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1、中篇 中医养生保健常用方法,【要求】 掌握： 1、精神养生的核心要素。 2、精神养生的原则与常用方法。 了解： 情志变化的个体差异及其影响因素。,中篇 中医养生保健常用方法,精神养生保健法,针推养生保健法,行为养生保健法,方药养生保健法,第四章 精神养生保健法,精 神 养 生 保 健 法,精神养生是在养生学基本观念和法则指导下，通过主动地调摄、保护和增强人的精神健康，力求达到形神高度统一的养生方法。,精 神 养 生 保 健 法,修德怡神,调志摄神,四气调神,修德怡神,孔子早就提出“德润身”、“仁者寿”的理论。他在中庸中进一步指出：“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”。他认为讲道德的人，待人
2、宽厚大度，才能心旷神怡，体貌安详，舒泰得以长寿。 有研究表明，道德修养高的人，大脑皮层的兴奋和抑制相对稳定，体内的酶和乙酰胆碱等活性物质分泌正常，脑中激素释放适度，可强化神经正常活动，延缓衰老，有利于健康长寿。,养生以修德为首务，修德以修心为中心,修德怡神的方法,思想清静,少私寡欲,精神乐观,意志坚强,心和寿长,思想清静,抑 目 静 耳 不要为了满足私欲而乱视妄听“养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益老人也”.（千金翼方养老大例）,凝 神 敛 思 精神内守而不耗散“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”.（千金要方道林养性）,多 练 静 功 先让神静，而后调气人
3、之学养生，日打坐，日调息，正是主静功夫。但要打坐调息时，便思要不使其心妄动，妄动则打坐调息都只是搬弄，如何成得事。（养生四要）,少私寡欲,太上老君养生诀曰：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也？一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌”，“六害不除，万物纠心，神岂能内守？”,精神乐观,1、陶冶性情,中国书法和中国画(以下简称书画)是世界各国一致公认的东方艺术瑰宝,中华民族的国粹,已具有五千年以上的成文历史,是我国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅以其抽象美、韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激发人的灵感，激发情思，而且以其习书作
4、画运动量不大，要求凝神静气，缓缓用力，精力集中,摒除杂念,不急不躁，经常不断，由如在打一场太极拳的特点，令人从中得到乐趣，修身养性，养心健体，延年益寿。,2、善于解脱：“凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉，此降火最速之剂。昔人云：要做快活人，切莫寻烦恼，烦恼与快活，都是自家讨。大抵人能退步思量，莫寻烦恼。”（中国养生说辑览）,3、近喜远恶：“养老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，见即喜之。有好书画者，有好琴棋者但以平生偏嗜之物，时为寻求，择其精绝者布于左右，使其喜爱玩悦不已。”（寿亲养老新书）,4、乐 观 常 笑笑是人类最普通又最神秘的表情。尽管每个人笑的程度、声调不一样，但只要你开口
5、一笑，大脑就会迅速向全身的肌肉和腺体发出信号。美国读者文摘杂志为大家描述了身体各器官在大笑后的一系列反应。,脸：当你发出笑声时，脸部15块肌肉挤压、变形，组成你特有的笑容。面部的血流量增加，让你面颊绯红，展露高兴的神采。 眼睛：笑得强烈，泪腺就会受到刺激，即所谓的“喜极而泣”。无论悲伤还是欢乐的泪水，都具有减压作用。 嘴巴：笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病杀手”T淋巴细胞含量明显增加。这说明，笑能提高人体免疫力。 发音系统：大笑时，为了配合大脑歇斯底里般的快乐感，发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强有力的肌肉横膈膜，它将空气向肺里压入
6、或从中吸出。当空气穿过喉咙时，笑声就产生了。为了发出更高的笑声，肺会吸入比平时更多的空气，血液中的含氧量因此更加丰富。,血液：在最近的一项研究中，美国马里兰大学的心脏病专家迈克尔米勒发现，人在大笑时，血管内皮扩张并释放一氧化氮，它能减少血液凝块和病菌感染，从而降低心脏病风险。 肌肉：研究发现，一次捧腹大笑相当于在跑步机上运动10分钟，能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。因此，笑可以说是一次“内部的慢跑”。虽然大笑时血压和心率会升高，但笑过后，血压和心率则会低于平时水平，和锻炼的效果差不多。对于不能参加运动的老人和病人，大笑是最重要的锻炼方式。 缓解疼痛：美国得克萨斯理工大学心理学家罗斯科根发现
7、，笑具有止痛作用，它能增强我们对疼痛的忍耐力。,意志坚强,意志容易受环境的影响，而且和生活锻炼等密切相关，意志坚强者，从主观上能够控制自己，能够经受磨练，对外界不良刺激耐受性强，即就是在险恶的环境中也能战胜困难，保持心态稳定，气血流畅，抗病能力较强，能将外环境对人体的刺激所造成的危害降低到最低限度。反之意志薄弱者，稍遇刺激，精神颓废，脏腑气血功能受损，易遭邪侵。,心和寿长,看得开,想得开,丢的开,三得：想得开、看得开、丢得开。 三寡：寡欲养精、寡言养气、寡思养神 .三自：珍惜自己、开发自己、看得起自己.三观：正确的人生观、价值观、金钱观。,精 神 养 生 保 健 法,修德怡神,调志摄神,四气调
