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1、,维护心理健康 的方法,维护心理健康 的方法,1、重视心理“体检”2、了解心理规律3、学会自我调节4、借助心理服务,1、重视心理“体检”,心理压力模型,压力因素,个性特征,社会支持,应对方式,认知评价,心身反应,健康,疾病,2、了解心理规律,例如：遵循规律管理情绪,情绪无理可讲,特点1：,情绪可分两极,特点2：,情绪两面显形,特点3：,情绪需要出路,特点4：,情绪可以蔓延,特点5：,情绪生活颜色,特点6：,情绪可成动力,特点7：,情绪没有永恒,特点8：,情绪可归两类,特点9：,情绪颜色可改,特点10：,3、学会自我调节,（1）调整自我认知,合理情绪调适法的“ABC”理论,通常认为：,例如,“A
2、BCDE” 模型图示,A激发事件,B 信念,C 结果,E 合理信念,D 与不合理信念辩论,C 结果,每个事件都有多种解释 ,合理情绪调适法换个角度看问题,例如：如何看待压力,压力是把双刃剑,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,学生,青春期,个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,压力管理的目标：克服过度压力，保持适度压力。,例如：如何看待逆境,合理的叫训练，不合理的叫磨练，对军人来说，它们都是很好的
3、锻炼。 一战士,怀着一颗感恩的心去看待生命中的过往：感谢风雨，让我们了解晴天的可贵；感谢灾难，让我们明白平常日子的可贵；感谢失去，让我们更加珍惜拥有！,调整认知的具体步骤,步骤1：分析自己的五面体,身体反应,思 维,情 绪,行 为,环境状况,步骤1：分析自己的五面体,环境：周围环境有哪些改变？发生了什么事？面临哪些 困难？,身体：是否有躯体症状，例如精力不足、胃口不好、睡眠 不好、头晕,情绪：可以用哪个字眼来描绘我的情绪（紧张、愤怒、 焦虑、抑郁、悲哀、内疚 ）？,行为：我正在做什么？我希望自己有什么改变？ ,思维：当我有强烈情绪时，头脑里有什么想法？（对眼前 发生的事怎么看？对自己有什么想法
4、？对其他人有什 么想法？）,步骤1：分析自己的五面体,步骤2：画出思维记录表,步骤2：画出思维记录表,步骤3：拟定新的行动计划,步骤3：拟定新的行动计划,目 标：,（2）掌握自我调适小方法,心情一亮的 个,10,按,钮,4,想象放松,9,善于发现小幸福,10,晒太阳、理发,8,听音乐参加活动,深呼吸,1,2,笑一笑,3,助人,4,宣泄,说出来 写出来 哭出来 喊出来唱出来,5,想象性放松,6,不苛求完美,6,7,7,有氧运动,8,听音乐 看漫画 听相声 看小品,参加自己喜爱的活动,善于发现 小幸福,9,10,晒太阳，理发，洗澡,4、借助心理服务,健康心理的特点,时间,心理状态,平衡,不平衡,心理亚健康有心理问题的“正常人”,心理健康,心理亚健康 心理问题,心理疾病,精神病,顾忌袒露心理问题的原因：1. 中国文化不鼓励表达内心感受2. 对“心理问题”存在误解,
