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1、第七章 心理技能训练,重点： 心理技能训练的基本概念及原理； 学习并掌握心理技能训练方法的操作程序 和运用时机。难点： 心理技能训练方法的实践运用。,第一节 心理技能与心理技能训练,1 什么是心理技能？ 心理技能（psychological skill），是通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统，是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。,一 心理技能,2,psychological skill,mental skill,心理技能,心理方法,维莱（Vealy, 1988）认为：心理方法、技能或策略是指那些提
2、高心理技能的训练。心理方法的例子包括：目标设置、表象、渐进放松、自我暗示、沉思和催眠。心理技能指的是运动员已经习得的或天生的能力。比如心理技能包括内在动机、自信心、注意力的控制、唤醒控制、焦虑控制和一般的自我意识。,3,2 心理技能的分类和内容一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技能、情绪控制技能、意志培养技能等。其中前五项最为主要，它们之间的相互作用：,4,3 心理技能的测量,运动心理技能量表 运动应对技能量表 行为策略测验,5,运动心理技能量表,运动心理技能量表（PSIS）是由Mahoney，Gabri
3、el & Perkins（1987）设计的。 该量表用于评定与运动员高水平竞技表现相关的6种心理技能，即焦虑控制(AX)、集中注意力（CC）、自信心（CF）、心理准备（MP）、动机（MV）、团队意识（TM），共计45个条目。 PSIS多用于区分技巧性运动员的心理技能水平。,6,运动应对技能量表,运动应对技能量表（ACIS-28）是由Smith,Schutz,Smoll 和 Ptacek（1995)设计的，测量内容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（peak experiences）、目标设置(goal-setting)、心理准备(mental preparation)、注意力(attentio
4、n)、摆脱焦虑(eliminate anxiety)、自信心（self-confidence）、成就动机(achievement motivation)、可训练性(coachability)等心理技能，共计28个条目。ACSI-28也可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当的预测（Smith & Christensen，1995）。,7,行为策略测验,行为策略测验（TOPS）是由Thomas，Murphy 和 Hardy（1999）研制的，主要是针对运动员运用策略的方法和技能进行测量。在比赛环境下，TOPS测量的因素包括：自我暗示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、激活、消极思维和放松。除了
5、用注意力控制代替消极思维之外，在训练环境中TOPS测量的因素与在比赛环境中的一样。TOPS共计64个条目，有32条与比赛情境有关，32条和训练情境有关。,8,二 心理技能训练,1 什么是心理技能训练 (Psychological Skill Traning, PST),是对人的大脑进行的训练，使个体学习和掌握身心活动的调控方法、提高调控效果的训练过程。,狭义采用特殊的方法和手段使练习者学会调节和控制自己的心理状态，进而调控自身体育学习与运动行为的过程。,广义有目的、有计划地对练习者的心理过程和个性心理施加影响的过程；,9,3 心理技能训练的作用,体育教学活动中，心理技能训练能够被引入、应用并迅
6、速发展，其主要原因就是它们具有极强的应用性。 提高学生的认知运动水平,包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思维和运动中的注意能力等内容。,10,促进动作技能的掌握和改进,结合运动表象技能训练进行的动作技能、技术的学习，有助于学生掌握和改进动作技能。在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身体练习时，进行运动表象训练有助于动作技能肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。,11,增强情绪的调控能力,识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示； 减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积极的增力情绪。,12,减轻疲劳,在体育课的结束部分或学校运动队训练之后，加入适当的心理放松技能训练，逐渐降低精神和身体的兴奋水
7、平，松弛肌肉紧张状态，促进血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。,13,磨练学生的意志品质,如应用心理定向、表象技能和自我暗示训练可提高学生完成长时间、长距离身体练习任务的能力。,14,完善学生的人格,学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生调控心理状态的能力提高，同时也会影响学生某些心理过程、心理品质，乃至人格的全面发展。,15,第二节 心理技能训练的方法,放松训练 表象训练 注意力集中训练,16,一 放松训练,沉思法,生物反馈训练,渐进放松法,自生放松法,气功,17,放松的作用,降低中枢神经系统的兴奋性降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。为其他心理技
8、能训练打下基础。,18,放松训练的运用时机,表象练习之前体育课后、睡觉前测验和比赛前后放松导语要单调、平缓。在训练中，如果遇到杂念和闪现的“镜头”不要去理它，把注意集中在导语上。,19,渐进放松,定义 利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来控制人们紧张情绪的一种训练方法。 现代所使用的渐进放松技术都是埃德蒙捷克本森（Edmond Jacobson）所提出的技术的变体。捷克本森的基本观点是，当肌肉完全放松的时候，身体的任何部位都不可能再是紧张的。,20,渐进放松练习程序,准备姿势 (1)马车夫式 （2）软椅式 （3）躺式基本练习 练习计划（1）练习上述20个项目，两天内至少练习3次