8、神,调志摄神,第二节 调志摄神,调志摄神的基本原则,调志摄神的方法,调志摄神的基本原则,1、和喜怒,2、去悲忧,3、节思虑,4、防惊恐,调志摄神的方法,1、以情制情法,2、移情法,3、升华超脱法,4、暗示法,6、节制法,5、开导法,7、疏泄法,1、以情制情法,情志制约法又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在阴阳五行生克乘侮原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。如素问阴阳应象大论指出的：怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。,2、移情法,理淪骈文说：“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”。
9、 实践证明，情绪不佳时，听听音乐，观赏幽默的相声、或喜剧，苦闷顿消，精神振奋。,运动移情 运动不但可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。 运动可以有效地把不良的能量发散出去，调整机体平衡。,3、升华超脱法,升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智将其化作行动的动力，投身于事业中去。 超脱，即超然，是在思想上把事情看得淡一些，行动上脱离不良情绪的环境。,4、暗示法,自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响已达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调整自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。 比如，在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”
10、，在遭遇挫折时，安慰自己要看到光明，要提高勇气“。面对疾病，要鼓励自己“我一定能战胜疾病”。,案例：两个人怀疑自己得了癌症，去医院检查。但是医院把两个人的检查取样颠倒了：那个没有患癌症的，医生告诉他检查结果是有癌症，而那个有癌症的，医生告诉他检查结果是没有癌症。 几个月后，两个人去医院复查，有癌症的人癌症消失了，本来没有癌症的人真的长出了肿瘤。医生这才发现，在上次检查中取样颠倒了,原来有癌症的人因为检查结果没有，心里特别高兴，该玩就玩，该吃就吃，该锻炼就锻炼，该工作就工作，乐观的情绪使机体处于最佳状态，这样过了几个月，癌症消失了，。 另外一个人本来没有癌症，但检查结果使他心理负担加重，吃不下，
11、睡不好，终日愁眉苦脸，这样过了几个月，真的长出肿瘤了。 可见，心理暗示的作用是非常大的。,学会自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的运用。,1、冥想放松法：你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络，然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它的气味。 （2）闭上眼睛回忆这个橘子都给你留下了哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想想自己钻进了橘子里，那么，想象一下，里面是什么样子？你
12、感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的，尝到的感觉到的一切。然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。,2、自主训练法。又叫适应训练法。 （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢产生温暖感，然后逐渐扩散到手心全部，这是，你心里可以反复默念：“静下心来，静
13、下心来，两手暖和起来”。 （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。,5、开导法,快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可减轻痛苦。,人之情，莫不恶死而乐生，告知以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其苦，虽有无道之人，恶有不听者乎？“（灵枢师传）,节 制 法,疏泄疗法，有自动疏泄，引导疏泄。自动疏泄的人，个性多呈外倾型，是个体心理调节的积极措施。引导疏泄，是指个体在不愿意讲述心申郁闷的情况下，医者、家人或同事、朋友等及时地给予同情 、关怀，并以十分耐心的态度、技巧的语言，引导其无所顾虑，畅所欲言。需要引导疏泄的人，个性多呈内倾型、抑郁型。 指导疏泄的人，一定要有耐心，即使是病人讲得罗嗦、重复，也要坚持听下去，并为其保密。只要抱有同情心，顺其自然以引导，疏泄的目的一定能够达到。,疏泄法,疏泄的场所、环境一定要选择。一般而言，要选择安静的地方予以交谈。现我国也有专门设置的一种特定房间，供那些不能理智的宣泄或有冲动行为的人使用；在特定的房间里，可打、可骂、可哭、可笑、可喊、可叫，尽情宣泄心中的不快。,制怒,宣泄,精 神 养 生 保 健 法,修德怡神,调志摄神,四气调神,四气调神,第三节 四气调神,谢谢！,
