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1、健康与养生,健康的标准,古语云：体壮曰健，心怡曰康！我们的健康是包括心理健康、生理健康。也就是说，你只有在心理和生理都平衡的人，才是真正健康的人。世界卫生组织15日在瑞士日内瓦发布了2013年世界卫生统计报告，对全球194个国家和地区的卫生及医疗数据进行分析，包括人类预期寿命、死亡率和医疗卫生服务体系等9个方面。报告显示，2011年，中国人均寿命已达到76岁，高于同等发展水平国家，甚至高于一些欧洲国家。已经进入世界人均寿命的第三梯队。,生存现状,第一梯队：，日本、瑞士和圣马力诺三国人均寿命最高，达到83岁。第二梯队：澳大利亚、冰岛、芬兰、以色列、新加坡等国，为82岁。报告特别提到中国卫生条件改
2、善。高收入国家的平均寿命为80岁，中高收入国家为74岁，中国的人均寿命排在中高收入国家之上。但是，中国老龄科研中心2011年的一项调查显示，中国60岁以上老年人余寿中有2/3时间处于带病生存状态。也就是说我国大部分老年人有10年的带病生存期。,养胜于治,与其救疗于有病之后，不如摄养于无疾之前：皇帝内经指出：“上工（高明的医生）救其萌芽，下工救其已成，救已成者用力多而成功少，吉凶各半矣，”“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。,养生篇,四时养生篇,健体与心理养生篇,按摩养生篇,饮食养生篇,1,2,3,4,健康养生口诀分
3、享,5,四时养生,黄帝内经曰：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之，则灾害生；从之，则苛疾不起，是谓得道。”根据“天人合一”的理论，古人提出人顺应自然的四时养生法。,五行图与四时养生,肺 大肠,肾 膀胱,肝 胆,胃 脾,心脏 小肠,金,肺属“金”.秋季属金，金属都有声音，而人的语音声音，是由肺气鼓动而成，同时肺是娇贵的脏器，怕火气的熏蒸，所以用五行中的金来代表肺，肺支配呼吸，也支配皮肤的排泄。肺与呼吸道疾病相关，如有呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时，就需在养肺了。肺最强时间：7:009:00,肺最弱时间：21：0023：00强肺关键词：润白色食物可以让肺强健起来。如百合，可
4、润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好。此外，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的功效。推荐：银鱼、花生、山药、糯米、豆腐。中医保健法：吐纳 . 时间：上午7-9点，下午3-5点。,木,肝属“木”木对应肝，中医认为肝是解毒器官，肝支配着全身肌肉，关节。肝开窍于目，木资充盈才能眼睛明亮。肝主管筋的活动，支配全身肌肉关节的运动，而筋靠肝血来营养，若肝血不足，不能养筋，就可出现筋痛、麻木、屈身困难、痉挛抽搐；肝血充足，则指甲坚韧明亮，红润光泽。若肝血不足，则指甲软薄，没有光泽，甚至变形脆裂。肝最强时间：1：003：00，最弱时间：13：0017：00强肝关键词：舒绿色的食物能帮助肝胆舒缓压力，调节肝胆功能
5、，特别是在清热，平息肝胆之火上有一定作用。肝怕劳累，肝气最弱的这段时间一定要注意休息，如果必须工作，则至少每隔1小时让眼睛休息5分钟。中医保健法：按摩“阿是穴。”,水,肾属“水”肾属“水”：主水、藏精，具有“水性”那样润下、制火的特点。在病理上，肾精虚亏则水少不能滋润，从而虚火妄动。肾是“先天之根”主寿命，藏智。肾主藏精。一是藏先天生殖之“精”，主管人的生育繁殖；二是藏后天五脏六腑之“精”，来源于饮食的精微（营养）。肾脏有主持与调节人体水代谢的功能，故肾有“水脏”之称。肾最强时间：5：007：00，最弱时间：23：001：00强肾关键词：藏黑色的食物大多是补肾的佳品。推荐：葡萄、鲈鱼、紫菜、芝
6、麻。在肾脏最弱的时间，不要熬夜，以涵养精神。中医保健法：睡前泡脚（20分钟，微出汗为最佳）,火,心属“火”心在生理上具有像“火性”的温热作用，在病理上，心火易造成炎症。火对应心，火焰是向上升的，心开窍于舌，如果发生舌头赤痛，面部结赤等是心火上炎，所以用五行中的火，来代表五脏中的心。心主血脉，如有心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁，甚至心前区疼痛等症状时，就需要养心了。心最强时间：11：0013：00最弱时间：21：001：00强心关键词：养红色的食物能作用于心，有助于减轻疲劳，令人精神倍增。推荐：西瓜、辣椒、牡蛎。如有需要耗神思考的工作，可利用中午时间进行，此时心力最强；心脏先天较弱者宜早睡，睡前宜
