的并向内转向上提起,这时人脆的肌肉就会向里烫，只有产生拧麦方会使肌肉如钢丝绳-殷拧成一体.同时这种拧我运动又可使肌肉产生相应的磨擦,使下肢肌肉长度得到仲长拉伸这样膝胯关节
3、也会相应的产生肯定间陲的拉伸IM只有如此在运动状态中.步法才会敏捷白如，踝关节、膝关节、被关节这三大关节在站桩中是相互联系又相互冲突的,如足趾抓地与足心空涵，膝关节与赧关节形成前后的争力，而赧关节与踝关节又形成上下的争力，由此可看出这三个关节形成的冲突力,正符合原传内家传授的三角力原理.而三角力之深化将变更为螺旋力，所以单纯下肢的爆施发力的三角构造起先.因而我们要求站桩中忖部似坐非坐，栽如不坐或坐得过死，则不会产生微关节与跟关节形成的上下争力，争力之运用完在均衡中体现。所以二大关节争力肯定是相等的，（关节产生的争力来源于骨骼的支撑,而争力的大小则取决于肌肉的拉伸程废.所以我国近代一些拳家为广荻
4、得“尽争力之妙”.往往把间架,步距放低,拉大;如八卦掌中的夹马桩,大成拳中伏虎桩，降龙城都是如此,从北关节至前关节这段人体饮F部位，是人类运动中最现调动的部位，它的形成是一个平行的四边形（长方形），若想使躯干得到合理的运动，以结构原理分析,必需使之与上下肢连成一体，我们在站桩中强词的故瞥提肛,就是通过脊椎的训练.把下肢和躯干连通还必需加上小腹掖在胎内的要领0,而上肢与躯干的连接是由背部肌肉放氏，牵动肩押的向两侧运动,曲肘环绕，使对关节横抵至生理的生大极限，（但筑留意腐窝及心窝不得催硬），然后体会腕与对、肘与肩、扃与腕关节形成的争力当然仅仅体会手伸的争力是不弊的,必需把两个三角争力组合逸才是真正
5、的浑眼状态,即：左腕与右向.右腕与左肩形成毋力交叉状态形成三角争力的组合浑圆状态.从Ifi视图来视察我们刚站批的形成，我们间架模式为平行四边形，深化之后，加大了张力的效果，我们间架就会成为Iffl撵状态只有这种形态才能调动更多的普部肌肉产生长度的扩张,才能调动更多的肌肉参加做功.通过上述的讲解。我们已基本体会到；站板的浑圆状态.是由多个三角力组合而成.我们在站桩中具备广挣抱劲力后,对方用力推撞我们的间架时我们的间架不会散.但假如对方上挑下砸:我们能否不失桩架呢?这时对高手低或肘低手高就显示出它的作用了.当手与肘处于一个平面时;对方用力硬挑，我们就会完全承受耐方的作用力，但手与肘如呈一斜面就会分
6、解对方一部分作用力.现在我们把站桩的完整姿态奉献出来，（附图正侧2张,见六面整体浑圆力科学训练教程一书,原传内家拳训练从站桩起先人手.有些人认为，站帔时间越长,功夫越强.事实上，这是错误的站批并不是耗时间，而是在时间的限制下；保持她本姿态的精确性。虽然有些颇能吃苦的武友，在初练站桩时即能坚持一小时:但这不代表他站班的正确性，尤其刚起先站枇,能保持3分钟的正确间架定型就很不简单.因为站桩追求的是六面的力.而且是相互冲突的对称拉伸所以初入站城之门的挚友，应在站柱中曳点找出上下二争力,特此力定型后，再加上左右横探力，待“左右横撞力”定型后,再和入“前后找抱力”，这样才不至于顾此失彼，下面我们依据结构
