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1、,中老年人要有合理的作息,许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是黄帝内经里的顺时养生法。其中内容包括有子时(23:001:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:007:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:009:00)要吃营养均衡的早餐等。,中医专家说，参照黄帝内经，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。,5:227:21-起床，喝2杯白开水，晚上晾好，放于床头,8:008:30吃早饭，早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。,8:309:00：休息半小时，避免剧烈运动，或适合步行锻
2、炼，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。,10:30：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。,12:00：你需要一顿可口的午餐，在面包上加一些豆类蔬菜。并且能够缓慢地释放能量。,13:3014:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%,16:00喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，促进消化，有利于心脏健康。,16:3018:00锻炼身体，有氧运动（快步走，游泳，打拳），根据
3、体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。,19:00晚餐少吃点晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。,21:00看会电视、看报，这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。,22:00洗个热水澡睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。,22:30上床睡觉如果您早上6：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。,养生专家建议：健康作息贵在坚持制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。,最后，祝您健康。谢谢观看！,