7、喝杯胡萝卜汁或西红柿汁来养心。中医保健法：按压神阙穴，每晚睡前用食指按压57分钟，可敛心静气、安然入睡。,土,脾属“土”脾为气血生化之源，具有“土性”，能化生万物。脾居中州，化生精微，以营养四肢百骸、五脏六腑，像“土居中央，灌溉四旁”一样。在病理上，脾虚就会引起气血不足、营养不良，也像土虚不能滋养万物一样。脾最强时间：9：0011：00最弱时间：19：0023:00强脾关键词：补黄色的食物能帮助培养开朗的心情，同时让人集中精神。推荐：大枣、菠萝、竹笋、红薯。脾弱者可以把午饭时间提前到11时，此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力度晚饭1小时后吃1个甜性水果可健脾。中医保健法：腹部刮痧，帮助蠕动
8、亢进的肠胃恢复正常，让脏腑阴阳得平衡。,人体五脏阴虚症状,心阴虚：症见心悸心烦、健忘、失眠多梦、舌干低热等。常见於神经衰弱、冠心病、贫血、精神疾病、舌体疾病等。肝阴虚：症见头痛眩晕、肢麻、肝区胀痛、烦躁易怒、双目乾涩、盗汗、面部烘热等。常见於慢性肝炎、肝硬化腹水、眼科疾病、某些神经官能症等。脾阴虚：症见口乾舌燥、不思饮食、胃中嘈杂、食後饱胀、大便燥结、毛发无光。常见於某些慢性胃炎、胃神经官能症等。肺阴虚：症见潮热盗汗、乾咳无痰或痰少而粘、手足心热、咽干音哑等。常见於咽喉炎、肺结核、慢性支气管炎等。 肾阴虚：症见腰膝酸软、耳鸣盗汗、低热颧红、口干盗汗、阳痿遗泄、月经不调。常见於慢性肾炎、糖尿病、
9、性功能不良、妇科病等。,饮食者，人之命脉也,孔子曰：“不时，不食”，就是说，不时这个季节的果蔬就不吃。黄帝内经曰：“食岁谷”，就是要多吃时令蔬菜水果。吃时令菜是中华民族饮食养生的一大瑰宝。通过吃时令蔬菜水果来养生是健康饮食的一个很重要的组成部分，中医认为，只有生长符合节气的食物才能得到天地的精华，最有利于人体。,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春在五
10、行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观； 饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，要防暑；起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气；身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。 饮食：宜清凉，凉爽利水食物，多瓜果。,秋三月，此谓容
11、平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。 起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。饮食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬季养生：天寒地冻，万物凋
12、零，是收敛闭藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻； 起居：早睡晚起，衣着暖身，睡前热水洗脚，以利睡眠。身体和精神调节：安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气； 饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。 圣人春夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生命的规律。,春季养肝，多运动，宜清淡；夏季养心，多调节，宜清凉；秋季养肺，多乐观，宜果蔬；冬季养肾，多养精，宜温补。,四时养生须知,五行循环,五行养生,人体的脏腑五行表解,五行 人体：五脏 六腑 五窍 五体 五志 五色 五味木 肝 胆 目 筋 怒 青 酸火 心 小肠 舌 脉 喜 红 苦土 脾 胰 胃 口