7、原理只体阐述“：六面整体浑圆力”的获得方法及步媒：第一步:上下托按力的求取上下托按力的物质基础是变更中枢系统脊推的拉伸长度，因为脊柱的伸缩运动可促进有触的自我调整，现代解剖学认为疗柱有传导功能和反射功能，传导功能是将来自四肢、期干及内脏的感觉,通过齐物向上传到大腑小脑，而大脑小胶的神经冲动传到许期，再由杵Ira传到效应器,以实现对骨骼肌及大部分内脏活动的谓整限制.另外,狂柱是躯干的中轴和支柱.是上下肢运动的枢纽，具有支持体巾，传递压力，缓冲振动，爱护脊柱及内脏等功能、我们从恻面视察成年人的孙柱。可见脊柱有四个生理弯曲，即颈弯、胸驾、腰弯、版尊，颈弯和腰对是向前凸的。新生儿的纤柱只行胸部和艇部的
8、后凸,在婴儿起先能抬头时（3-4月）出现颈弯,从6个月婴儿能坐起先，直到会站立，又出现了腰湾，随在年龄增长和劳动习惯,这两处弯曲会越来越明显。从要儿的咫行和音柱动物的身体结构，我们可成发觉这种四肢履行的状态，是维持脊柱不发生形变的先天合理的构造人类的进化不行能让我们再趴在地上，去保持杵柱不发生形变.因此我们必需在直立中去探求一种维挣价柱正直的方法,脊柱的颈弯和腰弯是使育柱正直的两大隙码因为它们与胸弯、舐弯正好是相逆的S形态.所以我们在站桩训练中就必需ft到:头如战系二”下颌内收”和颈椎后领的要诀!假如我们做到这一点，我们可以用手触摸预部,发觉颈宫这个生理穹曲不见了,而且与胸椎后的生理泻曲,形成
9、了一个方向的运动，这时颈弯与胸尊的S形变更成一条直线.腰椎弯曲是变更圾大的生理弯曲,故变更这了段的训练，极为眼若，但它又是连接上下的关械部位，只有坚决伯念，痛下苦功地整点训练才能胜利。变更胞植生理弯曲的要诀是“敛怦捉肛，.敛VT的检骁方法是性大肌肉明显向内收缩,用手-摸即知，而”提肛”则是会阴穴处向上收缩,如忍大使状态“敛瞥提肛技正确之后:我们就会感到腰部酸胀庶支.这是iE常观望,因为把一段长期处干内弯状态的骨节变更成和胸椎、既椎弯曲方向一样的外凸,就须要竹节与骨节之间缝隙拉大，因此是特别困难的，但我们为了继承这些先辇留传下来的珍世的文化遗产，更应当知难而进，经过一段时间的训练后，这种不舒适的
10、厚觉就会减弱，我们去感觉腰椎.，如腹椎出内对形成的竖沟会被埴平,而且外凸越来越明显.使背部整体连通,且弹力极强.长期站桩而进展援慢者.往往都是因为此项要领错误，大家一试便知，“效野提也”要在做到后，往往会出现小孩和胸腔弊气的现象，这种状况的产生，会使我们站桩时极不舒适。这是因内敛性提肛，后绷腋椎之际，小股极简单因为腰部向后绷而弊气渐腹，这样胆肌就会处于惊慌状态，而导致呼吸失衡.如这种现&出现.我们从（M面视察,脊柱虽然向后绷起的但不是正宜状态、而是有些驼背.丢了上下的冲突争力.我们知道向上的力是“吊Rr的要领,而向下的力仪仪意“敛性提取”是不鲂的，故必需加上小股内掖的要诀.小腹内掖”就是“敛留
11、提肛”之后，把小腹掖在大出1根里,从而把熟骨向地面引3这样吊顶带动预根，掖胯带动枇什，一上一下正好形成两端对称拉伸运动.这样脊柱才会正出.折腹弊气的现象就不会发生了.其次步:左右横推力的求取当人类处于爬行状态时，我们会发觉:较如把四股找口为18。度平角状态时，时方假如用力去推我们的肘关节,我们公因为没有横向支撑力而向一仰失照（或因没有横向支撑力而使肺部受伤）况且关节伸直后，我的也无法运动.当我们站立起来后，发出直拳发力,就会感到肘关节在发力的一瞬间一战,假如不把肘关节丽度变小、就不会产生其次次发力,而Il这种形式的发力，黄如对方突然给一个横力，加么这种力气的方向就会被变更.我们趴在地上，把肘关