9、。（2）录制一个包括第l、8、15和20项的新磁带，使用这盘新磁带，两天内至少练习3次。,21,（3）录制一个仅包括第l和20项的新磁带，使用这盘新磁带，一天内至少练习2次。（4）大约用l周时间完成这个计划，即可在几分钟之内做到完全放松。,22,自生放松法,自生放松(autogenic relaxation)是一种通过暗示语使身体各部位直接放松，最后达到全身放松的方法。起源于德国精神病学家约翰斯舒尔兹（Schultz & Luthe，1959）的研究。 自生放松强调的是呼吸调节、温暖感和沉重感。,23,自生训练法靠的是身体对于四肢和肌肉的相关感觉。,自生放松训练内容与程序：预备姿势自生放松练习
10、 P155159,24,六种练习：,练习内容 指导语举例沉重感练习： 我的右臂很沉重； 温暖感练习： 我的右臂很温暖；呼吸调控练习： 我的呼吸是平和、舒缓的；心跳调控练习： 我的心跳是轻柔、缓慢的；腹部调控练习： 我的腹部是温暖、舒适的：额部调控练习： 我的额部是凉爽、舒展的。,25,生物反馈训练,生物反馈仪通过将运动员的生理信息，如：心率、呼吸、肌电、皮温、脑电等传入电脑并以图谱或数字等量化方式呈现出来，运动员则根据直观的反馈信息按照一定指导语进行自身放松。通过长期系统的训练，运动员在熟悉反馈信息后，能够自动化有意识地控制自身的心理和生理活动。生物反馈技术也被认为是更能简单、直接地促进运动员
11、更好掌握放松、注意、表象等心理技能训练的途径之一。,26,27,沉思法,印度 沉思静坐、瑜伽中国 坐禅、太极沉思静坐中最常见的心理机制是默念咒语，其他心理手段还有曼陀罗（一种几何图形）、吶哒（一种想像的声音）和普拉达呀吗（呼吸）。,28,二 表象训练,29,什么是表象训练,表象训练（imagery training）是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。,30,表象技能训练的作用,1、加快运动技能的 掌握2、演练运动战术3、改善心理状态,31,表象技能训练的理论机制,1、念动现象及心理神经肌肉理论 加藤久等人认为，由于在大脑运动中枢和
12、骨骼肌之间存在着双向神经联系，人们可以主动地去想象做某一运动动作，从而引起有关的运动中枢兴奋，兴奋经传出神经传至有关肌肉，往往会引起难以觉察的运动动作。,32,动作表象时产生的肌肉活动难以觉察，但可以通过肌电仪测量出来。这种神经肌肉运动模式与实际做动作时的神经肌肉运动模式相似，使得通过念动练习来改善运动技能成为可能 。,33,2、符号学习理论,动作表象练习是在头脑中建立和巩固动作图式，将动作的序列和环节进行符号编码，形成动作程序的过程。 反复进行动作表象练习，就是在调试动作的程序，协调序列和环节符号之间的联系，消退无用的图式，发展最佳图式，从而使动作技能的完成准确而流畅。,34,马腾斯表象技能
13、训练的4个步骤：,表象能力测定、传授表象知识、基础表象训练和结合运动专项的表象练习。基础表象练习是最为重要的一个步骤，主要围绕如何提高感觉觉察能力、表象清晰性和表象控制性来进行。,35,表象练习的准备条件 :,适宜的条件或环境 放松的注意状态渴望训练的动机正确的态度或期望系统性练习,36,感觉觉察能力训练,目的： 是利用贮存在记忆中的经验，创造出自己能够组织和控制的形象，并对这些形象进行操纵。 例如：比率练习 如在头脑中将一根火柴棒慢慢放大至电线杆大小，再慢慢缩小还原。 练习目的：培养表象的可控性。,37,表象清晰性训练,目的：使运动表象的鲜明生动性和真实性的程度能够得到提高。练习时必须利用所
14、有的感觉经验，尽可能生动地、真实地进行表象演练。表象的内容越逼真，体验越深刻，对实际操作的积极影响也就越大。,38,例如“手掌表象”,注视自己的手掌，仔细观察手掌纹路的深浅、粗细、走向、交叉等特征，然后闭上眼睛进行回忆。回忆得越形象、越细致越好。反复多次的练习之后，就不用再看手掌了，每次练习时直接闭目回忆自己手掌的纹路特点，每次都设法将各个细节清晰地回忆出来。,39,“切块练习”,在头脑中想象出一块正方形、六面都涂有红漆的木块。想象将此木块均匀地切成两半，得到了两个木块，这两个木块有多少红面、多少无漆的面；再在头脑中将这两个木块均匀地切开，得到多少木块、多少红面、多少无漆的面；如再继续地将木块
15、切开，每一次切块后，将得到多少木块、多少红面、多少无漆的面。,40,41,三 注意力集中训练,注意集中：坚持全神贯注于一个固定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。 注意集中训练：指通过各种方法提高注意稳定性、抗干扰性或提高注意集中程度的过程。,42,注意集中训练的作用 是为了提高坚持全神贯注于一个确定的目标 不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。 良好的注意能够促使运动参与者加强对自我心理活动的控制，排除内外因素的干扰，将心理活动指向于运动操作之上，防止分心和伤害事故的出现，促进运动技能的有效学习与完成。,43,注意集中训练的方法,1、利用视觉集中注意在墙上画一个圆点，练习者与墙保
16、持一定距离，用两眼凝视圆点。一段时间后，闭目在头脑中回忆墙上的圆点。睁眼再注视该圆点。反复练习，中间可能出现分心的情况，将注意力再次集中到圆点或回忆上。,“视觉守点”：,44,2、利用呼吸集中注意,这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的方法。练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、长、细、匀。练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。,45,3、利用想象集中注意,将意识集中在注视和形象回忆上，以提高注意能力的方法。如，用眼睛盯视黑板上的白色五角星，几分钟后把眼睛移开，注视旁边的白墙，出现虚影后努力将其保持住。虚象消失后，闭眼在头脑中重现五角星的虚象。,46,给你一颗美丽的心 学会创造美丽的自己,47,