13、肉 思 黄 甘金 肺 大肠 鼻 皮毛 悲 白 辛水 肾 膀胱 耳 骨 恐 黑 咸,心理养生篇,所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。,善良是心理养生的营养素 心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。,心理养生,宽容是心理养生的调节阀 宽容是一种良好的心理品质。只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，导致血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。,心理养生,乐观是心理养生的不老丹 乐观是一种积极向上的性格和心境。
14、它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。,心理养生,淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊是一种崇高的境界和心态，使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。,心理养生,按摩养生篇,按摩也是我国古代重要的养生术，它是在“引导”“按跷”的基础上发展起来的。从现代医学理论角度来看，按摩主要是通过神经末梢的刺激，促进血液、淋巴循环和组织的代谢过程，帮助并维持器官与器官之间的相互关系，最终使机体得到改善。,养生长寿按三穴：（一）合谷：该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一。体质较差者不宜太重按摩此穴位。孕妇不宜按摩合谷穴。 主治：头痛、牙痛、发热、脖子痛、咽喉痛、三叉神经痛
15、、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝等。特别是对于五官疾病按摩合谷穴都有疗效。,按摩养生,合 谷,养生长寿按三穴：（二）内关：该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。 主治：心痛、心悸、胸闷气急、失眠、孕吐、晕车、头痛、眼睛充血、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻等。常按摩此穴能宁心安神、理气止痛，对孕前3个月妊娠反应恶心、呕吐疗效甚好。,按摩养生,内 关,养生长寿按三穴：（三）足三里：该穴是人体最重要的治病穴道之一。民间有谚语“艾灸足三里，胜吃老母鸡”。针灸真髓曰：三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称“长寿之灸。” 主治：延年益寿、增强体力、
16、解除疲劳、预防衰老、头痛、牙痛、高血压、低血压、心脏病、冠心病、心绞痛、肺心病、胃下垂、食欲不振、腹部胀满等。此外，对更年期障碍、腰腿疲劳等都有治疗作用。,按摩养生,足三里,按摩养生,四个穴位防感冒：（一）风池：主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名“风池。” 主治：头痛、眩晕，耳聋、目泪出，鼻出血，气闭，中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等 。常安此穴对肩颈、头痛效果甚佳，且有壮阳益气之功效。,风 池,按摩养生,四个穴位防感冒：（二）大椎：主脊椎骨中以第七颈椎突起最高，所以称之为“大椎”又名“百劳”意指其穴能补虚治劳。 主治：热病，颈椎病，腰脊强痛，五劳
17、虚损，七伤乏力，中暑，呕吐，风疹，幼儿体质虚弱、哮喘、颈酸疼、肩部酸痛、手臂疼痛、手臂麻痹等。按摩此穴可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。,大 椎,按摩养生,四个穴位防感冒：（三）肩井：又名“膊井、肩解”足少阳胆经穴。在肩上，前直乳中，当大椎与肩锋端连线的中点上。治：肩周炎、颈椎病、头痛、神经衰弱、肩背痛、手臂不举，中风偏瘫、诸虚百损、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。常按此穴能起到疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。,肩 井,按摩养生,四个穴位防感冒：（四）足三里：足阳明胃经穴。“三里”是指此穴有理上、理中、理下之功效，故名“足三里。”具有补中益气、调理脾胃、通