12、节变为90度左右，让对方用力推打，就会发觉时方根本打不动。而且关节角度越小，这种横拽力越大。这时我们就会明白,为什么站立状态还必需保持这种横撑力.遍观整个世界搏坛的格斗技术均无左右横推力的训练，更没有横向发力的技法.直拳的发力过多,会因关节被动捌扯而错位损伤导致病变，如骨质增生和风湿关节炎。所以一个运动员的运动讨春极为如耕，基本是因伤痛引起的.终归关节是一切生命运动的枢纽。卢氏结构:,认为,左右间架的横拽力是格斗中防守对方侧面进攻的模式.而且在主动诳攻中,由于间架的左右横掉，根本无须格措对方的两面来拿.不必胆怯打到自己的头部，再有敌人侧闪到我左右之际，我也只须以关节支掠为发力点进行横向的发力。
13、丹外双肘的横撑状态能使大内肌肉纤维的初长度得到变更,肌肉的弹性伸缩功能得到加强,由于什酪的支抄作用肩关节之间在肌肉放长作用下间隙也获得肯定的拉长,从而使关节枢纽得到/如加入润滑剂般的敏捷-检验左右横撑力的标准是站桩中，我们可用手去触搅大铐内侧从腋下到肘间有一根较为粗大的筋，假如左右横撞力符合要求，这根筋会成拉紧或绷起状态，第三步:前后力的求取.从上下力、左右力的分析中我们发觉它们组合一处的形成正好是十字交叉的状态蓄南先生云.于十字中求生存，妙哉斯吉!但是我们知道，赞穿于整个格斗中最广泛的是前后力气的应用，所以前后找抱力必不行少，所谓拉抱力是以肘关节横推定位后，小臂环于体前，两指的连线交叉一点，
14、与人体榄仔肌肉群（以整条脊柱为中心点）形成KU柱形的争拉状态。这时人体腰背肌肉纤维的初长度就会产生长慢变更,我们双内环绕的间架就会更加旧将,拽抱的前后用力要点在于肘横推、前抱体后靠.双肘横撞定位后，小憎向前抱与身体向后靠.正好形成前后的冲突用力，因为前后的抱靠用力，我们横掠的肘关节角度就要发生肯定的变更，成为大于90度的钝角三角形。人是柔性体只能产生张力,张力的表现形式是争力的具体化,浑圆桩的模式形成.从直观的六点定位支撑起先逐步往网滑状态过渡.故梦渐先生有:浑圆空洞亦枯由段小之棱角慢慢体会一由上述如知所谓的整体劲力就是人体的肌肉、令骷、筋膜、关节的合理运动而产生的贵的变更。第四步:整体六面浑
15、Bl力的求取.精神选停是形成自然未能发动的必要条件.古谱中意为力之帅.力为意之军”即是此意.当我们操习桩法之际，向架结构的用品标准是我们用大脑反饿肢体的结果,假如没行羟过有感识的主动印证，我们就无法判别我们所维持的桩架是否趋于合理,由此可知，痣感是人体运动细致入微的重要组成部分，我们在努力追求拳法精髓的动力卜，必需去正确、合理、深人地调动神经系统.以获得人与自然和协统一的本能状态.利用史为真实、剧用的意雪训练.利激和煦动人体中那些懒散和被动的肌体细胞，从而最大限度调动起全邰的人体功能，（史人们追求的整体劲力和整体爆发成为现实，当我们初步卬证了站枇所具备的相对结构均整之后，就会发觉拳学进步慑慢，