18、经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。 主治：消化器官疾病、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、腹部胀满、呕吐等一切胃肠腹部不适之主穴。足三里是“强壮穴”，体质虚弱者，肠胃功能差，抵抗力差的人群按摩此穴效果甚好，能提高免疫力。,足三里,按摩养生,其他重要养生穴位： 涌泉：涌泉穴位于第二、三脚趾之间下端凹陷处。涌泉乃是足少阴肾经的首要穴位，是肾水的源泉，人体“长寿”的大穴。 主治：神经衰弱，白发，膀胱炎，头晕眼花，癫痫，神经性头痛，三叉神经痛，小便不利，大便难，足心热，昏厥，精力减退、妇科病、失眠、高血压、晕眩、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。古语曰：“若要老人安，涌
19、泉常温暖。”,涌 泉,按摩养生,其他重要养生穴位： 三阴交：此穴是足三阴经交汇处。（足太阴脾经、足少阴肾经、足阙阴肝经），因此常按此穴对脾、肾、肝有保健作用。 主治：神经衰弱，月经不调，痛经，遗精，阳痿，遗尿，疝气，失眠，下肢痿痹，脚气。脚底肿胀、过胖过瘦（增肥减肥）、生理不顺、手脚冰冷、更年期障碍、妇科多种疾病均有防治作用。,三阴交,按摩养生,其他重要养生穴位： 阳陵泉：该穴为人体足少阳胆经上的重要穴位之一。 主治：半身不遂，腿脚麻木，胁肋痛，破伤风，腰痛、坐骨神经痛、膝盖疼痛、消化不良、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、腰腿疲劳、胃溃疡、胆囊炎、高血压等。常按摩此穴位，有很好的保健通经活络之效。
20、,阳陵泉,耳朵,耳朵是我们人体身上唯一一个倒置胚胎，而且我们人体五脏六腑的反射区都在上面有相应的对照，所以常常按摩耳朵是非常健康又养身的方法。臨床經驗上，耳穴點壓的療效最佳，其次是足療，再其次是手療，最後才是體穴。 富含-胡萝卜素和维生素A的食物，以及富含锌、镁元素的食物有助于听力。,最好的医生免疫系统,人体与生俱来就拥有世界上最好的医生免疫系统。当免疫系统正常运作的时候，它扮演的是一个强大的防线，能有效的抵抗大多数的疾病，均衡的营养和适当的保养身体，对免疫系统非常有帮助，不管我们身体状况如何，我们的身体需要不断地不给营养，当我们健康时，均衡的营养可以预防我们生病。同样的，当我们生病时，充分的
21、滋养可协助我们从疾病中复原过来。免疫系统强弱影响身体健康衰弱的免疫系统：有些人老是生病：咳嗽，流鼻水、拖延不去的流行感冒，断不了根的肠胃病。为什么有人生病总是好不了，有人又能很快恢复健康呢？这其中的关键因素就在于我们身体的免疫系统-身体本身抵抗疾病能力的强弱。,癌症,癌症病因是：机体在环境污染、化学污染（化学毒素）、电离辐射、自由基毒素、微生物（细菌、真菌、病毒等）及其代谢毒素、遗传特性、内分泌失衡、免疫功能紊乱等等各种致癌物质、致癌因素导致身体正常细胞发生癌变的结果。癌症是机体正常细胞在多原因、多阶段与多次突变所引起的一大类疾病。致死原因：主要原因有两方面：其一，癌细胞在形成的过程中，增殖的
22、癌细胞需要消耗人体大量的营养物质，破坏了人体的免疫力、抵抗力。其二，由于病变发生的脏腑部位器官不同，病变发生在哪个脏腑或器官，就破坏哪个脏腑器官的本身功能。于是就出现了疼痛，下咽困难、呕吐、不思饮食、胀满、咳嗽、出血、积水、腹水、发烧、大小便失常、出汗、下坠感、骨坏死等症状，出现脏腑功能退化、紊乱失调的现象。癌症既破坏了人体本身的脏腑功能，又破坏了人体的免疫功能，导致脏腑功能衰竭，从而致人死亡。,预防癌症的简单策略,1. 一天中吃五種以上的新鲜蔬果2. 喝茶3. 限制红肉攝取4. 限制饱和动物脂肪5. 节制酒精6. 多吃大豆类食物7. 戒烟8. 每周三次以上的运动9. 心情愉悦（自我调节、解压
23、）10.按摩,骨质增生,骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛，活动受限等症状的一种疾病。骨质增生分原发性和继发性两种。中医认为本病与外伤、劳损、瘀血阻络、感受风寒湿邪、痰湿内阻、肝肾亏虚等有关。发病部位：颈椎、腰椎，膝盖、足跟,腰椎间盘突出,腰椎间盘突出：主要是身体劳损积累伤所致。因此，预防和治疗腰椎间盘突出重点在于减少累积伤。1、良好的坐姿。2、睡眠的床不宜太软。3、不宜久坐、