16、起先停滞不前,无论怎样用功练习都觉得收效甚微,这是闪为人体的肌肉、1tftft,筋腰、关节的运动量在达到一种相对甯和状态后，假如人体的大脑神般不去进一步期激这些肌体接若运动,当然不会接卷进步。因此，当间架结构处在一种尚有极角的阶段，就必衢利用大脑的深度去圆眼肌体的归功。所谓的澳融才是真正的六面整体浑圆。由此可见，我11通过站桩中关节间隙的增大：来促进小臂与大臂的的肌肉拉伸大肉与胸肌背肌的肌肉拉伸,背肌与腰肌和翳肌的肌肉放长，以及与大腿小腿、与膝关节等冲突的连接放长.这样，人体的肌肉系统就形成了根本性的整体连接运动.这时，我们再通过懑识的导引去体会这种连接下的肌体嬷受，并利用这种感受去比照前人用
17、卜来的正价阅历,拉物是否符合标准，也就是说用更微小的大脑思维去检验身体结构发生的微妙变更,从而知一点的感受都从大脑反射出来.可反射回去,这时我们站桩才会产生更加微妙的变更.所以意感的训练与肢体运动是相反的、平均的，这三项冲突争力的建立就是把我们的间架变成一个膨版的圆球状态,因为球的状态会产生弹性力，所以当学者第本具缶了这个状态之后，我们就让同伴去拍对方的同架，杳行会不会产生弹性,假如没行.就证明哪一部位的要领不对.应刚好订正.并重点练习.继而陶让伙伴加大力气去拍、推双肘，假如自己在对方力气下弹起又复原原来的姿态后，证明间架超正确的，这时就让伙伴给记时间，检查督促自己雉持正确间架的标准时间.由于
18、站桩对人体肌肉、叶胳、内脏呼吸的剌激很大，体能会很快地消耗卜降，这时伙伴就要随时告该自己哪i部位变形,并刚好地进行订正，然后让伙伴再用力拍自己间架,看看散没敢,你如没敢就证明自己还有实力坚持下去；假如一拍即效，则证明体能已达到极限，就应援援把手放下进行适当的休息，等过特别钟之后，感觉体能又复原过来，再站桩寻求精确度，让伙伴看班检衽，如此反复练习，才会形成正确驾驭站桩的良好习惯。否则虽然站了一小时，但只有三分钟是标准的.也只能证明你只练了三分钟而己.因为错误的间架根本产生不了浑元力,长时间的习练错误的桩法，还会产生错误的间架定型,这是习内家拳最大的障碍.我们编著的E六面整体浑元力科学训练教程一书
19、，从，个新的视觉角度，扭转了当代武林对被动的误传.第述了真正中国瓯传实战武学林功的将81.切入拳学之门.切免死练蛮练，功夫是长期训练的结果,非朝夕之H能知.所以操习站桩,首先是驾欢正确的姿态,然后再寻求功力的深人:假如我们想尽快她驾驭站桩并梃高功力，应遵循按部就班的法则.人的体质不同对站桩的承受实力也不同，所以按标掂操练40分钟桩法，任何人在人之期均无法接受，有的自由，有的怀疑。事实上我们完全可以把标准桩法10分钟划成若干价，假如，我先站5分钟标准机,然后休息一会再站5分钟标准桩,直到加到一起是40分钟,待站5分钟标准板身体能够适应之后，我们把时间标准加到每特别饼一次，中间休息一会再站,连续4次,共计40分钟.这样就证明我们有了进步，之后由20分钟一次站两次合40分钟，直到一次性能站IO分钟，保持间架不失为标准，这种方法的训练要比一味苦练强得多。因为体能是渐渐增加的，况H.站机”:行意感的训练,线如间架标准,精神、意感与间架统一一处，在这期间,不但不会感觉时间长,而且有舒适得力之感，能体会出自身内部的微小变更.假如间架己丢.证明精神已散，意感全无,身体的机袋己经处在无豺状态，若坚持下去只能加演机能的无序混乱，这是有违生理的！