24、久站。对于长期伏案工作者要注意桌椅的高度，定期改变姿势。4、加强腰背肌肉训练，增加脊柱的内在稳定性与肌肉的收缩性。最好的康复锻炼：吊环。,痛风,痛风是由单钠尿酸盐(MSU)沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，特指急性特征性关节炎和慢性痛风石疾病，主要包括急性发作性关节炎、痛风石形成、痛风石性慢性关节炎、尿酸盐肾病和尿酸性尿路结石，重者可出现关节残疾和肾功能不全。痛风常伴腹型肥胖、高脂血症、高血压、2型糖尿病及心血管病等表现。痛风通常由于高嘌呤饮食（啤酒、海鲜等）、暴饮暴食、肥胖、饥饿、过度劳累。饮食注意事项：1.多喝水,每日最好达到2000m
25、l，少量多次喝完。2.饮食中蔬菜水果牛奶不限量，但是酒可能要忌一下，啤酒加海鲜绝对禁止。每日的饮食结构中，仍以碳水化合物为主。3.控制高蛋白、食盐摄入量。,痛风的预防与保健,1. 低嘌呤饮食，控制蛋白摄入，多吃蔬菜、水果，多饮水，多食碱性食物，碱化尿液，避免酒精饮料。常见食物含嘌呤情况：（1）含极大量嘌呤的食物：羊心、胰、浓缩肉汁、肉脯、鲱鱼、沙丁鱼和酵母等；（2）含大量嘌呤的食物：鹅肉、牛肉、肝、肾、扇贝肉、鸽肉、野鸡、大马哈鱼、凤尾鱼、鲑鱼和鲭鱼等；（3）含中等量嘌呤的食物：荤食:鸡肉、鸭肉、猪肉、火腿、牛排、兔肉、脑、内脏(胃和肠)、牡蛎肉、虾和大比目鱼，及酸苹果、菜豆(肾形豆)、小扁豆
26、、蘑菇或菌类食品、豆制品、青豆、豌豆、菠菜和花生等；（4）低嘌呤食物：茶、咖啡、果汁、汽水等饮料，玉米粥、面条、空心面、面包等谷类，除以上提到的含中等量嘌呤蔬菜以外的各种蔬菜水果及坚果，蛋类、乳制品、奶油制品、黄油、巧克力等。2.避免过度劳累、紧张及剧烈运动、损伤。3.减轻体重。,饮食养生篇,民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质；合理饮食，是健康之本。早饭要吃好。午饭要吃饱。晚饭要吃少。,十个拳头法则,1个拳头肉类2个拳头主食（米面，粗粮、薯类）2个拳头豆类、奶制品。5个拳头新鲜蔬菜、水果。,饮食养生秋季饮食,在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物（百合、芝麻、银耳
27、）和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。秋季养肺宜吃11种蔬果： 梨、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、 柿子、百合、萝卜、荸荠、银耳,饮食养生秋季饮食,菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，都有很好的调理作用。大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。,菊花大枣枸杞粥,饮食养生秋季饮食,绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。薏仁含有醣类、蛋白质、维生素、钾、钙、铁等营养素。长期食用，可以达到滋润肌肤的功效。鸭肉性寒，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。,绿豆薏仁鸭汤,饮食养生秋季饮食,茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、
28、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，故可降低血管栓塞的几率。秋季多吃茄子，老年斑也会明显减少。,蒜泥拌茄子,饮食养生秋季饮食,熟藕对脾胃有益，能健脾补胃、养阴润燥，有养胃滋阴、益血、止泻的功效；燥是秋的主气，易生燥咳，而藕可以清热润肺。所以秋季特别适宜吃藕。,桂花糯米藕,饮食养生秋季饮食,菠菜对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、光彩照人，被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。每周食用24次菠菜的中老年人可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。,凉拌菠菜粉丝,健康养生口诀,千保健，万保健，心态平衡是关键；怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐商命根；吃得慌，吃的忙，伤了胃口伤了肠；笑一笑，十年少，一日三笑人难老；要活好，心别小，善制怒，寿无数；心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。,和谐、健康就是幸福,
